如何平復情緒的方法

『壹』 怎麼才能最有效的平復情緒

可以找知心朋友或其他自己信賴的人進行傾訴。同時可以聽幾首自己喜愛的歌曲和音樂，把注意力轉移到其他事情上，加強運動或發泄來消氣，另外的也可以立即重拾自己心愛的一些記憶。

學會控制自己的情緒以及氣憤的時間，讓氣憤的強度減弱，時間縮短，維持心理平衡。另外，愛生氣的人平時可以多吃一些清肝火的葯物，多吃一些小麥粉，玉米面，白蘿卜，海帶，牛奶這些食物，少吃有助肝火的食物。

通常善於體諒他人的人，和平、心靜的人，都是寬容大度、涵養高的人。

正所謂宰相肚裡能乘船，肚量也是平時注意涵養修煉的一個結果。

『貳』 情緒緊張如何快速平復

情緒緊張如何快速平復

因為緊張焦慮而心情躁動，怎樣能夠平復心情呢？以下是我為大家整理情緒緊張如何快速平復的方法，希望大家喜歡！

1、應當注意不要太看重問題本身。

有些問題本不是問題，因為你太過於看重它，它就成為了問題。因為，你應當習慣和適應他，他原本就是這樣，不是問題，只是一種表現形式，是人生中的一種經歷。

2。應當注重個人精神境界的提升。

由於物質世界所造成的損失而影響到你的精神境界太過劃不來。實際上，精神境界與物質境界是不無聯系的`。當精神優質了，物質生活也當會有所改觀。

3。應當善於為自己分神。

善於調節自身精力，不要把過多的精力放在讓自己不開心的問題上，善於從多方面思考問題，有助於你快速釋放內心的壓力，緩解心情。

『叄』 生氣的時候如何快速平復心情

生氣的時候如何快速平復心情

生氣的時候如何快速平復心情？生活在世界上，我們難免會有生氣的時候，這時我們要快速平復自己的心情，不然會對自己的家庭和工作造成一定的影響。接下來我帶大家一起詳細了解下生氣的時候如何快速平復心情。

生氣的時候如何快速平復心情1

1、 深呼吸。這個方法在塞車的時候特別適用。我們都有想要控制事物的慾望，所以當某些事情不受我們控制的時候，我們就會憤怒。比如在塞車的時候，我們就會很強烈地感受到自己的無能為力，所以我們就會生氣，會產生很多負面情緒，這個時候，大多數人都會「粗口成章」，這樣只會讓自己愈加憤怒。所以，最好的方法就是深呼吸。當你自己在深呼吸的時候，也相當於是把你關注的焦點轉移了，多多少少會緩解你的負面情緒。

2、 沉默1分鍾。這個1分鍾其實是比較自由的，可長可短，依據自己的情況和當時的環境情況而定。這個方法在聽到別人說了一些不好聽的話，或者做了一些令你氣憤的事情的時候很管用。這1分鍾說長不長，說短不短，但是卻有足夠大的能耐改變一些事情的結局。例如，當你的父母誤會你的時候，你很生氣，有些很難聽的氣話很可能就這樣被你脫口而出了，你當時是圖一時嘴快，但是後果可能會很嚴重。說輕一點，你會傷了你父母的心，事後你一定會後悔。但是，如果你沉默1分鍾，或者30秒，你的心情多多少少都會平復一點，這時候你說出口的話就不再是那些傷人心的氣話了，而是你思量後的結果。在這種情況下，你們雙方都得到了一段時間的冷靜，自然會產生與之前不同的效果。

3、 運動。對於我來說，運動是最有效的方法了。因為只要一運動起來，身體上的反應會覆蓋過心理上的`反應，自己所在意的事和氣憤的事都會被拋到腦後。生而為人，我們沒有辦法在高強度的運動下，還能讓自己的腦子去思考那些讓人糾結的事情。所以運動可以說是一個非常有效的方法了。

4、 大吼。當然要找個沒人的地方，千萬不要擾民。這個方法其實我不是很推薦。但是它還是有一定作用的。它可以讓你盡情釋放你心中的憤懣，讓你的身心同時得到滿足。只不過很難做到不擾民。

生氣的時候如何快速平復心情2

怎樣快速平復憤怒的心情

一、覺察自己的憤怒

首先人在憤怒的時候，生理上都會發生一些反應，比如說血往腦子上涌、呼吸急促、心跳加速、渾身發抖等等，在這個時候，首先告訴自己：我生氣了。

二、讓自己慢下來

緊接著為自己爭取時間，不要馬上行動或者說什麼，而是感受憤怒對於自己身體上產生的變化。也就是說，把注意力從讓你憤怒的事情或者人轉移到自己身上。

然後通過呼吸，深呼吸，尤其是呼氣把這種情緒帶走。

你甚至可以對當時在場的人說：「等我一分鍾，讓我冷靜一下」，然後馬上離開讓你無法情緒平靜的地方，換一個環境，比如從客廳到卧室，從辦公室到戶外，環境的改變更有利於將你的注意力從憤怒的引發點上轉移。

除了呼吸，你還可以數數、做一些體力運動（比如爬樓梯或者跑一圈）、整理一下桌子（有些人憤怒時通過做家務來緩解）、也可以自言自語……總之，找到對你有效的方式，讓自己平靜下來，這樣你就會重新找到掌控感，可以思考如何處理這件事情。

三、潔凈地表達憤怒

很多人認為，發火就是表達憤怒。但是失去理智的言詞往往會激怒對方，使場面失去控制。

所以，在心理學上對於表達憤怒分了兩種類型：潔凈的憤怒和不潔凈的憤怒

所謂不潔凈的憤怒，就是指人在被情緒控制以後的自動反應性的表達，比如挖苦、諷刺、指責、辱罵別人，道德綁架，甚至動手傷人。

而潔凈的憤怒就是沒有攻擊性地說出自己的感受。

比如：你的朋友把你極為珍視的一件東西搞丟了。不潔凈的憤怒可能會這樣表達：「你這人真是爛，根本不值得信賴。明明知道我很在意，你還把它弄丟！以後，誰還能把你當朋友？!」你甚至還會把他拉黑，和他絕交。

潔凈的憤怒則會這樣表達：「你這樣做，我太生氣了！我是因為信任你，才會把它借給你。這事你怎麼解釋？」

潔凈的憤怒不但表達了自己的感受，同時也給予了對方充分的尊重，並且對維護朋友關系也是有利的。

最後的提示：請持續練習

所提供的這些方法是心理學當中的行為策略，它行之有效，唯一需要強調的是：它需要練習。

因為憤怒是一種很強烈的情緒。只有通過練習，才能讓你對這些行為策略更為熟悉，更能運用自如。否則，真到盛怒之下，別說運用了，你恐怕根本連想都想不起來這些東西，還是會被情緒所控制。

『肆』 平復心情的方法 平復心情的方法是什麼

1、一定要學會溝通和表達，尤其是當自己心情不好，壓力比較大的時候，及時尋求家人朋友的理解和幫助，緩解自己的內心壓抑、痛苦、焦慮等負面的情緒問題，只有多一些來自於家人朋友的支持和鼓勵，才能夠讓自己變得富有安全感。

2、也可以適當的去運動，比如跑步、做瑜伽、參加馬拉松比賽等等，這都可以有效的緩解負面情緒，尤其是每周2-3次的有氧運動，可以讓自己心情平靜，讓自己恢復活力，更加有精力。

3、也應該考慮規律的生活，適當的增加高蛋白之類的食物，勞逸結合，早睡早起，這些方面都可以讓自己心情變得好轉起來。

『伍』 緩解情緒的方法有哪些

現代醫學研究表明，不良情緒對於人體健康有害，醫學專家把焦躁、怨恨、抑鬱、憤怒等不良情緒總稱為負性情緒。走出負性情緒誤區的關鍵在於理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。
1自我暗示法 暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己「一切都會過去」、「破財免災」、「知足常樂」等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。
2小事糊塗 在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸煙解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。

3疏泄釋放 心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的「定時炸彈」。

4精神轉移 憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些「新穎刺激」，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

『陸』 生氣怎樣快速平復情緒

生氣時，可以深深一口氣，然後緩緩地吐出來，這樣反復做幾次你的情緒會很快有所平復。

還可以聽一些柔和或歡快的音樂，這樣對平復情緒也會有所幫助。

還可以在安靜的環境靜坐，或者讓微風輕輕吹拂自己。

『柒』 如何快速平復心情

1、轉移注意力

當火氣上來的時候，有意識轉移下自己的注意力，心裡默念「冷靜，這件事情會處理好的！」等暗示類的語言，這樣可以讓自己盡可能的緩和下來並保持相對的冷靜。怒氣還沒有消除的時候，可以聽聽音樂、看看電影、看書等自己比較習慣的行為，降低心理預期。或者參加一些比較能放鬆的活動，讓情緒逐漸消除。

2、宣洩自己的情緒

任何人都有可能面對火冒三丈的時候，採取必要的措施和適當的發泄方法非常重要，以避免對自己的身體產生的不良影響。發泄可以有很多種，對著自己熟悉的地方大聲喊嗓子是一種方式，或者去健身房打打沙袋。有朋友可能會說，我要是會這么釋放，還需要把脾氣爆發出來嗎？我想說的是，凡事都有解決的方法，無論何時，一個想要走向成功的人，合理控制脾氣和進行脾氣宣洩是非常重要的，這一點，遲早都要經歷。

3、學會自我安慰

適當的時候應該有一點阿Q的精神，成功的人都會遇到這樣的事情，更何況自己是一個普通的人，這種理由看似冠冕堂皇，但實際上在一定程度上是非常奏效的。攀登珠峰的人會認為自己征服了一座高山，甚至是心靈上得到了巨大的成長，但返回來而言，想想，珠峰上面的風景，也未必就是「繁花似錦」。

4、尋找理想引導

人的一生，經歷各種事情應該是家常便飯，即便是腰纏萬貫的富翁，還是窮困潦倒的屌絲，都一樣擁有自己的夢想。脾氣快上來的時候，自己試著想想自己的人生夢想，有沒有必要為這一點小事丟失自己的偉大人格魅力（別較真，這里的意思並不是說，成大業者沒有脾氣和秉性），自己應該緊盯未來的計劃，而不是被眼前的瑣事所干擾。所謂「小不忍則亂大謀」。

5、積極地心理暗示

人，有情緒非常正常，畢竟，七情六慾是人的天性。但良好的心理暗示是走向成功的重要心理激勵，假設自己有一天和一個客戶因為某一些事情而起了爭執，這時候要讓自己的注意自己的角色還有身份是否應該這么做。可以暗示自己「我沒有必要和客戶過不去」，「不能這么簡單就讓TA把我給激怒了」，「我要盡快冷靜下來」等等，讓自己的情緒快速冷靜下來。

6、暫時離開現場

合理的迴避是面對爭執或者尷尬局面的一種解決辦法，三十六計走為上，這並不是躲避問題，而是讓自己的在冷靜的時候有更好的解決方法來面對這樣的問題。整理好自己的思路，即便將來還有可能面對這樣的問題的時候，也有了很好的預期和解決方法，總結多了，就會讓自己有所成長。

7、深深呼吸

人之所以生氣是因為在面臨緊張情緒的時候人的大腦處在比較緊張的情況下會變得思維混亂，這個時候就會容易讓自己不清楚解決問題的方法，深呼吸可以讓自己的情緒冷靜下來，思維方式回歸到正常狀態

『捌』 怎樣平復自己的情緒 平復情緒的方法

1、去逛街，當我們的情緒因為一些事情起伏不定時，就到外面逛逛街，呼吸下外面的空氣。

2、哭出來，要平復自己的情緒，在我們的情緒受到影響時，不要壓在心裡，我們可以哭出來，哭一會兒，我們的情緒會有所變化。

3、去訴說，平復自己的情緒，我們可以去找一個知心的朋友，和對方說一說我們此時的心情。

『玖』 很生氣的時候，有什麽快速平復心情的方法

做自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.試一試這些方法,祝你天天擁有好心情。淚光

『拾』 怎麼讓心情平復下來

雙手合十，腦海放空，心裡默念阿彌陀佛，別笑，本人親測有效