如何讓自我催眠的方法有效

㈠ 最有效的催眠方法

失眠了，有什麼好的催眠 方法 幫助睡眠嗎？如果對這個問題一直感到很棘手的話，那不妨趕緊和我一起來學習下有效的催眠方法，希望能幫到你！

1、食醋催眠：

有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。

2、糖水催眠：

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。

3、牛奶催眠：

牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。

4、水果催眠：

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、麵包催眠：

當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

6、萵筍催眠：

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。食用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

1、小米催眠：

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。愛甜品，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

2、鮮藕催眠：

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

3、葵花籽催眠：

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

4、蓮子催眠：

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

5、大棗催眠：

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克，加水適量煮食，有助於入眠。

6、自製催眠飲料：

取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。

1.性生活：性生活有催眠的作用。一次30分鍾的做愛等於男人 長跑 1 000米所消耗的熱能，並且馬上就會入睡。根據失眠的程度，可以適當延長做愛時間。女人如果得不到性滿足，也會影響睡眠。所以女性應主動大膽一些，積極做愛也是睡好覺必要的條件。

2.牛奶：牛奶含有使人體產生疲倦的物質——色氨酸，而色氨酸又是人體製造血清素的原料。研究證明，大腦的神經細胞分泌的血清素，可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。所以，晚間飲用牛奶會產生催眠作用。

3.深呼吸：深呼吸延長了呼吸的時間，調節了神經，使增快的心率開始減慢，心境逐漸平靜，失眠者身心可得到徹底的放鬆，很快就可以安然入睡。其方法要領是：全身放鬆，呼吸時閉口用鼻，吸氣要細要沉，呼氣時稍粗些，一般宜在10～20分鍾之內。

4.閱讀：入睡的漫長過程足以使失眠患者煩躁不安。睡前閱讀並非是最有效的催眠手段，但選擇一本適合睡覺的書用以催眠，作用可能遠勝於安眠葯。

看了最有效的催眠方法的人還看：

1. 怎樣治療失眠最有效

2. 有什麼催眠的方法

3. 自我催眠的方法

4. 治療失眠的4個小偏方

㈡ 自我催眠的方法

1.誘導：選擇一個靜悄無聲，燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平房於膝，選一件與眼睛水平或略高的物件，安靜而平穩的看著它。做深呼吸，盡量屏住呼吸，並使全身肌肉綳緊，特別是雙手應用力，然後緩慢呼氣，並逐漸放鬆全身肌肉，如此重復做幾次。從300慢慢往回數，或者任意一個數往回倒數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放鬆，直到雙腿柔軟鬆弛無知覺，然後開始往上放鬆踝關節，小腿，大腿，臀部，胸部，雙手，前臂，肘部，肩部，頸部，面部，此時上臉盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可緩緩前傾，下垂。

2.加深：這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物。例如，想像自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨機踏上升降梯，飄飄然來到一個四周安靜無人，光線柔和的地方，這里除了自己別無他人。在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。

3.指令：指令是為了達到某一目的，不斷重復某一字句，或者告誡自己意欲去做卻難以做到的事。例如，你想減肥，想讓自己達到理想的體型和體重，這時，你可以想像自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以看到自己煥然一新，十分理想的形象。你不斷的告誡自己：「如果我達到了那種理想的體重，會顯得更加精神,更美麗。一旦我體內的營養夠了，就不會有飢餓感，不再多吃東西了。

4.自我喚醒：盡管一般人從恍惚中復甦過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始，就應想好怎樣喚醒。可以用磁帶做催眠，指令，喚醒，或者事先准備好一個鬧鍾，以免進入」沉睡「。還可以採用自我喚醒的方法，心裡想著：當我從1數到5時，我便會從恍惚中清醒過來。數1時，我身上的肌肉開始復甦，和清醒時一樣；數2時，我就能聽到四周的聲音；數3時，我的可以漸漸抬起；數4時，我的頭腦越來越清醒；數5時，我便可以睜開雙眼，復甦如初了。

下面分享一個常用的肌肉放鬆法，這是催眠導入的基本方法：肌肉放鬆法 引導前的准備：先舒展一下身體，做個深呼吸，讓身體放鬆下來，然後以最舒服的姿勢坐在椅子上，或者靠在沙發上，雙手以最舒服的姿勢放好。

正式引導語： 現在，請你採取舒服的姿勢坐好，慢慢的閉上你的眼睛。。。你的眼睛一閉起來，你就開始放鬆了。。。你什麼都不會想。。。你也什麼都不用想。。。你只會聽從我語言的指令。。。環境中任何的聲響，都彷彿從很遠的地方飄過來，它們不但不會妨礙你，相反會幫助你進入更深更放鬆的內心世界。。。

下面將注意力集中在你的呼吸上。。。以自己的節奏做深呼吸。。。 吸氣的時候，想像你從外界吸入大量的空氣，空氣中的氧氣經呼吸作用，滲透到你的血液中，隨著血液循環，輸送到你全身每一個組織，每一個器官，每一個毛細血管，在那裡進行著充分的物質與能量的代謝。。。

呼氣的時候，想像你把代謝產生的廢氣、二氧化碳、有害物質以及內心的負面情緒統統呼出去。。。 所以隨著深呼吸的進行，你會感覺你的身心變得越來越寧靜。。。越來越放鬆。。。越來越空無。。。有一絲淡淡的甜意籠罩在你的心間。。。下面請一邊按自己的節奏保持有規律的呼吸，一邊聆聽我的講解。。。

現在從你的頭部開始，感覺你頭部的肌肉在放鬆。。。頭蓋骨也放鬆。。。 感覺你的眼睛也在放鬆。。。感覺你的鼻樑也在放鬆。。。 感覺你面部的肌肉也在放鬆。。。感覺你兩邊的耳朵也在放鬆。。。 放鬆你的嘴唇。。。放鬆你的牙齒。。。放鬆你的舌頭。。。 放鬆你的下巴。。。放鬆你的脖子。。。 放鬆你的雙肩。。。你的雙肩平時承擔了太多的負擔和壓力。。。現在把他們統統拿走。。。讓你的雙肩完全的放鬆下來。。。 感覺你的胸腔隨著呼吸有規律的起伏。。。很寧靜很放鬆。。。感覺你腹部隨著呼吸也有規律的起伏。。。很放鬆很舒服。。。

放鬆你的臀部。。。放鬆你的左大腿。。。左關節。。。左小腿。。。放鬆你的左腳。。。放鬆你的右大腿。。。右關節。。。右小腿。。。放鬆你的右腳。。。放鬆你的左手臂。。。放鬆你的左手關節。。。放鬆你的左手。。。放鬆你的右手臂。。。放鬆你的右手關節。。。放鬆你的右手。。。 好，現在你全身都處於一種完全放鬆的狀態，感覺到你的內心無比寧靜、舒服和愉悅。。。

（這可以用作自我催眠和幫助別人放鬆肌肉的一種催眠，當引導到這里的時候，你可以觀察到被催眠者的身心已經完全放鬆下來了，進入了比較好的催眠狀態）

下面開始講：催眠深化。催眠深化實際上是在誘導放鬆的過程中進一步入靜，即是淺度催眠的基礎上加深。常用的有兩種方法。 （一）正數法 下面，我會從1數到20，我每數一個數字，你的內心就會進入更深更放鬆的內心世界。。。 1。。。感覺到內心的放鬆與專注； 2。。。內心變得更加放鬆、更專注； 3。。。內心變得越來越放鬆、越來越專注； 4。。。伴隨著數字越來越大，你的內心會比剛才成倍的放鬆與舒服。。。 5。。。10。。。20。。。 （注意在引導的過程中，隨時觀察被催眠者的身心放鬆狀況，了解並控制被催眠者的催眠程度）

（二）手臂下降法 首先，將被催眠者的右手舉起來，並保持在一個高度。接下來開始暗示：當我的手離開你的手的時候，你會一格一格的把你的手慢慢的放下了。。。在每格之間會有幾秒的停頓。。。你的手臂每下來一格。。。都會讓你的內心進入更深更放鬆的狀態。。。繼續下降你的手臂。。。你會感覺你的內心變得越來越寧靜。。。越來越放鬆。。。當你的手臂完全放在你的膝蓋的時候。。。你會進入到比剛才深10倍的催眠狀態中。。。你的內心會變得無比的寧靜與放鬆。。。 （在引導中，要隨時觀察被催眠者的身心放鬆情況，了解並控制被催眠者的催眠程度）

第四步，講一下催眠暗示。即通過言語或者環境的形式，將暗示的信息傳達給被催眠者，從而產生影響。 1.言語暗示加視覺刺激 又稱凝視法，讓被催眠者聚精會神的凝視近前方的某一物體，數分鍾後，催眠師用單調的暗示性語言進行暗示。 你的眼睛開始疲倦了。。。你也睜不開眼睛，閉上眼吧。。。你的手、腳也開始放鬆了。。。全身都已經放鬆了，眼皮開始沉了，頭腦也開始模糊了。。。你更放鬆。。。更舒服。。。

2.言語暗示加聽覺刺激 讓被催眠者閉目放鬆，注意傾聽節拍器的單調聲或者水滴聲，幾分鍾後，在給予上面語言暗示，同時還可以加上數數。如：1，一股舒服的暖流流遍你的全身。。。2，你的頭腦模糊了。。。3，你越來越放鬆了。。。

最後講一下催眠喚醒：催眠喚醒是使被催眠者從催眠狀態中清醒過來，回到正常得意識狀態。

      喚醒時得注意事項：

1，在喚醒前，解除催眠深度測試時的各種暗示。

2，如果被催眠者不易喚醒，催眠師要保持鎮定。因為沒有被喚醒說明時進入催眠狀態較深，或者時進入睡眠狀態。

3，被催眠者還處於催眠狀態中，催眠師千萬不要突然觸碰或者搖晃被催眠者，因為這樣可能會驚嚇被催眠者。如果一定要觸碰被催眠者，必須先徵求同意。

4，在喚醒的過程中，仍可以進行正面建議。

常用的喚醒方法：

（一）想像喚醒法

      可以順著催眠想像的場景，繼續延申，拓展，引導被催眠者回到現實以達到喚醒的目的。

（二）數數喚醒法

具體指令如下：

一會，我會從5倒數到1，來把你喚醒。。。

5。。。感覺自己的意識慢慢的清醒過來。。。

4。。。內心依舊是寧靜和放鬆。。。放鬆而舒服的。。。

3。。。馬上就清醒過來了。。。

2。。。這次催眠的經歷會幫助你下次催眠中更容易進入更深的內心世界。。。

1。。。懷著一種很棒的感覺。。。很舒服的慢慢的動動四肢。。。慢慢的睜開眼睛。。。很舒服的回到現實的世界中來。。。感覺很棒。。。很舒服。。。好！醒來。

這里有兩點需要注意：1.如果催眠深化時是小數字數到大的，喚醒時就要從大到小。2.如果被催眠進入到較深狀態，一次操作沒有喚醒，可以稍微提高聲音，再重復操作。

（三）感覺喚醒法

      該法適用於正停留在想像畫面中的被催眠者。引導實例：

好。。。請記住這片美麗得風景。。。當你想回到這里時，你還會回來。。。很好。。。現在沿著你走到這片風景得道路漸漸回來。。。慢慢回到這間屋子。。。慢慢回到這間屋子。。。感受自己又重新做到這把椅子上。。。好，在下一次得催眠中你會一次比一次深入得進入催眠狀態。。。感覺越來越清醒。。。慢慢動動你得手指。。。慢慢睜開眼睛，回到現實中來。。。現實中來。。。好。。。非常好。。。慢慢的站起來，伸展一下你得身體。。。活動一下。。。

㈢ 如何進行自我催眠法

自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。

用於自我催眠的方法種類很多，如印度的「瑜伽修行法」、佛教的「坐禪觀法」、西歐的「漸進鬆弛法」、我國的「內養氣功法」等，這些都是通過自我暗示，達到催眠目的的方法。現介紹一種瑜伽修行的鬆弛入靜法。脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳膊，一直超過頭部。伸直雙腳，盡量堅挺著全身。然後，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放鬆。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然後，讓腳尖放鬆。請想像你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放鬆了。接著放鬆背脊和兩肩，然後放鬆胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放鬆。現在，請你想像你的身體漸漸沉重起來，終於深深地陷在褥墊中。這樣一來，你已感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鍾—完全放鬆了，心情十分舒適。請想像你是一朵雲彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍天上的雲彩

㈣ 怎樣自我催眠

自我催眠 人類具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上．人們早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。
催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下暗示雖也有作用，但在催眠狀態下，暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能。 
腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯系。這種結構上的聯系可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的主要物質基礎。
潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處於不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％，應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放鬆後，代謝率比平時的安靜狀態降低15～20％。
因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和控制。
兩種自我催眠的方法
一、自我催眠三步驟法
(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。
※ 引導詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
( 自我暗示完十次後，即可放鬆睡覺…… ) 』
(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：
(a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。
(b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。
每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鍾，之後喚醒自己。引導方式如下：
『‧坐在舒適有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
‧做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鍾，同時數3……2……1。
‧閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
‧讓自己持續在此狀態中2~3分鍾，同時慢慢地從25倒數到1。
（當你在數數字的時候，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。）
‧要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。
‧做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步驟：
當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。
‧在這步驟中，必須准備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
‧將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。
‧接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態。
‧將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。
‧當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識里。
‧過了2-3分鍾，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，並覺得放鬆且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
(b)時間：告訴自己『我要花 分鍾來做這次自我催眠』。
&;目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己 。在自我催眠中，我的潛意識會很自然的、且不費力的就吸收這些指令。』
(d)喚醒時的狀態：告訴自己『當我完成了整個程序時，我會感覺到 』
(e)執行步驟：
1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。
接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。
接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。
2. (閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內在想像的物體、注意聽內在的3種聲音、注意去感覺內在的3種身體的感覺。
接著，2種內在視覺物體、2內在種聲音、2內在種感覺。
接著，1種內在視覺物體、1內在種聲音、1內在種感覺。
3. 重復步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態為何，任由你的潛意識作主。
4. 直到覺得夠了時，就睜開眼睛。
5. 觀察一下時間，是否與你預期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否語預期的一樣。
自我催眠的技法

①自我催眠入門技法
場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1 ）條件反射操作練習之一：
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話： 「 右腕沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腕非常沉重，沉重 ……」「 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 」「 左腕非重沉重，很沉重 ……」「 左右兩腕像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約 3 分鍾。
2 ）條件反射操作練習之二：
方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的 「 腕 」 換成 「 腳 」 ，暗示句如下： 「 右腳沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腳非常沉重，沉重 ……」「 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 ' 重 」「 左腳非常沉重，沉重 ……」「 左右兩腳像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反復進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間 3 ～ 5 分鍾。兩個練習結束後，休息一會，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。然後睜開眼睛，蘇醒。
3 ）條件反射操作練習之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想像坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發出強大的 「 磁力 」 ，自我暗示以下五句話： 「 我的眼皮沉重，沉重 ……」「 我的眼皮非常沉重 」「 我的眼皮像鉛一樣沉重 」「 眼皮閉上 」「 眼皮緊緊地閉上 」 。
以上暗示反復進行 3 次，然後冥思 3 ～ 5 分鍾，結束練習（方法見練習之二）。
4 ）條件反射操作練習之四：
採取深腹式呼吸法，橫躺或仰卧在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話： 「 腹部溫暖，溫暖 」「 我的整個腹部非常溫暖 「『 像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 」「 腹部溫暖，非常輕松 」「 腹部輕松、舒適，非常溫暖 」 。
以上暗示反復進行 3 次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。
然後睜開眼睛，蘇醒。
②自我催眠中級技法
場所和催眠姿勢與訓練① 「 自我催眠入門技法 」 相同，呼吸先採用意念呼吸法， 3 分鍾左右後換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然後從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀態。
進行以下的想像：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種向上浮動的感覺。
自我暗示： 「 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮 ……」
然後，想像你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，手指在水中微微浮動。
自我暗示： 「 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ……」
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進一步想像，在你的腰腹部和兩腳踝處，都繫上了大氣球，由於它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示： 「 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起 ……」
想像力要集中在氣球上。每種暗示要反復 3 次，呼吸要沉穩、規則、悠長。
結束練習時，用左手象徵性地 「 解開 」 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復活動狀態，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。
睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。
習慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練，對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用，能開發潛在能力和情緒智力。
③自我催眠高級技法
應用范圍：由於情緒低落、壓力沉重，在工作、學習、事業等方面產生不適應感，需要消除障礙，發揮潛在能力，或進行心理治療。
場所：最好在安靜、有陽光的房間里進行。
姿勢：自由。
呼吸：先採用空氣能源呼吸法，然後換成深腹式呼吸法。
進行以下的想像：你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開始練習，自我暗示步驟如下：
「 數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧 ……」
「 右手的小指動一下，數三下，一，二，三 ……」
「 這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙 …… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活 ……」
「 這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。 」
「 現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在 ……」
「 陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧 ……」
「 雲霧開始蒸發，我肩上感到輕松 ……」
「 太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。 」
「 太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明 ……」
「 我把這些太陽光分別命名為 『 自信 '『 集中力 '『 成功力 '『 創造力 ' 以及我所希望的名稱 」 。
「 我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光 ……」
「 我數二十下，一，二 …… 二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。 」
以上訓練時間需要 15 ～ 20 分鍾，經常練習，可增強記憶力和精力，使自己具備創造性的氣質和情感，使大腦的機能得到最大限度的開發。

㈤ 如何自我催眠

（1）仰卧在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，作1分鍾緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。

（2）幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節奏，會感到像飄浮於半空之中，身輕如燕，此時開始陷於昏睡狀態。

（3）幻想仰卧在一個水清沙白的海灘上，沙細而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。

（4）如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，就從心裡幻想那正是一切煩惱儲存的倉庫。然後深深地吸一口氣，再長長地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復這個動作，使假設的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。

（5）幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠的地方，呼吸變得又長又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進入夢鄉。

以上內容參考：網路-自我催眠

㈥ 有什麼自我催眠睡覺的方法

自療注意事項

(1)自療失眠不能依賴葯物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

(6)忌用熱性補葯，如鹿茸、人參、附子等。

(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。

(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於體內生物鍾的調整。

自治療法

一、成葯自療法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。

(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。

(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。

(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。

(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。

(7)養血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。

二、驗方自療法

(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。

(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。

(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。

三、飲食自療法

(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。

(2)豬心1隻、大棗10枚，加調料煮食。

(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。

(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。

(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。

四、外治自療法

(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷於臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

(2)按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鍾。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。
太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。
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-- 作者：一路風塵
-- 發布時間：2005-1-28 10:29:08

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五、其他療法

參加太極拳鍛煉。

佩香法：硃砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內，睡前放壓發帽內戴在頭上。

葯汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鍾。

梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向後枕梳行，先中央漸至兩側，反復梳理15分鍾左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。

葯枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。

風油精塗穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位於外眼角向後一寸凹陷中。風池穴：位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。

㈦ 怎麼給自己 催眠

催眠開始：首先，把注意力集中在腳趾頭部分，一點一點讓每一根腳趾放鬆，接著是腳掌、腳踝，直至整個腳都放鬆（期間不要亂動，保持最舒服的姿態）

催眠第二步，把注意力從腳移動到小腿和大腿，使每一根骨頭都放鬆下來，每一根腿毛都放鬆下來（過程要緩慢，確保小腿到大腿都得到放鬆）

催眠第三步，注意力慢慢從腿部到腹部，使腹部和背部緩緩放鬆，直到完全放鬆，期間呼吸要勻稱，不要想其他事情。

催眠第四步，把注意力轉移到手臂，一點一點放鬆自己的手臂，直到每個手指都放鬆。
催眠第五步，注意力轉移到頸部和頭部，依次放鬆嘴部、鼻子、眼睛、頭發、耳朵。直到每一寸皮膚都放鬆下來，這樣催眠的放鬆部分就完成了。

催眠第二階段：冥想
想像自己進入了無邊無際那個的大草原，滿眼望去是綠油油的草地和藍藍的天空，陽光燦爛，萬物自由。

冥想第二步
現在你在草原上看到了在悠閑吃草的母牛，在它的旁邊有它的小崽崽在吃草，草原上微風吹拂，空氣中摻雜著芳草的清香和泥土的芬芳。

冥想第三步
現在你抬眼望向天空，看到刺眼的陽光，你想想自己是一片白雲，身體變輕，每一次吸氣吸入純凈的空氣，每一次呼氣呼出自己一整天的壓力，一整天的疲憊，一腦子的煩惱，這些繁雜之物像黑煙一樣排除體內。

冥想第四步
現在你的身體變得非常輕盈，像雲一樣越來越接近太陽，現在身體變得因為靠近太陽而發熱，汗水把體內的毒素一起排出，你現在慢慢吸氣，把太陽的能量都吸進自己體內，現在你體內從無到有，充滿了正能量。

冥想結束
現在你可以選擇結束催眠緩緩睜開眼睛，走動走動，活動一下身體，喝一點白開水，現在你覺得渾身輕松，雙眼透亮，神清氣爽。

㈧ 自己催眠自己的方法

自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

請你把下一段讀完後，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛合上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感覺到整個人更輕松，也更舒服。再來，這是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己：「現在我會慢慢從1數到20，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到20的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以3～5秒鍾的間隔，慢慢在心裡從1數到20，這個過程是很享受的，當你數到20，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？

我到過很多地方演講催眠，上面講的是我常常現場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶給聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

通常我在教授催眠時，會讓學員練習數數法的自我催眠，一開始要求學員從1數到20就進入催眠狀態。

達到這個要求之後，再要求學員從1數到10就能進入催眠狀態。

只要經過幾次訓練，絕大多數學員都能夠做到。

甚至在課程結束之前，大多數學員可以閉上眼睛之後，慢慢地從1數到3，就身心寧靜、放鬆了。

進入催眠狀態是人天生就有的本能！

只要你有意願，你就能擁有自我催眠的能力。

接下來，還要教你再增加一個技巧，輸入催眠指令，這樣自我催眠就會更加完整。

當你進入很好的催眠狀態之後，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好！」

我建議你至少反復對自己暗示21次，暗示完畢後，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

㈨ 催眠自己的最簡單方法

場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。
音樂：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂，最好是沒有人聲的自然音樂，鋼琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交響曲，冥想音樂等，也可以不放。
想像場景：想像你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。

開始練習，自我暗示步驟如下：
「數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧……右手的小指動一下，數三下，一，二，三……這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙……它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活…
「這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在……

「陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧……雲霧開始蒸發，我肩上感到輕松……太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。

「太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明……我把這些太陽光分別命名為『自信』『集中力』『成功力』『創造力』以及我所希望的名稱。我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光……我數二十下，一，二……二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。

操作要領：想像的時候要完全集中注意力，如果配合和想像內容有關的音樂，效果會更好。有時候，想像的圖景會不太清晰，沒有關系，依然可以根據指導語來暗示。經過練習之後，圖像會越來越清晰。

評價：該方法適用於想像能力比較好的人。可以根據自己的喜好想像不同的場景，如在海邊曬太陽，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會越好。工作疲勞或壓力過大的時候，也可以想像面前有一個巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄電池源源不斷的吸取能量，總之，根據自己的需要進行最合適自己的想像，一定能達到美妙的催眠狀態。