1. 如何克服極度恐懼感
所謂恐懼感，是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
克服恐懼心理，主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。
調整方法：
1、強化訓練直接動作。這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那麼偏在人前講話。
2、習慣可怕情景。對所懼怕的景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它「不過如此」，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發言，後來硬著頭皮去講?受到大家鼓勵，以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。
3、學習有關知識。人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白"其理"有關，如打雷、閃電。當知道這是自然界正常現象時，於是自然中恐懼情緒就會緩解。
4、迴避可怕情景。碰上能引起恐懼的景物時，要盡量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。
2. 如何克服恐懼的四個方法
最勇敢的人也有恐懼的時候。令你恐懼的是什麼？是蜘蛛，是恐高？還是失敗，改變，或者其他難以言說的事物？令人懼怕的事情並不可怕，只要你願意去認知它，面對它，進而掌控它，你就可以戰勝它。
方法 1 的 4:
分析你的恐懼對象
以Overcome Fear Step 1為標題的圖片
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從認知它開始。在這個重視勇敢，崇尚強壯的社會里，人們總是傾向於無視，甚至否認自己內心的恐懼。但是如果沒有直面恐懼的機會，又何來勇敢可言呢？承認自己的內心感受，也就邁出了控制大局的第一步。
說出你的恐懼對象的名字。有時候，我們清晰地知道自己害怕的是什麼，可是有時候我們感到惴惴不安，但卻無法解釋那個縈繞在腦海里的惡魔到底是什麼。讓恐懼的對付浮出水面，給它一個名字。
將它寫下來。寫出你的恐懼對象就是承認你有需要克服的問題。養成寫日記的習慣，這樣可以追蹤記錄你與恐懼抗爭的進展。下一次如果再次遇到類似的問題，可以引以為戒。只要你敢於承認，勇於面對，下定決心要與其抗爭，恐懼最終會無處遁形。
以Overcome Fear Step 2為標題的圖片
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定義恐懼的輪廓。把恐懼當成是有始有終有形的對象，這樣你會意識到自己是有能力容納它的。如果你能夠清楚地看到恐懼的形狀，你就可能更好地認識它，更有效地處理它對你造成的影響。回答下列問題，來更好地了解你的恐懼。
你恐懼的歷史有多久了？它是不是起始於一次消極的經歷？它是不是跟童年的成長環境有關？恐懼影響你的生活有多久了？
什麼會激發你的恐懼？是很具體的事情，比如看到蛇？或者路過職業顧問的辦公室讓你回想起高中時代學校的走廊？弄清楚到底是什麼激發了你的恐懼，這樣你就知道恐懼到底延伸到了什麼地步。
你的恐懼是如何影響你的生活的？它是不是讓你卧床不起，不願意去上課因為你覺得自己無法考及格？它是不是讓你不敢回老家看父母因為你害怕乘飛機？弄清楚恐懼到底如何掌控了你的思想和行為。
你恐懼的本源是真的很危險的對象嗎？恐懼也可以是一種健康的情感，因為它可以促使我們遠離危險的事物，從而保護我們的安全。判斷你的恐懼是合理的，還是你的誤解，還是你的恐懼壓抑著你。比如，當你在主題公園遊玩時，不敢穿上輪滑鞋滑旱冰，而你的朋友們都滑得很開心，這時候，你的恐懼都在壓制著你的行為。如果你又年輕又身強力壯，你沒有理由去懼怕滑旱冰這件事。
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想像你想要的結果。當你理解了自己的恐懼，那麼你再考慮一下你想要改變的是什麼。你的目標很明確—那就是戰勝自己的恐懼。但是這個目標比較抽象，最好是分成具體的小目標，來一步步實現最終的大目標。比如：
如果你恐懼的是承諾，那麼你的第一個具體的目標就是跟一個人交往一個月。
如果你的恐懼是高度，那麼你可以參加一個戶外俱樂部，進行一次登山旅行。
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方法 2 的 4:
掌控你的恐懼
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嘗試逐步脫敏。時常我們畏懼某個東西，只是因為我們隊這個東西知之甚少，也就是通常所說的『對未知的恐懼』。人們會條件反射地對異常的事物產生排斥心理。如果你畏懼某件事，因為你覺得它很神秘，那麼你不妨慢慢地開始去接觸了解這件事物。一旦你對它增進了了解，恐懼感會逐漸消散。
如果你害怕蜘蛛，你先有意識地盯著畫出來的蜘蛛，然後再看真蜘蛛的圖片，然後嘗試清理死蜘蛛。這樣一步一步你的恐懼感會逐漸降低。
如果你恐懼的是比較抽象的事物，比如改變，那麼你開始有意識地稍微改變自己的日常行程。換一條路線去上學或者上班，改乘公交而不是地鐵。你會發現自己是可以承受改變的。自信心會慢慢建立起來，你逐漸能夠應對生活中更大的變動。
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嘗試直面恐懼。直面恐懼是戰勝恐懼最直接的途徑。尤其當你恐懼的對象是某個人或者某種情形的情況下。直面你恐懼的對象，你會發現其實大部分的恐懼是你自己的頭腦里編造幻想出來的。事實上，你恐懼的對象並不存在。
想像最糟糕的情形。比如你目前正在考慮申請簽證，而你十分擔心自己無法拿到簽證，那麼你想像一下，即使拿不到簽證又能怎麼樣呢？你可以換個時間再次申請！
做好迎接失敗的准備。沒有什麼能夠保證我們事事順利，失敗是生活的一部分。最重要的是要保持一顆永不放棄的心。對抗恐懼這件事也是一樣，要有一個誓不罷休的心態。
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不要讓動力消退。對抗恐懼需要一定的動力。當你遇到挫折，你可能會想放棄。這時候一定不要忘記初衷，下定決心就要堅持下去。當你覺得灰心喪氣時，要記住這幾點：
不要將恐懼和命運混為一談。如果你害怕失敗，你可能會暗暗告訴自己：這就是我的命運，我命中註定不該開創自己的事業，我命中註定不該留在這個城市，我命中註定無法到達某個城市。然後，真相是，你的明天還有待你來開創。你該走什麼路，是可以由你自己來開拓的。不要把自己的恐懼歸結於命運的不可違抗。
不要讓其他人的言語左右你的思想。有些人不相信你的能力，他們就會助長你的恐懼。別人怎麼想，只是他們的偏見。你要相信那些相信你，支持你的人，來戰勝恐懼，開發自己的最大潛力。
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方法 3 的 4:
改變你的恐懼的看法
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將恐懼的對象轉換為讓你魅惑的對象。讓我們恐懼的事物常常也能激發我們愉悅感甚至激情。人們之所以享受極限運動，恐怖電影，在大海里游泳，也是這個道理。試著用積極樂觀的眼光看待你的恐懼，承認它能夠顫動心弦的魄力。當你把恐懼看成是力量的源泉，你也就能夠擁抱恐懼，把恐懼當作生活理所應當的一部分。
盡可能地多去了解你恐懼的本源。它為何能夠有如此威力震懾到你？你能夠學到一些什麼？
帶著全新的觀念來直面你的恐懼。感覺是否有所不同？
有些人因恐懼而變得更加強壯。 Susan Cain,著名暢銷書《安靜：喧囂世界裡內向者的力量》的作者蘇珊凱恩，曾經畏懼做公眾演講，然而現在的她卻以全世界各地做演講而生。
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把恐懼看作是機遇。恐懼是可以被用來識別問題解決問題的工具。它是指引我們方向的路標。一旦恐懼帶來的起初的那一波不適感消散，我們應該借機深入研究，看看能從恐懼的對象上面學到些什麼。
當你恐懼一些不熟悉的事物時，就把它當成你應該去認識這件事物的機會。
如果即將到來的截止日期或者某個事件讓你感到恐懼，那麼就不妨制定計劃，做好萬全的准備來迎接這件事，這個日子。不管是交論文，還是做演講，還是婚禮。
如果你怕水，那麼幻想一下如果你不怕水，事情會怎麼樣。如果你不怕水，你就可以盡情地像魚兒一樣游來游去；就可以在風和日麗的一天，和愛人乘著一葉扁舟在平靜的湖中央幽會。讓這些美好的幻想成為你戰勝恐懼的動力。
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方法 4 的 4:
給恐懼留一席之地
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容忍自己有恐懼感。完全將恐懼感從生活中消除是不現實的。恐懼，跟喜悅和悲傷一樣，是一種正常合理的情緒。恐懼可以塑造人的個性，督促人們如何變得勇敢。
如果你恐懼的事物有很多，也不要太過勉強自己。恐懼是對那些不在我們掌控之中的事物的一種自然的反應。你有恐懼感，只因為你是一個沒有超自然能力的凡人。
不要過度逼迫自己。如果你極度畏懼毒蛇，那麼你沒必要非強迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接觸就可以了。我們應該去克服的恐懼是那些對現實生活產生不良影響的，而不是那些跟生活沒多大關系的。
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為自己的勝利而慶賀。只要自己在戰勝恐懼這件事情上取得些許進步，那都是值得慶賀的事情。當你嘗到勝利的甜頭，你一定更有勇氣和信心戰勝更多的恐懼感。
3. 如何戰勝恐懼心理
如何戰勝恐懼心理
有些天生膽小的人經常會感覺到心理恐懼，經常有這樣的心理是不太可能幹成大事的，必須想辦法把恐懼的心理克服才行。下面我們來看看如何戰勝恐懼心理，僅供大家參考！
如何戰勝恐懼心理
1、將恐懼的事情記錄下來：
要想把自己的恐懼心理克服下來首先必須把恐懼的事情記錄下來，有些事情表面看起來非常恐懼，但是實際上寫下來之後並沒有那麼強烈的感覺了，只要大家經常將恐懼記錄下來，恐懼的心理就會好很多了，讓大家記錄下恐懼主要目的就是減輕大家的恐懼感。
2、逐步克服：
大家在遇到恐懼的時候要試著說服自己不要害怕，這種方法要比完全抹煞恐懼症的方法要可靠的多，很多人就是在逐步克服恐懼的過程中發現自己原來是可以完成這些困難的事情，自信心逐步就恢復了，以後恐懼失控的狀況就會改善很多。
3、轉移注意力：
另外還有一個克服恐懼的方法就是轉移注意力，這是一個效果非常好的調節方法，當大家被恐懼的心理侵襲的時候，不妨做點其他的事情打打岔，這樣就不往那方面想了，只要大家堅持這么做的話，恐懼的心理就可以被克服很多。
4、適當運動：
當恐懼來臨的時候人的身體會分泌出過剩的腎上腺素，如果大家進行活動的'話，腎上腺素就會被消耗掉，就沒有那麼多恐懼的感覺了，這也是一種克服恐懼的方法。
消除心理恐懼的三個小技巧
1、放慢呼吸節奏法
第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節奏。第二步，把一隻手置於肚子上，每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時，呼吸時盡量減少肩、胸的運動。第三步，吸氣時，控制自己數到十時再呼氣，但不要吸氣過深。最後一步，吸氣，並慢慢數到三，再呼氣，並慢慢數到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鍾。
2、紙袋法
當你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，並用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然後，向紙袋中規律地慢慢呼氣，連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你克服焦慮。
3、數數法
有人發現，如果他們注意力集中於數周圍環境中的物品，便能從並不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數馬路上通過的汽車數或是建築物的層數，從而幫助自己擺脫恐慌。
;4. 如何戰勝恐懼
克服恐懼主要有以下幾種方法：1、恐懼往往因為自己過於清閑，大腦中想像出來的。如果生活很充實，就不會胡思亂想，恐懼也就會逐漸消失；2、進行針對性心理訓練，比如把引起緊張、恐懼的各種場面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然後尋找各種應對方式，久而久之習慣後，恐懼心理也會淡化。面對這些事情時可以保持冷靜，控制速度，讓自己慢下來；3、多用肯定言辭，避免說出否定自己的言語，比如我很笨、我很胖等詞語，選用積極美好的語言表達自己，就會逐漸克服恐懼心理；4、對於環境恐懼，可以進行脫敏訓練或者暴露訓練，使其認知到引起恐懼的地方，對症進行認知行為心理治療，效果比較好。
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5. 如何克服內心的恐懼
1.嘗試做自己害怕的事情：你就不斷在增強信心
美國總統富蘭克林，德蘭諾，羅斯福曾經說:「我們唯一需要害怕的，就是害怕本身。」沒錯，恐懼對於人類來說彷彿是天生的弱點。他更多來源我們內心的映射，因為對自己不抱信心，不敢相信自己有戰勝恐懼的希望，從而讓對未知事物的恐懼這種本能，逐漸變成了嚴重的問題。
恐懼最可怕的地方就在於，它在造成了個人的痛苦與焦慮的同時，還使人們失去了許多的成功希望，之中負面聯動效應讓人陷入一個周而復始的怪圈子中。
當你可以更注重實際的挑戰上時就可以很明顯地改善這種情況，比如每天做一件讓自己曾經感覺到害怕而遲遲未做的事，你會發現你就在克服自己的恐懼。
曾經TED有一個人分享自己如何突破自己的恐懼，他就是每天都去做一件自己害怕的事情，然後把他放到社交網站上，比如嘗試向一個陌生人借錢，比如向不認識的人求助，當他嘗試越多，他發現，其實總體而言，拒絕他的人少，而答應幫助他的人很多。
2.調整身體狀態是關鍵：直面你的恐懼
若你一直在恐懼之中， 不管這恐懼是源自於什麼，你都應該進行一次全面的身體檢查。很多心理醫生都發現很多人們是由於長期處於營養不良，勞累，患病的情況下，從而便容易產生了恐懼心理。
如果你根本沒有身體上任何有可能帶來恐懼情緒的疾病，那麼，你應該對自己的心理健康狀態、處理社會關系是否存在有過激的想法、觀點進行重新審視。
而且在心理學上，訴說一直都是最有效的方法。如果你總是在為自己的恐懼保密的話，那麼，你的恐懼便會不斷地放大，而且會讓你與其他人格格不入。
若你可以向一些了解你痛苦、可以給予你支持的人訴說衷腸，這不是刻意博得他們的理解與同情，而是邁出了改變自身重要的一步。而且你可以選擇向自己的家人、要好的朋友、值得信賴的師長訴說自己的苦衷，他們會表示真誠的理解，同時還會認為，你的恐懼是一種正常的心理現象。
3. 減少心理負擔：順其自然是最好的心態
當你開始會由於一些微不足道的小事，而產生一些根本不會出現的設想，且這些設想往往是不祥的時候，就要明白自己的心理出了問題。
如:我考試失敗了怎麼辦?失去了朋友怎麼辦?如果他人對我印象不好怎麼辦等。這些與現實不符的假想往往會令你處於不安與焦慮之中。
因此，我們應該讓自已學會生活在現實之中，讓自已接受「車到山前必有路」的坦然想法，而不是整日里杞人憂天、自尋煩惱。
德國著名哲學家尼采認為，只有病弱者才會恐懼，才會對生命中可怕與不幸的東西進行否定，才會對毀滅之痛一味地逃避。
而強者卻會尋找生活的真諦，讓自已在放鬆、自在的生活環境中，追求更坦然的生活狀態。學會去正視、去清除我們的恐懼吧，唯有如此，我們才能在生命的樂園中獲得自己所需要的東西。
6. 如何克服恐懼心理
導語：恐懼心理是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。那麼，該如何克服恐懼心理呢?
恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有著很大的關聯。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”有的人在成長過程中受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的`人，易產生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢?主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。
另外，平時積極參加有關的心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理准備狀態，就能夠有效地克服緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，如何克服恐懼心理?可以通過自我調適，自已進行訓練來克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆，進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
如何才能克服恐懼心理?
感到害怕時，你可以運用潛意識的一條基本法則，立刻去想讓你愉快的事情。將注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想像中。這種信念會給你信心，讓你振奮。潛意識會幫助你前行，它不會讓你失望，你會得到平和與自信。平衡心理是對付心靈恐懼的好辦法!
7. 怎麼克服恐懼
人是一種情感動物，心理方面會發生很多改變，每一個人都有勇敢的時候，也有恐懼的時候，想辦法直接面對恐懼，好好的克服才是最重要的，如果一直沒有積極解決就會讓問題變得越來越嚴重，下面就來看一下怎樣克服恐懼心理。
想要解決恐懼心理就應該讓自己先沉靜下來，想一想自己為什麼要恐懼，找到根源所在，然後再找到合適的方式勇敢克服，在面對相同事物的時候，很多人每一次都會有恐懼的情況出現，會讓神經末梢受到刺激而導致害怕，可能需要別人幫助才能戰勝，有的時候自己也要學會獨立面對進行克服，讓這種恐懼心理能夠盡快消失。
克服恐懼心理應該給自己不斷的打氣加油，憑借自己勇敢的一面去戰勝它，特別是對於一個男性來說，面對一些恐懼心理自己應該不斷的戰勝，這樣以後才能夠更好的保護自己的家人，可以給自己的愛人更多的安全感和信任感。
也可以選擇自己比較親近或者信賴的人，把藏在心裏面的恐懼說出來好好的宣洩一下，這樣也是很好的解決方法，自己身邊親近的人會給你一些客觀的建議來勇敢的克服，也可以找一些能讓自己平靜下來的事情，像練習毛筆字就不錯，可以讓自己的身心全部投入在上面，就能讓注意力轉移到其他地方，而讓恐懼心理消失。
想要讓自己的恐懼心理消失速度更快，也可以去保護比自己更加弱小的群體，像動物，家人或者自己的孩子，在保護其他人的同時，也可以讓心裏面的正能量更好的散發出來，只要正能量越多，那麼恐懼心理就會減弱，可以達到更好的改善效果。恐懼是人類生而有之的一種心理現象，包括很多高等動物都會有恐懼的發生，很多時候並不一定要去克服它。恐懼克服步驟如下：
1、恐懼和很多緊張不安一樣，像潮水一樣，具有湧入、然後逐漸加強高潮、慢慢撤退的特點，因此很多時候，如果恐懼並沒有帶來特別特殊的生理反應、特別不適的情況，則可以在安全的環境下等待，等待恐懼慢慢自己消退、消失，這是克服恐懼的第一步；
2、要去尋找是什麼東西、什麼源頭，讓人這么恐懼，在源頭上進行改善；
3、人類有一個特點，即同樣一種環境、一種事物，當狀態不好的時候，會特別恐懼，狀態比較好的時候，就沒那麼恐懼，即內在壓力水平不同，恐懼的反應也不同。因此，要去檢測自己的內在壓力。如果壓力很大、很高，可以嘗試讓自己逐漸放鬆下來，之後恐懼就不那麼明顯、很容易消退或者是消散。這種方式包括肌肉放鬆、體育運動、戶外活動、親朋好友的傾訴、家人的支持、換個工作環境等都會有幫助。克服恐懼主要的心理方法有1.暴露療法，讓患者主動接觸能引發恐懼的刺激。開始可能患者會比較緊張，害怕。重復幾次刺激以後焦慮症狀會慢慢緩解。2.行為分析治療。誘發讓患者產生焦慮、恐懼的具體情境。來分析患者的心理。從而用相應的行為治療。3.認知療法。患者一般性格會比較內向自卑。要多給予患者鼓勵，要多培養患者的自信心。讓患者了解，自己的病情。改變患者原來的不合理認知。從而緩解患者的焦慮情緒。4.社交技能訓練，患者一般不敢與人交往迴避社交。害怕自己表現不夠好，害怕自己說錯話，不敢到公共場合。與人交流的時候也會緊張害怕。平時要多培養一些患者的個人興趣愛好，多讀書，讓患者開闊眼界。
8. 怎樣克服恐懼心理
緊張和恐懼一般都是相互依存的，這應該叫禍不單行，那我們有什麼辦法可以解決這個情緒呢?下面我為你整理如何消除緊張與恐懼，希望能幫到你。
怎樣克服恐懼的心理呢?
一.當感到緊張、不安時，可以將心情放鬆下來，有規律地進行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什麼大不了的，隨著時間的流逝這一切都會過去的。
二.可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們為什麼自己會感到恐懼，因為什麼感到恐懼。有時候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內心對恐懼事物的壓力，並尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。
三.多閱讀一些正能量的書籍，來消除內心的恐懼和緊張。有時候，一些懼怕是人自己想像出來的，其實可能這件事並沒有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經習以為常的情緒無法改變和剋制。因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來驅散內心軟弱的重擔。
四.每天給自己一個鼓勵。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對著鏡子說：“我相信自己可以輕松自如的與人交流。”大聲地鼓勵自己時，內心會受到影響。每天堅持幾分鍾，每天不間斷地去做時，會慢慢走出懼怕。
聖經·以賽亞書41章10節說：“你不要害怕，因為我與你同在。不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。”無論是基督徒還是非基督徒，神都在看顧，也用他公義的右手扶持著每一個人。因此心中有憂慮、懼怕時，可以來到神的面前禱告，將這重擔卸給神，讓他成為自己的倚靠、幫助者，幫助我們除掉懼怕。
消除緊張與懼怕的四種小技巧
前幾天跟一位兄弟聊天時，談到了對一些事情的懼怕，他說：“我一跟陌生人打交道，我就緊張得手心冒汗，有時候說話時還會結結巴巴的。我以為信仰以後這個情況會好轉，但好像這種狀態還是伴隨著我，沒有消失。”
其實這種對某些東西、某些事感到懼怕的情緒，很多人都有。有些人懼怕鬼怪;有些人有選擇恐懼症;有些人不擅長跟陌生人交流;有些人懼怕黑暗……筆者記得，小時候有個鄰居家的哥哥，是有考試恐懼症，他平時的學習成績都非常好，但一到考試整個人狀態就不對，緊張到連日常會做的題目在試卷上也會答錯。因此對他來說，考試也是人生邁步過去的一道坎。
什麼是恐懼的心理呢?是人在真實或一種想像的空間里，感受到來自人或其它事物、環境強烈而壓抑的一種情感狀態。當懼怕的情緒襲上心頭時，人的神經會變得高度集中和緊張，注意力無法集中，更甚者大腦一片空白，不能理智的判斷當前所發生的一切。
恐懼的心理是怎麼來的呢?筆者曾就這個問題對一些人做過提問，每個人的答案都不一樣。有人是由於過去看了不好的東西，停留在腦海里揮散不去，成為了讓她恐懼的來源;有人是從小就含羞、膽小，因此在長大後面對一些陌生人、環境時，忍不住就會緊張起來;還有人是過去自身的心理感受和親身體驗，導致他對同樣的情景或事物會感到懼怕。
如何在面試中消除緊張的情緒
1、胸有成竹
相信自己回答的內容將使主談、主試人員產生 興趣，准備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時往往會使自己鎮定自若，滿懷信心，並能保證自己思維清晰， 記憶准確，信心倍增，使面試取得成功。
2、排除雜念
臨試時不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱， 不要考慮有什麼重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什麼交頭接耳。這些雜念一旦產生就會出現緊張情緒。千萬不要 被現場的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。
3、積極樂觀
參加面試的目的當然是為了成功，但也不要 把失敗看得過於嚴重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會有其他機會，相信 自己最終會找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂觀的態度，就能 增強信心，排除雜念，穩定情緒，從容不迫地參加面談與面試。
4、要有一顆平常心
所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會。看淡，並非放棄、不積極進取，而是要對公選有一個正確的認識，重在參與，不過分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態投入面試，才能思想放鬆，輕裝上陣。的些幹部緊張，一方面是因為他把公試看得過重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負擔過重，導致面試時過度緊張，影響自己水平的發揮。
5、平時要多加鍛煉
怯場與平時鍛煉少有關。據筆者對眾多面試者的臨場表現的觀察來看，論面試的心理狀態，市級機關幹部不如縣里的局長們沉著，縣里的局長們又不如鄉鎮書記、鎮長們沉著，原因就在於鄉鎮幹部平時鍛煉多，而機關幹部平時鍛煉機會少，因此，遇到面試這種場合就會很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來的。作為領導，要多給年輕幹部提供鍛煉的機會，如讓他們主持會議、發表見解等;作為年輕幹部，平時自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善於利用一切機會來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓練自己的表達能力，不怕出醜，不怕被人恥笑。
6、要學會自我調節
面試緊張一般有三種情況：一是剛上場時因對環境不適應而產生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時因不知如何應答而引發心理緊張。三是演講過程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發的心理緊張要採取相應的對策。對第一種緊張，要學會“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著冷靜，認真審題，在短暫的准備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發緊張。不管是否准確，只要是自己了解的，認為與該題有關的，一定要講出來。不少評委打分時並非死扣標准答案，只要應試者說話順暢，即使有時答跑了題，也會手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時要適當放慢節奏，穩定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。
7、事前要精心准備
這種准備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的准備，還應有心理上的准備：
一是精神狀態的准備。沉著、冷靜、放鬆，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態，這是成功的保證。
二是自信心的准備。自信是建立在足夠的實力基礎上的一種心理反映。相信自己的實力，敢於挑戰，充滿信心，佣有強烈的進取心，這是成功的基礎。
三是膽量的准備。怯場是應該失敗者的通病。對此，事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會導致頭昏腦脹，狀態不佳，誘發緊張情緒。再說，面試中，評委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會關注你在考場上的精神狀態、心理素質、內在氣質和外在形象。場上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會給評委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會很高。
9. 如何戰勝恐懼心理
如何戰勝恐懼心理
如何戰勝恐懼心理 ，恐懼在日常生活中是非常常見的一種現象，適當的恐懼情緒能夠讓我們規避風險、釋放壓力，對個體來講有保護作用。如果過度恐懼，可能會影響學習、工作。那麼，如何戰勝恐懼心理呢？
如何戰勝恐懼心理
認清自己
如果想擁有一個積極陽光的人生，就不要給自己留「後患」！每個人都希望自己會更好，可是，當你能更好的時候，誰都不希望因為一時的恐懼剝奪你想變得「更好」的機會。那麼，沒有誰比你自己更了解自己，只有認識自己—「我需要什麼、害怕什麼？我為什麼要讓自己有牽絆，為什麼不能更好一點？」，想變得更好就不能被困難打倒，因此，認清自己是克服困難、克服恐懼的前提。
思考反省
要克服恐懼，就必須深挖自己的內心，到底為什麼恐懼、到底應該怎樣才能克服恐懼？！想讓自己變得更強、更好，就必須戰勝恐懼心理，才能所向無敵。
心理暗示
人的潛能是無限的，但是潛意識的力量亦是無窮的，因為自我暗示直接影響人們的思想和行為，很多時候，內心的恐懼來源於自己內心的心理暗示，是自己放任意識往消極的一方傾斜，不斷告訴自己這樣很可怕、做不到，所以導致惡性循環，終究無法正面對峙內心的恐懼，任由它侵蝕自己的身心。
調節情緒
情緒是由思想決定的，只有保持積極的正面思想，才能有效排解壓力；學會為自己減壓，才能更好地控制情緒，這樣才能更好地讓身心、生活形成良性循環。有個小竅門推薦給大家：多想想自己擁有什麼，而不要過多去計較沒有得到什麼，所謂「無欲則剛」，涵義就是只有讓自己心態平和的珍惜並過好每一天，以良好的心態和情緒對待每一件事情，才能無所畏懼！
提升自信心
想戰勝恐懼心理，除了正面應對，還需要有資本去應對，而這個資本就是自己的自信心，很多事情在沒有做之前人們總是會先入為主的怕失敗、怕犯錯、極力否定自己，從而形成恐懼心理，所以我們應該對症下葯，拿出勇氣，而勇氣來源於自信心！想變得更好的人是積極的人，積極的人擁有一身正氣，只要肯學、肯做、肯付出，哪裡有困難不能戰勝。恐懼總是來源於自己內心，來源於先入為主的`否定意識，因為不自信，所以習慣性的去逃避。因此，讓自己做更多積極的事情，這種正能量必定反饋於自身，從而讓自己更加自信！
當你再次處在恐懼之中不知所措時，可以試試下面的方法：
1. 記錄恐懼
寫下你所恐懼的事物及其源頭。想想過去它是如何絆住你的。不論是什麼時候發生的都可以，也不用挑選評價，然後要反思所寫。觀察反思使人增長見識，破除恐懼。當恐懼被寫在紙上，它便失去力量。
2. 進入恐懼
去做那些你所恐懼的事。嘗試先邁出一小步，然後再一小步。行動會帶來勇氣。告訴自己：「恐懼一定會過去」。隨著勇氣與意志力的增長，你的世界也會逐漸開闊。打開心靈的大門，今天讓我們直面恐懼。
3. 放鬆身體
放鬆緊綳的下巴，打開緊皺的眉頭，松開緊握的拳頭，平撫激烈的心跳，然後深呼吸。每天都要有放鬆休息的時間，學會活在一種放鬆的心態當中。
4. 記錄曾經的成功
失敗時我們常常沮喪，成功時我們卻很少慶祝。通過回憶人生各個階段的每次成功，建立自信。你可以從五歲時第一次學會騎自行車開始寫起。記住它們，讓它們激勵你，促進你，幫助你直面恐懼。
5. 修正妄想
恐懼只是幻覺。我們常常會不自覺地編造過去發生過和未來將會發生的恐懼故事，然後不斷回想它們，直到我們真得開始害怕。我們關於恐懼的妄想大多來源於過去所經歷的痛苦和對於未來未知的恐懼。改變那些自我暗示的恐懼故事。認真地活在當下會給你帶來更多的安全感。你總是可以選擇去創造一些充滿對於未來美好期望的新故事。
6. 笑對恐懼
用開玩笑的方式面對恐懼。說真的，撕碎它！當你嘗試著這么做之後，你就會發現停滯不前和敗於想像中的事物是多麼愚蠢。
7. 活得充實
學會思考和表達，用充實的生活對付恐懼。別再關注那些負面消息了。要更多的為生命喝彩，幫助他人，樂善好施。
8. 以人為師
學會從維克多·弗蘭克爾、史蒂夫·喬布斯、J.K.羅琳等其他成功者身上汲取經驗。記住他們勇於嘗試的生存方式，並延著他們曾走過的路走向成功。
9. 相信自己
你應著重於准備並且願意去擁有成功、喜悅、驚奇、與他人之間的的聯系、美好的未來和絕佳的環境。如果你為之努力並樂於接受。你值得最好的。接受這個事實。
10. 學會新本領
做一個終身學習者。全心全意、熬夜苦讀、實踐所學。保持這樣恐懼就會消失。
11. 先接受後消除
愚蠢、尷尬、覺得被忽視和面對失敗。要接受這類失敗是人生的一部分這個事實。經歷它然後忘掉它。
12. 幫助他人
幫助新人，做一個好的指導者。和他人一起努力並幫助他們達到成功。想像一下，每個人都將「人人為我，我為人人」這句話銘記心中的世界是什麼樣子。所有人追求的都是同樣的東西。讓我們相互幫助共同進步。
13. 生活是一場新奇的冒險
生活可以充滿美好與冒險，也可以充滿挑戰和悲劇。選擇活在當下，不浪費一分一秒。要對於生活多變的地貌心存感激，按住帽子，享受旅程。
10. 如何克服恐懼心理
如何克服恐懼心理
如何克服恐懼心理，恐懼是人生來就有的，所以我們不必過於擔心，我們要做的，是要了解內心恐懼的根源，了解其原因，以科學的態度去克服它，下面解釋如何克服恐懼心理。
恐懼心理會有什麼影響
1、人們如果對一件事情表現的很害怕時，常伴著一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發干、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，很容易導致或促使軀體疾病的發生。
2、如果對某一些事物恐懼、害怕，會對你的生活造成很大的影響，比如說你害怕演講，害怕被別人否定，你就會很容易跟隨大眾的腳步，不敢提出新的解決問題的辦法，沒有創新，過著平凡的一生。
3、恐懼心理除了會造成軀體疾病的發生外，如果長久下去，消極的情緒過於持久，體驗過於深刻，就會破壞情緒的信號功能和調節功能，引起心理活動和行為方式的混亂嚴重的會導致精神病。因此對人的身心健康危害最大的是恐懼的情緒。
我們要如何克服恐懼心理
1、 迴避可怕情景。當遇到我們害怕的東西如老鼠、蛇啊等等，要盡量避開或排除，眼不見為凈，恐懼的情緒很快會緩和下來。
2、克服可怕情景。面對可怕的東西，逃避只是一種治標不治本的方法，如果害怕演講，你這次避開了，下次還是要面對，有些事情，你做的多了，敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它「不過如此」，自然就不會感到害怕了。
3、學習有關知識。有些人怕鬼，其實是沒有科學依據的，因為世界上根本就沒有鬼，所謂的的鬼只是人的一種恐懼心理，與缺乏這方面知識，不明白「其理」有關，當你知道這原理時，於是自然中恐懼情緒就會緩解。
4、樹立正確的人生觀。人生觀不同，對事物看法也就不同。有點人對金錢看得太重，就會害怕失去，驚恐萬分，難於自持。「無私才能無畏」，只有坦然面對，才能臨危不懼，泰然處之。
恐懼是人生來就有的，所以我們不必過於擔心，我們要做的，是要了解內心恐懼的根源，了解其原因，以科學的態度去克服它，然後我們就不會害怕了。
幫助寶寶克服恐懼
每個孩子都有過恐懼的經歷，無論父母給孩子多麼精心的.照顧，也不能保證一點可怕的事情都不會發生。比如，孩子常常怕黑，父母可以在孩子感到害怕的時候陪在孩子身邊，用身體接觸(如握住孩子的手)和輕松撫慰使孩子切實感受到父母的保護。有的孩子獨自睡覺的時候手裡要抓著毛絨玩具，以減少他心裡的緊張。
有的孩子在學習走路時，明明已經具備了獨立走的能力，可是依然要求父母拉著自己的手(其實完全是象徵性的)，否則就不敢走。看到別人家的同齡孩子都獨立走了，有時父母恨鐵不成鋼，會嘲笑或羞辱孩子，這是非常不應該的。在孩子剛開始學走路時，害怕是難免的。只要孩子獨自邁出一小步就及時表揚他，鼓勵他，幫助他克服恐懼，孩子很快就能夠獨立行走了。
一些孩子怕這怕那，並不是由於他們真正了解事物的危險所在，而是觀察了別人特別是父母對這種事物的反應而得來的。例如，當孩子看到母親懼怕小蟲子的表情時，會認定小蟲子是可怕的。記住，孩子是以父母的表情作為行為參照物的，你應該給孩子做一個好的榜樣。
另外，父母對孩子的恐懼不要作出過度反應，孩子在父母的惶恐行為面前會變得更加驚恐不安。如果你對孩子表示過分的關注和保護，反倒使孩子確信危險的確是存在著，更難以消除緊張情緒。家長要以泰然自若的神態去面對孩子，可以轉移孩子的注意力，使他忘掉害怕，克服恐懼。