如何使腎強壯的方法

『壹』 有什麼有效方法可以正確的提高男性的腎功能

腎臟是人體非常重要的一個器官，所以腎臟的健康與人體的健康有著重要關聯。特別是男性朋友對於自己的腎臟健康尤其關注，提高腎臟功能是很多男性都樂忠於的一件事。所以導致市面上各種各樣的強腎葯物和保健品盛行。很多朋友吃了各種各樣的葯物卻沒有太多的作用，那麼有什麼正確有效的方法可以提高男性的腎功能呢？下面請聽我慢慢道來。

運動能夠促進男性的雄性激素分泌，充足的雄心激素分泌就能夠提高男性生殖器官和腎臟的活力，所以想要提高腎功能我們需要結合食補和運動的方式雙管齊下，這樣不止是提高了腎功能也能夠讓自己擁有健康強壯的身體。

『貳』 如何擁有一個強壯的腎

你參考以下方法，保養好了腎就等於擁有健壯的腎了，腎不好該應該注意以下幾個方面：
一、腎不好，要限制蛋白飲食
在慢性腎臟病的過程中，有一些腎小球因病變毀壞了，餘下的腎小球就得增加工作量，以代償壞了的腎小球工作。由於這些健全的腎小球工作過度（腎小球的工作主要是將血內新陳代謝的廢物濾過出來，工作過度即是濾過過度）而逐漸毀壞。腎小球的毀壞越來越多，終於演變成尿毒症。因而，防止尿毒症發生的主要方法之一，是不讓健全的腎小球過度濾過。
蛋白質是體內新陳代謝的廢物的主要來源，蛋白質內的氨基酸、代謝分解產物貯留在血內，是引起血尿素氮增高、高磷血症、酸中毒、高鉀血症和尿毒症症狀的主要原因，所以限制蛋白質的攝入，可減輕健全腎小球的濾過負荷。然而，攝入蛋白過少，人體沒有足夠的蛋白質，又會引起營養不良和低蛋白血症。不能維持健康的生命，這是一個矛盾。如何解決這個矛盾？醫生認為，在允許攝入的蛋白質量的范圍內，應盡量攝入優質蛋白，以滿足身體的需要，而減輕腎小球的負擔。
一般認為，腎小球濾過率（GFR）已降至50mL/min以下時，便必需進行適當的蛋白限制。由於每日只能攝入有限的蛋白，故其中60%以上的蛋白質，必須是富含必需氨基酸的蛋白（即高生物價優質蛋白），如雞蛋、牛奶和瘦肉等，一隻雞蛋、200mL牛奶，各含蛋白質約6g、50g。50g的魚、雞、瘦豬肉或牛肉，約含蛋白質 8～10g，可以粗略地換算。
尿毒症期病人每人每日只能食蛋白質25g（0.4g/kg），腎衰期病人35g（0.6g/kg），氮質血症期病人40克（0.7g/kg）。蛋白攝入量為20g/日的飲食，只適用於重度尿毒症病人用1～3周，或應用必需氨基酸療法者。對透析治療的尿毒症病人，則不需限制食入蛋白質，每日食入蛋白質宜為每公斤體重1克左右。應盡可能給予優質蛋白。
二、腎病患者，少食植物蛋白
慢性腎功能不全患者應盡量少進食植物蛋白，因其含非必需氨基酸多，不要食用豆類及其製品。米、面中所含的植物蛋白質應盡可能除去，如可食澄面。因100克米中，含植物性蛋白達6.7克，不宜多食；如有飢餓的感覺，可吃芋頭、甜薯、蘋果、紅蘿卜、馬鈴薯、白蘿卜等充飢，也可食用藕粉糊、馬蹄粉糕、西米糖水作食療。
給慢性腎功能不全患者以優質蛋白質，則患者每日只需要較少的蛋白質就可以維持氮平衡。不過，還必須攝入足量的碳水化合物和脂肪（每公斤體重不少於30卡），以供給人體必

『叄』 如何擁有一個強壯的腎

擁有一個強壯的腎的方法有很多種，比如運動，按摩，飲食等方法，都比較有效。
注意不要憋小便，有尿意及時排。其次就是性生活一定要節制，房事過度也會比較傷精氣。每天用熱水泡腳加按摩腳底的湧泉穴，可以到達養腎固精的效果。飲食上可以多吃一些黑色食物也比較補腎，比如我們常見的黑芝麻、黑木耳和黑豆等，另外核桃、韭菜和羊肉也有滋補和強腎的功效。

『肆』 強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

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補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網

『伍』 最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法，腎為先天之本,如果說腎臟出現了問題,那麼身體健康就會可能受到特別嚴重的影響。補腎首先就是不要亂補,別熬夜。腎臟,也需要精心呵護。以下最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法1

雙手搓腰： 腰部為「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。雙手搓腰，經常這樣按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

按摩小腹： 腎與膀胱的經脈互為絡屬，相為表裡。膀胱的氣化功能，取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。而膀胱就在小腹處。兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向轉動按摩20次，再逆時針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣反復操作3分鍾。

每天嚼兩顆板栗： x虛的人，每天早晚各嚼服1-2顆栗子，堅持一段較長的時間，就會收到很不錯的效果。

吃黑芝麻鹽： 黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補腎食品長期服用。把黑芝麻炒干後碾末，混入少量食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯時撒到粥里一起吃，好吃又補腎。

小茴香茶方： 蔬菜里的小茴香是一個不錯的補腎菜，能補腎陽、暖脾胃、散風寒。可以用小茴香做個補腎茶方：紅香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量)。把小茴香放入無油的炒鍋，用小火炒一兩分鍾，變黃出香味後就關火。可以一次炒十到二十天的量(90~180克)，放瓶子里每天取用。

最簡單補腎的方法2

我們先來准備一些黑枸杞，黑枸杞市場上就有賣的，如果沒有黑枸杞用紅枸杞也可以，但是需知道黑枸杞的功效是紅枸杞的數倍，

我們再來找一瓶白酒，這個白酒不做要求，但是度數如果越高，效果會越好，度數高的白酒可以消滅枸杞中的細菌，保留它的營養，我找到

我們再來准備一個小的測量重量的工具，我找了一個小的電子秤，這個測量工具最好是能測量的最小值為1克，或者幾克，我的

用秤來量出30克左右黑枸杞，黑枸杞要是要適量的，並不是越多了越好，

然後把我們量好的這些黑枸杞，都裝在我們准備的白酒中，把30克的黑枸杞都裝進去，

最後一步，我們裝好以後要拿著白酒瓶子，搖一搖，這樣就可以均勻，泡製大概7天左右就可以喝了，每次喝一口就可以，多喝有害哦

注意事項

最好2天就搖一搖這樣更均勻

最簡單補腎的方法3

腎的重要性眾所周知，古人把腎稱為「先天之本」，對這一臟器極為珍重。《黃帝內經·素問·靈蘭秘典論》記載，「腎者，作強之官，伎巧出焉。」把腎比喻成一個大力士，是國家的勞動部部長，一方面決定身體的力量強弱，與體質有關；另一方面影響大腦的靈活、精細程度，是智力的表現。《黃帝內經》認為，腎氣在五臟六腑里最為重要，稱得上是人體的「生命之氣」。如果把人比作一輛汽車，腎氣就是發動機，其消長起落影響著生命的生長盛衰。總的來說，腎氣盛則壽命長，腎氣虛則壽命短。

《黃帝內經·素問·六節藏(臟)象論篇》說道：「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。其華在發，其充在骨。」傳統醫學認為，生命的繁衍功能是由腎氣所主宰。腎氣充足時，人的生命力旺盛，具備良好的生育能力；若縱情恣欲，不善養生，則會腎氣虧損，甚至影響下一代。 腎還是精氣的儲藏器，而精氣正是人體功能活動的物質基礎。腎氣不足時，也會導致精氣流失，男性出現滑泄，女性出現帶下過多、崩漏，以及自汗、盜汗等。在腎氣主令的冬季，如不注意保養，這些症狀更容易顯現出來。 腎開竅於耳，其華在發。

《黃帝內經·靈樞·脈度篇》認為，「腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。」老年人容易出現耳鳴、聽力減退等，多由腎氣衰退引起。腎還有一個監測窗口是會陰部，腎氣不足的人常出現尿頻、夜尿增多、尿余瀝不盡，以及便秘的情況。此外，頭發的多少、亮澤、顏色也與腎息息相關，其生長與脫落，榮潤與枯槁，反映了腎的氣血盛衰。 在五色里，「黑入腎」，一般來說，芝麻、黑豆、黑棗、黑米、黑木耳等黑色食品，都是補腎精的佳品。此外，鹹味入腎，但過咸又最容易傷腎，因此，平素口味重、吃得太鹹的人，身體也容易多病。

修身養性

——固腎保精第一步

當今社會越來越開放，人們面臨的誘惑也越來越大。青少年常「心神失守，相火妄動」，腎精暗耗，淫甚至更為嚴重的惡習，直接造成腎精損傷。為了避免這種情況，除了加強對青少年的教育之外，還應更多地培養其他愛好，豐富其文化活動，譬如練習毛筆字、學繪畫、鍛煉身體等，充實其精神世界，開闊心境，陶冶情操，強健體魄，養成良好的心態和潔身自好、積極向上的好習慣。對於中老年人來說，更要修身養性，保持愉悅的情志，固護腎精腎氣。

節欲少嗜

——固腎保精之秘法

節欲不僅要節色慾還要節情慾;少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色慾傷精，情慾傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色慾、情慾和嗜欲，久必傷腎，令腎精耗竭，元氣大傷。《素問·上古天真論》說：「今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」這就是說毫無節制的房事，縱欲無度，性生活過頻，最終就會導致腎精的耗竭，年過半百而衰。「以酒為漿」雖然傷胃損肝，其實質是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過多飲酒必導致腎氣受損而影響健康。現代醫學已經證明長期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節欲非言禁慾，欲之道，貴在節、少、和。

填精補腎

——固腎保精補救法

人們的養生觀念大多是建立在「補」的基礎之上的，沒有「守」的觀念。有的抱著「人生得意須盡歡，莫使金樽空對月」的瀟灑態度，有的嘆著「人在江湖，身不由己」的無奈。待到腎精出現了虧損，身體出現了疾病，才想到採取補的措施;也有人為了追究性事的完美，身體不虛，也要強補。而且大多都側重在溫補腎陽，鹿茸牛鞭、五虎群羊，妄補、濫補，結果適得其反，令相火妄動，竭秏腎精。補腎不是上策，如果真的出現了x虛的情況，這時需要辨證調補，不能求一時之快，更應該注意固護腎氣腎精。

補益腎氣首先要固腎保精，修身，節欲；其次補腎，葯補或食補，當然補益腎氣也要辨證論治才行，不能隨意的亂補，需經過專人指導，再去補益。但下面的養生小功法卻是人人可為之！

01 、咬牙切齒，防止腎精流失

古代流傳下來的補腎方法有很多，但這些都不被人重視，上中學時候，我【徐文斌】的生物老師跟我說，他本來是學生物的，但是，他得了很嚴重的糖尿病。人啊，一到病了或是快要不行的時候，都會產生一個共同的愛好，那就是研究中醫。那會兒，他告訴我說，撒尿的時候要咬牙，可能這很多人都聽說過。牙是屬腎的，這大家都知道。排便的功能也是屬腎的，所以，排便是腎用勁的時候，這時候，人應該咬牙切齒，這樣才不會漏氣。

但是這在很多人眼中是不切實際的，所以，這事情很不被人重視。但是，我上大學以後接觸了很多中醫老師和太極行醫的老師，他們都異口同聲地告訴了我這個方法。其實，這是古代人在靜坐、站樁、練功時的一種感覺，他能感覺到氣往哪兒走，是怎麼散掉的。

02 、提肛是一種隨時隨地都可做的補腎方法

另外一個方法就是提肛，古人叫做「撮穀道」。什麼叫提肛呢？就是有意識地把肛門括約肌提起，這就像你要上廁所，但是又不得不忍著的那個狀態。古人說話很含蓄，他們把排便的地方叫做「穀道」，把撒尿的地方叫做「水道」。中醫有個理論叫「腎司二便」。就是說，腎負責排大便和小便的功能。所以大家要有意識地去練習「撮穀道」。包括你在站樁的時候必須「舌添上顎搭鵲橋」，然後，底下要「撮穀道」，要「提肛「。提肛的目的是什麼呢？肛門原本是一個孔，一個窟窿，當你把它撮起來的時候，這個窟窿就閉合了。

03、 撮穀道，有助於督脈的通暢，所以能夠起到補腎的作用

另外，男人最重要的脈叫「督脈」，它跟任脈一樣，從會陰穴出來。然後，任脈往前走，督脈往後走，它經過的第一個溝或者窟窿就是肛門。你如果不把這個溝填平，氣就過不去。「撮穀道」有助於督脈的通暢，所以能夠起到補腎的作用。而且，「撮穀道」很簡單，平時你聽領導講話聽煩了，就可以默默地坐著練功，誰也看不出來你在那暗暗使勁。

比較有意思的是，我在美國的時候，參觀了他們國內的衛生院，其中一個大夫給我介紹了女性產後治療的方法，比如陰道鬆弛的治療法。女性對夫妻生活比較厭倦，或者出現子宮脫垂、下垂的問題，他們就給這些女性提供一個訓練方法，叫「訓練陰道括約肌」，也叫「PC肌」。而關鍵是美國科學現在發現的這個東西，竟然跟我們老祖宗幾千年前發現的不謀而合。

練習「肛門收縮術」對身體的.益處

對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有脾益。女性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得高潮。

現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛，影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。

還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之後，打噴嚏就再也不會出現漏尿了。

縮肛運動到底怎麼做呢？

每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50 次；大小便之後，緊接著縮肛10 多次；重體力活時要注意縮肛；性生活之後縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。

縮肛運動不受時間、場地限制，一提一松，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺卧均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

道家補腎法

方法一

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鍾後，其熱感會逐漸傳遍全身。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。

這是因為人的兩手外 勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣 最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎 半小時，便可收到奇效。

方法二

若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鍾後，腿腳便會變熱。

倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴，並反復揉擦兩腳心的「湧泉」穴，反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的「腎俞」穴，則效果更佳。

方法三

雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動！！

千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣。 這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘 等症狀，用這個方法三到五分鍾，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。

這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯， 其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

方法四

專治腎臟疾病，如x虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。

特別是對患有慢性腎病，同時表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。

用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。

對於腎炎病人，按揉後可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。

按摩雖然有很好的效果，但是仍然需要配合葯物治療。

方法五

關元穴（丹田），千年野山參。

位於臍下四橫指處。該穴是任脈上全身性強壯要穴。經常用手指點壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。可防治高血壓、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便秘、陽痿、遺尿、頭暈、失眠、痛經等症。

方法六

常搓拉雙耳

道醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鍾。或雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。

『陸』 想要腎臟變得強壯，抓住「晨起半小時」，牢記養腎三個動作

上次和院里的李醫生，談到了關於養腎護身的方法。我們一致認為，腎臟的好壞，主要在於養腎、護腎。只有這兩個方面做到位了，腎臟才會變得越來越強壯。那麼，我們又該如何 健康 地養護腎臟呢？

後來我和李醫生想出了一個養護腎臟的好方法。想要腎臟變得強壯，抓住「晨起半小時」，牢記養腎三個動作。希望我們的這個養腎法子，會讓你的腎臟更加 健康 。

每天早晨起床後，不要忙於做其他的事情，如果你想要腎臟更加的 健康 ，最好抓住晨起的半小時，做以下三個動作。

中醫理論 ,「腎主藏精,通竅於耳」,腎和耳有著密切的聯系。而耳朵也是腎臟的一個反射區。比如說，耳朵聽力好，白里透紅有光澤，這說明腎臟比較 健康 。既然耳朵是腎臟的反射區，那麼，我們也可以通過按摩耳朵從而達到 疏通經絡，增強腎功能的目的。

方法：每天早晨抽出10分鍾的時間，用拇指和食指夾住耳朵順時針、逆時針來回揉捏30次，直至耳朵微熱最佳。

之前我們講過深蹲有助於腎臟的 健康 ，其實慢蹲也是一樣的。因為慢蹲能更好地鍛煉腰部，促進腰部血液的循環。我們都知道腰為腎之府，腰板有力，腎臟更 健康 。

方法：雙手伸直，臀部向後下蹲，記住慢蹲的時候一定要腰部用力，這樣才能達到鍛煉腰部的目的。慢蹲的速度一般保持在1分鍾內3次即可。

腳部有足太陰穴，踮腳運動可以刺激到這個穴位，從而達到補腎養腎的目的。

方法：腳後跟離地，前腳掌為主要支點前行。每天堅持踮腳行走10分鍾，一個月之後，你會發現整個人都有精神了，腎臟更加 健康 。

『柒』 做什麼運動可以健腎

常做養腎功可以健腎。一般說來養腎功包括屈肘上舉、拋空、盪腿、摩腰等四種方法。

屈肘上舉，端坐時兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。

拋空，首先需要端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向。上，做拋物動作3~5次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。

盪腿，在端坐的前提下，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後兩腳懸空，前後擺動十餘次。此動作可活動腰、膝，有益腎強腰功效。

摩腰，端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。

同時進行強腎保健功，主要是搓揉頭皮法、吞津咽唾法和鳴天鼓耳法，一般說來腎主骨，其華在發。搓揉華發，即可疏通經絡，補腎益腰。可用左右手交替輕輕揉摩頭皮，早、中、晚各一次，可防治中年眩暈和過早白發、脫發。

『捌』 補腎壯陽的最佳方法

一般情況下來說，男人腎好才能夠更加健壯，但是腎虛的話也要根據具體的狀況來區分腎陽虛和腎陰虛都要對症下葯，而且也要結合自己的身體現狀，制定明確的運動計劃，幫助自己更好的調整體質，也可以從以下幾個方面出來來思考問題。