自律最好的方法和技巧

1. 讓你越來越自律的16個方法

自律的話題一直是很受關注，偶爾也會有朋友聊到這個話題，把自己學到的關於自律的知識分享給更多的人~

如果你是一個想做點事情，想有所成就的人，那麼自律對你來說是非常重要的，它決定了你能取得多大的成果。當你心累感覺疲倦的時候，自律是促使你前進的動力。不管你是要改善生活，保持好的體型或是自我提升，沒有自律，沒有了自律，你就很難去取得你想要的進步，幸運的是，這里有十六個保持自律的方法，教你如何堅定你的意志力，達成目標，讓生活更美好。希望對你有所幫助~

總結起來是下面十六個方法：

1.認識你自己；2.著眼於長期；3.建立實際且可實現的目標；4.別等到「感覺合適」；5.遠離誘惑；6.把新習慣簡單化；7.學著克己；8.規劃時間；9.每日清單；10.做你自己的教練；11.參與運動；12.跟蹤進展；13.找尋激勵；14.獎勵自己；15.失敗勿自責；16.找到志同道合的友人

第一，認識自己

所有想要自律的人呢，都應該先認識自己，問問你自己，哪些方面不夠自律，你想要在哪些方面養成自律？把你想變得自律的點列出來，然後寫清楚你為什麼要去做？關注真正做了這些事之後的好處，找你內心最想改變的源動力，只有找到了源動力，你才能把自律堅持到底。

第二，著眼於長期

別光顧著眼前，因為自律帶給你的改變是長期的，自律帶給你的反饋是長期才能體現出來的。考慮你現在行動的長期效益。比如你會覺得跑步很難，不想離開舒適的沙發，不想去健身房，在這種情況下，你要想今天行動就可以影響到你的 健康 和整體的幸福感，關注更長期的目標，能夠讓你明白現在開始做這件事的重要性。行動起來！

第三，建立實際且可實現的目標

設定目標的時候一定不要好高騖遠，我們常常在設定目標的時候犯錯誤，列了各種不可能實現的目標，指望著自己能有強大的自控能力來做到，但是事情往往是相反的，你要去設定一個實際一點的目標，而且剛開始不要設立太多，一個一個來。

第四，別等到「感覺合適」

自律本來就是反人性的，如果你想要變得自律，就得跟自己的老習慣挑戰，去改變習慣，這是很不舒服的，你的大腦會抵制這樣的改變而選擇舒適的老習慣，所以，你得清楚，我們需要一段很長的時間來適應新的習慣，而且要付出努力，讓自己更自律。

第五，遠離誘惑

我們是要自律，不是自虐，為什麼這樣說呢？大部分人的自律都是在誘惑下的自虐，選擇在過年的時候減肥，這不是找虐嗎？老話說，眼睛看不見，腦子想不著，你只有把影響到你的外在誘惑給剔除或是遠離，你才能更好的提高自律。那些使你分心的事越少，你就越能專注於完成你的目標，擺脫不良影響。

第六，把新習慣簡單化

把你想要養成的習慣給簡單化，把你的目標分成小目標，比如你想看書，你可以把看書分成幾個步驟，1.拿起書 2.找個地方坐下 3.翻開一頁書 4.把書合上 5.把書放回原位。 不管你有沒有去看這本書，你就按步驟來形成儀式感。假如今天非常不想看書，那你就去完成第一個步驟也行。與其一開始就馬上改變所有事情，不如堅持只做一件事，在心中牢記目標，變得自律。一步一步來，當你准備好了之後，就可以增加更多的目標了。

第七，學著克制自己

克制自己，對自己的一些慾望說不！

訓練自己去做一些對的事情，即使是你不喜歡的事情。例如：今天晚上不吃宵夜，不帶手機上床，每次上廁所不要超過5分鍾，做事情之前停下來想一想等等，當你學會律己的時候，它能幫你養成很好的習慣，讓事情在你的可控范圍之內。

第八，規劃你的時間

規劃你的時間對自律是非常有用的，比如每天給自己安排十分鍾的跳繩，5分鍾的冥想，不管如何，最關鍵的是你要遵從你定下來的時間，當然也是有餘地的，比如你今天沒做到，明天在補上就好了，要不然你會偷懶的。

第九，寫一份每日清單

每天開始的時候，把當天要做的事情列出來，從最重要的開始去做，當你清楚今天要完成的事情，你就更會把握時間，也更容易的把這些事情完成，這會讓你更自律，也不會找借口或是拖延錯過每一件事情。

第十，做你自己的教練

你要學會訓練自己，你就是自己的教練，當你面對考驗的時候，自己跟自己說話，激勵自己，安慰自己，這對你提高自律很有幫助。自己對自己說話，可以讓你在放鬆的時候想起你的目標，鼓足勇氣，堅守承諾。

第十一，參與運動

體育 運動能夠改善你的身體 健康 ，參與多人運動，會更好的與人相處，會讓你去努力做的更好，我不想拖後腿，而這恰恰能把做的更好的思維融入到生活自律中。

第十二，跟蹤你的進展

關注自己的狀態，感受自律帶給你的感受，比如，你跑步，先別關注跑步是否讓你體重減下來了，去關注跑步帶給你的真實感受，流汗的感覺，雙腿酸爽的感覺，這能讓你看到你的進步，你的改變，可以把這些感受記錄起來，定期查看，會讓你更有堅持下去的動力。

第十三，找尋激勵

去看看勵志的電影或是名人傳記，看看他們在面對逆境時候的堅持和心境，讓他們的事跡激勵你自己，通過了解他人的成功故事，你將帶著勇氣與毅力把你的目標堅持下去。

第十四，獎勵你自己

如果做到了你設定的目標，就給自己獎勵一下，比如，如果我堅持跑步一個月，可以給自己獎勵一雙心儀的球鞋，有期待就會有動力，而期待還能讓你不會一直想著你要改變的事情，把習慣設計成 游戲 的方式，當達到了目標，就設定下一個關卡的目標，把自律變成有趣味的事情。

第十五，失敗的時候不要自責

千萬不要自責，千萬不要自責，千萬不要自責，重要的事情說三遍。計劃不如變化，這話沒錯，你不可能完美地按你的計劃去執行，當今天沒完成某項計劃的時候，不要自責，明天補上就好，這次做的不夠好，下次改善做的更好就行了，別讓自己陷入內疚、憤怒、挫敗感之中，因為這些不好的情緒會讓你消極，阻礙你的進步。

第十六，尋找志同道合的人

一個人的力量是孤獨的，如果你能找到志同道合的人一起交流，一起感受自律帶給自己的真實改變，那是不是更容易自律呢，而且兩個人一起也會互相鼓勵，當一個人泄氣的時候，另外一個人鼓勵，互相鼓勵，共同進步。

自律是創造美好生活的關鍵點，通過規律性鍛煉，你可以大幅提升自律性，並且生活中某一領域的自律性提高可以增強其它領域的意志力，你的看法是什麼？在哪些地方最自律，哪些地方你需要變的自律？

2. 如何能夠做到自律

一、有明確的目標。

想要做一個自律的人，必須有明確的人生目標，並且能夠為之努力奮斗，有了目標的引領，才能更好的約束我們。

二、梳理自己的生活。

除了明確的目標，當然少不了清晰、有條理的生活，假如生活是剪不斷理還亂，也根本做不到自律。

三、戒掉無用的社交。

現代社會社交無處不在，在一塊就是吃吃喝喝玩玩，但是真正的朋友沒幾個，所以沒必要投入太多的時間。

四、戒掉手機。

手機在我們生活中很重要，涵蓋生活中的各方面，但是很多時候手機是在浪費我們的時間，讓我們無法自控時間，戒掉手機、不被手機支配才是自律的開始。

五、和自律的人交朋友。

朋友的影響是很大的，好朋友能夠讓我們一生受益，想要做個自律的人，可以先和自律的人交朋友，耳濡目染的影響下自己也會慢慢養成自律的習慣。

3. 如何自律的方法

1、驅動力

驅動力是自律開始的基礎。很多人都說是從內在想要變強的渴望獲得驅動力，不可否認，這樣的內在驅動力可取，但最大的毛病是難以持久，堅持一段時間後人就會疲憊。能以利益導向為驅動力，然後漸漸形成習慣，那將會更容易堅持下去。

2、定目標

所謂自律，就是清楚明白自己想要什麼樣的生活。一定要給自己定個清晰、可行的目標。並且，把目標寫在紙上。每一條，每一欄都要認真詳細地寫上。你寫得越仔細，做成的可能性就越高。千萬不要囫圇吞棗式的定目標，這樣定了等於沒定。

3、早起

自律從早起開始。千萬不要小看早起，如果你能每天堅持早起，那你一定能比很多同齡人都多出來很多時間。每天可自由支配的時間也會無形中多出來很多，日積月累下的改變非常可觀。

4、從最簡單的開始做起

一開始，早起後做每天必須要做的最簡單的事情。比如就是早起刷刷劇，或者是早起出去散步，為家人做早餐都可以，一定要從簡單的開始做起。從易到難，你會更快樂的堅持下去。

切記不要貪多，不要一開始就想著4點起床，然後去跑5公里。第一天你可能會做到，但第二天就很難了。完成目標太難，會給自己造成畏難情緒。

5、克服誘惑

自律有點反人性，意味著你必須去做以前你想做做不了的事情。在這個過程中，你要不斷的與自己的小心思斗爭，克服自己好逸惡勞的惰性思維。比如，想吃美食，但為了減肥，你要一次又一次的管住嘴。這個過程說起來簡單，但做起來一定要慎之又慎，一不注意就會破功。

6、幻想目標實現的場景

幻想其實是在默默的做自我鼓勵。在你還沒有看到美麗的結果時，不妨大膽地幻想自己實現目標時的場景。細細體會內心的那份渴望，用渴望來再次激勵自己堅持。以目標為導向的堅持，會讓你時時警示自己。

4. 怎麼樣才能變得自律

很多人在做一件事情的時候通常都堅持不下去，這就說明對自己的要求還不夠。想要做到自律，可以先從它的反面入手。很多人在自律的途中被惰性打敗，一時的鬆懈就會使你前功盡棄，所以對自己的放鬆偷懶的方式我們要節制，不能長時間依賴。

5. 怎樣做到自律

做到自律可以先開個頭，比如早起，而且要相信自律不是一步到位的，要秩序漸進，要遠離誘惑，要保持自己的身體狀態很好，可以從以下幾個方面做參考：

1、給自律開個頭，早起。

在早起的人的潛意識里，每天的可支配時間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識里，每天則要變得短了許多。

這是因為，在大部分人的潛意識里，是以中午12點為一天的分界線的，如果總是很晚才起床，一起床半天就沒了，人的心理難免受影響，近而焦慮，同時效率也會相對變得低下。

2、自律不能一步到位。

習慣可以幫助我們用很少的意志力很容易地堅持某事。

當試圖同時控制太多的事情時，很容易因為過度使用意志力而身心疲憊，甚至崩潰。結果往往是一段完全放縱和對自己失去信心的時期。因此，一步一步，一次改變一件事，一口是不夠的。

3、避免誘惑。

永遠不要高估你的意志力。很少有人能在誘惑面前堅持住。抵制誘惑也會耗盡我們的意志力，隨著時間的推移，它會完全崩潰。

時刻避免誘惑，就像你不考驗人性一樣，也不考驗你的意志力。

4、自律與你的身體狀態有關。

事實上，身體的狀態極大地影響著意志、情感、智力等能力。利用任何可以幫助你約束自己的東西，無論是環境，你的身體狀況，甚至是別人的督促，或者是公司或學校的強制安排。

(5)自律最好的方法和技巧擴展閱讀：

1、極度自律的人享受一種更「高級」的成就感。讓人們在持續的基礎上感到「有趣」和「滿足」的事情，而不是被暫時快樂的情感慾望所操縱。

2、每一次轉變，都意味著拋棄不好的自己，向更好的方向邁進一步。只有自愛才能把人從黑暗中拯救出來，自愛才能保持自我約束的心。自律的人有更多的機會和更幸運的生活。

6. 怎樣讓自己變得更加自律呢

（1）接受不完美

張德芬德芬說：外面沒有別人，只有你自己。每個人都不是完美的，但正是因為這樣的不完美，才造就了每個人的獨一無二。

懂得與自己和解，正視自己的不完美，不較真，不與別人攀比，保持自律，堅持進步，哪怕每天只進步一點點，長期的積累也會有很大的成長。

（2）升級認知

升級認知，改變自己的思維模式。通常人們在思考事情的時候，首先都是想要去做什麼，然後能夠都得到什麼。

我們要升級認知，改變這種思維模式，由結果倒推出行動。比如：你給自己做人生規劃，首先你就要思考自己想要成為什麼樣的人，然後一步步倒推出行動。

假設未來你想要擁有A4腰和馬甲線，由結果倒推出行動，你需要做的就是堅持健身，控制飲食。

所是，升級人認知，改變思維模式，才能改變行動，堅持自律。

（3）內在驅動

找到你的內在驅動力，才能保持自律。其實，我們並不是因為缺乏自律，很多事情才做不到的，而是因為我們根本不想做，所以才總是不自律。

比如：健身這件事情，有些人雖然每天掛在嘴邊，但是總是堅持不下去，這是因為他們想要瘦下來的慾望不夠強烈，內在驅動力不夠強。所以，才會出現不自律的情況。

不要說自己不自律，要從根本上解決問題，找到自己的內在驅動力，才是保持自律的根本。

掌握這5個自律技巧，成為一個高度自律的人，擁有開掛的人生
（4）設置目標

其實，自律和目標也是有關系的。要想保持自律，要懂得給自己設置合理的目標，不要急於求成，設置很難完成的目標。如果目標很難完成，很多人就會因為得不到正反饋，放棄執行，造成不自律的現象。

將目標分層若干個簡單易執行的小目標，在執行的時候能夠獲得正反饋，就會獲得更多的動力，保持自律的好習慣。

（5）行動執行

沒有誰是天生懶惰的，要想過自律的人生，行動最重要。越自律，越自由，能夠堅持自律，才會有開掛的人生。

7. 怎樣能讓自己自律起來

1、堅持運動

運動讓我們更自律，更能掌控我們自己的生活。從科學的角度來說，運動能夠加速人體的血液循環，刺激人的交感神經系統，從而提高人的注意力。大多自律的人，都有運動的習慣。

友情提示：對於沒有運動基礎的人來說，運動要從循序漸進開始，量力而行，剛開始可以從快走開始，然後慢跑，等適應一段時間後，再改成快跑，慢慢增加跑步的距離，直到養成習慣。不要做讓自己感到不舒服、有壓力，需要堅持的事情。

2、養成早起

自律從早起開始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不會太差。籃球運動員科比曾說，「你知道洛杉磯凌晨四點鍾是什麼樣子嗎?」十多年過去了，洛杉磯四點的街道的黑暗仍然沒有改變，但我已經練成了強健的體魄，有很高投籃命中率的運動員。

3、設定目標

試著給自己定一個小目標，每天、每周、每月、每年要做什麼是事情，達到什麼目標，只因有目標，才能做到心中有數，做事情才能更專注和有耐心，當完成制定的一個個目標時，內心會獲得極大的成就感和滿足感。

4、跳出舒適

真正的自律，不過是主動脫離舒適區，然後挑戰自己，規范自己。逼著自己跳出原來舒適區，尋找另一個自己。只有自律，才能活出你想要的樣子。

自律是我們解決人生問題的基本工具。沒有自律，我們什麼都解決不了。自律，是你要主動脫離舒適區，勇敢地去挑戰自己、約束自己、規范自己。

5、遠離誘惑

自律應該遠離誘惑，而不是抵制誘惑，比如一個人想減肥，可以通過控制飲食量，控制飲食的熱量來達到減肥的目的，而不是要抵制美食，當我們在專注工作的時候，一定要手機遠離我們，讓一切干擾工作的外界因素遠離我們。

6、適當獎勵自己

我們完成一項工作，適當獎勵自己，比如聽歌，散步、喝杯咖啡，當完成一件比較大的任務，可以獎勵自己吃一頓大餐....只有這樣，我們做下一個任務的時候，才會更有期待，更多動力。

7、自我激勵

不斷激勵自己，告訴自己想要什麼，自己距離目標還有多遠，通過不斷自我回答，自我激勵，當你遇到困難想放棄的時候，想像自己成功後的樣子，是不是頓時有了很大的動力。

自律是一個任重而道遠的過程，它並不是一蹴而就，它要我們長期地堅持與堅守。慢慢地，當自律變成習慣時，您感受到的不再是約束，而是自己變得強大。如果您不甘心生活平淡，不想一生碌碌無為，那就從今天自律開始吧，您有多自律，就有多成功……

8. 如何養成自律的方法

一、先從作息上調整自己的身心狀態。
制定家庭作息時間表，定鬧鍾提醒，每天早上7：00前必須起床，晚上10：30前必須睡覺。全家人共同遵守，互相監督，從堅持一星期到一個月，到兩個月，到半年，到一年……慢慢地養成好的作息習慣。
二、培養自己的守時意識。
人無信不立，一個講誠信的人也必然也是守時的人。一個人只有講誠信，別人才相信他，他才能把事業做好做大。那麼，就請你先從守時這件小事上表現出自己的誠信與修養。在日常的生活、工作中與人有約時，首先做到准時准點赴約，提前安排好其它事務，寧可提前10分，也不遲到1秒。剛開始失敗一兩次不要緊，只要從思想上重視這個細節，長期堅守這個原則，必然能做好，能成為大家心中守信的人。
三、多與積極陽光的人接觸交流，學習他們身上的優點，汲取健康向上的力量。
任何單位、公司都不養懶人，不養閑人。己所不欲，勿施於人，工作中只有守紀律，肯付出，願承擔的人才能融入集體，與同事和睦相處，受到領導肯定，得到同事信賴。相反，拈輕怕重，光想著得便宜，出力的事總想甩給別人，這樣的人是無法在單位立足的。以高度的自覺性去遵守單位的規章制度，別人能做到的，自己也一定要做到，在集體生活中培養自律精神。

9. 怎麼才能做到自律

但長久的幸福感並不是毫無壓力，也不是無所事事。2020年由於疫情而帶來的漫長假期已經讓我們意識到了自律的重要性，長時間的懶散與缺乏目標只能帶來無聊與空虛。

自律實際上是一種更輕松的生活方式，本質上是對自己負責，讓自己活得更好。但每個人追求的生活不同所以自律的方式也不同。

1、了解自己，設置清晰的目標

每個人有自己不同的生活追求，大家不必盲從，要先了解是什麼對自己來說是最重要的，弄清楚這個問題就是事半功倍。

自律不是做每件事必須要按照固定步驟進行的計件工作制，每個人的精力是有限的，每個人都不是已經設定好程序的機器人，所以在關鍵事件上保持自律很重要，過於苛求旁枝末節，只會讓自己更加焦慮。

比方說，假如你最重要的目標是想要取得事業上的進步，但你卻不以此為重心，反而去糾結日常生活中的小事，為自己玩了半小時 游戲 懊惱，為自己沒能10點睡而郁悶，是本末倒置。

如果你習慣於記 手賬 的話可以每年做一個全年計劃，把今年想要完成的事一條一條清楚的記錄下來，這樣既可以合理安排自己的時間，清楚明白地分配每個階段的任務重點，也可以方便自己查看完成進度。

自律的生活並不是要讓你一根弦時時綳緊，張弛有度、讓自律刻入生活才是根本。

2、一小步一小步去實現自己的目標

確定好目標之後細化分解，把一個籠統的大目標細化為一個個的小目標。

（ 敲黑板！！！）重點是要把目標拆分為每個可以實現的步驟，然後一步步去完成它。

這里有兩個小技巧：

1）可以使用倒推的方法；

2）設置寬松的時間節點。

寬松的時間節點很重要，我個人其實不建議把目標細分得像課程表一樣去規劃每時每刻做什麼，畢竟生活中總是出現各種各樣計劃外的情況，過度逼迫自己常常會給自己帶來不必要的精神負擔，反而容易破罐破摔。

3、從實現目標的過程中獲得成就感

固定時間去追蹤我們目標的完成情況，看著自己不停地接近目標，獲取巨大的成就感。

人們往往是獲得來之不易的東西的時候才會獲得最大的快樂。

我們會因為高考考上朝思暮想的學校、脫穎而出獲得晉升的機會、和女／男神成功在一起獲得難以形容的幸福感，不會因為熬夜追劇、吃了什麼大餐、睡覺睡到日上三竿產生什麼欣喜若狂喜不自禁的 情感 。

畢竟，那些只是消遣，觸手可及的並不那麼珍貴，只有通過自己的努力客服種種困難甚至要不停挑戰自我的，才是真正美妙的。

4、警惕誘惑

想做什麼的時候請記住一定要去，千萬不能輕易被誘惑被干擾！

想要考研考雅思考公務員，就一定要去查相關資料，聽課看書上自習，不能學習十分鍾，玩手機半小時；

想要變美，就一定要培養 健康 的生活作息，不能只會刷各種美妝健身視頻，卻天天窩在床上熬夜不停晝夜顛倒。

當你真的自律，屏蔽各種誘惑，堅持自己最重要的目標，你會發現，生活會變得更加輕松！

自律是自我約束，正確規范自己的行為，在生活和工作上，追求真善美，充滿正能量:

一是樹立崇尚文明的觀念。正確的人生觀、價值觀、審美觀是自律的根基。自律也是一種文明行為，心有崇尚文明的觀念，人生無限美好。

二是明確底線思維。做人做事要講原則，要守住底線。在做人上，要講原則，清清白白做人；在做事上，要守底線，乾乾凈凈做事。

三是養成良好的行為習慣。良好的行為習慣，終生受益，精彩人生。在生活交際上，要嚴於律己，要與思想意識 健康 的人交流交往，不要陷入燈紅酒綠、吃喝玩樂的小團伙、小圈子。在工作上，遵規守紀，按章辦事，時刻保持頭腦清醒，廉潔奉公。

10. 如何自律，有哪些自律的方法

1、設定一個具體目標。以健身為例，需要把目標具體化。比如每坐1小時起身活動一下。

2、每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持嗎？目標定好後，讓朋友、家人監督自己；通過日記等形式監督自己去履行承諾。

3、找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙的時候，自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙了。

4、完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

(10)自律最好的方法和技巧擴展閱讀：

如果大家都能夠加入到自律者這個行列中來，就會發現身邊的事物、環境都會大大的不同。自律並不僅對學習有益，對於在社會上的工作和生活也有很大的影響。

在社會上每個人必須為自己的每一次失誤或者錯誤負責，承擔後果，這使得自律的作用更加明顯。因此，應該做到自覺自律，為學習創造更好的環境，也為在今後的工作和生活中養成良好的習慣打下基礎。