快速補鈣的方法有哪些

❶ 補充鈣元素的方法，有哪些比較有效呢

如果人體缺鈣，可能會影響孩子的生長發育，所以一定要特別注意。不同年齡的人需要特別注意補鈣。接下來，我們將介紹一些補鈣的方法。

三、膳食補鈣法

多吃牛奶、豆製品、蝦皮、堅果和蔬菜。只要能正常飲食，從天然食物中獲取鈣，是非常推薦的補鈣方式，因為天然食物中的鈣很容易被人體吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量很高，其次是和骨頭一起吃的小魚小蝦皮，再次是堅果類食物，蔬菜中也含有一定量的鈣。在這里，我想特別談談蔬菜。很多人認為蔬菜中只有一些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。其實蔬菜中不僅含有大量的鉀、鎂元素，可以幫助維持酸鹼平衡，減少鈣流失，而且蔬菜本身也含有大量的鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如油菜、大白菜、芥藍、芹菜等。所有這些都不容忽視。

❷ 怎樣能夠快速補鈣

可以達到快速補鈣的食物有：
1､豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
2、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。骨頭屬於高鈣的食物。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
3、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。牛奶屬於高鈣的食物。
健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
4、補鈣營養補充品
如今市場上的補鈣葯物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。
友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

❸ 快速補鈣的食物有哪些有什麼方便的方法嗎

小孩子要想長得好長得高補鈣是少不了的，在生活中補鈣可以從食物獲取，補鈣靠吃鈣片的作用其實是不大的。那麼，日常什麼食物補鈣呢？

1、牛奶和奶製品是日常補鈣最好的選擇，含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

2、第二種是我們長吃的比如豆腐豆漿之類的豆製品，豆製品的營養主要是體現在其含有豐富的植物蛋白上，能夠起到補鈣作用。

3、第三是雞蛋蛋黃和魚類含鈣很高，常見的像泥鰍、海螺、蝦皮等含鈣也極高，建議人們每天早上食用1到2個雞蛋，日常多吃魚。

4、第四是海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜也還有比較豐富的鈣，做飯可以放一些這些產品。

5、第五是蔬菜比如菜市場常見的金針菜、胡蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高，是比較普遍且性價比很高的日常食物，可以多吃一些。

除了食用以上一些補鈣產品外，在補鈣的同時，平時也要多接觸陽光才能促進鈣質的吸收。如果存在有缺鈣的情況，需要根據具體的年齡階段，以及缺鈣的嚴重程度來針對性的選擇補鈣的方案，以免由於長時間缺鈣影響到骨骼的問題。

❹ 快速補鈣方法有哪些

很多人經常通過服用補鈣品補鈣，其實補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這里介紹一些富含鈣的食品： 乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。 特別提示： 食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

❺ 怎樣補鈣最有效和最快速

1、每天至少曬20分鍾
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家說，每天至少要曬20分鍾的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。「防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。」
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：「豬骨頭裡面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯里。」
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

❻ 補鈣的最快方法是什麼

補鈣最快、最好、最平穩的方法是口服碳酸鈣類的葯物，市場當中有很多鈣的產品，包括碳酸鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、有機鈣等等。這些該類產品當中含鈣量最高的是碳酸鈣，它100mg鈣當中含有40mg的鈣元素，所以碳酸鈣的含鈣量最高。
我們每天需要補充的鈣含量是600mg左右，人體需要量是1000mg左右的鈣，食物當中能夠攝取400mg左右的鈣元素，所以每天晚飯之後我們可以口服600mg左右的鈣元素，能夠增加骨量，能夠減少鈣流失，避免夜間抽筋、肌肉痙攣，能夠抵抗骨質疏鬆症。碳酸鈣類夜間口服能最好、最快、最平穩的維持鈣離子的水平，並能抗骨質疏鬆，起到保護骨組織健康的作用。但是最好還是日常生活飲食要注意營養均衡對吃鈣含量高一些的食物，這樣最健康

❼ 吃什麼能快速補鈣

1、豆製品：豆腐乾。經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

2、堅果類：榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

3、豆類：芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

4、果蔬類：莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

5、魚類：泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

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補鈣誤區

1、每天一杯牛奶不能滿足一天鈣的需求

很多人認為一天1杯牛奶就能滿足一天鈣的需求。實際上，1杯250毫升的牛奶，含鈣量僅有200毫克。根據中國營養學會修訂的《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：4歲起至成年，人均每天攝入鈣量要達到800毫克。

11~14歲、孕中期、50歲後每天攝入鈣量不低於1000毫克；而女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。因此，每天一杯牛奶不能滿足一天鈣的需求。

人們應在日常飲食中注意多攝取含鈣豐富的食物，如豆類及其製品、芝麻、蝦皮、螺旋藻等，並適當補充鈣類營養補充劑（如鈣+VD軟膠囊每天一粒）。

2、光喝骨頭湯不能補鈣

從小就被教導多喝骨頭湯可以補鈣，其實這是個誤區，雖然骨頭湯內含有豐富的蛋白質，但骨頭裡面的鈣卻不會輕易溶解。

有實驗證明，將骨頭放在高壓鍋蒸煮兩個小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣含量仍是微乎其微。相反，骨頭湯里含有大量脂肪，肥胖人群以及老年人不宜飲用太多，否則會加重身體負擔，對健康造成威脅。

❽ 為什麼缺鈣的人會經常抽筋有什麼辦法可以快速補鈣

一旦我們身體缺鈣，就會出現抽筋的情況。因為人體中的鈣離子會降低神經肌肉的興奮性，一旦缺乏鈣離子就會導致神經肌肉的興奮性增加，就會出現缺鈣部位的麻木抽搐，這就是我們所說的抽筋。那麼，有什麼辦法可以快速補鈣？我們大家一起去了解一下。

一、通過飲食來補鈣

想要快速補鈣，可以通過飲食法來補鈣。在飲食上，可以多吃一些富含鈣元素豐富的食物。首先，應該要多吃一些新鮮的綠色蔬菜，因為綠色蔬菜當中有大量的鉀鎂元素，能夠減少鈣的流失。然後，應該要多喝牛奶，特別是純牛奶。牛奶當中含有豐富的鈣元素，並且還含有豐富的鎂鉀元素，能夠促進鈣的吸收。所以，喝牛奶的補鈣效果比較好。另外，也要多吃一些豆製品，比如：大豆等，豆製品當中的鈣含量也很高。最後，可以適當的吃一些動物的骨頭。因為骨頭裡面的鈣含量達到80%以上，補鈣效果也比較好。並且補鈣時間也要注意，最好在飯後服用，並且盡量不要與奶製品同服。最後，應該要注意多去戶外活動，適當的曬太陽。曬太陽能夠促進維生素D的合成，維生素D能夠促進人體對鈣的吸收。

❾ 有什麼快速補鈣絕招

補鈣食物。

首先要想快速的補鈣，就要吃含鈣量豐富的食物。

比如牛奶，每半斤牛奶里就含有300mg的鈣，而且牛奶中的鈣是液體形態的，更容易被人體吸收，所以牛奶是日常生活中補鈣的主要食物，還有其他奶類製品，比如酸奶，奶片，乳酪等。

還有海帶，蝦皮，豆類製品也是含鈣量豐富的食物。但是要注意的是豆製品不可以和含有草酸的蔬菜一起吃，因為草酸會和鈣結合生成草酸鈣結合物，妨礙了人體對改的吸收。

還有就是直接服用補鈣葯片也是快速補鈣的一種方法，不過選擇葯片補鈣的時候，要在醫生的建議和指導下服用，因為不同的人群自身的情況都是不同的，不能盲目跟風或者聽廣告宣傳。

促進鈣的吸收。

在補鈣的同時，還要可以補充維生素D，以促進鈣的吸收；平時也要多曬曬太陽，做點適當的運動，促進鈣的吸收。

減少鈣的流失。

日常生活中，可樂，茶，煙，酒等都會影響鈣的吸收，造成鈣的流失。所以補鈣的同時，也要注意飲食，減少鈣的流失。

補鈣的時間。

在選擇鈣片快速補鈣的時候，很多人應該都不會刻意注意補鈣的時間，大多數人都會覺得並沒有什麼影響。其實，補鈣也是有最佳時間的，據科學研究表明，每晚睡覺前服用鈣片，是補鈣效果最佳的時間段哦，因為睡前服用鈣片，可以起到調節人體鈣質的作用，還可以預防人體調用骨鈣的行為。

❿ 怎麼補鈣最快最好

補鈣之前先補鋅

鋅是人體不能缺少的微量元素之一，參與人體多種代謝活動。鋅元素有著多種有益於人體的作用，也被稱為生命之花，與精力活動能力有著密切關系。之所以有著補鈣先補鋅的說法，原因在就在於鋅元素有著促進人體生長的作用。如果您先補鋅，再補鈣，補鈣的效果會更加明顯。

補鈣也有時間

在補鈣的時間方面，也不是想什麼時候補就什麼時候補，一般來說，人體的血清鈣濃度在夜晚和清晨時最低，因此睡前服用鈣劑是能很有利於吸收的。除此之外，因為絕大多數的鈣劑都屬於結合鈣，只能在胃酸的作用下才能分解成離子鈣，而只有離子鈣才是最有利於人體吸收的。因此，進食的過程中或餐後半小時內服用鈣劑，也比較有利於人體對鈣的吸收，尤其是對老人和孩子而言，因為其胃酸分泌量相對不足，選擇餐中或餐後半小時內服用鈣劑更合適。