如何降低膽固醇方法

① 如何才能降低膽固醇

葡萄柚
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，如木耳、菇類、海帶、洋菜等。

② 大家怎樣降低膽固醇

你想降低膽固醇來保持健康嗎?或者你想放棄它來欺騙即將到來的就業或移民醫療檢查?如果後者是你的理由，那麼你會失望的。

當醫生想要查看你的膽固醇水平時，他們會要求你做一個基本的脂質分析/脂質面板/冠狀動脈風險面板。它們基本上都是相同的測試。這個小組將衡量以下方面:

總膽固醇:測量血液中所有膽固醇的含量。

2) LDL:低密度脂蛋白。通常被稱為「壞膽固醇」。

3) HDL:高密度脂蛋白。通常被稱為「好膽固醇」。

甘油三酯:血液中的一種脂肪。

你可以在一個月內通過節食和鍛煉來降低總膽固醇。

③ 降膽固醇的方法

降低膽固醇的方法：

1. 飲食上控制，合理的控制飲食，比如低脂低鹽飲食，運用食療的方法進行降低膽固醇，可以多吃香菇、木耳、青菜、水果來降低膽固醇。

2. 減肥，減少脂肪堆積。

3. 適當運動。

4. 戒煙戒酒。

5. 減少動物內臟、蛋黃攝入。

6. 進食植物油，如花生油，亞麻籽油等。

7. 早睡早起，規律的睡眠習慣。

8. 大豆卵磷脂：大豆卵磷脂的乳化作用會影響膽固醇與脂肪的運輸與沉積，並能除去過剩的甘油三酯，因此,大豆卵磷脂可以有效降低過高的血脂和膽固醇，進而防治因其而引起的心腦血管疾病。
   

tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

④ 如何降低膽固醇

經常運動.放鬆心情.減少或停止吸煙.經常測量膽固醇濃度都有助於降低膽固醇.飲食是導致膽固醇指數偏高的主要原因.盡量控制飲食中動物性食物等飽和脂肪.多吃植物性食物與含有高量纖維的食物.因為其膽固醇含量極低或不含膽固醇.
對降膽固醇有幫助的食療:
1.眾所皆知的燕麥片:研究報告指出.每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4-8%.原因是燕麥片含水溶性纖維.除麥片外.蘋果.橘類水果.干豆類如腰豆.黃豆.眉豆等也含豐富水溶性纖維.
2.黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇.因此應多吃豆漿.豆腐.黃豆.
3.魚類(特別是三文魚及吞拿魚)含奧米加三脂肪酸.早被證實有助降低膽固醇.建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類.
4.最後是中國傳統食品.如木耳及冬菇.也有助降膽固醇.

⑤ 怎樣降低膽固醇！！！！

在日常生活當中大家需要注意合理的進行飲食，有很多的人會出血的膽固醇升高的現象，直接嚴重的影響到了人們的生活，平時大家應該盡早認識這樣的現象出現，而且要注意有效的調節身體，避免造成更多危害，而且要注意調理方法，那麼，如何飲食才能降低你的膽固醇。

膽固醇高的食物有哪些呢

1、燕麥片

燕麥中主要破壞膽固醇的物質，叫做「β-聚葡萄糖」，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能降低膽固醇16%。

5、玉米

玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素，這些元素都可以降低血清膽固醇。

6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油叄酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

7、黃豆

豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和叄酸甘油脂。想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。

有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘了把一大塊鹵豆腐放入盤內。

8、冬瓜

冬瓜具有很好地減肥功效，經常食用冬瓜，能夠將身體多餘的脂肪去除，達到減肥的功效，從而從另一方面減低你的膽固醇。

平時大家需要住錫地合理的飲食方式，要全面的進行調理身體，有效地維持膽固醇的水平，並且在日常生活當中，也要注意合理的護理，有效的保健診斷。平時大家需要關注自身的變化，有效進行飲食，多吃一些韭菜，這樣有助於補充維生素。