A. 怎麼瘦腰
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰卧起坐不一定會運動到小腹，
但是它會讓細胞知道這里不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達到目的了。使用葯物作為輔助，經典減肥膠囊，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。你可以列在減肥計劃之內。祝你早日成功！
B. 怎麼快速瘦腰 快速瘦腰方法步驟
1、瘦腰的首選當然是轉呼啦圈，每天堅持轉嘩啦圈一般一周就會看到效果，不過轉動的時間和速度都是有一定要求的，一般需要30分鍾以上，速度不要太慢；
2、仰卧起坐：身體平躺做仰卧起坐，根據自己體力指定計劃，每次做20個或者30甚至更多為一組，然後依次累積，進行鍛煉，對於瘦腰有很好的效果；
3、按摩：有很多針對腰部贅肉的按摩儀，我們可以購買一個每天堅持鍛煉，對腰部的脂肪進行燃燒，從而達到瘦腰的目的；
4、站立：尤其是餐後站立，我們可以選擇靠牆壁站立，每天堅持30分鍾，對於瘦腰減肚子有很好的效果；
5、扭腰做減肥操：平時沒事的時候我們可以左右扭動自己腰部，減少腰部的脂肪達到瘦腰的目的；
6、經常揉肚子，沒事時候可以揉肚子，促銷腸胃的蠕動，減少肚子和腰部脂肪堆積，達到瘦腰的目的；
C. 如何瘦腰
想要快速瘦腰主要是通過快速的消耗腰部的脂肪，防止腰部脂肪再次過度沉積，從而達到瘦腰目的。可以通過日常科學的保養、保健、飲食以及鍛煉來達到快速瘦腰的目的。日常的保養、保健要養成良好的生活習慣，早睡、早起、不熬夜、忌煙酒，不要做對腰部有害的運動，同時避免長時間的坐和躺，定期起身的活動。科學的飲食主要是飲食要攝入優質蛋白質、維生素，碳水化合物和脂肪的攝入要適度、控制，離子攝入、微量元素的攝入也要有保證。科學的鍛煉方式主要是通過腰部熱量消耗的鍛煉來達到減脂、減肥的目的，可以相應的到健身房進行腰部鍛煉、腰部消脂，從而達到快速瘦腰的目的。
D. 瘦腰的最好方法
瘦腰的最好方法
瘦腰的最好方法運動，使用正確科學的減肥方法才能更好的在減肥期間保護好我們的身體，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動搭配上科學的飲食，小蠻腰就會離你不遠了。下面和我一起看看瘦腰的最好方法。
1、運用腹式呼吸法：
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
2、仰卧屈體：
運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
3、女性腹部減肥操：
人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。
4、不要忍便：
因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
一、遠離油性食物
盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康殺手。
二、三餐合理安排
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦。
三、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。
四、健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對於瘦腰效果好。
五、多吃全麥食品
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小。
六、睡前5小時內盡量不吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的'熱量無法重復消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。
七、粗鹽瘦腰
粗鹽擁有揮發汗的作用，幫助排除體內多餘的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調成糊狀，然後塗抹在腹部，十分鍾後用熱水清洗干凈，最後開始洗澡。
八、控油「1小匙」
千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。
控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹「一餐1小匙」的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。
九、瘦腰團摩法
減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鍾為一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
E. 怎樣瘦腰
核心提示：說到塑身，即便並非每個人都喜歡小細腿，但絕對沒有人會喜歡水桶腰。你可能不知道的是，除了減少皮下脂肪，照顧好你的內臟對於瘦腰也必不可少。今天編輯就要告訴大家幾個瘦腰的小方法，從停止腹式呼吸，穿高腰褲，到自我清腸……幫你成功塑造迷人腰腹曲線！
或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美容節目，實驗者躺在地上，腰下靠臀部墊一個墊子，兩手合掌用力往頭頂方向伸展。保持這個姿勢5分鍾，再量出的腰圍就會縮小數公分，神奇嗎？
其實，在減肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ，還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運動的結果，需要調理飲食和做相應運動才能改善；但很多人體表脂肪並不算厚，整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去，這是為什麼呢？答案就是內臟肥大或下垂。
快速「瘦腰方式」看似神奇，原理其實很簡單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸，小腹不自覺收緊；此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置，讓內臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動，因此小腹周圍騰出了空間。這個方法對於已經很苗條的女性都能見效，可見內臟的位置對於腰腹曲線有何等重要的影響。這個姿勢可能短時有效，但要讓內臟長期堅挺，還需要從方方面面做起。
1、停止腹式呼吸！
別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裡去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細。
2、高腰褲和皮帶
女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，並繫上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
3、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少「垃圾 」。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
4、堅持做仰卧起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？
5、不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
6、以內養外，蓄養元氣
人體氣血不足時，內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是「虛胖」，因為體虛才肥胖；它有一個反義詞叫「精瘦」，也即意味著精氣足了人就會瘦。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內臟器官的工作規律，擾亂元氣。
值得一提的是，內臟脂肪減少後，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待。
F. 怎麼樣才能瘦腰
瘦腰一：側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
點評：我們在選擇啞鈴的時候，要選擇輕量級別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的，不小心就會傷害到我們自己的。
瘦腰二：收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右，重復12次。
點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰三：實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
瘦腰四：曲腿運動
俯卧於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。
點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。
瘦腰五：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重復12到15次。
點評：這個瘦腰運動是非常的是那些經常坐在辦公室裡面的MM們的。因為她們平時的運動非常的少，腰板比較硬，不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。
瘦腰六：下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。
點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。
瘦腰七：下拉運動
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。
點評：很多女性會去健身房藉助機械幫助瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不一定只適合OL，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰八：肩部挺舉運動
坐在練慣用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復20次，每兩次休息30秒。
隨著年齡的增長，腰腹的脂肪成為了很多女性的心病，那麼如何才能消除腰腹上的多餘脂肪呢？下面我就要告訴大家幾種減肥方法，幫助大家可以快讀的達到瘦腰目的，及時的改變自己的生活習慣，讓你瘦身效果更明顯。
拒絕低脂
節食的女孩們只要一聽到「脂肪」或是「全脂」食物馬上聞之色變。但其實，如果要減肥瘦身，就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量，只要我們學會聰明分辨出好壞脂肪。
瘦身風盛行，因此選擇零脂食物變成一種Fashion趨勢，但是沒有脂肪香純滋味的牛奶喝起來就跟水一樣，所以運用人工蔗糖，玉米粉來添加低指和零脂食品的風味，我們也不知不覺吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚，加工肉或是看起來豐富的加料麵包，這些我們看起來貌似「保健」的食物其實也暗藏人工代糖，建議女孩們在選取食材時不妨看看內容成分，只要成分字尾標示「-ose」就表示對身體有害。取而代之，酪梨，核果類食物和椰子油都是富含保健的不飽和值脂肪。
怎樣吃法又小資又保健？
要吃的保健就要花好多錢？其實只要聰明的選擇和取捨哪些食物該買和不該買，精打細算就能保健吃。減少買零食，啤酒和速食的資金就可以多買蔬菜水果來補充體內能量。
為自己設定目標
准備好紙筆，寫下這次的節食目標，和最渴望改善的原因，是為了要瘦身，改善睡眠品質，或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來激勵自己，透過清楚的列表式清單，會讓你更簡單了解自己哪裡需要補足。
聰明選擇食物
新5大飲食養成模式是以調整5大身體機能，由體內而外的讓你散發出年輕氣息。因為不好的飲食習慣，生活模式或是壓力都會導致體內系統循環失常。而這五大機能包括：消化系統，身體發炎指數，身體酸鹼值平衡和荷爾蒙分泌，以及身體代謝系統。
方式很輕松，即是檢測身體5大機能是否平衡，再以飲食的方法調整回來。選擇酪梨，紅豆，檸檬及根莖類植物來攝取類黃酮，維他命，鐵質及氧化劑；谷殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜，姜黃漢湘菜也是保健的選擇。
同時保有社交生活和保健身體
要有保健的飲食習慣並不難，但要有持之以恆的毅力才能達到成效，和朋友外出用餐時可以先告知服務生你不吃重油或多鹽的食物；當初席宴會桌上有酒時，試著把水杯放到你的慣用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意識就會習慣拿水喝。
如何瘦腰 推薦12個快速瘦腰小妙招
一捏腰部，多出來的肉肉總是讓愛美的女性感到非常的苦惱，那麼我們應該如何瘦腰呢?今天我要為大家介紹12個瘦腰的小妙招，都是非常簡單有效，能夠幫助我們的`快速瘦腰的哦!是不是很感興趣呢?那就趕緊跟著我一起來學一學這些瘦腰的方法吧!
瘦腰小妙招：坐有坐姿
當開車時、坐著時或者僅僅是排號時，想像椅子後邊有口香糖或者噴漆還未乾，這樣你就不會過度後傾。保持肩胛骨向後收緊，收腹挺胸。
瘦腰小妙招：深呼吸，趕走壓力
很多女性不明白緩解壓力為什麼能夠瘦腰，但是它的原理很簡單。過大的壓力會導致我們的體內的皮質醇增加，而皮質醇的增加就會導致腰部多餘脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必須趕走壓力。那麼具體應該怎麼做呢?放慢自己的呼吸速度，然後隨著呼吸的節奏慢慢放空大腦。
繼續深呼氣，呼氣時重復說「1」。(如果走神的話，就把精力集中放在「1」上)。練習5到10分鍾，每天1到2次。
瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，然後放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動。如果想增加難度，抬腿時，保持腿部伸直。
瘦腰小妙招：每天從這樣一頓早餐開始
向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士乳酪和半個中等大小的熟西紅柿，切片。可選，添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。
瘦腰小妙招：反向卷腹運動
雙手不要放在身體兩側，因為放在兩側會禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調動更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置於頭上，抓住一個較重的傢具或導軌。
雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。抬腿時呼氣，放下時吸氣。
瘦腰小妙招：改變飢餓模式
很多時候，明明吃了很多的東西，但是仍然會很快覺得餓。很多女性對於這種現象往往不會重視，但是事實上，這就是我們逐步長胖的原因之一。長時間攝入過多的食物，就會導致我們的胃部牽張感受器變遲鈍，也就是很難快速的感覺到飽，那麼也就會導致我們繼續吃的太多。
暴飲暴食後，應該多吃點健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物，比如水果、蔬菜和全麥食品等。這些食物能夠滿足牽張感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
瘦腰小妙招：讓葡萄柚陪你開始美好的一天
多備點這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質能夠減緩消化的進行。所以，在短時間內你不會感覺飢餓。而且，半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時，應該選擇那些表皮光滑、個頭較重的柚子。
瘦腰小妙招：散步的時候八一八
與朋友閑聊時不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會邊散步。如果你的同伴喜歡運動的話，你很可能會燃燒近104%的脂肪。每周找個時間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。
女白領瘦腰最快方法，專家指出，腰部是脂肪最容易堆積的地方，所以大家要經常參加運動，這樣可以起到瘦腰的效果。
G. 實用的瘦腰方法
腰部贅肉是很難減的，腰粗，會讓人覺得虎背熊腰，因此很多美眉都很苦惱，特別是小肚腩已成為很多人的健康隱患。下面我為大家介紹實用的瘦腰 方法 ，希望對你有用!
實用的瘦腰方法
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
4、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
5、靠牆站法
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
6、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
瘦腰訣竅
1、防贅肉“糾正坐姿”
你知道嗎?長時間坐立、缺乏運動、不合理飲食等都會使腰部堆積脂肪。上班族或學生每天都要長時間坐在椅子上，很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成良好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一些堆積於腹部的脂肪，達到減肥瘦腰的目的。
2、燃脂“小動作”
堆積在下半身的脂肪非常頑固，來得容易去得慢，因此要防患於未然，平常多注意控制脂肪的攝取量。當然最好的方法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，經常做些臀部和腿部的運動，會有不錯的瘦腰效果。不妨試著告別電梯走回爬樓梯時代，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊些，蠻腰自然就回來了。
3、控油“1小匙”
一定要管住自己的嘴巴，最好是少吃脂肪含量高的食物，像奶油 蛋糕 、巧克力和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。 炒菜 時用橄欖油和芝麻油取代色拉油，堅持“一餐1小匙”的用油原則，可以很好地控制油脂攝入量，那麼減肥瘦腰就容易多了。
4、不口渴也要喝水
堅持每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速腸胃的蠕動，把前夜體內的垃圾、代謝物排出體外，降低小肚腩出現的機會。不口渴時也要喝水，給身體充分補充水分，若體內缺水會導致新陳代謝水平降低。
H. 怎樣可以瘦腰
瘦腰【 瘦腰方法 】 按摩瘦腰方法 你羨慕細腰美女吧？是否也想擁有跟她們一樣的細腰，不用擔心，現在就教你如何細腰，只需要簡單的腰部按摩，就能幫你腰部減肥，讓你快速成為細腰美女。 其實女人最該在意的就是腰圍，當你的腰線漸漸消失時，女人味也就盪然無存，而研究發現，沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。看看日漸增厚的「游泳圈」，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。 細腰按摩手法速成 按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。在按摩的同時加入「按摩霜」可能會有意想不到的效果哦 手法1：拇指疊按法 將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。 手法2：波浪推壓法 兩手手指並攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。 腰部穴位按摩 腹部按摩並不是簡單的揉肚子，選准基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。 穴位一： 中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。 穴位二： 水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出 穴位三： 氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。 穴位四： 關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。 按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。 穴位五： 水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。 穴位六： 天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。 穴位按摩方法及時間：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鍾左右。 肚子經絡速通 除了著重對穴位的按摩，藉助於人體的經絡走勢進行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。相關活腸方法——勁減肚腩 一個月活腸運動 經絡1 雙手重疊放在肝區上（右側第11、12根肋骨附近），順時針、逆時針各轉50圈兒；雙手重疊再放在脾區上（左側第11、12根肋骨附近），順逆時針也各轉50圈兒。 經絡2 以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩，先按右側，後按左側，各按摩30～50下。 經絡3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次；再左右橫向抓拿8次（提起放下為抓拿一次）。 不用雙手的「 非典型」按摩法 不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果，在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。 注意：做揉搓動作時腹部要鼓起。 步驟1：俯卧在地上，兩腿分開，放鬆身體，兩肘張開，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放鬆，不要用力。 步驟2：全身保持鬆弛狀態，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。 步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。 功效：可以改善腹部血液循環，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多餘的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位並配合經絡走勢施以按摩，再加上時常進行的運動式按摩，盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了。 【 瘦腰瑜伽 】 美腰體位--曲線扭轉式 站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。 教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。 美臀體位--蝗蟲式 俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。 教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。 美腿體位--美腿式 左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。 教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。 【 瘦腰運動 】 第一套： 躺平，雙腿並攏向上伸直 運用腰腹部的力量。 背和臀部也同時向上挺直 離開接觸面。 然後慢慢放落。 重復次數依自己的能力來衡量。 第二套： 躺平，雙手抱於腦後。 身體伸直 屈膝可 ，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。 重復次數可依自己的體能來衡量。 第三套： 躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸 身體此時成屈型。 試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。 可依自己的能力來決定每次運動重復次數。 以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鍾不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。 【 瘦腰操 】 1：平躺仰卧，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鍾再換左腿。 2：俯卧，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身並堅持10秒鍾，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。 3：平躺仰卧，兩腿並攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃「の」字狀按摩腹部肌肉。 4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿並攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。 5：保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。 6：回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要並攏，運用腰腹部力量完成此動作。 7：俯卧，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要並攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。 8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鍾。 9：平躺仰卧，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿並攏，成一條直線。 10：保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鍾再換右側。 椅子瘦腰操 具體法則：OL在日常生活中很少運動到腰部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腰部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。 【 瘦腰飲食 】 1、蘋果 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。 2、葡萄柚 葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。 3、蕃茄 嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。 4、菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。 5、香蕉 便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便 功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主 成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。