抑鬱症如何自我治療方法

1. 抑鬱症患者如何自我療愈

抑鬱症患者可以採用以下康復方法：

1、尋求情感支持。情感支持對抑鬱症患者非常重要，研究發現，幾乎所有與抑鬱症抗爭過的患者，都會對那些曾經給予過自己情感支持的人念念不忘。如果在親朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小組。

2、進行心理咨詢。專業的心理咨詢師不僅擁有專業知識，而且充滿關懷和同情，善於傾聽，能夠理解患者的語言和情緒，並可以同患者進行有效的溝通。

3、在奉獻中找到價值。抑鬱症患者可以參加志願活動，積極利用自己的力量服務他人，並從中找到生活的意義和價值，進而改善精神狀態。

4、適當進行「爆發訓練」。在身體能夠承受的范圍內進行爆發訓練有利於提高大腦的內啡肽分泌水平，進而有利於改善情緒。患者可以每天散步30~45分鍾，並在散步中做4~5組1分鍾的快走或快跑。

在臨床上抑鬱症的治癒方法主要是以心理治療，葯物治療，物理治療為主，心理治療可以幫助患者識別自動想法，重建認知體系，通過糾正不合理認知來改善抑鬱症的相關症狀，而物理治療上主要採用重復經顱磁刺激治療或者是無抽搐電休克治療。
特別是無抽搐電休克治療主要針對拒食，木僵以及強烈自殺的行為的患者，而葯物治療在臨床上作為一線治療方法主要採用五羥色胺再攝取抑制劑帕羅西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治療往往抑鬱症可以治癒。

2. 得了抑鬱症怎麼調節自己

充滿希望地生活吧。生命的饋贈，都在人生的後半段。

抑鬱症患者不是無病呻吟，不要再說想開點，別矯情了！未吃他人苦，莫勸他人善，在中國平均每11個人中就有一個人有抑鬱傾向，可能在你的身邊，你的朋友、同學和家人可能正在深陷抑鬱症之中。擺脫抑鬱症，葯物是外部的輔助作用，還是要靠患者的自我調節，我給出以下自救指南，希望可以帶來一些幫助。

以上建議適合抑鬱症程度比較輕的人，如果比較嚴重，就需要接受專業心理醫師的診療。

最後，希望大家能夠平安喜樂！💞

3. 抑鬱症要如何自愈

每天在人多車多的地方走路，會自愈抑鬱症，因為車多的地方易發生事故，有生命之憂，故沒時間胡思亂想，不胡思亂想自然也不抑鬱了！

是不是合格的抑鬱症不重要，重要的是如何改變自己的狀態、自己的心理狀態。

「自愈」 一種穩定和平衡的自我恢復調節機制，您說的自愈是肌體、非您主觀的調節達到康復的效果？還是您主觀調整達到主觀效果？

繪心橋十八年的醫學臨床、十六年的實操心理臨床的經驗，自愈的可能性比登天還難。

抑鬱者的特點是太要強，我說的是太要強，不是太強大，他們常常以為要強就可以成為強大，要強是透支，心理的透支、身體的透支，換取眼前、近期的成績、效果。

長期的心理的透支、身體的透支等於慢性自殺，對心理的慢性自殺、身體的慢性自殺，您「有想go die的念頭，」是心理的慢性自殺的表現。「自己知道這個狀態不好，有想改變，生活作息還是挺規律的，也有運動。跑步，偶爾一個人去爬山。」是消耗體力、心力，沒有給心力的補充做正功。「最近老是覺得頭暈腦漲，並且記憶力確實是下降了很多。」足以說明自己身心透支。

繪心橋堅信，一個非常要強的人絕對不會放棄自我調整的機會，身心透支足以證明，自我調整失敗。

能夠自如掌控抑鬱者心理的心理專業人員比例都不高，非專業人員、當局者，想成為有能力的心理醫生，需要解決自己問題的能力高於自己心理出現問題的能力，只有正性循環才有希望。

大白話：如果抑鬱者自己每天出現10個心理問題，如果能夠自救，抑鬱者自己必須具有解決、消化大於10個心理問題的能力。

抑鬱症在人口中的比例大約是10%，也就是說每十個人當中就有一個人在一生中可能會經歷抑鬱症。抑鬱症分不同的程度，有輕度的抑鬱症，也有嚴重的抑鬱症，當你覺得自己長期情緒低落，做什麼事情都不開心，睡眠和胃口出現了變化，經常覺得內疚自責，甚至會有想死的沖動，這樣子消極的情緒狀態持續兩周以上，你就有可能得了抑鬱症。當你覺得自己可能患上抑鬱症的時候，第一件需要做的事就是到當地的精神專科門診，做一個評估診斷。因為中度和重度的抑鬱症，會給一個人的生活，學習和工作帶來明顯的影響，甚至可能會增加自殺的風險，所以是需要第一時間引起重視的。通常中度或者重度的抑鬱症需要通過服葯或者別的治療方法來幫助自己得到改善。而對於輕度的抑鬱症，一些自助方法也會有比較明顯的效果。這些自助的方法也可以結合在治療方法中，幫助中度和重度的抑鬱症病人逐漸康復。

那麼這些自助的走出抑鬱症的方法有哪些呢？

自主走出抑鬱症的方法包括運動，多曬太陽，尋求社交支持等等。多運動，主要是包括有氧運動，比如說，慢跑，快步走，游泳，爬樓梯等等，這樣子的有氧運動需要每周三個小時到十個小時的時間。有氧運動可以促使我們的大腦釋放神經營養因子，幫助修復大腦海馬體的神經元再生和神經網路，起到降低抑鬱的作用。運動也會降低大腦中的炎性反應，使得大腦可以達到均衡的狀態。多曬太陽也可以有效改善心情，因為日照時間的長短和一個人的抑鬱程度是有關系的，缺乏光照的情況下，比如生活在高緯度的地區或者在光照時間比較少的冬季，抑鬱的幾率就會大大增加。所以早上早點起床，從七八點鍾開始接受光照，會讓一個人的心情得到明顯的改善。周圍足夠的社交支持，也是一個人保證情緒穩定的重要因素。當你感到情緒低落的時候，積極地去尋求，身邊你喜歡的親朋好友的支持，或者陌生人的支持都會對你的情緒起到很好的提升作用。

你好，很高興能夠回答你的問題。你說你有那麼些的症狀，比如頭暈腦漲，記憶力下降，還有

4. 抑鬱症怎麼自我調節

一、堅持鍛煉：大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。二、冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。三、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

5. 抑鬱症患者怎樣進行自我治療和調理

抑鬱症患者怎麼自我調節

1、盡量少做重大決定

抑鬱症患者的抑鬱情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑鬱症患者在患病期間最好不要做重大的決定，如換工作、出國，甚至離婚等。

2、認真接受治療

受抑鬱情緒的影響，抑鬱症患者不能很好的堅持治療，要知道堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障，因此患者在必要時可請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

3、積極參與社會活動

經常與親朋好友溝通交流，積極參加一些自己平常擅長的活動，有助於抑鬱症患者找到自我成就感、逐漸恢復自信。並多用微笑傳遞出良好的情緒，對戰勝抑鬱症大有好處。

4、立即停止自責

自責是抑鬱症患者最常見的負面情緒，「我為什麼得了這種病」、「對不起家人」等等。其實，抑鬱症患者要了解到抑鬱就像感冒一樣，是一種疾病。

充分認識這一點之後，抑鬱症患者首先要立即停止自責，並告訴自己「我需要幫助了」，這樣才能積極進行調整。

5、豐富生活，合理宣洩不良情緒

既然已經患上了抑鬱症，就要坦率地去面對。抑鬱症患者可適當改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時托給別人，定期去遠足、郊遊、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。

6、規律起居飲食

抑鬱症患者應保證睡眠充足、合理飲食、適量運動等規律的作息，這樣可以避免抑鬱情緒帶來更多的生理紊亂。

尤其是不要以「生病」為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間，還是要按規矩來，以免打亂生理平衡，使情緒紊亂進入惡性循環。

同時，對於抑鬱症患者來說，在心理層次上也需要有一個對抑鬱症這類疾病治療過程的正確認知。

要清楚的知道，想要短時間內治好抑鬱症，擺脫抑鬱症的困擾，基本上是不可能的，治療抑鬱症是一場「持久戰」，治療過程中可能會存在很多不確定因素會對患者的治療信心進行干擾。為此，很多患者中途會放棄治療，甚至聽信偏方，而這些很容易造成疾病的惡化，甚至是直接復發。

6. 得了抑鬱症怎樣自我治療

咨詢記錄 · 回答於2021-08-13

7. 抑鬱症患者如何自我療愈

1、提高認識，對於抑鬱的問題不能過分的沉浸其中不能自拔，而是要適當的自我寬慰，轉移注意力不能過分自卑，不能過分的沉浸於悲傷的體驗中無法自拔，這些都是自己要努力的做到的。

2、積極的與人溝通和交流，在人際的互動中尋求別人的理解，找准自己的定位而且給予自己客觀的評價，尤其是尋求家人、同事、同學等人的幫助和理解，他們言語上的安慰，支持和鼓勵是克服抑鬱症最大的動力之一。

3、規律的生活比如每天適當的運動，無論抑鬱症多麼嚴重一定要出去走一走逛一逛，看一看風景，呼吸新鮮空氣，或者看一看小區里邊的綠樹、紅花，這些方法都能夠轉移注意力。如果有條件每個星期做兩次以上的有氧運動，比如跑步、游泳、瑜伽等，這些活動都能夠讓自己有效克服心情壓抑的情緒問題。

8. 得了抑鬱症如何自救

積極的自我暗示。自我暗示可以默不作聲地進行，也可以大聲說出來，還可以寫在紙上，甚至可以歌唱或吟誦。每天堅持有效的自我暗示練習，就能讓自己內心逐步自信起來。比如，可以告訴自己：「在我所從事的領域中，我是一流的」、「我有足夠的時間、能力和智慧，來實現自己的理想」等。一般來說，肯定詞越簡短，也就越有效。肯定時應該能表達出強烈的情感，並給人強烈的印象，比如「我是最棒的！」。我們每一天出門時，也應該對著鏡子微笑一下，告訴自己：「你很棒，加油！」總有一天，精神的力量會讓你驚嘆。
讓自己儀表得體。如果自己衣著整潔、服飾恰當，言談舉止合乎規范，那這個人在社交中就會更多一份自信。相反，如果衣衫不整、蓬頭垢面，那就容易產生自卑之心，很難真正做到自信交往通常人們認定，外表良好的人擁有較好的教養、背景和素質，容易讓人產生好感。所以，良好的儀表可以讓人更加自信。所以，社交中准備幾套好一些的衣服，的確可以在無形中增加自己的自信。
練習正視別人。社交中，一個人的眼神可以透露出許多信息。如果你不敢正視某人，他可能懷疑你做了什麼對不起他的事。而一旦躲避別人的眼神成了習慣，你就會感到更加自卑，更加不如別人。而正視別人則等於告訴他：我很誠實，而且坦盪光明，並且，對你並無畏懼。所以，讓你的眼睛為你的社交增分，正視別人的目光，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。

9. 得了抑鬱，抑鬱症患者如何自我治療

療法一：合理宣洩法

有一大部分抑鬱症患者之所以患病，是無法找到情緒宣洩的窗口，只能憋在自己的心裡，越想越委屈，導致心理落差引起抑鬱症。

所以，生活中我們找到合理的宣洩口，不要把事情都憋在心裡，對於自己認為不公平的待遇或者令人氣憤的事情，合理說出自己的想法。

除此之外，也可以將憤怒轉移到某種物品上，發泄自己的情緒，得到情緒上的釋放。這招往往很管用。

抑鬱症並不是一種突發疾病，而是在日積月累中產生的一種心理障礙。雖然誘發因素有很多但是是一種可治癒的疾病，要預防抑鬱症的發生，在平時生活中我們就要保持積極樂觀的心態，與人多相處，參加有意義的社交活動，充實自己的生活，預防抑鬱症的發生。

10. 抑鬱症患者如何自我療愈

我曾經就是一名抑鬱症患者，後來自救成功，克服抑鬱。

當然抑鬱單憑自己一個人是不可能戰勝，你得求助和自助。
1.看醫生，去當地的精神病院，不要怕丟人，只是讓你填幾張卷子，問你幾個問題。會給你開葯，做一些物理治療。然後你要做的就是按時吃葯，定期做物理治療。

2.找心理咨詢師，現在很多專科醫院的醫生只開葯不咨詢，咨詢也是簡單幾句。我們可以找心理咨詢師，這一點至關重要。

3.告訴好友和家人，抑鬱症是一種極其痛苦的病，當你度過這個難關，這個世界沒什麼可以難道你，所以單憑醫生和自己沒法戰勝，要結合所有人的力量，事到如今我還會做一些自己重新陷入抑鬱的噩夢。

4.自我治療，我把這個放在最後，也是最重要的，是馬克思說的內因，起決定性作用。a.離開你的床？b.強迫自己跟人聊天和出去散步，要身邊人監督。c.吃飯和睡覺，無論你有沒有味口，困不困都得吃喝睡。d.運動，跑步，實在不行散步。e.自我暗示，抑鬱症存在殘忍的自我否定，你必須時時刻刻提醒自己是正常人，好人，聰明人。f.寫日記和計劃，把你的想法寫出來，無論好的壞的。安排你的計劃，執行一部分，然後獎勵自己。g.重拾愛好，你以前喜歡干什麼，撿起來，它們會幫你。h.聽音樂，聽那種好音樂，每天聽，有時間就聽，慢慢你就會愛上。i.訴苦和發牢騷，對象是你的閨蜜或基友和爸媽，千萬不要跟其他人做這些，不然會起反作用。

5.看書，你必須了解一些關於抑鬱症的知識，我看了幾十本書，這里推薦幾本。《伯恩斯新情緒療法》被稱為最牛逼的抑鬱症自助書，救了我的命！《非暴力溝通》人最大的痛苦是交流的問題，教你如何溝通。《影響力》現在社會充滿套路，看了這本書可以有效預防你復發。《人性的弱點》人性復雜，學會觀察人性。《森田療法》為所當為，順其自然。做好筆記，實踐書中的方法，會有用，都是智慧人寫的。

做到前面這些可以大大增加克服抑鬱的幾率，我就是其中之一，最後期盼你早日拜託這頑疾，他日可以分享喜悅與我。