自由泳的換氣技巧與方法

❶ 自由泳如何換氣

鼻子吐氣，嘴巴吸氣：自由泳正確的換氣方式是「鼻子吐氣，嘴巴吸氣」。在水的環境中，水花四濺之下，嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴，還有吐出的機會，但要是進入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺。所以通常換氣前鼻子保持一直吐氣，這樣鼻腔能夠把持暢通，嘴巴吸氣時也較不易有「鼻子嗆水」的感覺。

不要抬頭換氣(頭頂低，下巴高）：自由泳在換氣時，不要抬頭呼吸，那樣容易造成頸椎傷害，且頭部抬得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多餘的水阻，破壞平衡，在換氣時只需要微微轉動你的頭即可。

不換氣時保持頭部穩定：在呼吸之間，保持你的頭部不動，自由泳時頭部動的話，會導致頭暈並且破壞的身體協調性，建議集中注意力看池底某一點，只有在進行換氣時才轉動你的頭。

進行水下呼氣：如果在自由泳換氣的時候，進行水下呼氣，那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作，這會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助。

❷ 在自由泳的時候，如何做換氣動作

抬左手時，頭向左側轉，吸氣，在水中吐氣

抬右手時，頭向右側轉，吸氣，在水中吐氣

胳膊一抬就跟著把臉轉出來吸氣，順著那個勁把嘴巴露出來，而不是抬起頭就對了，跟著胳膊再進去在水裡吐氣，很自然的動作。

自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

❸ 自由泳正確的呼吸方法是什麼

自由泳呼吸的3個技巧：

1，轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕松將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。

2，"啪"地吐一下氣。轉頭出水的時候，「啪」的吐一下氣，說過好多次的「爆炸式」呼吸的方法了，這可以噴開嘴邊上的水，有助於有快速完成吸氣的動作。前面動圖演示中也吐氣的演示動作，沒注意的朋再仔細看一下吧。

3，吐氣的是不能把氣全都吐凈，氣全都吐凈的話，轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難，心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議呼出六成左右的氣，換氣的時候再吸入吐出相同量的氣，總之，要給自己留有呼吸餘地，以保證持續，有規律的呼吸。

(3)自由泳的換氣技巧與方法擴展閱讀

自由泳呼吸換氣困難的原因主要有3個：

1，沉水。在做自由游呼吸換氣動作的時候，總是感覺身體往下沉，無法進行呼吸換氣。造成這種現象的主要原因是為了要去做呼吸換氣的動作過高的抬起了頭部，從而破壞了身體的前後平衡，造成下半身沉水嚴重，這反而會造成頭部不容露出水面換不氣。

所以因為沉水原因呼吸換氣困難的初學者要有在做動作時保持身體前後平衡的意識。

2，氣跟不上。也有不少自由泳初學者在游的時候可以完成呼吸換氣的動作，但卻覺得氣不夠用，覺得很憋得慌。這主要的是沒有控制好呼吸的平衡，也就是有做好韻律呼吸。

游泳呼吸換氣的基本是水中吐氣，臉部出水的時候吸氣，但是水中吐氣的量少了，或是沒吐氣，就那麼一直憋著，當臉部出水的時候就造成吸不到足夠量的氣，從而造成氣不上，呼吸困難的現象。

3，嘴裡進水。在做呼吸換氣，臉部橫向水面的時候，嘴裡進水造成喝水，不能正常用嘴巴吸氣。造成這種現象的原因也有很多，比如說臉部出水出太少了，嘴張開太大了，用力過度的去吸氣等等。

參考資料來源：網路-自由泳

❹ 自由泳怎麼換氣圖解

自由泳換氣的技巧：

1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後（肚臍朝向池底），讓頭隨著軀乾的轉動而轉動。注意最好使軀乾的轉動（以肚臍的位置為標志）與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭。

4. 當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

❺ 自由泳換氣技巧口訣

沒有口訣，不過自由泳換氣有一定的技巧。自由泳是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

自由泳換氣的技巧主要有以下這些：

專注於呼氣而不是吸氣。游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候，進行水下呼氣，那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。

不換氣時保持頭部穩定。在呼吸之間，保持你的頭部不動。不要讓它像你的身體一樣滾動，滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。

大家還要注意在自由泳期間，換氣時候不要抬頭，不要過度轉頭。

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳時身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35度-45度。自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。

❻ 自由泳換氣技巧口訣

自由泳換氣技巧口訣為頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

因為自由泳的特殊性，嘴在水中的時間遠遠大於露出水面的時間，也就是說，可供呼吸的時間非常短，這就是自由泳呼吸的難度所在。在如此短的時間里想要換成氣且換足氣確實需要一些基礎和技巧的。

初學者更容易做到的就是盡早轉頭，晚些回頭，盡量延長嘴在水面上的時間。這個說法聽起來並不專業，但是對於初學者來說還有有立竿見影的效果。轉頭的這個時間里，需要把手臂的移動減慢，從而給呼吸留下更多時間。

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160度。

❼ 自由泳怎樣換氣

想游好自由泳，學會如何換氣呼吸是很重要的，如果練呼吸都感覺困難，恐怕也是難將自由泳給練好的！那麼自由泳換氣方法是什麼？自由泳換氣有什麼難點？今日就跟小編一起來了解下吧！

自由泳換氣方法

游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸之間進行水下呼氣，那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易。而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助。同時找出我們在呼氣上的關鍵問題：你知道你的問題，把他們全部列進去。

在呼吸之間，保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動-滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。如果你曾想過轉動頭部，那麼就集中注意力看池底某一點。只有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好。你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。

在這兒，我們相信學會雙側換氣是一種投資，它將會在你餘下的游泳生涯里不斷讓你獲得收益。那是因為它有助於讓你保持一種對稱的劃水技術，而對稱的劃臂會讓你在水中呈直線行進。如果你僅作單側換氣，這很可能使你的身體非換氣側轉動不足，那樣你你很有可能游歪。

自由泳換氣難點

自由泳的換氣動作，一般是大家初學自由泳的重大瓶頸，許多朋友學習到換氣就卡住，原因不一定是換氣的動作出問題，而是在打腿、劃手的階段就存在的瑕疵動作，因此影響了換氣時的吸氣。

為什麼自由泳學習的過程都是打腿、劃手再換氣，其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身體的平衡與流線型的一些動作技巧做練習，這些練習都是為了將你的身體在飄忽不定的水中打下深厚的基礎，有了這些基礎，加入了劃手動作才能穩定的向前，再加上換氣的動作才能順利吸到氣。

試想，如果身體不呈流線型，打腿時身體有上下起伏晃動的狀況，加入劃手動作是不是就會加劇這樣的狀況變成在水中S型游泳，再加入換氣的動作可能就直接喝水了。

自由泳好處

人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。

時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有著慢性疾病的人來說，這是一項非常有效的體育醫療手段。

在水中游泳時，不管是哪種形式的動作，都需要劃動雙腿雙臂，讓全身的肌肉群動起來，從而鍛煉全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態，長時間下午，有利於肌肉變得柔軟富有彈性。（參考網站：搜狐網）

❽ 自由泳如何換氣

抬左手時，頭向左側轉，吸氣，在水中吐氣

抬右手時，頭向右側轉，吸氣，在水中吐氣

胳膊一抬就跟著把臉轉出來吸氣，順著那個勁把嘴巴露出來，而不是抬起頭就對了，跟著胳膊再進去在水裡吐氣，很自然的動作。

自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

❾ 自由泳如何換氣

自由泳換氣方法：
1、水下呼氣練習，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習。
2、在水面上吸氣，頭浸入水中，帶著氣泡把氣呼出來，做頭部露出水面的吸氣。
3、循環往復練習，直至可以隨意控制在水下呼出氣體的量。
4、自由泳中，呼吸應該是身體帶動頭部的轉動，即所謂的「圓木滾」
自由泳（freestyle），嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

❿ 自由泳怎樣換氣

自由泳的換氣方法：

1、要領
一般是劃臂兩次（即左右臂各自劃水一次），呼吸一次，腿部打水六次。