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如何走出抑鬱症的自救方法

發布時間:2022-10-11 15:58:54

⑴ 得了抑鬱症如何自救

積極的自我暗示。自我暗示可以默不作聲地進行,也可以大聲說出來,還可以寫在紙上,甚至可以歌唱或吟誦。每天堅持有效的自我暗示練習,就能讓自己內心逐步自信起來。比如,可以告訴自己:「在我所從事的領域中,我是一流的」、「我有足夠的時間、能力和智慧,來實現自己的理想」等。一般來說,肯定詞越簡短,也就越有效。肯定時應該能表達出強烈的情感,並給人強烈的印象,比如「我是最棒的!」。我們每一天出門時,也應該對著鏡子微笑一下,告訴自己:「你很棒,加油!」總有一天,精神的力量會讓你驚嘆。
讓自己儀表得體。如果自己衣著整潔、服飾恰當,言談舉止合乎規范,那這個人在社交中就會更多一份自信。相反,如果衣衫不整、蓬頭垢面,那就容易產生自卑之心,很難真正做到自信交往通常人們認定,外表良好的人擁有較好的教養、背景和素質,容易讓人產生好感。所以,良好的儀表可以讓人更加自信。所以,社交中准備幾套好一些的衣服,的確可以在無形中增加自己的自信。
練習正視別人。社交中,一個人的眼神可以透露出許多信息。如果你不敢正視某人,他可能懷疑你做了什麼對不起他的事。而一旦躲避別人的眼神成了習慣,你就會感到更加自卑,更加不如別人。而正視別人則等於告訴他:我很誠實,而且坦盪光明,並且,對你並無畏懼。所以,讓你的眼睛為你的社交增分,正視別人的目光,這不但能給你信心,也能為你贏得別人的信任。

⑵ 如何走出抑鬱症

當心煩的時候一定要做一個自我的調整,自我的調整包括可以找朋友聊聊天,可以找朋友一塊玩會,可能有人陪你聊聊天可能一會煩躁的心情就忘了,所以這是自我調節的一個方法,還有另一些方法就是培養自己的一些興趣愛好,一定要讓大家記著,無論是心煩的還是郁悶都要有一定的興趣愛好,可能就能幫你緩解這些不良的情緒狀態,比可以練練唱歌、我可以畫畫畫,既是一種業余愛好又是一種自我調節的一些方式,當然再說另一種就是運動,運動國內外的研究都能夠幫助減輕或是減少一些體內的引起焦慮、煩躁的這樣的物質,所以運動療法又是現在提的特別多的一些自我調節的這些方法,只是也要順便告訴大家,好多的煩躁或郁悶,如果自己不能完全調節的時候別忘了還有心理工作者,還有心理醫生,還要到相應的醫院得到比較恰當的、准確的、合理的治療。
1.覺察自己的情緒。煩躁是一種復合情緒,心情煩躁到底包含了哪些基本情緒,憤怒、委屈、沮喪、悲傷還是失望,試著花幾分鍾的時間想想這兩個問題。對自己的覺察也是一種自我理解,被理解、想明白的感覺總不會太差。如果想不明白,可以試著寫下來或者畫出來,表達也可以撫慰情緒。
2.做點什麼。當負面情緒特別強烈時,行動力可能變得很差,聚會、旅遊這些事情難以開展,但其實做點小事就可能讓我們感覺好一點。喝杯水、做幾個深呼吸、簡單地整理、做5分鍾運動或平時擅長的事情,只要行動起來,對於生活的掌控感就會增加一點點,心情就能平靜一些。而什麼都不做只會在糟糕的情緒越陷越深。
3.別害怕尋求幫助。如果煩躁情緒持續存在,影響日常生活,請盡快向家人、朋友或是醫生求助,尋求幫助總能得到更多的力量和方法。

⑶ 如何擺脫抑鬱症

對於抑鬱症,相信大家應該都是避之不及的,抑鬱症的分類有很多種,不同的抑鬱類型其表現症狀都是不一樣的,這種心理疾病的危害也是非常嚴重的,很可能會有的傾向,那麼如何治療抑鬱症?生活中又該如何預防抑鬱症呢?

患者心理長期的抑鬱會對自己的生活、健康帶來巨大的影響,因此我們要了解一些抑鬱症治療的方法,要讓自己遠離心情抑鬱的情況。下面就來看看如何治療抑鬱症吧。

擺脫抑鬱症有七種方式

1、對壓力成癮的狀態有清醒的認識

不要認為壓力只是來自於外部世界,壓力往往來自於內心,當你意識到自己壓力成癮時,不妨立刻停止手上的工作,給自己幾分鍾時間,心裡默念「我不做,看能把我怎樣」幾遍,你就會發現,情況並不像你想想的那樣糟糕,即使你停下來,周圍世界依然照樣運轉。

3、保持友善的心態

快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼,把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,提高機體的控病能力。

在春天這個容易發病的季節,除了要調整和保持良好的生活習慣外,不妨給自己開一張「快樂處方」。

早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說:「我很美,我是最棒的!」出門時別忘了在溫暖而充足的陽光裡面帶微笑。

4、享受音樂

辛苦工作後,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優美的音樂旋律中,就算是只有短短的十分鍾,也能幫你減輕疲勞,帶給你不可思議的美妙感受。

5、買鮮亮的衣服

不要讓自己變成「月光族」,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。

6、積極參加運動

每天都應適當的參加一些體育運動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,可以排解陰霾的心情。

如果有條件的話,建議你嘗試一下沖浪運動,從沖浪板摔下來的經歷,可能遠超過四平八穩地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經驗。

不過不管成功或失敗,只要抱著沖浪板走進海水,所有的煩惱都拋之腦後,而且這種快樂之情往往持續好幾天,感覺猶如站在世界的頂峰,會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

注意事項

抑鬱症是神經症的一種,是一種心境障礙!以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語動作減少。所以我們在日常生活中要注意一些細節,避免抑鬱症降臨在我們身上。

結語:現如今,患有抑鬱症的人越來越多,抑鬱症是一種很常見的心理疾病,上文上大家介紹了一些抑鬱症的分類,以及常見的防治方法,希望大家可以適當的了解一下,在生活中有不如意的事情時,要及時的調整心態,積極地面對生活。

⑷ 抑鬱症的人該如何自救

抑鬱症又稱"抑鬱障礙",是最常見的精神障礙,最主要症狀是持久性的情緒低落、興趣衰退。

抑鬱症最主要的治療方法是葯物治療,對於輕度的抑鬱症狀,也可以採取心理干預療法,也就是我們通常所說的心理治療,對一些特殊的抑鬱症類型,如難治性的抑鬱障礙,可以採取物理干預療法,如重復經顱磁刺激、經顱直流電刺激、迷走神經刺激、光照治療等等。

目前來說,抑鬱症的治療,通過大量的臨床循證醫學證據表明,初步的臨床干預,對於抑鬱症來說,首次治療時間為九個月左右,如果出現了復發或者是多次的難治性抑鬱,治療周期一般是一年、兩年、甚至更長的時間。

這種不良症狀的治療方法,首先是人際心理治療,可以有效改善患者的社交問題;其次是音樂治療方法,可以調節患者的軀干功能;再者是患者自我治療,可以幫助患者有效緩解抑鬱症;最後在支持心理治療,可以消除患者的不良情緒。

1、人際心理治療
很多患者在患上抑鬱症以後,就變得不太願意跟其他人進行正常交流了,這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病,旨在緩解抑鬱症狀,改善抑鬱患者的一些社交問題。抑鬱症患者常見的人際問題包括四方面,即不正常的悲傷反應、人際沖突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

2、音樂治療方法
心理治療方法中之重,最受抑鬱症患者所歡迎的一種,就是音樂療法這一種治療方法。通過音樂的方式,患者大腦邊緣系統以及腦干網狀結構,從而對於人體內臟及軀體功能起主要調節作用,而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。

3、患者自我治療
其實對於治療抑鬱症這種情況,倘若發現自己身邊的親朋好友存在這種症狀的話,那麼務必要及時確診,而且還要有實際的治療方式,其中抑鬱症的自我治療就是一種十分有效的治療方法,可以幫助患者緩解抑鬱症這種不良症狀。

4、支持心理治療
事實上,抑鬱症患者的心理狀態跟一個平常人相比是不一樣的。在執行醫護的過程中,醫護人員若果可以患者的心理狀態合理採用一些諸如勸導、鼓勵以及同情,還有安慰以及支持,包括理解以及保證等等方法,就可以有效消除患者的不良情緒,從而可以促使患者處於一個接受治療的最佳心理狀態,從而可以保證治療順利進行,從而可以促使疾病早日康復。

⑸ 十個方法讓你走出抑鬱

十個方法讓你走出抑是郁治癒第一步就是接納它。那麼第二步就是去找到自己抑鬱發作的誘因,誘因找到了,那麼你就不會因為抑鬱症而變得恐慌了,至少這個時候的你,知道了抑鬱的原因。

第三步,不要排斥就醫,抑鬱症去醫院是最為關鍵的一步,去求助醫生,經過系統的服葯,及時復診,可能剛吃抑鬱症的葯會有很大的副作用反應,畢竟抑鬱症的葯是神經類葯物,這個副作用的反應也是看個人的體質的,有的人反應很大,有的人根本沒感覺。

所以這個時候因為剛吃葯,把情況及時反映給你的醫生,一般抑鬱症的葯要吃兩個月甚至三個月才發揮效應,甚至更長,所以你要有耐心,期間當然是痛苦和焦傲的,如果不難受,那就不叫抑鬱症了。

除了吃葯,第四步就是要找點自己熱愛的事情做做,或者繼續工作,當然工作的你已經力不從心了,原諒自己做不好工作的事實,你要有這樣的安慰語言來告慰自己都是自己病了,才做不好事情的,原諒自己連簡單的工作都做不好,最壞的打算大不了被開除了,不丟人,當你這樣去想的時候,你就不會再過度地自責自己了。

第五步,找一個合適自己的運動,建議跑步來宣洩心中的抑鬱情緒,雖然此刻的你渾身發懶無力,連走路都喘氣,但是為了自己的健康,必須要讓自己動起來。

第六步,做到積極地暗示自己、鼓勵自己,如果有條件找一個線下心理咨詢師,做做心理咨詢,很多人可能因為經濟原因根本做不起,所以這一點對於經濟困難者可以忽略,你可以多看看心理學方面的書籍。

第七步,抑鬱症的你一定遠離負能量的人,類似什麼抑鬱症的XX群和XX群就不要加了,那裡都是滿滿的負能量,對你的病情沒有半點好處,相信不用我多說,看似對你有幫助,其實無心之中卻對你造成了潛移默化的影響,因為裡面有大量的信息,各種抱怨和病情的探討,你是看還是不看呢,看了震撼自己的心靈壞的方面,不看呢,自己又忍不住。

第八步,如果你能找到一個抑鬱症康復者求助,難么對於你抑鬱症的恢復會起著很大的作用,因為一個抑鬱症康復者,如果他是一個非常有正能量的人,那麼他的經驗足以幫助你盡快擺脫黑狗的撕咬無論是陪伴還經驗、指導都是極其寶貴的價值分享。

第九步,回歸大自然,這個世間的萬物都歸屬為這個大自然,所以經常出去放放風,看看風景,遠離房間,遠離舒適的床,多去接觸大自然的一切花草樹木,這對於你的抑鬱病情有著緩解的作用。

第十步,多交際,多交流,跟自己的知己朋友說說話,把自己的痛苦如實地告訴他們,以此來分擔你的心理和精神壓力,千萬不要一個人承受著,必要時告訴親人,很多患抑鬱症的人,因為怕家裡人擔心,所以選擇一個人承受,如果確實不想告訴家裡人,那麼找到自己最要好的朋友傾訴下,傾訴也是分擔你壓力的一種方式,總比一個人憋著好很多很多。

抑鬱的特點

抑鬱症又稱抑鬱障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵,是心境障礙的主要類型,臨床表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退三低症狀,抑鬱症大多為急性或亞急性起病,患病率女性高於男性1倍以上,每次發作持續至少2周以上,並且不同程度地損害社會功能,給病人本人造成痛苦或不良後果。

抑鬱症的治療主要依靠抗抑鬱葯,能夠有效解除抑鬱心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體症狀,抑鬱症病人多數有反復發作的傾向,故需要進行維持治療,預防復發,定期隨訪觀察,迄今,抑鬱症的病因並不非常清楚,但可以肯定的是,生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。

生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面,與抑鬱症關系密切的心理學易患素質是病前性格特徵,如抑鬱氣質,成年期遭遇應激性的生活事件,是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件,然而,以上這些因素並不是單獨起作用的,強調遺傳與環境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。

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