跨欄使用方法和技巧

⑴ 110米跨欄運動中有多少個欄跨欄的小技巧你知道多少

110米跨欄的跑道上一共有十個欄桿，男子110跨欄跟女子100米跨欄的欄高度是不一樣的，男子跨欄的欄高是106厘米，女子跨欄的欄高是84厘米，想要成功帥氣的的跨過每一個欄也是有技巧的，讓我們一起來看看都有哪些跨欄技巧。

下欄的時候擺動腿下壓，起跨腿向前提拉。平時還是應該多加練習的，需要連續動作，跨欄坐、攻擺練習等，跨欄坐練習的時候可以坐在地上，模仿跨欄時手臂和腿的擺動動作，讓手和腿能夠更好的配合。平時要強化第一欄的起跨和欄間跑以及上欄的配合技術，縮短欄之間的距離，提高欄間跑的速度，不斷十個欄的跨欄訓練，掌握跨欄的技巧和節奏還是非常重要的。

⑵ 110米欄中有幾個欄你知道哪些關於跨欄的小技巧

110米跨欄中一共有10個欄桿，其實110米跨欄是男生的挑戰項目，欄桿高是106厘米；而女子跨欄為100米，欄高為84厘米。在跨欄中其實有一定的技巧和基本方法的，能夠減少身體拉傷並提高成功率。

一要保持和訓練自己的運動習慣。在開始跨欄之時，我們要遵循教練的指導，養成良好的跨欄習慣。在跨欄之前要大致了解欄桿分布情況，在心中形成一個大致布局。一定要注意在跨第一個欄時是左腳還是右腳，如果第一個欄就有跨錯了，就會打亂自己的跑步節奏，並且很難調整，即使調整也會放慢自己的速度。

四要注意做好自我保護措施。有些運動員在一開始的時候就是因為沒有做好賽前熱身，在第一個跨欄時就因為爆發力量過強導致肌肉拉傷或者損傷，因而無法繼續比賽，這是非常遺憾的。所以在平時我們就要做好自我保護措施，比如在跨欄之前一定要做好運動熱身。此外還要更好的控制自己的身體，有些人在跨欄時因為力量過猛，在落地之後無法控制身體，致使身體前傾、頭部栽地或者腳腕扭傷。所以在運動時我們一定要循序漸進，並且做好自我保護。

⑶ 跨欄怎麼做

1.學習跨欄步完整技術

(1)原地模仿跨欄步中的兩腿剪絞動作和上下肢配合動作。根據練習者情況調整好欄架高度，練習者用起跨腿支撐站立，將擺動腿大腿放在欄架橫板上，小腿放鬆下垂，然後擺動腿前擺大腿打開膝關節至接近伸直時迅速下壓，同時起跨腿向前上方蹬離地面做折疊提拉動作。在完成兩腿剪絞動作時，兩臂要做好前伸後擺的配合動作。
(2)行進中從欄側或欄上過欄的跨欄步練習。慢跑或高抬腿跑至欄後距離欄架1米左右時起跨腿迅速起跨，兩腿空中做快速剪絞動作，兩臂積極配合。下欄後繼續向前跑進至下一欄重復同一動作技術練習。動作熟練後逐漸加快跑速，起跨距離也相應延長。

教法提示：進行跨欄步練習時，首先要幫助學生克服過欄時的懼欄心理，因此在方法與練習難度上要循序漸進。在練習的初始階段，可以適當降低欄高或拉起適當高度的橡皮筋代替欄架，也可適當縮短欄架距離，讓學生在連貫動作中著重體會兩腿剪絞的時機。
①「跳欄」現象。

「跳欄」現象的產生原因：起跨點太近，起跨角度過大；心理上怕欄，起跨前減速，不敢上體前傾攻欄。

「跳欄」現象的糾正方法：畫標志線或放標志物提示正確的起跨點；適當降低欄架高度或縮短欄間距離，用掌聲或節拍提示學生正確的跑跨節奏，保持起跨時的速度；在欄架上方平拉一條高度適宜的橡皮筋，讓學生過欄時加大身體的前傾，從橡皮筋與欄架之間快速越過。
②騰空後兩腿動作消極，剪絞時機不正確。

產生原因：起跨腿蹬地不充分，提拉過早；兩腿肌肉伸展能力差，髖、膝關節靈活性差，不能在空中做出大幅度的分腿動作；擺動腿直腿擺動下壓不積極；上體直立，妨礙起跨腿提拉動作的完成。

⑷ 跨欄動作要領是什麼

跨欄動作要領：

1、起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一步的步長小一點，也就是「欄前短步」。當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始折疊，膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側，形成「攻欄姿勢」。

2、騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。

3、擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

跑跨技術動作在高速運動中更加完善的結合

跑跨技術動作在高速中完善結合是提高成績的關鍵，其核心是減少跨欄步的騰空時間與加快欄間跑的步頻密切結合。

因此，跨欄步技術應與平跑技術更接近，在每個跨欄周期中，跨欄步的距離與欄間跑距離之比將比目前小（目前約佔40%），即主要是縮短下欄著地點的距離。跨欄步轉入欄間跑快而自然，欄間跑三步更加趨於均勻。後程與前程相比，技術穩定性將不斷提高。

⑸ 跨欄跑訓練方法

田徑運動的跨欄跑，是由跨越障礙物的基本技能，發展演變而來。以下是我整理的跨欄跑訓練方法，歡迎參考!

一、學習欄間跑的技術，體驗欄間跑的快節奏和高速奔跑能力

(一)欄間跑練習。

10步，欄間5步跑跨練習。高抬擺動腿，用前腳掌富有彈性，輕松自然地跑跨。欄架可用樹枝、皮筋或活動欄板代替，減輕恐懼感。

(二)半蹲式起跑，欄側跑跨3欄×3～5次(欄高76.2～50厘米，欄間15～13米)。

方法：起跑10步，欄側跑7步的跑跨練習。強調高頻跑。

(三)半蹲式起跑，3欄×3～5次(欄高76.2～50厘米，欄間男9.14～8.5米，女8.5～7.5米)。

方法：起跑起跑10步，欄間3步跑跨。力爭在高速奔跑中既能起跨攻欄，又能平穩快速下欄，還能繼續高速跑進。

(四)半蹲式起跑，3欄×3～5次(欄高，男84厘米，女76.2厘米：欄間，男8.5～7.5米，女7.5～6.5米)。

方法：方法：每跑5步、3步、1步做一跨欄步動作。欄間要高重心、高抬腿、高頻率、快速跑、節奏好，騰空後兩腿前後分開，兩臂前後協調擺動。

(五)半蹲式起跑，欄間用不同節奏交替跑3欄×3～5次。

方法：起跑10步，欄間用7、5、3步或3、5、7步的節奏交替跑跨。提高高速奔跑及跑跨結合的能力，拼搏精神，敢於取勝的心理素質。這里跨欄步動作雖不是重點，但應注意正確動作的雛形。

二、學習跨欄步與欄間跑相結合的技術及基本知識

(一)跨欄步練習。

1.擺動起練習。方法：原地站立重心提起，擺動腿屈膝高抬(小腿自然下垂)，緊接小腿向前上方伸擺，腳跟前「踹」(腳尖翹起)。然後大腿積極下壓，擺動腿的腳著地瞬間向後扒。體驗擺動腿上欄時的攻擺和下欄「扒地」式著地動作。

2.擺動腿欄頂角過欄。方法：擺動腿屈膝高抬經欄上向後、向下做「鞭打」動作，踏上起跨點要高抬重心，擺動腿與欄板垂直，下欄著地時支撐腿充分蹬直、低頭、含胸。進一步體驗擺動腿上欄時的攻擺和下欄「扒地」式著地動作。

3.起跨腿過欄練習。方法：原地站立(或手扶肋木)擺動腿支撐，起跨腿從體後屈膝，踝關節外旋屈曲，大小腿「折疊」，同時向前向上提拉，上體前傾，臂前伸，提拉至胸部時，大腿積極下壓，恢復原狀。反復練習。體會過欄時起跨腿的動作結構、提拉方向及部位。

4.起跨腿欄側過欄。方法：擺動腿高抬，從欄側空中擺過，起跨腿蹬地側屈後，以膝領先經欄上、腋下拉擺至體正前方下壓，「扒地」式著地。利用欄架實際體驗起跨腿的動作結構、提拉方向及部位。

5.跨欄步。方法：把1和3的練習銜接起來就是跨欄步的動作。強調擺動腿高抬，起跨腿蹬離地面後側屈提拉至體正前方，積極下壓著地。

6.利用欄架做跨欄步。方法：走步或慢跑至欄前，高抬擺動腿從欄頂中央過欄著地，同時起跨腿蹬地後側屈提拉至體正前方著地，完成跨欄步動作。此練習是在練習5的基礎上，利用欄架實際體驗跨欄步動作，初學時，可用竹竿、皮筋或活動欄板替代正規欄板，以便減少心理負擔。

7.跑動中做欄側擺動腿、起跨腿及過欄的組合練習。方法：擺動腿欄側過欄+起跨腿欄倒過欄+欄中間過欄。此練習是在前6個練習的基礎上進行的，難度較大，但十分有趣，反復練習，可以掌握。

(二)欄間3步跑練習3～5欄×3～5次。

方法：半蹲式起跑10步，欄間3步跑，體驗跑跨的節奏感。用白虛線、皮筋、樹枝或欄板替代欄架，目的是減輕心理壓力，掌握跑跨的能力及節奏，體驗其統一性。

(三)跨欄—平跑—跨欄—平跑3～5欄×3～5次。

方法：半蹲式起跑10步快速過欄，然後連續高速跑兩個欄間後再跨、再跑，目的是學會在高速奔跑中快速過欄和快速過欄後仍能繼續高速奔跑。使學生體驗跑、跨自然結合的有效價值，學習並掌握跑中跨，跨後再高速奔跑的能力。

(四)半蹲式起跑10步，欄問3步跑3～5欄×3～5次。

方法：起跑用10步，欄間用3步，使學生認識欄間跑是整個跨欄跑成績的核心，而跨欄步是跨欄跑的技術基礎。重視起跨攻欄和下欄著地這兩個技術環節，特別要強化下欄著地與欄間第一步的高速、有效、緊密銜接的重要性，加強競爭意識的培養。

(五)跨越不等高度的3～5欄×3～5次。

方法：半蹲式起跑10步，欄間3～5步跨越不等高度的欄架(欄高：男8.7～9.14厘米，女76.2～84厘米)。欄低容易發揮速度，在快速跑的情況下，掌握下欄和欄間跑相結合的技術，提示學生欄前加速自然，下欄無停頓，二者統一、協調，培養敢於攀高的心理境界。

(六)半蹲式起跑跨越半程欄。

方法：半蹲式起跑8步，欄問3步跑。欄高：男91.4厘米，女84厘米。欄問：男8.7～9.14米，女7.5～8.5米。至此，跨欄跑的有關數字都趨於正規，同學們已掌握半程跨欄跑的技術、技能，並可以自由、自主地練習了。欄間跑輕松、快速，過欄迅速、流暢，下欄和欄間跑銜接自如、緊密、節奏好。

三、學習蹲踞式起跑過第一欄及從最後一欄到終點的沖刺撞線跑

蹲踞式起跑過第一欄3～5次。

方法：第1～2次使用簡易欄練習，第2次後可用正規欄架。蹲踞式起跑在這里僅僅是運用，重點強調的是起跑後的節奏快而准，欄前加速，增強向欄大膽進攻的意識。練習幾次後，再重點強調下最後一欄的重點沖刺撞線跑，要求膽大、心細，快速、平穩跑過最後一欄後，以短跑的技術和拼搏精神跑向終點，並以軀干撞線。

起跑過第一欄是全程跑的'關鍵，應提示學生高度重視，為使學生集中精力掌握蹲踞式起跑過第一欄的技術，在練習過2欄以上時，應當縮短欄間距，降低欄的高度，以便減輕負擔和壓力。最後一欄到終點的沖刺撞線跑是全程完整技術的重要組成部分，也是決定勝負的重要時刻，同學們應加以重視。

四、學習跨欄跑全程完整技術

方法：在前面三步學習基礎上，同學們課余時間相約同伴，積極主動去練習全程跨欄跑的完整技術，欄架數視學生實際情況逐步增加，直到全程10個欄。待熟練後，同學們可自發組織跨欄跑教學比賽，提高競爭意識和實戰能力。全程跨欄跑首先要跑好第一欄，3～5欄是發揮最高速度階段，以後力爭保持高速跑向終點，最後以軀干快速前撲的技術完成撞線動作

跨欄跑的的素質訓練方法

跨欄，是田徑運動。標准沖刺跨欄賽跑是110米，女子組是100米，標准長跨欄賽跑是400米，沖刺跨欄賽跑通常是60米。在國際比賽上，較知名的選手有中國選手劉翔、古巴的戴龍·羅伯斯以及美國的阿蘭·約翰遜等。下面是我為大家帶來的跨欄跑的的素質訓練方法，歡迎閱讀。

拓展閱讀

一、速度訓練的內容與方法

1、發展平跑速度的主要手段

(1)原地加速跑，加速到適當距離(或保持一段速度)後減速。

(2)從走開始做行進間加速跑，加速到適當距離後逐漸減速，或者保持一段距離後再逐漸減速。

上述手段不僅有助於速度的提高，而且還有利於改進技術和節奏。另外，計時跑、短距離沖刺跑、重復跑、變速跑、標志跑、讓距跑等，也是發展平跑速度的'有效手段。所有這些練習都要求跑時提高身體重心，富有彈性，節奏好，在保證足夠步長的前提下加快步頻。

2、提高跨欄跑跑速及過欄速度的主要手段

(1)縮短欄間距離，控制步長。這個練習有助於提高過欄速度，克服靠沖力過欄。美國優秀跨欄運動員內赫米亞經常練習欄間距為8.5 yd(7.769m)的高頻率跑過欄民主德國運動員蒙克爾特練習5步欄，欄間距為10.8 m。

(2)先加大跨欄難度，隨後減輕難度。如先逆風跨欄，接著改為順風跨欄(風速不大)先加大欄聞距離，然後縮短欄間距離練習跨欄。

(3)進行加長起跑距離的跨欄跑練習，110m欄起跑19～20m跑10步。

(4)最高速度跨欄跑行進同計時，計取下第三欄到下第四欄之間的時間。世界優秀運動員一個跨欄周期最短為ls或稍多些。這一指標表示運動員跨欄的絕對速度。這個練習要在運動員身體情況、技術情況最好時進行。

(5)下坡跑轉為平跑後過欄。從5。以下的斜坡跑道下端，向坡上跑12～16 m(8～10步)，然後在平道上依慣性跑兩步過欄，欄間距離可適當縮短些。這個練習有助於打破已有動作定型，同時提高速度並建立新的節奏。

(6)採用縮短欄間距、降低欄架高度的方法以提高欄聞跑的速度。欄距一般縮短至8.oo～8.80 m，欄高為0.726～1.067 m，大多採用1 m高的欄架。

(7)採用較長欄間距離的方法以提高欄間跑速度。欄距延長至12 m、15 m等，欄聞跑5步或7步，欄高1 m或1.067mo以上兩種方法可以混合使用，長短距離都要練習，不要只練一種，欄架數量可設置4～10架。

(8)採用平跑的方法提高欄1司跑速度。在放置欄架的地方放置標志物，按標志物進行練習，可提高、改進欄間跑節奏。

(9)用變換節奏跑和模擬節奏跑的方法形成穩定的欄間節奏。

(10)採用原地快速繞欄、原地高抬腿跑和行進間高抬腿跑過欄的練習方法，以提高動作頻率。

(11)採用3步與5步相結合的欄間跑法，以改進欄間跑節奏和欄間跑速度。

起跑13.72 m上第一欄，欄間8.80 m上第二欄(用3步)，欄間12.50 m上第三欄(用5步)。跨幾個欄自定。

二、速度耐力訓練的主要手段

( 1 ) 重復跑 110m. 150m. 200 m. 300m.

(2)變速跑。200 m以內快慢跑交替。

(3)重復跨欄跑。起跑過8～12個欄若干次。每次跨欄後慢跑返回起點，接著又重新跨欄。欄架高度和欄間距離根據運動員的具體情況而定。

三、速度力量訓練的主要手段

(1)各種發展加速度、最高速度的跑。

(2)跳躍練習採用立定跳遠、立定三級跳遠和多級跳遠、15 m助跑跳遠、跨步跳、5～10級蛙跳、20～30 m計時單足跳、單足交換腿跳、跳台階(負重或不負重，要求運動員必須用前腳掌支撐，跳台階3～10個，高度40～100 cm)、5～10欄的連續跳欄架練習(欄高o.9o～1.00 m，欄距1～2m)。

(3)連續單腿跳欄架不僅能提高連續快速力量、支撐力量，對發展動作的協調性、節奏感、平衡感也有幫助。

⑹ 跨欄技術要領

跨欄動作的要領是：

1、起跑至第一欄技術.要注意起跨的步點，技術好的用七步，向我們技術不好的就用八步了；

2、過欄技術，起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）；

3、欄間跑技術，最好用三步跑；

4、最後的沖刺

重心一定要向前，攻欄腿和收欄腿也要注意，還有就是節奏很重要。步大的欄間三步，小的四步，換攻欄腿。

跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點：

（1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復地觀摩及分析，加強並提高了運動員的認識理解和接受能力。

（2）強調「擺動腿」。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑

(6)跨欄使用方法和技巧擴展閱讀：

一、跨欄：

跨欄跑是在一定距離內，跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑項目，屬田徑運動中徑賽的一種。國際比賽男子為110米高欄，欄高106厘米，欄數10個；女子為100米低欄，欄高84厘米，欄數10個。

二、練習方法：

（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。

（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。

（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。

（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。

（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。

（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。

（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。

（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。

（9）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。

（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。

（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。

（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。

（13）重復跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復訓練，訓練全過程技術和節奏。

參考資料：網路跨欄

⑺ 100米跨欄技巧

100米跨欄，簡稱100米欄，屬田徑中的徑賽項目的一種。下面我為大家整理了100米跨欄技巧，大家來看看吧。

100米跨欄技術動作

女子100米欄的欄間距離為8.5米，應用快速的三步節奏跑過，因欄架低，過欄時上體不需要過分前傾，在欄間跑的過程中，軀干前傾角度的改變也不像110米欄那樣明顯。欄間三步跑的步長比例合理是欄間跑技術中的一項重要原則。運動員一旦過欄之後，必須採用有效的步長來保持高步頻跑動。欄間跑步長比例模式為：1.60米、1.95米、1.85米，起跨點距欄架2.00米，下欄著地點1.10米。過欄後的第一步是三步中最短的一步，這是由於前面的過欄動作使身體的動量有所降低。如果第一步質量高(指步長和蹬地)，那麼就能保持良好的欄間跑節奏。

要獲得最理想的動作連接(即過欄和欄間跑的連接)特別應注意擺動腿和起跨腿在欄間跑第一步時的動作連續性。第二步是三步中最快的一步，它通常接近於平跑步長。第三步一般比第二步短，這是為了給起跨作準備，也是欄間跑速度最快的一步。欄間跑技術與短跑技術有些不同，短跑運動員的步長差為5-7厘米，跨欄運動員的步長差則大些。兩臂動作幅度也較大，經常改變軀干前傾角(欄前加大，欄間縮小)，因此，欄間跑的節奏具有非常重要的意義。對跨欄運動員來說，節奏是獲得優異成績的基礎。

在訓練的過程中，跑的節奏的形成與專項身體素質的提高，特別是速度素質的提高有著密切的聯系。隨著專項身體素質的提高，支撐與騰空時間的縮短，使欄間跑的節奏更快更接近平跑。高水平運動員在欄間距離上有時會感到"緊"的束縛，因此，要專門練習高頻跑，縮短步長，改善欄間跑節奏，提高欄間跑的速度。

100米跨欄技巧

1、身體柔韌訓練先行，抓緊練身體柔韌性，這是你跨得過去的保障。

2、體能准備，你要確定你能輕松跑完100米，否則你的體能出現問題，後半段可能失誤，因為你技術再好，沒有體能支撐，到最後幾米，動作也做不出來。很可能導致動作走形。

3、跨欄技術，跨欄對於初學者，還談不上每一個動作的節拍以及幅度，往往技術難點就在於你的抬腿跨欄的時間把握，要克服膽小的心理，往往是你越膽小，動作越走形，摔得就越疼。你膽子越大，敢於抬腿，反而就不會摔倒。這項運動之所以叫做跨欄，而不是叫做跳高，就是因為你跨躍障礙的時候，根本不用起跳，直接抬腿跨過去就行!關鍵是你要膽子大!切記這一點，切記!!!!

4、起跑技術，你的起跑一定要准確，不能慢，因為起跑一慢，就很難再追上了，大部分水平相當的比賽者，輸都是輸在了起跑上。

5初賽的成績要好些，這樣你會被放在內道，內道容易出現好成績。

100米跨欄世界紀錄

目前的世界紀錄為12.21秒， 由保加利亞選手Yordanka Donkova於1988年8月締造。

中華民國田徑選手紀政曾在1970年7月12日創下女子100米跨欄12秒8的世界紀錄。

⑻ 跨欄的技巧和注意事項分別是什麼

練習跨欄首先要讓身體形成定位記憶力，也就是身體的balance記憶。注意初期不要過度練習，防止拉傷。

⑼ 跨欄運動有什麼好的技巧嗎對我們有什麼好處和意義呢

我們都知道跨欄是一種非常有技術性的一種運動，並且它也是一種需要我們有一定的訓練基礎之後才能去做的一種運動。它對於我們來說是非常有難度的，比如說在我們的訓練過程中，我們需要抓住幾點跨欄的關鍵之點。我們才能夠去學好跨欄這項運動。

那麼對於我們來說跨欄運動有什麼樣的好處呢？我們都知道，跨欄運動是一些運動員的專項練習，它是可以提高我們身體的柔韌度和我們的身體素質的。而且他也是非常有利於我們的循環系統更快的循環還利於我們人體的生長發育，可以提高我們的免疫力。並且這些體育運動也可以調節我們人體緊張的情緒，能夠改善我們的心理壓力和狀態，可以讓我們更加的健康。