駝背如何矯正最快最有效方法有圖

㈠ 矯正駝背方法

駝背是一種常見的脊椎變形，也就是胸椎彎曲過度，駝背也就是胸椎向後突出。正常的胸椎生理彎曲是向後弓的，由於胸椎經常承受來自頭部和軀乾的壓力，再加上腰椎的支撐不足，背部肌肉薄弱、鬆弛無力、就會造成駝背。

• 01

  伏地挺腰：兩腿伸直並攏趴在地上，肚子貼地雙手撐起上身，然後開始做深呼吸的同時目光直視前方。保持半分鍾，做完半分鍾休息半分鍾再繼續，直到做完十次。
• 02

  擴胸運動：彎曲兩肘手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向後拉盡量使兩邊肩胛骨並攏，大胸肌得以拉伸，從而達到矯正駝背的問題。這個動作一次重復做到30次就好。
• 03

  撐牆挺腰：站在離牆壁30cm左右的距離，雙手撐住牆壁然後身體盡量往牆壁上靠，然後深呼吸。這個動作每次保持30秒，休息一會兒繼續做，直到做滿20個。
• 04

  貼牆開肩：雙腳距離牆壁約一隻腳半的距離，雙臂向上同時貼牆，胸部緊貼牆並隨著腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿勢至少30S。
• 05

  前屈運動：這個是體育課上課前常做的准備運動，大家應該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢3~5秒，重復做10遍就好。
• 06

  坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。
• 07

  仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。
• 08

  坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
• 09

  練舞，這真的是幫助孩子矯正駝背的很好的方法，而且會變得很優雅哦（女生版）。
• 10

  駝背的人坐位時脊椎挺直；看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌子上。
• 11

  駝背的人建議睡硬板床，枕頭不要太高，脊柱在睡眠時要保持平直。
• 12

  有條件的可以購買一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，還能塑造良好的身材，這樣走起路來看著也非常精神。

㈡ 駝背如何能快速矯正

駝背如何快速矯正

駝背是比較普遍的現象，多數並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。並且大部分人群是後天駝背的，對於後天駝背的矯正可以通過一些姿勢來進行矯正： 1、注意日常行為習慣
想要矯正駝背,日常需要養成良好的行為習慣。在工作學習時,擺正坐姿,時刻維持脊柱挺直的姿勢,在行走或者站立時,時刻提醒自己要抬頭、挺胸、雙眼平視前方,肩膀盡量向後舒展,胸部自然挺起,這樣有意識的鍛煉自己日常行為的好習慣,可以幫助矯正駝背。
2、俯卧在地上，膝關節伸直，綳緊腳尖，兩臂全舉，兩臂與兩腿要從兩頭抬起，使得腰背的肌肉可以一直處於緊綳的狀態，然後做一些還原的動作，每次做12個左右即可，在做運動時要求兩腿是加緊的，昂首挺胸。
3、另一個方法是仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部是離地狀態的，然後用力向上挺胸保持兩秒鍾，每次做10個即可，在挺胸時背部離地面要到達最高點，脖子不能處於放鬆的狀態。

如是先天脊柱的問題，這就需要應當及時到一些專業的醫院進行檢查。

駝背矯正

㈢ 如何矯正駝背_駝背的鍛煉方法

駝背的確對你的外觀帶來很多的影響，那麼要如何矯正駝背呢?別著急，接下來，我就和大家分享矯正駝背的鍛煉 方法 ，希望對各位有幫助!

矯正駝背的鍛煉方法一
1. 面部斜上拉

這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。

訓練4組，每組10次

2. 反向飛鳥

這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。

訓練4組，每組10次

3. 坐姿劃艇

這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。

訓練4組，每組10次

4. 胸肌伸展

這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。

5. 上背肌伸展

這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。
矯正駝背的鍛煉方法二
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛煉的基礎上做矯正 體操 。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。

6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

看了“如何矯正駝背 矯正駝背的鍛煉方法”的人還看：

1. 駝背如何通過瑜伽鍛煉糾正

2. 什麼方法可以治療駝背

3. 最簡單的運動瘦身方法

4. 駝背了怎麼辦

㈣ 矯正駝背的4個方法

矯正駝背的4個方法

矯正駝背的4個方法，駝背對於我們來說現在是非常常見的一種情況了，因為，現在的人走路都是低頭玩手機，所以在科技的時代就很容易駝背，下面介紹駝背怎麼矯正,矯正駝背的4個方法。

矯正駝背的4個方法1

駝背怎麼矯正

駝背也被叫做胸椎後突，是脊柱凸向後方，使後背隆起，可以產生軀干向前的傾斜。是常見的脊柱畸形。一般來說，正常胸椎後凸角度在20-45之間，在X線下胸椎的後凸角度大於50即可診斷為脊柱後凸。這種畸形可以是先天的，也可以是後天產生，如：創傷、結核、神經肌肉異常、休門氏病、代謝疾病(如：骨質疏鬆)或姿態不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度較小的`胸椎後突可以採取保守治療進行緩解或者不讓它其後突程度繼續加重，嚴重的還是建議去醫院進行手術治療。

1、背手挺胸

兩腿開立，兩手體背後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

2、擴胸

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16~20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

3、俯卧

俯卧地上，膝關節伸直，綳腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8~12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。健康飲食網

4、仰卧拱背

仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鍾，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。

5、爬行

爬行運動，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鍾。

矯正駝背的4個方法

1.伏地挺腰：兩腿伸直並攏趴在地上，肚子貼地雙手撐起上身，然後開始做深呼吸的同時目光直視前方。保持半分鍾，做完半分鍾休息半分鍾再繼續，直到做完十次。

2.擴胸運動：彎曲兩肘手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向後拉盡量使兩邊肩胛骨並攏，大胸肌得以拉伸，從而達到矯正駝背的問題。這個動作一次重復做到30次就好。

3.撐牆挺腰：站在離牆壁30cm左右的距離，雙手撐住牆壁然後身體盡量往牆壁上靠，然後深呼吸。這個動作每次保持30秒，休息一會兒繼續做，直到做滿20個。

4.前屈運動：這個是體育課上課前常做的准備運動，大家應該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢3~5秒，重復做10遍就好。

矯正駝背是一個循序漸進的過程，堅持很重要。祝早日有一個不駝的背。

矯正駝背的4個方法2

瑜伽養生輕松矯正駝背

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。

溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合並站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

4、蝗蟲式

背部健美瑜伽動作：俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳並攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。

溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

5、束角式

背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

㈤ 糾正駝背最有效的方法

糾正駝背最有效的方法

糾正駝背最有效的方法？相信大家通過我文章可以知道駝背怎麼辦吧，以上的方法對於大家來說還是比較簡單的，只要大家可以按照這樣的動作做標準的話，一定是可以在不久的將來發現自己的背部有一個非常大的改善的，所以堅持下來吧，別放棄

糾正駝背最有效的方法1

第一、如果很小就發病這種駝背一般很難矯正；

第二、如果是11-12歲時發生的駝背，用支具是有幫助的；

第三、如果是先天性的脊柱側彎，矯形的方法、保守的方法效果不好，可能要做手術。特發性脊柱側彎有效果，但是有的`病人如果要嚴重也需要做矯形手術，所以駝背要根據病因和程度來選擇最佳的辦法，要由醫生來決定。

糾正駝背最有效的方法2

擴展胸部

其實第一步想要糾正自己的駝背的習慣，肯定是要伸展胸部，使得肌肉與筋骨變得可塑起來，使得靜脈變得充滿韌性，這樣才能更好糾正自己的彎曲的背部，動作方式，首先把右腳向前走半步，然後將自己的胸部挺起來，對於腹部也收香內側，把自己的左手的手臂放在和自己的大手臂，地面都平行的高度就好了，最後的將自己的小手臂和大手臂一起做出呈現九十度的彎曲動作就好了，使得手臂向後彎曲，使得胸部向前傾，脖子向後仰，這樣堅持大概停頓三十到六十秒左右就好，每天做兩到三次就好了。

撐牆挺腰

做完以上的動作，接下來看一下自立身體的動作，先前的熱身運動做完之後可以讓自己做這個動作，其實動作還是比較簡單的，大家只要保持自己的背部緊貼牆壁，然後把自己背部貼在牆面，自己的頭部也要貼在牆面，然後把自己的雙腿向下彎曲，膝蓋和大腿呈現九十度就好了，當然大家在做這個動作的時候盡量把自己的身體緊靠牆面，肚子也要收腹，才有效果，雙手可以扶著牆面，堅持二十分鍾，然後休息一下，接著做，這樣的動作每天必須做三次以上才有效果，所以大家一定要矜持下來，不要半途而廢哦，不然以前的動作都白練了。當然自己的呼吸也要跟著有節奏，不能集急躁的呼吸，這樣對於運動的效果有影響哦。

糾正駝背最有效的方法3

1、伸展胸肌：一次維持30秒，每邊各進行3次。

2、按壓胸部 ：可利用按摩球或網球，在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。

3、胸前緊握滑船-可以透過機器或是利用阻力帶來進行，想像一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次，共進行3組。

4、字母Y伸展：這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒後，慢慢的放低身體，重覆進行5~8次，一共進行3組。

5、泡沫軸滾動上背 ：利用泡沫軸來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域，約10~15秒。來回算一組，共進行3組。

㈥ 矯正駝背的方法

矯正駝背的方法

矯正駝背的方法。一個人如果駝背的話，那會影響整體的顏值，所以我們如果有駝背的傾向，那就需要盡早矯正了。我已經為大家搜集和整理好了矯正駝背的方法的相關信息，一起來了解一下吧。

矯正駝背的方法1

矯正駝背的方法

第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上)，經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。

第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重復購買也有很多，。 另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關 節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果 越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的.姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

出現駝背的問題一定要盡快的治療，長期拖著不治駝背的問題就會更加嚴重，小時候進行駝背治療還是非常容易的。

矯正駝背的方法2

矯正駝背的動作

1、俯卧，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿並攏，腳尖綳直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時吸氣。重復6—10次。

2、仰卧，雙腿屈起（腳跟盡量靠近大腿），兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做5—8次。

3、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重復做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。

4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節拍呼吸。重復4—6次。

5、跪地（雙腳並攏，腳背伸直），臂上舉（掌心向前），脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放鬆背部肌肉。手觸地時，放鬆肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌綳緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態。

然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重復做4—8次。