女人如何養肺的方法

『壹』 女人要想膚色好，先把肺養好！說到養肺，專家給了一個秘方

女人要想容顏好、皮膚好，養好肺是很關鍵的。肺在中醫中稱為「華蓋」，主皮毛，人體的皮毛依賴於肺的精氣以滋養和溫煦，皮毛的散氣與汗孔的開闔也與肺的宣發肅降功能密切相關。

所以身體里肺氣的充沛與否，也就關繫到皮膚的光滑細膩。肺和皮毛兩者之間相互作用，相互聯系，舉個很簡單的例子，當機體受到寒邪侵襲，皮毛首先受寒，會導致出現一些發燒、咳流鼻涕等感冒的症狀；當機體肺部感染，也會表現出怕冷、潮熱盜汗等皮毛的症狀。

有些女性朋友頭發萎黃稀疏，皮膚黯淡，沒有光澤，其實也是因為肺氣虛衰、宣發肅降功能失司導致的，如果人的肺氣充足，皮膚就滋潤光澤，富有彈性。

所以要想皮膚好，除了補充津液，我們也可以從肺論治。曾經有一個朋友就找到我，她來找我的時候整個人感覺都是憔悴的，特別是臉色，看起來特別的晦暗，緊鎖著眉頭。這個朋友一進診室就整個人蜷縮在椅子上，腦袋耷拉著，除了這些症狀之外，她還有個典型的症狀就是怕冷。

記得很清楚當時是夏季，因為在診室里開了空調，所以她進來的時候不自主就把外套穿上了，說是怕風，只要一招風，全身就打哆嗦。

我當時問完病情， 給她 號脈和看了舌頭，發現她存在典型的肺氣虛症狀。肺的宣發肅降功能失調，衛氣不固，導致汗孔開闔失司，所以不能抵禦風邪。皮毛失去肺精氣的滋潤濡養，出現了不正常的膚色和表現。

當時我除了給她開了以玉屏風散為主的方子之外，還 給她 介紹了一個潤肺理氣的小偏方——百合煮花生。

百合在中葯中的功效就具有補肺潤肺的作用，是用來潤肺的常用葯物。清代醫家吳儀洛曾經指出：久嗽之人，肺氣必虛，虛則宜斂，百合之甘斂，甚於五味之酸收也。尤其是肺虛乾咳久咳，最宜服食。說的就是百合治療肺虛的功效之最。

百合的吃法有很多種，用來補肺養肺的時候最適合和花生一同煮食。花生性平，味甘，善補肺氣，又能潤肺，《滇南本草圖說》中就有記載：花生補中益氣，鹽水煮食養肺。兩者同用，潤中有養，養中有潤，對於肺氣虛衰導致的皮膚萎黃有很好的療效 。

這位朋友經過兩個禮拜的服食中葯，怕冷的症狀好了許多。我讓她停用了葯物治療，輔以飲食療法，每天食用一小碗百合煮花生，一個月後，她滿面開心地來找我復診，說這些症狀全都消失了，而且還告訴我說，她的皮膚變得光澤起來，也富有彈性了。

我也希望你也學會這個小方法，能夠潤肺護膚，更能滋養頭發，而且味道還非常不錯。

作者介紹：韓學傑，沈氏女科第20代傳人，BTV《 養生 堂》、央視《 健康 之路》等節目重要嘉賓。本文出自她的新書《女人30+，養氣血、調脾胃、防衰老》一書，內含超過100道女性 養生 妙方。

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『貳』 養肺最有效的方法

養肺最有效的方法

中醫養肺最有效的方法如下:
一、蘿卜蜂蜜飲料。
要將5塊白蘿卜、3塊生薑和3塊大棗加水煮沸約30分鍾，除去渣，加入30克蜂蜜再次煮沸，每天一至兩次。
功效:蘿卜味道辛辣甘甜，自然清涼。它具有清熱生津、涼血止血、祛痰止咳的作用。生薑是散風寒、止嘔降氣的常用葯物。紅棗常被用來和胃、養血、和葯。蜂蜜滋潤乾燥，緩解咳嗽。該飲料具有禦寒、宣肺、祛風、止咳的作用。
二、百合蜂蜜。
要將60克百合洗凈晾乾，與30克蜂蜜混合，用水蒸。
功效:百合味甜、微苦、微寒。
以上兩種方法就是養肺最有效的方法。

『叄』 冬天重點要養肺！學會這幾招「養肺秘籍」，冬季少生病！

肺是我們人體最「嬌嫩」的器官，它最容易受到傷害，是人體最易失守的防線。

進入冬天風干物燥，而燥易傷肺，只有養好肺，冬天才能腎氣充足少生病。所以，冬季 養生 之根就是養肺啦。

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不養肺，小心冬病纏身

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養肺不僅僅是中老年朋友的事情，無論男女老少，都應該好好養肺。

1、女人不養肺，老得特別快

經常愛熬夜的人臉上會出現暗瘡、粉刺或黑斑，那是因為肺的功能受到影響，皮膚得不到充分的營養供應就會「飢餓」，慢慢衰老、退化、出現皺紋。

所以，對於愛美的女性朋友來講， 養顏先要養肺 。

2、男人不養肺，患癌概率高

男人往往有吸煙的習慣，這樣很傷肺，每年因吸煙而導致肺癌的比例就相當高。

此外，根據中醫五行的理論，肺為金，腎為水，所以通過 養肺，還可以起到補腎的效果。

3、老人不養肺，小心病纏身

老人因為肺氣不足會常感到氣短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更為此感到苦惱了。

「主呼吸之氣」是肺最本職的工作，它上與鼻、口相通，氣體可由此直接入肺。 肺氣受傷，呼吸之氣就會發生異常改變， 出現咳嗽、哮喘等呼吸道症狀，導致氣管炎、肺炎、肺癌等疾病。

4、小孩不養肺，冬天老咳嗽

冬季，孩童特別容易感冒咳嗽，就是因為肺不好，而冬季是養肺的最佳時間，此時不把肺養好，就等於埋下了 健康 隱患，小朋友「一言不合」就會咳嗽。

肺好與不好，到底怎麼判斷呢？幾個特別簡單的自測方法教給大家。

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自測肺功能

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1、爬樓梯法

用不緊不慢的速度一口氣登三層樓，不感到明顯的氣急胸悶，說明心肺功能良好。

2、憋氣法

深呼吸然後憋氣，能憋氣到達30秒，表示心肺功能很好。

3、吹火柴法

點燃一根火柴，放在距離身體15cm的位置，然後盡力去吹。若距離15cm的時候吹不滅，則說明肺功能有問題；若距離10cm時還吹不滅，說明肺功能很差，就要趕緊去醫院了。

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養肺6個「最」

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最佳養肺時間：上午7~9點

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

最簡單養肺法：一杯熱水

大家可以用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。將熱水倒入杯子中，用鼻子對准杯子吸水蒸氣，每次10分鍾左右，早晚各1次。

最有效養肺法：主動咳嗽

冬日應注意經常開窗通風換氣。每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

最古老的養肺法：呼吸操

適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸操：

1、腹式呼吸法： 伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

2、縮唇呼吸法 ： 快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

最便宜的養肺法：笑口常開

養肺的方法多種多樣，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。

中醫有「常笑宣肺」一說。而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的「運動」，尤其是對呼吸系統來說， 大笑能使肺擴張， 人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身， 讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

最舒服養肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴： 將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴： 每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處) 數10下；同時，用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鍾。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。

養肺離不開吃，可以多吃些山葯、蓮藕、蘿卜、百合等潤肺食物，還有最養肺的食療方，記得要多吃。

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最養肺的食療方法

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秋 梨 膏

目前市面上有各種各樣的秋梨膏，不過自己做起來經濟實惠，喝起來更放心。

食材： 鴨梨6個、干紅棗80克、冰糖150克、老薑20克、蜂蜜80毫升

做法：

1、將干紅棗洗凈後對切去核，生薑去皮後切成細絲，梨削去外皮、將擦板架在鍋上，把梨擦成梨蓉和梨汁。

2、將去核後的紅棗和姜絲、冰糖放入鍋內和梨蓉梨汁一起。

3、蓋上鍋蓋，用小火煮約30分鍾，然後用漏網撈起梨蓉用另一隻湯匙按壓，擠出更多梨汁。

4、將擠壓後的梨渣紅棗和姜絲扔掉，鍋內只留下梨汁，繼續用最小火熬煮約1小時後至梨漿濃稠後熄火放涼。

5、在放涼後的梨漿里調入蜂蜜，拌勻後放入密封罐保存即可。

白果川貝粥

小兒、老人常常咳嗽、夜咳，但痰不多的可以試試白果川貝粥。

食 材： 白果6個、川貝5克、杏仁5克、百合10克、白木耳5克，蜂蜜30克

做法： 煮粥晚食。

功效： 杏仁降氣止咳，百合、白木耳、蜂蜜潤肺，川貝潤燥化痰，白果斂肺平喘。對喘息性咳嗽、支原體、衣原體感染咳嗽都很適合。

清 蒸 南 瓜

南瓜補氣益肺，從營養學來講，南瓜富含β-胡蘿卜素，也是護肺的很好食物，冬天不妨多吃點蒸南瓜。

食材： 南瓜一圈

做法：

1、將南瓜洗凈，除去里邊的籽和絲，削去南瓜表皮（不要削得太厚，會影響口感，且容易碎）。

2、將南瓜切成5公分寬、15公分左右長的大塊。

3、將南瓜塊一層一層的碼在盤子里，在南瓜上適當撒些白糖，放在蒸蘢上蒸熟即可。

潤喉桔梗茶

食材： 桔梗10克，甘草10克，參須10克，麥冬10克，羅漢果半個

做法： 煎水代茶飲。

功效： 經常用嗓子的人，比如教師可以喝，能夠生津止渴、益氣養陰、消除疲勞、保護嗓子。咽喉有痰的可以加化橘紅5克，效果更好。

養生 就是，在對的時間做對的事情，想要一冬無病，記得養肺哦！

也記得轉給關心的人看看~

『肆』 肺是我們人體的第一道防線，在生活中該如何養肺呢

最有效養肺法：主動咳嗽。當下形勢嚴峻，應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

『伍』 怎樣養肺

日常養肺的方法
像空調一樣，肺也是需要及時養護的。根據肺的生理特點，我們可以選擇如下的養護方法：
1、以氣養肺：肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。要想使您的肺保持清靈，首先要戒煙，並避免二手煙的危害，不要在空氣污濁的地方長期逗留。有條件的朋友，可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，做做運動，做做深呼吸，並通過著意的深長呼氣，將體內的濁氣排出。
2、以水養肺：肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。乾燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養的重要措施。
3、以食養肺：甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿卜、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物，有滋養潤肺的功能，因此可以通過食療來養肺。口鼻皮膚乾燥的朋友，可以多吃上述食物，也可以根據喜好做成葯膳使用。
百合蜂蜜湯：用新鮮百合50克泡洗干凈，與蜂蜜30克一起煎湯，每日一次服用，可以潤肺止咳，潤腸通便。
川貝燉梨：新鮮梨2個，川貝5克打粉，加水共同燉服，可以滋陰清熱，化痰止咳。
百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以溫潤補肺。
4、以葯養肺：中葯南沙參、北沙參、麥冬、五味子、冬蟲夏草、燕窩等等，都有養肺的功能，可以在醫生指導下選用。
5、以笑養肺：肺在志為悲憂，悲傷憂愁的情緒容易損傷肺，肺病的人也容易悲傷憂愁。而笑為心聲，能克肺金的悲憂。多笑一笑，就能減少悲傷憂愁。笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，胸肌伸展。這樣有助於宣發肺氣，有利於人體氣機的升降。每日笑一笑，能夠消除疲勞，解除抑鬱，寬胸理氣，恢復體力，增進食慾。
6、以動養肺：適當運動，可以增進肺的功能。可根據自身條件，選擇合適的運動，如慢跑、爬山、踢毽、跳繩、練功、舞劍等，以激發鍛煉人體的禦寒能力，預防感冒的發生。

『陸』 如何保護肺最好方法

如若要一個一般人都容易辦到的方法的話:
1,按時做息,不抽煙喝酒
2,早晚做10次深呼吸!
3,建意在傍晚運動,也就是在下午6點左右!運動以慢跑為主,若開始慢也受不了就以你能夠承受的速度走,等心肺功能好一點了就逐漸加快速度,即而轉變為慢跑!覺得有些累了就減慢速度或者休息一會,再繼續!每天堅持30分鍾!堅持一個月就會感覺到有效果!堅持三個月你就覺得好多了!但不能就停了,堅持下去一輩子!一定要堅持!
4,每天用少量水煮一個梨吃!
5多吃蔬菜瓜果:在胡蘿卜、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、甘藍、海藻、甜瓜、杏、桃、芒果
6,如果是吃雞蛋的話可以不吃蛋黃!

『柒』 日常養肺，多做7件事！日常這樣鍛煉，肺功能強身體棒

秋冬是肺部疾病的高發季節，除了接受必要的醫學治療，我們自己可以做些什麼呢？下面，我們就一起來看看日常養肺方法吧。

養肺要多做7件事

1.常笑宣肺：對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，清理呼吸道，使呼吸通暢。

2.深呼吸清肺：適度的深呼吸動作有助於清肺。

3.按摩護肺：按迎香穴，將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

4.主動咳嗽凈肺：秋日應經常開窗通風換氣，每日早晚選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

5.運動健肺：多做擴胸運動，提倡腹式呼吸法（伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量）。

6.主動喝水益肺：秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補充水分，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

7.食療潤肺：蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山葯蓮子湯、芡實山葯羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

蹲一蹲也能養肺

保養肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、潤肺的食物，還可以依靠運動來調理，也稱為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲，就是一種簡單有效的養肺方法。具體方法是，將兩腿分開與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為准；下蹲時軀干要保持筆直狀態，臀部向身後撅起。下蹲的速度大致是5秒鍾1次。下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20-30次為宜。

在練習下蹲時，如果同時配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。深呼吸鍛煉法可以作為下蹲鍛煉前的熱「肺」練習。

羅漢果泡水喝清肺潤喉

中醫認為，羅漢果，甘、酸、性涼，有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、清熱潤肺化痰等功效，可用於益壽延年、駐顏悅色及治療痰熱咳嗽、咽喉腫痛、大便秘結、消渴煩躁諸症。現代醫學研究證實，羅漢果含一種比蔗糖甜300倍的甜味素，但它不產生熱量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代飲料。它還含豐富的維生素C，有抗衰老、抗癌及益膚美容作用；也有降血脂及減肥作用，可輔助治療高脂血症，改善肥胖。羅漢果因此也叫「長壽果」「神仙果」。

值得注意的是，沖泡羅漢果，水溫不宜太高，羅漢果的治療咽喉和咳嗽的功效主要是因為羅漢果激酶，而這種激酶是一種生物活性激酶，溫度太高會被分解，因此泡飲羅漢果的最佳水溫是60℃－80℃。霧霾天氣，建議大家都應服用一些。經常吸煙、飲酒，長期宿便者；演員、教師、廣播員等需要保護發音器官者；深夜加班工作，容易上火、排毒能力減低者；長坐辦公室呼吸不到室外新鮮空氣者；室外活動、運動量較大，體內水分容易流失者則更需要。

幾招鍛煉肺功能

對於 健康 人群或是肺功能較差的人群來說，可以進行選擇性鍛煉。

腹式縮唇方法訓練：胸部不動，吸氣時閉嘴鼻吸氣，吸氣末屏氣數秒，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。

有效咳嗽咳痰：深吸一口氣後屏氣3秒-5秒，在胸腔內進行兩三次短促有力咳嗽，然後進行一次深咳，張口咳出痰液。

吹氣球：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒後對著氣球口吹氣，直到吹不動為止，每天3次，每次10分鍾。需要強調的是，吹氣球不在於吹得快，也不在於吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進步即可。

吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒後對著吸管口慢慢吹，直到吹不動為止。每天2-3 次，每次5-10分鍾。

登樓梯：登樓梯要量力而行，循序漸進，根據自身體力有計劃進行，切不可操之過急。

『捌』 如何潤肺養肺

養肺的方法很多，具體如下：1、多喝白開水、飲食清淡，保持肺臟和呼吸道的正常濕潤；2、深吸氣、呼氣，減少肺臟損害、開懷大笑有助於保持呼吸道通暢；3、適當增加體育鍛煉，可以練習瑜伽、游泳、太極拳、五禽戲等，做擴胸運動以增加肺活量；4、戒煙、戒酒、遠離二手煙，出門戴口罩，避免環境污染和霧霾損害，避免吸入有害氣體；5、多吃銀耳、百合、蜂蜜、木耳等滋陰潤肺的食物；6、到公園或者綠植被比較多、氧氣含量充足的環境中呼吸新鮮空氣；7、多吃蔬菜、水果，補充維生素並促進尿液的代謝，辛辣、刺激食物不要吃；8、預防感冒，避免寒冷空氣刺激、交叉感染，盡量不要出入公共場所。

『玖』 排肺毒，強免疫，掌握哪幾個養肺的實用好方法

肺是我們人體種最“嬌嫩”的一個器官，現在正處於冬春換季時節，又趕上了新冠疫情，這時候，需要大家格外注意肺部的養護，良好的養生之道，可以幫助大家大大降低呼吸道疾病發生的幾率。在這里教大家幾個養肺的實用好方法。

四、養肺三茶

1、金銀花茶，金銀花茶屬於花茶類，味甘，性寒，有清肺潤肺、疏利咽喉、清熱解毒，通經活絡、護膚美容等功效，非常適合日常養生飲用，需要注意的是金銀花茶性寒，脾胃虛寒及孕期、經期女性不可食用。

2、銀耳茶，銀耳又名“雪耳”是人們工人的“菌中之冠”營養價值非常高，中醫認為銀耳可滋養肺部、止咳化痰、清肺熱、排肺毒，而且對於老年性的慢性支氣管炎、慢性胃炎、肺源性心臟病，都有不錯的緩解改善效果。

3、百合茶，百合具有提高免疫力，抗病毒的作用，可預防感冒、肺炎，改善肺部功能。當作百合茶飲用，具有清心安神，潤肺止咳的功效。