如何安全有效的減肥方法

㈠ 怎樣的減肥方法最有效

方法一，養成良好的進餐習慣

減肥時一定要重視早餐，要吃的有營養，這樣能夠確保身體一天都處於積極活躍的代謝狀態。中餐和晚餐要盡量選擇高纖維的水果和蔬菜，幫助促進腸胃蠕動，解決便秘的困擾。晚餐的時間應該盡量向前提，5點左右吃晚餐最佳。晚餐後到睡覺這段時間不要再進食任何食物，這樣能夠避免攝入過多的脂肪。

方法二，妙用洗浴鹽

洗浴鹽對於大家來說是一種很常見的沐浴工具，在洗澡的時候可以先用熱水沖洗，加快體內血液循環，然後利用洗浴鹽的顆粒感，順著腿部開始往上用力的按摩打圈，這時會感覺到身體微微的發熱，然後再用溫水沖洗干凈。這個方法能夠促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒，同時還能夠去除身體的角質，讓皮膚變得更加光滑。

方法三，積極參加鍛煉

不管選擇哪一種減肥方法，想要有效果就離不開鍛煉。在減肥的過程當中，前期建議選擇游泳、瑜伽等有氧運動加快燃脂，中後期可以根據自己的減肥速度，適當的加入無氧運動。

綜上所述，想要達到更好的減肥效果，一定要從飲食和運動兩方面入手。但是不管大家選擇怎樣的減肥方式，一定要有足夠的耐心和毅力，只有持之以恆才能夠達到理想的減肥效果。半途而廢的話，很可能會出現反彈情況，得不償失。

㈡ 怎樣減肥最快最有效呢

怎樣減肥最快最有效呢

怎樣減肥最快最有效呢，身體是我們生活的基礎，運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量的運動有益健康，如果想要鍛煉自己就可以考慮多運動，下面我帶你了解怎樣減肥最快最有效呢。

怎樣減肥最快最有效呢1

飲食篇

1、早餐吃好 中餐吃飽 晚餐是少

早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能忽視。早餐的食物要盡量營養一些，最好包含有豆製品，新鮮水果。當然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標，營養也極低。晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。

2、巧選零食

下午三四點是嘴饞的高峰期，這個時候也不要遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅果，酸奶，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解飢餓感，也不會長胖哦!

3、少食多餐

可以將一日三餐增加為一日五餐，當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間，有利於減少脂肪的堆積，這招對容易嘴饞的MM來說是最有效不過的了。

4、愛上喝茶

休閑的下午茶時光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸排毒哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，MM們也可以選擇自製花草茶，也有很好的減肥功效。

運動篇

1、愛上跑步

跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一。現在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個好朋友，下班後一起運動起來。其實無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關鍵是要堅持。而且不用擔心跑步會導致腿粗，只要注意運動後的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦!

2、平板支撐

一個動作瘦全身，說的就是平板支撐。平板支撐動作看起來簡單，但堅持起來就沒那麼容易啦!不用給自己定太高的目標，每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的，但要記住動作一定要做到標准哦!

3、爬樓梯減肥

還在為每天上下班擠電梯而煩惱?乾脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙於工作，都是久坐於電腦前，根本沒有多餘的運動時間，何不趁著上下班的時候活動活動身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

4、空中蹬自行車

晚上睡覺前的時間也不要浪費啦!躺在床上，放著音樂，然後練著空中蹬自行車的動作，想想就很愜意。這個動作雖然並不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦!

怎樣減肥最快最有效呢2

一、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

三、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

四、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

五、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的`發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

六、做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

七、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

八、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

㈢ 如何有效的減肥方法

第一，黃瓜雞蛋減肥法，需要每天堅持吃雞蛋和黃瓜代替三餐，一個星期後會發現效果會非常的好。黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，還有膠質、果酸和生物活性酶，可以促進機體的代謝，能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過敏，還能清熱利尿，預防便秘。黃瓜中含有丙醇二酸，能夠有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對於減肥和預防冠心病有很大的好處。

第二，蘋果減肥，吃兩天蘋果，然後正常節制的飲食三天，這樣的幾個周期循環，效果是非常好的。蘋果能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺會變正常，不會喜歡刺激性的食物或者油膩的食物。

第三，過午不食，超過下午三點不吃任何東西，當人體的在夜間進入睡眠狀態的時候，身體所消耗的能量減少，如果攝入過多的食物，身體會自動的脂肪堆積起來，所以過午不食也是非常好的方法。

第四，跑步，每天3000米，不能少於這個數，剛開始可以慢點兒，以後慢慢加強或者距離更長，或者是速度更快。

㈣ 應該如何正確減肥

正確的減肥需要合理的調整飲食和運動。飲食以粗糧為主，多吃紅薯、玉米面、燕麥等。粗糧熱量低，其中所含的粗纖維進入人體後會膨脹產生飽腹感，降低食慾，減少其熱量食物的攝入。新鮮蔬菜和水果中的維生素和纖維素可以抑制體內脂肪的增加。減肥期間應減少辛辣、酸味、高脂肪、高熱量食物的攝入。

在運動方面，主要是加強有氧運動。平時可以去健身房健身，也可以在日常生活中選擇慢跑。可以參加登山等戶外活動，能有效加強脂肪的氧化消耗，對人體健康和減肥有積極作用。 一種安全有效的減肥方法就是運動。每天堅持做一些運動，比如跑步、游泳、跳繩，可以達到很好的減肥效果。還可以控制飲食減肥，多吃富含膳食纖維和維生素的食物。少吃油膩的食物。脂肪類食物不容易減肥。減肥的同時，要注意營養均衡的攝入。這種減肥方法需要長期堅持。

㈤ 怎樣減肥最合理有效

合理的減肥需要合理的調整飲食和運動。飲食以粗糧為主，多吃紅薯、玉米面、燕麥等。粗糧熱量低，其中所含的粗纖維進入人體後會膨脹產生飽腹感，降低食慾，減少其熱量食物的攝入。新鮮蔬菜和水果中的維生素和纖維素可以抑制體內脂肪的增加。減肥期間應減少辛辣、酸味、高脂肪、高熱量食物的攝入。

在運動方面，主要是加強有氧運動。平時可以去健身房健身，也可以在日常生活中選擇慢跑。可以參加登山等戶外活動，能有效加強脂肪的氧化消耗，對人體健康和減肥有積極作用。 一種安全有效的減肥方法就是運動。每天堅持做一些運動，比如跑步、游泳、跳繩，可以達到很好的減肥效果。還可以控制飲食減肥，多吃富含膳食纖維和維生素的食物。少吃油膩的食物。脂肪類食物不容易減肥。減肥的同時，要注意營養均衡的攝入。這種減肥方法需要長期堅持。

㈥ 　最安全有效的減肥方法

最安全有效的減肥方法

最安全有效的減肥方法，你知道是什麼嗎？不同的運動適合在不同的時間做，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享最安全有效的減肥方法。

最安全有效的減肥方法1

最安全有效的減肥方法

1、規律進食

大多數人在提到減肥的時候，第一個反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾，但是如果節食，極容易因為太餓而攝取過多的食物，那不就破功又傷身了嗎，對身體健康非常不好。

2、學會挑選食物

這種安全有效的減肥方法是很多MM減肥時最忌諱的。其實，加餐並不可怕，即使在減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什麼食物。減肥更側重排毒，因此大家可以多選擇有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不錯的選擇。飯後來一個酸奶水果沙拉，或者飯後吃一兩種水果，健康又減脂。

3、多喝水、只喝水，不喝飲料

這也是一種安全又有效的減肥方法，因為喝水不僅可以提高新陳代謝、加速體內廢物排出，而且不易累積對人體有害的毒物，並可讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。

喝水不是喝飲料，因為飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥最好不要選擇飲料作為補充身體水分的來源，可以多飲水果汁什麼的，無糖的紅茶、綠茶也都行。

4、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

5、晚上8點以後不再吃東西

這種最安全有效的減肥方法大家一定要注意，特別是吃貨朋友。因為夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做讓自己忙一點，例如:看電視、運動、打電腦等等。另外，我提醒大家，一定要吃晚餐，不然很容易睡不著，而且還要戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣，這樣才能瘦的更快。

6、每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

7、固定時間運動

每周進行3—5次固定時間運動，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以免造成運動傷害。另外，運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。

除此之外，搭配使用輔瘦是減肥成功的必殺技，如今絕大多數減肥達人都在使用的經典品牌Amywish，作為運動減肥的必備搭檔，不僅富含清脂酵素成分，能抑制脂肪細胞生長，而且還特別添加了人體所需的維生素B群、益生元等，幫助機體消滅冗餘體脂，提高新陳代謝以及養成易瘦體質，從而徹底擺脫肥胖，獲得更超脫常人的健康體態!

8、多走路

走路也能減肥這是事實，每周至少保證3次每次在20分鍾以上，必須以快速的步伐走完相當的距離這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運動沒關系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯，在生活中慢慢累積步筏也能輕松瘦。

最安全有效的減肥方法2

運動減肥方法

1、跳繩

持續半個小時的跳繩，能夠消耗身體大約300千卡的熱量，而一碗白米飯大約有2500千卡的熱量。要想減掉一公斤脂肪需要燃燒熱量約為7700千卡。

2、游泳

由於游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉「全體」參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。

3、唱歌

每天有空就把喜歡的歌唱一遍，最好站著唱。還能幫助活動臉部肌肉哦!不需要運動就能讓你的小腹平坦，連胖臉也減下來了，一箭雙雕的好事!

4 、健身球

在平時空閑間隙，可以通過健身球運動來減肥，只要鍛煉半個小時，就會達到最佳效果。如果在配合啞鈴運動，那就更完美了。

5、呼啦圈

呼啦圈是簡單易行，效果突出的鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。這項鍛煉運動消耗能量情況：306焦耳/小時。

6、蹦床

你不停的蹦床上跳躍中，多餘的脂肪就會無聲無息的.慢慢逃跑了。這項運動需要參加一些專門的機構。這項鍛煉運動耗能567焦耳/小時。

7、搖擺

身體平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鍾，然後還原，右側重復此動作。

8、網球

網球這項運動量是非常大的，只需要練習一會，你就感覺腿部肌肉酸痛，變得更加緊實了，打網球還能增強側腹肌的力量。

9、羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

10、跳水運動

跳水運動員沒有一個是肥胖的，因為跳水運動的確能起到瘦身的作用。平時在家裡做減肥運動的時候，不訪試試跳水前的那個動作。也就是站直身子，調整好呼吸，雙手高舉伸直合十，曲起一隻腳，另外那隻腳輕輕踮起再放下，做30次，再換另一隻腳。

11、扎馬步

扎馬步很累人，不過只要姿勢正確，其實扎馬步挺酷的，試問那個減肥運動不累人?所以想嘗試新的瘦身方法的，不訪試試扎馬步。

12、揮拳運動

下身做扎馬步的樣子，身子稍微往前傾，屁股不要翹起來，把身體重心放在兩胯處。保持這個姿勢之後，一隻手握拳，手臂緊貼胸前，拳頭貼住側臉，另一隻手用力揮拳出去。大多數上班族減肥的困擾是因為時間安排不是那麼自由，更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。

㈦ 怎樣的減肥方法最有效

想要獲得比較好的減肥效果，一般可以通過控制飲食和參加體育鍛煉的方式來瘦身，同時還要注意合理飲食的方式來補充身體所需的營養，這樣才不會對身體健康造成不良的影響，同時還有利於瘦身。

1、控制飲食：對於一些減肥人士，為了快速達到減肥瘦身的效果，一定要控制好飲食，避免食用一些高熱量和高脂肪的食物，以免導致身體內脂肪含量增加，進而影響到減肥瘦身。

2、參加體育鍛煉：在控制飲食的同時，還需要注意適當的參加一些體育鍛煉，比如跑步、跳繩和游泳以及瑜伽等，可以起到輔助減肥和瘦身的效果，也有利於將體內脂肪燃燒，更有利於身體的健康。

3、合理飲食：在控制飲食的基礎上，還需要注意合理飲食，避免由於嚴格控制飲食而導致身體健康出現異常的情況，或者是導致減肥瘦身效果受到影響。因此需要注意多吃一些新鮮的水果和蔬菜，以及富含膳食纖維的食物。

日常生活中，在減肥時一定要注意持之以恆，這樣才可以達到瘦身和改善外觀的效果。

㈧ 最快最有效最安全的減肥方法是什麼

怎麼減肥最快最有效最安全?愛美是女人的天性，窈窕纖美的身材更是眾多女性追求的終極目標，可是由於現代社會女性朋友承擔著更大的生活和工作壓力，為了家庭和事業不停的拼搏，飲食不規律往往有沒有時間運動，因此越來越多的女性朋友出現了身體肥胖的問題，那麼女人怎麼減肥最快最有效最安全呢，有什麼減肥 方法 最快最有效，下面我就介紹減肥最快最有效的安全方法。

最快最有效的安全減肥方法1、早起30分鍾運動，燃燒脂肪一整天

一日之計在於晨，早起運動時消耗的脂肪是平時的N多倍，無論是做什麼運動都能很好的維持一整天的脂肪組織血流量最高濃度。所以每天早起運動30分鍾，讓一整天都在消耗脂肪，何樂而不為呢。

最快最有效的安全減肥方法2、交叉鍛鍊，增強燃脂效果

如果是上班族真的忙不過來，不能保持處在30分鍾的運動上，可以試著去改變運動的搭配，比如有氧運動+肌力運動交替進行的處方，健走10分鍾然後蹲下2分鍾，也可以燃燒脂肪。

運動不在於多而在於管用，健走要走55分鍾才能消耗250卡熱量，我告訴大家一個小技巧，健走的時候可以選擇斜坡，或背個包包，是同樣的道理，能夠提高燃燒脂肪能力。

最快最有效的安全減肥方法3、小技巧，提升運動強度

運動不在於多而在於管用，健走要走55分鍾才能消耗250卡熱量，我告訴大家一個小技巧，健走的時候可以選擇斜坡，或背個包包，是同樣的道理，能夠提高燃燒脂肪能力。

最快最有效的安全減肥方法4、快慢交替，燃脂更容易

每一種運動都有一種特質，也可以採取快慢的運動方式來達到燃脂的效果，比如說走路、慢跑、快走，要把運動當作是一種樂趣，自然而且就能持之以恆了。

㈨ 怎樣的減肥方法最快最有效

生活中並沒有快速減肥的方法，在減肥時期，需要結合身體的情況，控制飲食並堅持運動，此類減肥方法比較科學，通過長時間堅持，能夠達到理想的減肥效果。

1、控制飲食：在減肥期間，需要嚴格控制身體每天總熱量的攝入。如果每天總熱量攝入超過身體消耗量，長時間在身體內堆積，沒有及時被消耗，容易轉化成脂肪，從而不利於體重的控制。建議低脂、低糖、清淡飲食，日常可以適量減少主食的攝入，可以多吃含膳食纖維比較豐富的食物，例如玉米、紫薯、紅薯、香蕉等，此類食物能夠增加胃部的飽腹感，可以減少其他食物的攝入量。還要忌食肥肉等高脂肪的食物，忌食高糖食物，如各種甜點、糖果、飲料等。每餐盡量以7-8分飽為主，可以少食多餐的方式攝入；

2、堅持運動：控制飲食的同時，也可以結合個人身體情況，每天做30分鍾以上的運動，可以選擇瑜伽、快跑、爬山、騎自行車等。通過堅持運動，能夠加快身體脂肪和熱量的消耗，有利於體重的控制，達到理想減肥的效果。

控制飲食以及堅持運動是比較科學的減肥方法，不但能夠控制體重，還能夠加強身體素質。不建議採取偏方進行減肥，或者過度節食進行減肥，否則可能會影響身體健康。

㈩ 最安全最健康的減肥方法

最安全最健康的減肥方法

運動減肥是一種非常健康和安全的減肥方法，很多愛漂亮的女性都很喜歡它。運動不僅可以強身健體，而且能燃燒掉多出來的肉肉，加快能量的吸收和排放，從而減掉贅肉，向「S型的完美身材無限接近，更能展現自信的你!

那麼運動減肥的種類有哪些呢?運動減肥的好處有哪些?運動減肥的最佳時間是什麼時間?為什麼飯後不宜馬上運動?做什麼運動減肥最快最有效?那就隨我來看看吧,也許會對你的減肥大有幫助。

運動減肥的種類有哪些?

運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛煉方法。

3、球類運動

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統

運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

4、改善肺呼吸功能

運動可以使有關呼吸器官的肌肉群更有韌性，使肺活量增加，同時胸廓活動范圍增加，對肺的通氣換氣技能很有好處，呼吸速率更快，使脂肪更多的被燃燒掉。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。

6、 增加大腦活力

運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的`信心。

運動減肥的最佳時間

輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。

據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時至午餐前

下午時段：午餐後3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後3小時至睡前

為什麼飯後不宜馬上運動?

1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

做什麼運動減肥最快最有效?

做什麼運動最減肥，一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次游泳時間應在40分鍾以上，這樣減肥更有效。

1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0就是1分鍾的心率。

2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

結語：總之運動減肥是比較健康和安全的減肥方法，想減肥的人士幾乎都適用，而且可以鍛煉身體，少生疾病，愉悅心情。況且現在的人們運動量都太少，要恢復一個健康曼妙的身材，就必須多運動，你認為呢?