快速減脂鍛煉腹肌的方法

B. 練腹肌時如何快速減脂

朋友你好！下面我來為你回答：

1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
;

希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

C. 怎樣快速減肥並且練出腹肌

快速減肥：

早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

快速鍛煉腹肌：

腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，只有最適合的。下面介紹一下方法：

D. 快速練腹肌的方法 最有效

練腹肌在不使用器械的情況下，推薦仰卧起坐，少練多組，每天遞增，可以很清晰的感受腹部肌肉變化

E. 想練腹肌，如何減脂

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

F. 減肥好方法：如何快速降低體脂率練出腹肌

就是合理飲食加有效的運動就能練出腹肌。
1每天不要吃高熱量食物，不要吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多吃粗糧食物，不要吃太過油膩食物，必須攝入蛋奶豆類等食物。
2.每天三餐要規律，盡量不要吃零食，不熬暴飲暴食。
3.每天必須要嚴格要求自己加強運動。
這樣堅持一段時間就會有效果健康的練出腹肌

G. 怎麼減脂練腹肌

怎樣腹肌減脂：

1.要改變飲食習慣 吃完飯後不要立即坐下或趴下睡覺，你可以找別人散散步聊聊天，或者整理下自己的東西，這樣除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

改掉不良的飲食習慣很關鍵，日常生活中應該規律飲食，不要一頓不吃，下一頓卻暴飲暴食。天然食物讓你更容易出腹肌，早餐可以選擇雞蛋、牛奶補充蛋白質，中晚餐適當減少主食的攝入，提高蛋白質的攝入量（例如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等）。

腹肌形態的形成 腹肌的形態以及對稱程度，我們不排除很少數人是因為訓練發力不當導致左右腹肌不平衡發展。 但大多數人擁有6塊或8塊腹肌、是否對稱都是由腱劃決定的。腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾塊肌腹，也就是我們能看到的塊狀。

H. 如何快速減脂顯出腹肌

如何快速減脂顯出腹肌呢?下面我為大家整理了快速減脂顯出腹肌的辦法，歡迎大家閱讀參考!

如何快速減脂顯出腹肌

體重秤呈現的是整個人的體重，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等等。當你在減脂期間，稱重時發現體重掉了10斤，體型卻沒變化，很可能掉的10斤裡面有水分、排泄物、脂肪、肌肉。脂肪的密度很大，如果減掉10斤純脂肪，那體型肯定會有很大的改善。

所以，在減脂期間不只是關注體重的變化，更多的是測量體脂含量和身體圍度。

並不是鍛煉哪裡瘦哪裡

很多人減脂都是想著肚子脂肪多，只要每天多做幾個仰卧起坐就可以瘦下去，那樣馬甲線、人魚線什麼線條都出來了。

我想說理想很美好，但現實是殘酷的。脂肪的堆積是全身性的，大部分人腰腹部的脂肪是堆積的最快的，其次是臀部和大腿根部，再是四肢。所以減脂也是全身性的，減脂速度快反而是四肢，減脂速度慢的反而是腰腹部和臀部。很多人在胖的時候臉也是胖的，但是瘦下來後面部輪廓也會變得明顯，但是並沒有人刻意去做面部減脂吧。

所以，減脂一定是全身性有計劃的去訓練，不需要針對某一個部位，當脂肪減下來，腰腹部的線條自然就明顯了。

不要妄想短時間內瘦多少斤

特別是很多減脂的廣告，什麼包你一周減10斤。還有很多想要追求快速減脂，採用一下極端的方法。

首先是節食減肥。這是一種非常不可取的減脂方法。可能在短時間內確實瘦了，但是這樣會嚴重影響身體的基礎代謝，一旦恢復正常飲食，身體會迅速的將脂肪儲存起來。這就是為什麼節食減肥後會反彈的緣故，甚至會導致以後脂肪更難減掉。

再是吃減肥葯。目前市面上售賣的減肥葯，大多讓你減掉的都是水分，喝過減肥葯的朋友都應該知道，喝完就會不停跑廁所。試想一下，脂肪都是存在皮膚下面，內臟周圍，怎麼可能通過排泄排出來呢?而且長期下去，會嚴重破壞腸道環境，甚至拉肚子拉到脫水休克。

最後是手術抽脂。這個方法確實快，往手術台上一躺，脂肪就全抽出來了。這種方法一般只適用於很胖很胖的大胖子，根本就已經失去了運動能力，沒辦法進行運動減脂。人的皮膚都是有彈性的，如果突然一下脂肪被抽空，沒有支撐的皮膚會很快鬆弛下來，而且手術對身體的傷害也很大，再說了這種減脂方法也沒辦法保證以後脂肪不會再長出來。

脂肪是慢慢堆積起來的，所以減下去也需要花時間和過程，不要急於求成傷害自己的身體。

體脂率才是決定你是否真正肥胖

很多人的體重在正常范圍之內，但是體脂含量卻偏高，看上去身材並不是那種臃腫的。

因為大多數女生都不愛運動，體重雖然在正常范圍內，但是肌肉含量偏低，所以體脂含量自然就偏高了。雖然現在體重並沒有超標，並不會想著去減脂，但是到了一定年齡，身體的基礎代謝下降，脂肪便會堆積的更多，這就是為什麼很多人年輕時不胖，而到中年就發福的原因了。

如果把同等重量的脂肪換成肌肉，體重不變，身材會更勻稱，更有線條。身體的脂肪也並不是越少越好，對女性來說，體脂最好不要低於18%，不然會不利於健康和懷孕，甚至還會引起身體功能失調。

不要一減脂就去練瑜伽

這點是針對大部分女性朋友來說的。很多女生看瑜伽教練都是瘦瘦的，身材很好，就想是不是練瑜伽能減脂。在這里我要殘酷的告訴你，如果你是胖子，練完瑜伽，頂多算是一個柔軟的胖子。

瑜伽只是一種配合呼吸和冥想的拉伸運動，大部分動作都是靜態的，對減脂並沒有很大效果，但可以作為健身運動後的肌肉拉伸和放鬆。

很多女性朋友害怕鍛煉會變成“金剛芭比”。其實，想要練成那種肌肉發達的.人，很難，起碼要滿足：足量雄性激素、高強度的鍛煉、正確的訓練方法和一天足夠多的營養補充。女性本來在先天條件上(雄性激素低)就已經不足了，再從訓練量和飲食來說，練成“金剛芭比”真的很困難。

真正肌肉大塊的，全世界也就那麼些人，如果真這么容易練，路上行走的就都是肌肉了。

飲食要跟運動相配合

很多人在減脂時，覺得自己很辛苦的鍛煉，但是脂肪就是沒有減下來，不要認為減掉脂肪單靠運動就可以。

大部分人都知道，減脂就是消耗的能量>攝入的能量，但是還有一點要知道的，不是吃的少才好，還要營養足夠，蛋白質、脂類都不能少，一定要吃的健康。

早餐一定要吃，而且要豐盛，比如燕麥、全麥吐司、雞蛋、牛奶/酸奶、水果、蔬菜沙拉等。

午餐吃七分飽，一定要葷素搭配，不要害怕脂類的攝入。

晚餐主食可以用土豆或者紅薯代替，蛋白質可選擇脂肪含量低的雞胸肉或者魚肉，蔬菜可以選擇少油清炒。

如果晚上鍛煉後感覺餓，可以在睡前2小時吃一根香蕉，或者喝點酸奶。

I. 練腹肌最快最有效的方法

練腹肌最快最有效的方法

練腹肌最快最有效的方法都有哪些呢？不清楚的朋友趕緊看看吧。以下僅供參考！

鍛煉腹肌，不外乎仰卧起坐。標準的鍛煉方式：仰卧起，不要坐，否則對腰不好。平躺，起到45度-60度，這是鍛煉腹肌上4塊。平躺，雙腿並攏上上抬90度，這是鍛煉下4塊。另外，鍛煉要適度，根據自身能力。一口氣做到不能做了，沒有太大意義，要給自己定計劃，分組做，比如說，你一口氣能做50個沒勁了。那麼好的，你可以每組做30個，分4-5組做。鍛煉要循序漸進，不能圖進度快而玩命。鍛煉後多做一些伸展動作，比如體側運動，後仰，或者貓腰，扭扭腰等等,促進肌肉中乳酸循環,減少運動後肌肉酸痛.鍛煉不是一天兩天的事,呵呵,不能急於求成啊.要慢慢來。一般在150到200個之間。給自己規定時間，休息3-5分鍾做一組。另外，飲食上要多補充蛋白質，牛肉，牛奶。那樣可以促進肌肉的生長,效果會更好.加油吧。

跑步配合無氧運動，仰卧起坐之類的，配合減脂，只要減掉脂肪，腹肌自然而然出現了。下面我介紹一些方法給你：

一、仰卧舉腿

仰卧起坐是針對上腹肌的.鍛煉，仰卧舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。

仰卧舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

二、仰卧起坐

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。

仰卧起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰卧起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

這些方法我也是咨詢深挖健身網這個專業的健身網站得來的結果，希望對你有所幫助，也祝您早日練出腹肌。