好的快速午休的方法

❶ 用什麼方法很快進入午睡

怎樣才能在短時間內盡快入眠呢？我有一套簡單易行的方法，不妨一試。

姿勢 午休時一般以左側卧式為宜，這樣最有利於胃內食物向腸道輸送；同時，要盡量放鬆全身，使頭部、軀干、四肢、全身肌肉處於一種鬆弛安靜狀態。
腹式呼吸 腹式呼吸是轉移注意力並使自己保持心氣平和的重要方法。具體做法是：使肚子鼓起來吸氣，癟下去呼氣。因為這種方式違反了正常的呼吸規律，從而達到驅除雜念、保持心靜的目的。

目觀鼻尖 睜開雙目會受外界干擾，緊閉雙目又會妄念橫生。而雙目半閉，目觀鼻尖，有利於盪滌雜念，迴避外界的影響，保持心靜。而且，雙目長時間瞅准鼻尖，一會兒眼睛便會感到疲乏，這時，有意識地再睜眼保持半閉狀態，如此循環往復3—5次，便在不知不覺中入睡了

❷ 如何午休能快速睡著

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。 四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。 失眠怎麼辦，下面給你介紹幾個小敲門，試試看。 1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用 3.吃少許麵包(小心胖) 4.一湯匙醋加一杯冷開水 5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全) 6.喝一杯熱牛奶(小心胖) 7...煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶於一杯水服下。 8...喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生睏倦感。 9...吃點麵包，體內胰腺會分泌胰島素，對麵包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。 10...握緊拳頭，然後慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。 11...臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。 12...切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張。

❸ 怎樣使午休最高效

現代人的壓力普遍都很大，生活節奏很快，為了高效率的工作生活，午休幾乎已經成為上班族學生黨生活中的必不可少的一部分。

午睡結束之後伸伸懶腰，喝點開水，讓自己的身體徹底的清醒過來，就可以繼續投入下午的工作學習啦~

最後，在強調一次，午休從來沒有最好的方式，一定是要最適合你自己的，就算是午睡你也可能要一段時間來適應才能達到一個好的效果，希望題主可以找到自己最喜歡的的方式，有一段美美的午間時光。

❹ 健康的午睡小方法有哪些

睡眠對每個人都很重要，有的人早早的就要起床上班，睡眠不足，中午睡個午覺是很有必要的。下面是我分享的健康的午睡小方法，歡迎大家閱讀！

納秒級(10—20秒)

上班族多數沒有時間午睡，但可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速「充電」，恢復精神。

微秒級(2—5分鍾)

別小看這短短幾分鍾的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。要是感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鍾，可令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

毫秒級(5—20分鍾)

5—20分鍾的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習以及動手能力，幫助恢復精神。

普通級(20—30分鍾)

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始「休眠」，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鍾還可以保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。專家認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。

懶人級(40—90分鍾)

這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間要是超過30分鍾，身體就會進入深睡期，如果在45分鍾左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鍾，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。

另外，溫馨提示，午飯後不宜立即睡覺，最好是間隔20分鍾左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。要是中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可幫助盡快入睡。

睡午覺對人體有5大好處

打個盹也是給身體充電

午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鍾的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的「健康充電」法之一，都毫不過分。

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的'作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。

1.降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2.保護心臟

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鍾，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3.增強記憶力

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4.提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5.振奮情緒，趕走抑鬱

美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

❺ 如何在短時間內獲得一個高質量的午睡

如果想要在短時間內獲得一個高質量的午睡，那麼就可以戴上耳塞，或者其他的原因把自己的耳朵堵住，這樣就可以隔絕了外面的環境聲音，這樣就可以有一個高質量的午睡，並且一定要在一個舒適的環境，下午睡不僅可以對身體好，這對自己思想上也是有一定幫助的。

❻ 有什麼高質量的午睡方法

在理想世界裡，我們可以在忙碌的一天後好好休息並且獲得獲得充足的睡眠。但由於現實中我們無法擠出白天的時間來打盹，所以我們真正需要的是睡眠的技巧，使得我們充分利用可以打盹的時間。

Sara
Mednick博士是一名睡眠研究者，近來她在OWNSHOW上分享了一系列可以幫助我們改善午睡的科學方法，進而改善我們的身體健康。
神奇的午睡時間：90分鍾
據Mednick說，只要你不剋扣自己的睡眠時間，90分的午睡與一晚上充足的睡眠對自己效果等同。所以如果你有時間，別猶豫，鑽進被窩里吧！
她解釋道：「原因是在90分鍾的午睡中，你會經歷所有的睡眠階段:
第二階段睡眠，慢波睡眠和快速眼動睡眠(REM)。在這段午睡中，你會增強注意力，鞏固記憶，改進心血管，減輕抑鬱，並且改善新陳代謝。」
如果你覺得午睡讓你更累，試試只睡10分鍾
不是所有人都會在午睡醒來後感覺精神煥發。如果你也是如此，Mednick建議減短你的午睡時間，進而你不會到短波睡眠的階段。她說：「短波睡眠讓人非常難醒來。對於這些人，我建議只睡10-15分鍾的午覺。這將會讓你經歷很多對記憶和健康非常有好處的第二階段睡眠。」
如果你並不覺得累，躺下就好了
有時你會感覺很難入睡，特別是當你試圖把午睡擠進你緊張的日程表中時。別擔心——只要躺下就會有很大不同。Mednick說，「就算我們只躺20分鍾並且根本沒睡著，你將會像睡了一覺一樣，我們總在實驗室里這樣做。因為你並不容易感覺到，只是躺下歇一會會大量恢復自己一天中經歷的精神和體力的疲憊。」
盡量起床6小時後午睡
Mednick說，「這是你生理驅動開始下降並且最想睡的時候。嗯…這時你身體的中心溫度和認知過程都會下降，並且你會覺得有點睏倦。這就是休息一下的最好時候。」
Mednick最後說，盡管你有可能不能每天午睡，但這四條策略可以讓你盡量利用自己的午睡時間。她說：「最重要的是你的午睡要與你的日程表協調。所以推薦的是每周進行三次午睡，每次午睡進行20分鍾。這將給你所有需要的健康和認知功能的修復。偶爾再進行一下『完美午睡』，也就是經歷各個階段的90分鍾的午睡，這將提供給你所有你所需的身體修復。」

❼ 午睡時,有什麼方法可以快速入睡

採用以下方法可助你快速進入午睡，讓你睡好午覺：
(1)不要飯後即睡：剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。

(2)注意睡的姿勢：正確的姿勢是將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡；
(3)時間不宜過長，以10-30分鍾左右為宜：
研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鍾後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鍾，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。
望採納好！

❽ 夏天怎麼快速高效午睡

夏天來了大家中午都會比較困，大多數人都會選擇中午休息一下，但是很多人午睡都休息不好，我覺得午睡還是有一定技巧的，睡好了就能讓午睡效果更加高效。
第一個要掌握好午睡的時間，比如我平常午睡都是在12：30到13：20，在這個時間段，小睡片刻可以讓大腦得到更充分的休息，其實這也是我們平常所說的黃金休息時間。
第二個要注意把握好午睡的時間長短。我有一個同事就比較喜歡午睡，他每天自己帶飯，在下班之後在短短的時間內早早的吃完，然後就開始睡覺。一般他中午休息能睡將近一個多小時，但每次醒來，我感覺他更加的疲憊。
其實這就是午睡時間太長了，導致他白天睡不夠，晚上睡不著，這樣下來不僅沒有起到午睡的效果，還會讓自己更困。
因為進入長時間的睡眠狀態後，大腦的活躍程度就會降低很多，大腦會誤認為該休息了，然後進入深度睡眠狀態。這個時候睡一兩個小時肯定滿足不了大腦對深度睡眠的要求，所以睡醒之後反而會更困。
第三個技巧就是午睡的姿勢，在公司上班的時候，我看到大家基本上都是坐在椅子上，趴在桌子上面睡，但其實這種姿勢非常不好。
第一，趴在桌子上感受到的噪音會比較大，容易被驚醒。其次，趴在桌子上會壓迫肢體，導致血液不流暢。我見到很多趴在桌子上面午睡的同事，醒來之後手和腿都是麻木的，那種感覺特別不舒服。
所以我們平常午睡的時候最好靠著椅子仰躺著睡覺，如果有條件的話，可以買一個午睡椅，這樣躺在椅子上面睡覺，對午睡的效果也會很有幫助。
除此之外，吃完飯之後千萬不要著急午睡，拿我來說，我平常吃完飯之後就會坐在椅子上准備睡覺，一次兩次還沒有什麼，但時間長了腸胃就出現了問題。
因為吃完飯就開始午睡，導致我的胃動力不足，後來吃完飯就開始胃脹，特別的難受。我去醫院看病，醫生告訴我吃完飯立刻躺下，會影響胃部消化，時間長了，不僅影響午睡的質量，對自己的身體健康也不好。
而且吃完飯之後胃部運動比較大，腦部供血會有些不足，所以會讓自己覺得該午睡了，這個時候千萬不要被騙到了，最好適度運動一下或者按摩腹部，之後再進行午睡。
基本上如果按照這些技巧，那麼午睡的之後就會神清氣爽，下午的工作也會更加有精力了。