沖刺跳遠技巧訓練方法

① 沖刺跳遠技巧

6米左右在普通高中學生里算很不錯的了，不出意外應該可以拿冠軍。

不要看身高，急行跳遠更重要的是助跑速度，踏跳准確性，身高比你高，跳遠成績不一定比你好，不成正比的。

踏跳容易犯規是步點的問題，這個需要多加練習，形成習慣，專項跳遠的運動員常年都要做助跑踏跳練習，為的就是能在最高的助跑速度下准確的踩上踏板。

建議你練習的時候不要只做步點助跑，一定要和踏跳結合起來，也就是說不一定做全程跳遠技術練習，但一定要做全程助跑踏跳練習，形成良好的踏跳習慣就好了。步點一定要固定，不知道你的速度水平如何，一般跑12～16步即可，不必太長，只要踏跳前能達到最高速度就可以，做好標記，反復練習。

② 跳遠的技巧有哪些 怎麼才能跳的更遠

1、助跑要快、准、穩、直：跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。所以助跑必須做到快、准、穩、直四字要快。

2、起跳要快速有力：起跳是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進行快速有力的起跳。同時起跳時要全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。

3、騰空要跳高：不管是沖鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。因為如果你騰空的高的話，你後面就好把身體全部展開來，讓自己跳的更遠。

4、空中伸小腿：跳遠還有一個就是伸小腿這個動作。前面騰空的高就是為這個做准備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識的伸下小腿，這樣你會跳的比以前更遠。

5、收尾動作：收尾動作也至關重要。收尾應該收腹，重心往前傾。

③ 跑100米 800米 和沖刺跳遠的技巧有那些

一、100米跑步技巧

1、保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。

2、做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

3、掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關繫到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上准備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

4、保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關繫到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比，除了身體素質，還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

5、跑時注意節奏。100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

6、加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

7、掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

8、完成最後的沖刺。100米短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
二、800米跑步技巧
1、熱身運動。這是必須的，熱身運動不僅讓你的身體筋骨活動開來，使你更好的發揮，而且，也可以保護你在劇烈運動過程中不受傷。
2、起跑。起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前沖。因為這個800米起跑不是短跑。
3、前期。在前400米，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什麼跟上節奏，不要看其他人怎麼跑，只管跑自己的。400到600米，要調節身體，這時候身體很累了，讓自己穩定下來。
4、後期。最後兩百米，這個時候要鼓足全身力氣，不顧一切的往前沖，這個時候會看到前面的一個個都被超過了。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。
5、心裡准備。有的人在訓練場上會收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會因為緊張而忘乎所以，之前制定的完美計劃和無數的提醒早就拋到九霄雲外了。所以，要在臨近比賽時做好心裡准備。
三、跳遠技巧
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「AG」字型站法。在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向里向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

④ 正確的跳遠方法技巧有哪些

跳遠 是大家都知道的 健身運動 ，在學校，跳遠是一門必須了解並學會的科目，每個人都要掌握，可想而知，學會跳遠有多麼重要。那麼大家知道哪些跳遠的正確 方法 呢?下面跟隨我一起來看看吧。

跳遠的正確方法
一、首先在離沙坑適當距離(2M-2.5M)處確定起跳區，在踏跳板前後各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，並按先後順序標上號碼(如1-10號)。

二、在離起跳板適當的距離(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點，並通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然後在起跑線前後各畫出與起跳板前後相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，並按先後順序標上號碼(1-10)。

三、學生由起跑線後開始做由慢到快的加速跑，並在起跳後完成起跳動作，教師站在起跳區一邊觀察學生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學生助跑距離適當，如果起跳點落在起跳板前或後的任何一點上，教師要及時准確記下標志號，並告訴學生。
跳遠的技巧
助跑

跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為准確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的准備。

跳躍

跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

騰空

臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的准備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
立定跳遠的動作要領
1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要並攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

2、然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。

4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩沖。時機必須緩沖好。
跳遠的好處
1、煩惱的最佳“解毒劑”就是進行運動，充分的運動能夠讓人心情愉悅，這是為什麼呢?當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，只一心發泄自己的體力，結果十分讓人吃驚哦。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人， 體育運動 都能使您的精神為之一振。

2、堅持跳遠有減肥健美，改善胰島素抵抗的作用，這是有科學證明的。美國的一項研究證實了這個，如果身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及 健美操 練習者。

3、除了這些，堅持跳遠還能促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，因此，一定要堅持跳遠，進行健身運動。日本大學對有醫療 保險 的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、 乒乓球 、微型 網球 、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。
跳遠比賽規則
1、平局

任何平局都由比較次好成績決出勝負。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推，如仍相等，並涉及第一名者，則令比賽隊員，按原來的比賽成績，進行新一輪試跳，直到決出名次為止。

2、測量尺度

跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四捨五入到最接近的厘米數。

3、犯規

如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了離沙坑最接近標記後面的坑外場地就構成了犯規。後一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。

看過正確的跳遠方法的人會看：

1. 怎樣掌握正確的跳遠方法

2. 比較全面的跳遠練習技巧

3. 致跳遠運動員加油稿大全

4. 怎樣提高跳遠技術能力

5. 跳遠的比賽規則

⑤ 怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧

五、練習注意事項

1、盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

⑥ 中考跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠

1、注意身體中心前移，上體前傾。

⑦ 立定跳遠訓練技巧：爆發力怎麼練

柔韌性要好，身體要放的開

⑧ 中考立定跳遠技巧及訓練方法

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質於一體的運動。接下來分享中考立定跳遠技巧及訓練方法。

中考立定跳遠技巧

1.兩腳左右平行開立，與肩同寬，膝蓋朝前，與腳尖方向一致；兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右)，上體稍前傾，手盡量往後擺(前擺直腿，後擺屈腿)。一般情況下預擺1-2次。

2.兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿盡量貼近上體。

3.收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。

中考立定跳遠訓練方法

1.蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2.蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

3.挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量

動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節完全打開，雙臂向後上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。連續進行，可以做20～30次，重復3～4組等。

中考立定跳遠評分標准

男生中考立定跳遠的標准

及格(60分)：185厘米

良好(80分)：225厘米

優秀(90分)：240厘米

滿分(100分)：250厘米

女生中考立定跳遠的標准

及格(60分)：146厘米

良好(80分)：176厘米

優秀(90分)：190厘米

滿分(100分)：202厘米。

註：有關中考立定跳遠評分標准僅供參考，具體以官方公布為准。

⑨ 跳遠的訓練技巧

跳遠的訓練技巧有哪些?要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。下面我為大家收集整理了跳遠的訓練技巧，希望能為大家提供幫助!

1.作用與特點

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。

2.技術結構

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直 同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩沖，上體前 傾。

要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。

3.影響成績的因素

(l)力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

(2)協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力(包括踝關節)。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

(3)臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

(4)能量的`轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

4.練習方法

(1)蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

(2)單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳 的時間(30秒～1分鍾)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

(3)蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的"蹍跳步"動作類似。

(4)縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

(5)蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

(6)障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

⑩ 怎樣練習跳遠

1.跳台階：剛開始跳台階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。
2.跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。
3.用力擺臂三下，第三下擺臂到身後時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放鬆，手臂自然上擺下擺。落地時，腳跟先落地。在落地時，腳向前伸可以跳得更遠。