肌肉疼有什麼快速解決的方法嗎

A. 有效緩解肌肉酸痛的方法

1.運動後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

拓展資料：

因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性二種。

急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏葯養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

B. 如何更快有效的緩解肌肉的酸痛

促進局部血液循環
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
(四)按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
(五)熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質
用手指在酸痛部位按摩拿捏，再用手掌或者空拳拍打酸痛部位。一日數次。

按摩放鬆
運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鍾或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉
運動後10分鍾的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩後再坐下休息
運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鍾，等心跳趨於緩和再坐下來休息。

解決肌肉酸痛可以試試以下辦法：
1.在洗澡的時候熱水、涼水交替淋幾次；
2.用手指一定力量的按摩；
3.用「正骨水」或「黃道益跌打油」塗擦，再輕輕用手掌旋轉按摩幾分鍾。
以上方法試過後，你就會感覺舒服好多了。
祝你身體健康！

C. 緩解肌肉酸痛的妙招

增加營養，保證休息

D. 肌肉酸痛怎麼快速恢復

1、運動後的適當按摩

激烈運動後易產生乳酸堆積，適當按摩可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。

2、冷熱敷治療

運動過程中易產生肌肉拉傷、肌肉痙攣，可通過運動後的冷熱敷緩解疼痛。可用冰袋冷敷，毛巾熱敷，或者用專業的冷熱筋膜槍，按摩放鬆肌肉緊綳狀態，降低肌肉的疼痛感加速肌肉的修復能力。

3、多做伸展運動

出現肌肉疼痛的情況後，可以在休息的時候做一些伸展運動，能更好地促進血液循環，加速代謝產物的排出，從而來解決肌肉疼痛的問題。

4、充足休息

休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，休息一段時間後，乳酸物質產生過多的情況會得到改善。在睡眠中，身體會產生生長激素(GH)，主要負責組織生長和修復，局部肌肉酸痛的感覺也會有效緩解。

E. 肌肉酸痛難忍，有哪些加速緩解肌肉酸痛的方法

想要緩解肌肉酸痛，可以做一些按摩運動，讓身體的肌肉重新的恢復正常，再就是做一些拉伸運動，主要出現這種情況，應該是之前運動之後沒有做好拉伸運動，所以造成的這種情況。

F. 肌肉酸痛怎麼做好得快方法有哪些

肌肉酸痛採用熱敷或冷敷，對於肌肉酸痛或緊綳，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鍾。站起來走動或做一些伸展運動也能舒緩酸痛的肌肉。另外，把兩杯蘋果醋加入裝滿熱水的浴缸中，將身體浸泡在裡面20分鍾可減輕肌肉疼痛和炎症。此外，還可以塗抹玉林正骨水，活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛效果明顯。只要用葯棉蘸葯液輕搽患處2～3次，就可以有效緩解運動造成肌肉酸痛症狀。

G. 不知道肌肉酸痛用什麼可以好得快

肌肉酸痛是由於肌組織的過度、長時間的活動，導致肌組織內大量的代謝產物，比如乳酸等堆積，產生酸痛。最好的辦法是增加局部肌肉的血液循環，加速代謝產物的排泄。簡單的方法如熱水浴，熱水浴可以增加局部組織的血液循環，通過按摩、肢體抬高，高於心臟，也可促進血液迴流。還可以應用消炎止痛葯物，比如芬必得、扶他林、樂松這一類消炎止痛葯，用改善微循環的葯物，促進局部的微循環，中葯也可以達到治療目的。肌肉酸痛，要辨別是整塊肌肉還是局部的肌肉酸痛。局限性酸痛可以貼膏葯，比如中葯活血化瘀的膏葯，西葯的巴布膏、洛索洛芬鈉凝膠膏。廣泛的酸痛貼膏葯效果差，因為范圍太廣，很難達到治療目的，可以吃口服葯，比如樂松、芬必得、扶他林。用葯要注意胃腸有沒有問題，有問題的患者要慎用。還有物理治療，比如熱療，或者用理療科的辦法，比如超短波、紅外線，還有中醫的按摩、推拿都可以很快緩解。

H. 大家平時肌肉酸痛都是怎麼緩解的呢

1
充足睡眠

人體運動後所產生的肌肉酸痛感是因為肌肉纖維與結締組織出現了破損、出血以及腫脹的狀況。

充足的睡眠可以幫助人體的組織修復，並減緩酸痛感覺。如果睡眠不足，會導致人體的代謝降低，就會加長肌肉酸痛的恢復期。

2

靜態伸展

進行適當的靜態伸展運動。

比如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人體的筋，使肌肉不再充滿緊張感引起酸痛。

拉筋和按摩、熱敷都可以都可以促進血液循環，還可以幫助肌肉放鬆。

3

補充水分

適當補充水分可以幫助人體加快新陳代謝，如果身體長期水分不足，會導致肌肉酸痛程度惡化，嚴重甚至會引發肌肉抽筋。

4

補充能量

運動過後可以立即補充一些高碳水化合物以及高蛋白的食物。

比如水煮雞胸肉、三文魚、吐司等，這些食物可以幫助保留人體的肌蛋白，不僅有增肌的效果，還有減緩運動後產生的酸痛感。

5

適當按摩

運動完時，可以通過按摩來促進肌肉的血液循環，並幫助肌肉放鬆，還可以提升結締組織的柔軟度。

6

冰敷及熱敷

一般來說，冰敷是使用在急性肌肉酸痛以及運動後的情況，因為肌肉受傷所產生的紅腫現象需要用冰敷的方式讓血管進行收縮，達到減緩發炎的現象。

而熱敷是使用在較緩和的疼痛下，就是過了急性肌肉酸痛期，這時熱敷能幫助肌肉血內的管擴張，加速新陳代謝，幫助發炎的組織進行修補。

7

補充維生素

運動後所產生的酸痛感，可以攝入一些保健品。

比如維生素B1 、B12、C、E或天然葯物，來調節人體的生理機能，適當攝入可以加速新陳代謝，補充人體能量，還可以減少組織耗氧量、更可以改善血液循環。

預防肌肉酸痛的最佳方法：

採用漸進式的方法來增加運動強度，避免訓練過量，養成規律的運動習慣，不僅能降低肌肉酸痛的幾率，對人體健康也會大有幫助。