高中階段如何減肥方法

⑴ 高中生打算減肥，有哪些好的建議呢

現在是暑假時間，高中生正好可以利用這些時間來減肥。天比較熱，你會感到辛苦點，但是只要堅持，肯定讓自己有一個完美身材。

1，制定合理鍛煉計劃。把一些運動項目和運動時間列個表，然後每天按照計劃堅持鍛煉。

2，制定合理的飲食計劃。在飲食上一定要注意，多吃蔬菜、水果，少吃脂肪含量過高的食物。切記暴飲暴食，晚上不要加餐。

想要減肥，一定要「管得住嘴，邁得開腿」，只要堅持一定會減肥成功。

3，如果你是女生可以參加一些舞蹈培訓班，舞蹈既可以鍛煉你的氣質又能起到減肥的作用，一舉兩得挺不錯的。

⑵ 作為一個高中生，怎樣能較快地減肥

我認為作為一個高中生想要減肥特別的簡單，你只要做飯每天好好學習，把大部分的時間都用在學習上，用更少的時間來交流，說小話，我們也都知道學習會使大腦快速的運轉，大腦快速的運轉就會造成能量的快速消耗，這樣能量消耗的快了，自然你就不會有能量的積累，這樣也就不會出現脂肪的增多，並且你還要加強體育鍛煉啊。

在學習上，當你學習的過多是，能量不夠用了，這樣就會去消耗自己已有的脂肪，這樣的話你就會慢慢的瘦下來，當然這並不能快速減肥，我上高中那會，因為自己屬於正常型，那時候吃的也特別多，但是總是感覺餓，上午兩節課後就餓了，下午兩節課後也就餓了，這樣我每天吃的食物根本就跟不上我大腦所消耗的，所以我就不長肉，這時候你同樣可以，一定吃早飯和午飯，這兩頓飯特別重要，對你的學習也是，晚飯也要吃，但是要少吃，這樣才能達到更好的效果，讓後能夠沒有任何的能量積累，能夠保證不變胖，而且效果好的話還可能讓你減肥。

接下來就是體育鍛煉了，你要想減肥必須堅持，而且必須要能夠堅持鍛煉，高中沒有一些鍛煉身體的器材，但是跑步，打籃球都是體育鍛煉，都對你的減肥計劃有好處，所以說這時候你一定要加上體育鍛煉，這樣才能夠讓你減肥更加的快。

我高中一個同學就是，他總是抱怨自己胖，然後我就跟他說讓他晚上去操場跑步，在晚上大課間的時候跑幾圈，然後晚上下課後繼續去操場跑幾圈，這樣在回宿舍，他聽了我的建議，而且堅持了很長一段時間，這樣慢慢的就看到了他減肥的成果，你同樣也能夠達到他這樣，也要按照這樣的鍛煉計劃來進行，而且上體育課的時候要充分利用好這段時間，多做一些體育運動項目，增強體魄，為自己的減肥做好鋪墊，讓你能夠健康快速的減肥。

⑶ 我是一名高中生，想要減肥，沒時間跑步，怎麼才能快速的減肥呢

你好，我覺的每天堅持快步走30分鍾就是一個有效減肥的方法，這種方式適合於你想要消耗更多脂肪。當你在運動的時候，身體里的能量必須被消耗來滿足你的運動需要，如此你才會繼續讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的身體擺動，時間長的快步走可以讓你感到渾身微微發汗，並且有疲憊感。在感到筋疲力盡想停止運動時，你的身體仍然會繼續消耗熱量，從而可加速機體的新陳代謝。每天高強度的運動就基本夠消耗那些攝入的熱量，並且開始動用囤積的脂肪了。另外喝綠茶也可減除多餘的脂肪，如此把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上綠茶中含有咖啡因可以幫助消耗熱量。同時增進新陳代謝速度。 

⑷ 高中生怎麼減肥

全身減肥
要見效快的話可以用這種方法
僧侶式減肥法
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
生理周期減肥法
即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

減大腿：
1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

減下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
最重要的一點，堅持。祝你成功。

⑸ 高中生如何減肥最快最有效

最快的減肥：
第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
你也可以加Q.Q她
88
59
43
84，她Q.Q空間里有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.

⑹ 高中生怎麼減肥最有效

怎樣可以在不改變正常飲食的情況下利用課余時間快速減肥？
其實很多方法適合學生減肥 又健康又不猛烈 還不用專門抽出時間而影響課業 首先 晨跑你可以堅持就盡量堅持 如果實在想好好睡覺也沒有關系 只要早起五分鍾 做簡單的肢體拉伸操就可以使你變修長 早餐一定要吃好 喝酸奶或者脫脂奶 吃點你想吃的東西 只要不感到很撐 是不會長肉的 然後上課好好聽講積極思考手和腦都不要停 這是非常消耗熱量的 中午先喝一大杯水 最好在吃點水果 然後可以吃點熱飯 半飽到八分飽就可以 但是注意即使是肉菜也要挑不油膩的 並且一定要吃夠蔬菜 飯後站立半小時以上 一個小時內也不要睡午覺 然後晚飯可以不吃 吃也只能喝粥和蔬菜水果 切不可過量 這頓是最重要的 即使你白天吃很少 這頓多吃一口 肉就會毫不猶豫的長出來 最重要的是鍛煉了 你可以去操場跑兩圈 也可以散步半小時以上 如果你不住學校 那最好了 平常走路 就用跑的 平常坐車 就少坐一兩站跑一跑 如果你騎車 就加快速度 多騎一會 晚上睡覺前不要吃任何東西 做幾個伸展和仰卧起坐 堅持 把這些變成你的習慣 不要相信任何快速減肥 這也許有用 但是對你身體傷害很大而且還會把你的正常體質變成易胖 你今後天天喝涼水都瘦不下來了 這種生活化的減肥並不難也不痛苦 但是減的扎實又勻稱 你還是個學生 時間多得很 身材可以慢慢塑造 健康卻是一去不復返的 祝你成功啦```

飯前先喝一大杯的白開水,每頓飯不要吃的太飽,八分就好,再就有多吃水果少吃零食.不要吃高糖,和膨化食品,這種東西是高中時期的最愛,但是最容易發胖
買幾件漂亮的小號衣服掛在衣櫥,每天早上看看,做為減肥的精神動力;
吃飯吃到六分飽就強迫自己放下筷子,千萬不要吃甜食和零食;
每天稱一次體重,記錄減肥效率,不要太快,但也不能三天打魚,兩天曬網哦!
學習上多用點功夫，讓新陳代謝有條理，合理的飲食（不挑食），多做些適量的運動。合理利用時間，少吃油膩食物，多喝水，吃熱量少的食物。三餐守則可以在你瘦下來的情況下，使身體更健壯。
用功學習到廢寢忘食！ 加強體育鍛練！
多運動嘍
晚上不吃飯
等高中畢業了再減吧，減不好會影響身體健康的
運動!!游泳!!最好的方法!
生命在於運動！
多運動啊
適當運動,合理飲食(少吃最好別吃垃圾食品,如薯片等）]

教你一套科學有效果的飲食方法：早飯要吃飽，午飯別吃過量含動物脂肪的東西，晚飯吃蘋果可以不吃米飯。

1、注意飲食
2、用20克桑葉（中葯店有售）加20克白菊花,再加10到15杯水量,煮沸後加少量白砂糖飲用.每天堅持哦,很有效的
運動當然是最好的減肥方法，但也可以通過正常的飲食。吃飽了就立刻停下，保持良好的作息規律早睡早起。那樣就會有良好的新陳代謝也可以減肥(自然的)，同時記的多喝水。祝你成功

⑺ 高中生如何利用暑假減肥

‍‍減肥最好的方式就是適當的運動：1）跳繩；2）徒步；3）爬樓梯；4）仰卧起坐；5）游泳；6）騎自行車或每天在家床上雙腿做騎自行車的動作等都是可以利用暑假做的運動。‍‍

⑻ 高三學生適合怎樣的減肥方式

高三學生適合的減肥方法有以下幾個方面：
1、運動減肥，高三復習任務繁重，可以抽時間每天鍛煉一小時，其中包括跑步30分鍾，堅持一個月及以上就能出現明顯的效果。
2、控制飲食，高三的學習壓力是高中三年中最大的一年，不要暴飲暴食，暴飲暴食是最容易發胖的，一定要控制住飲食。
3、安排合理的飲食，健康合理的飲食，多吃水果蔬菜，少吃油膩，油炸等高脂肪點半食品。
4、管住嘴邁開腿，控制自己的飲食，制定合理的飲食習慣和合理的運動計劃，只有在飲食和運動上面花心思才能更好減肥。

⑼ 高中生怎麼減肥最有效~~~

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵
你可以試一下
一是控制高脂類食物如動物性食物
肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。


二是少吃高強水化合物的食品在平
時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我
們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐
後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易
轉化為脂肪。


三是要減少精糖的攝入精糖容易代
謝，但是如果在人體內不消化，就很客易
轉化為脂肪。


四是晚餐之後不吃零食特別是花
生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，
最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白
質，人吃過後可以有一種飽腹之感。


五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，
可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的
油。


另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則
應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克
為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵,,希望你是快樂健康de！

⑽ 高中在學校怎麼減肥

中學生在學校怎麼減肥?學生上學的目的就是為了學知識，但是，孩子不能整天坐著。整天坐著的孩子對身體不好，而且容易長胖。現在，中國青少年的肥胖症，確實是困擾著孩子和家庭。那麼，對於在上學的孩子來講，要如何用不花錢的方式來減肥呢？今天，和小魚兒一起來分享一下吧。
學生減肥方法一：晨跑或晨操。對於學生來講，都不喜歡早晨起來跑步，或者是作操，實際上，這種認知是錯誤的。對於學生來講，早晨進行如此簡單的體育鍛煉是再好不過的了。因為這樣做，可以讓你全身的生理機能得到激活，也會讓你的呼吸變得暢快。這種也可以讓你保持苗條的身體。
當然，肥胖的孩子也可以因此而減肥，雖然緩慢，但是很健康。
學生減肥方法二：喝水。
對於學生來講，保持充足的水分也是很關鍵的，這樣不僅可以利於排毒，而且也會讓自己的身體保持活躍及苗條。許多同學不喜歡喝水，覺得喝了水後，要上廁所，而且身體也會變得浮腫。其實不然，如果你正確地喝水了，那麼你不僅能保持好的身體機理，而且也會有助於減肥的。正確的喝水，是指喝開水或者是礦泉水，而不是那些飲料類的。記得。