重度肥胖要如何瘦身的簡單方法

『壹』 大基數的肥胖人士如何進行減肥

減肥是一個熱度一直都很高的話題，實際上考驗的還是個人的毅力。如果你是體重基數過大的人的話也沒有關系，減肥方法還是跟普通人一樣的，只不過可能在運動方面會有些不同，歸根結底減肥也就是四字真言：少吃、多動。

一：少吃

就算是體重基數過大，這一步與普通人也不會有任何的不同，反正吃跟你的體重也沒關系。實際上這一步才是減肥的核心，運動倒是其次的。首先少吃絕對指的不是不吃，兩者有著本質上的區別。如果節食減肥或者甚至一天只吃一頓這種極端的方式來減肥的話，的確能看到成果，但後面隨之而來的就是體重反彈，減也白減，所以合理安排飲食是非常重要的。

減肥靠的主要還是像跑步游泳這樣的有氧運動，像健身房那些健身器材都是無氧運動，普通人減肥時都可以少做些，如果是體重基數大的人士的話直接放棄也是可以的。只要能保證有氧運動的運動量達標，就算是完成“多動”這一條件了。

『貳』 重度肥胖如何減肥

肥胖是一種疾病，即便是輕度肥胖也應該引起注意，及時控制。在體重演變成重度肥胖之前做好預防是關鍵。一般，每周要稱一次體重，連續兩周體重都程上升的趨勢，就應該引起重視了。首先應該及時就醫，排除一切可能的病理原因，然後再通過控制飲食和加強運動等自然的減重方法進行控制。
對於重度肥胖而言，最安全的減重方式還是在醫生的指導下進行，根據醫生的安排進行統一的飲食調理和控制，適當的時候可進行葯物的控制。只有嚴重肥胖的患者，主要指體重超過標准體重25%者，才適合服用減肥葯。因為，此時肥胖已成為患者獲得良好生活質量的障礙，也是許多疾病的溫床（高血壓、糖尿病、心血管疾病等），肥胖已經到了非正式不可的地步，對他們來說，服用減肥葯利大於弊。但是服用減肥產品不要盲目相信廣告，注意選擇正規的產品。
重度肥胖症患者平時對維持自己日常的生活活動都感到困難，運動方式可以根據患者的實際情況，選擇一些不會增加關節負擔的運動形式進行。例如躺在床上，主動或被動(請別人幫忙)的做一些四肢和腰背部的運動，也可以利用一些運動器械進行鍛煉。
重度肥胖還可通過減肥手術來進行控制。減肥手術的適應症如下：
1.BMI＞27.5，患有II型糖尿病的患者
2.BMI≥35
3.BMI在28-35之間，同時患有兩種以上的代謝病
符合以上三個條件之一，即可以進行減肥手術。因為這部分病人，如果靠身來減肥，是非常困難的，原因有幾點：
1.控制食慾，需要很強的意志力，對於嚴重肥胖症患者來說很難做到
2.運動，但是對於這部分人的體型，運動會給他們的關節、肺部、心臟造成巨大的壓力，有很高的健康風險。
日常生活中的體重預防
1、每天總熱量不宜少於1200千卡。應根據個人的具體情況，按營肥胖症養配餐方案計算每日總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量。
2、應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習慣。不要採取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。
3、絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。
4、忌喝果汁，盡量採用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。
5、口味不可太咸，以免體內水分滯留過多。
6、烹調方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

7、增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮麵包及纖維素多的蔬菜、水果。

『叄』 胖子怎麼減肥

胖子，怎麼減肥？應該早早總有點少吃，不要吃的太多，晚上最好不要吃飯，少吃一點水果也行，再加上下功夫跑步，這樣效果肯定好一些，減肥快一點

『肆』 一個月胖了30斤，身材嚴重變樣，我應該如何減肥

通過調整飲食和適量運動來幫助健康減脂。重度肥胖主要是由於體重基數大、內臟脂肪多、新陳代謝慢、飲食不規律、生活方式不健康造成的。所以，重度肥胖的人首先要調整自己的飲食結構，這樣才能從根源上解決問題。肥胖主要是因為消耗的能量超過消耗的能量，導致多餘的能量以脂肪的形式儲存在體內。

即每天從食物中攝取的碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質所產生的能量，用於維持生命活動、日常工作與活動、生長發育所消耗的能量，即維持能量攝入與消耗的動態平衡。

如果長期攝入的能量小於消耗的能量，你就會瘦。相反，如果長期攝入的能量大於消耗的能量，長此以往，你就會肥胖。

在保持最低基礎代謝的基礎上，每天減少500千卡的熱量，即減少糖類食物的攝入，即每天減少四分之一主食的攝入，並保留200克水果。

『伍』 重度肥胖怎麼減肥

病情分析：
你好，減肥最健康有效的方法是低熱量均衡營養飲食，保證一天攝入的熱量低於消耗的熱量，細胞在營養均衡的狀態下才能消耗脂肪.飲食食物多樣化，避免偏食，保證營養均衡。建議：多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，促進身體排便排毒。避免進食煎炸類高熱量垃圾食品，避免晚上進食。少吃多餐，避免暴飲暴食與飲食時間不規律。適量的運動，游泳最佳。

『陸』 重度肥胖要怎麼減肥

一定了，要看你怎麼吃，一頓一個就不會，長胖的實質是攝入大於輸出。吃的多餘維持生命消耗肯定會胖啊。

一個饅頭的熱量足足與一碗飯相當，大約200大卡。然而我們吃飯，一般1-2碗就足夠，可是吃饅頭卻能吃3-4個，這相當於3-4碗飯，這就是長胖的原因。這叫麻雀雖小五臟俱全。所以食物的攝入還是要經過思考才能合理的。日常主食應該合理理搭配，多樣化，不能太單一。最好在煮米飯的時候加入些許粗糧，如番薯，糙米，燕麥等，讓煮熟富含更多的纖維素和更多的飽腹感。

當度過混雜主食的過程，可以把粗糧完全代替精糧，讓主食具有更低的GI值，減少血糖的升高，從未降低糖類轉換為脂肪的能力。

『柒』 嚴重肥胖怎麼辦有什麼好方法

首先要樹立強大的決心改變自己、改變現在。其次，制定詳細的作戰計劃。每日三餐保證健康營養，網上很多瘦身食譜，可以參照一下。選擇一兩種自己喜歡並能堅持的運動，如果有同伴一起執行就更好不過他。最後，請求家人和朋友監督和幫助自己。如果是嚴重肥胖的話，堅持一周肯定會有不錯的效果，抓住機會再堅持必能成功。

『捌』 重度肥胖怎麼辦

1.行為治療
（1）飲食控制
減重膳食的原則應當是低脂肪、適量優質蛋白、高膳食纖維，並且要增加飲食中蔬菜和水。建議減重中的低熱量飲食：女性1000～1200 kcal/日，男性1200～1600 kcal/日。
（2）增加體力活動
在合理飲食的基礎上，增加體力活動是減輕體重的關鍵。體育運動的安排應當根據患者的情況個性化安排，從小運動量、短時間開始逐漸加大運動量，並要結合患者的心、肺功能，避免運動傷害。2.葯物治療
患者的體重過高無法進行基本的運動，以及通過嚴格的飲食控制及鍛煉都不能使體重減輕者，則需要在醫生的指導下進行葯物治療。
3.手術治療
減重手術是使重度肥胖病人獲得長期且穩定減重效果的唯一手段。目前國內公認的手術適應證是：①BMI>32；②確認出現與單純脂肪過剩相關的疾病，如2型糖尿病、脂肪肝、脂代謝異常、睡眠呼吸暫停綜合征等；③腰圍：男≥90cm，女≥80cm；④年齡16歲～65歲。重度肥胖患者不同於正常體重個體，在實施手術前要對患者的全身狀況進行詳盡評估。

『玖』 肥胖的朋友，都很想減肥，那怎麼樣才能控制住體重呢

肥胖產生的原因是長期攝入的總熱量超過人體消耗的總量，體重才會逐漸增加。所以肥胖患者要想減肥，必須控制每天總熱量的攝入，增加總熱量的消耗。使攝入的總熱量低於消耗的總熱量，體重才會逐漸減輕。

嚴格控制飲食以減少總熱量攝入，應當盡量減少碳水化合物攝入，提倡吃粗糧和富含纖維素的食材。盡量減少高熱量、高糖、高脂肪、精加工食物，以減少熱量的攝入。增加運動量，運動能增加熱量消耗，避免體重進一步增加，也可改善同時存在的糖代謝異常。提倡以有氧運動為主，每周運動至少5次，每次大於30分鍾。樹立健康體重的理念，養成定期監測體重的習慣。

飲食要求應嚴格按照低鹽、低脂的原則，並且控制每餐飯的碳水化合物比例，以防由於葡萄糖攝入過多，而轉化為脂肪，還要加強體育鍛煉，以加速能量的消耗。

『拾』 體重超標,如何又快又安全的減肥

體重超變，BIM大於32BIM。不建議長時間劇烈運動，這可能會給骨骼帶來巨大的負荷，長時間還可能會變形。如果體重實在減不下來可以試試手術減肥。

因為很多醫療機構定義肥胖是一種嚴重威脅身體健康的代謝疾病，對於肥胖的方法發展也很快，最主要的一個就是代謝糾正手術的方式，讓患者實現減重目的。也有胖友問，這個方法與一般的方法比較有哪些優勢？我可以肯定告訴大家的是，其中一個就是能有效降低肥胖人群過早死亡。
研究發現肥胖人群接受減重手術後在5年內死亡風險較低。與不接受手術的肥胖者相比，接受減重手術患者得總體死亡率下降了57%。調整年齡、心血管疾病、癌症和糖尿病等因素後結論依舊成立。
未受手術的肥胖者死亡率更高，5年內死亡人數增加了4.21%，相當於每年1000名肥胖者中有7.7人因肥胖或其他原因死亡。對於接受手術的肥胖者而言死亡率則較低，相當於每年1000人中有2.1人因各種原因死亡。不接受減肥手術的肥胖者的死亡原因最常見於腫瘤、心血管疾病；接受減肥手術的肥胖者最常見的死亡原因是交通事故和自殺，其次是心血管疾病和腫瘤。
這項研究表明，肥胖者接受減肥手術可大大降低患者的全因死亡率。我院一直在對手術後的患者進行定期的回訪，他們的生活質量都有了很大的提高，不但體重降下來了，代謝疾病如高血糖、高血壓和高血脂等都迎刃而解，整體獲益是很大的。所以，如果大家用了飲食控制、體育運動等常規的方法不能減肥成功的，就要首選代謝手術減肥了。