如何跑400米的方法

① 400米怎麼跑才快

1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑項目的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
3、沖刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。

② 四百米跑步技巧都有哪些

400米這個項目是一項"長距離"的短跑項目，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。

3、終點撞線技術終點

撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用。

③ 400米跑步技巧有哪些

400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目。通常它是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一周的長度。運動員從錯列的的起跑線出發，並在全程中都分道賽跑。400米跑步都有哪些技巧？下面給大家介紹下400米跑步技巧有哪些，希望可以幫到您哦。

一、賽前注意

賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

二、練習方法

1、300米×6～8次，間歇6分鍾；

2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鍾，組間間歇7分鍾；

3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鍾；

4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鍾到30分鍾。

三、跑前的准備活動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。

四、跑好400米要做到以下幾點：

1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。

2、整個跑程勻速進行，前200米不能用全力，只能用80%左右體力。前後200米成績幾乎相等。

3、在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力。

4、要注意彎道跑的要點如身體向內傾，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。

5、進入直道後身體要保持前傾。

6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。

7、整個跑程身體要放鬆，都是用腳前掌著地。

400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的`項目，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快，用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120米的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，准備最後100米的沖刺。最後100米是400米最難跑的，大家一定要頂住。

④ 跑四百米的技巧和注意事項。

1、採用勻速跑戰術：除去跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法:400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。

2、呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300米左右時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

3、在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

4、採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。

5、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

6、 准備活動：賽前30分鍾之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2、3個30米的加速跑。上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

(4)如何跑400米的方法擴展閱讀:

特點：400米是一項缺氧項目，這就意味著氧吸收量低於提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。這項運動基本上依靠兩個無氧系統——三磷酸腺苷系統和乳酸系統，生理學家至今還未找到方法測定無氧能力、很難知道無氧貯存量是增加還是下降。只能依靠生理學家測定的400米賽跑中疲勞成分得知運動員的緊張類型。

四百起跑是在彎道，所以加強彎道起跑起跑技術和彎道中途跑技術對四百成績提高有很大幫助。

在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配是必要的。400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員，只有當他學會合理分配能量時，他在400米比賽中才能占據優勢。通常著名的400米運動員，他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5秒，而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。

⑤ 400米怎麼跑 有什麼技巧

400米短期內提高成績做到這兩點，比賽前准備活動要做，慢跑讓自己混身熱起來，最好是冐點汗，拉拉胳膊壓壓腿，做兩組30米的加速跑，休息三分鍾就上跑道做兩次深呼吸跳一下讓自己興奮起來准備跑，時間把握好。第二條合理分配自己的體力，跑時候頭腦要清醒，剛開始是60米要沖起來90％速度然後是放鬆跑，不要管對手多快自己慢慢來讓自己精神放鬆，精神放鬆可減少肌肉的疲勞，放鬆150米後到彎道再加速30米再放鬆跑，這樣可以把自己的速度帶起來，記住放鬆不是不用力而是少用力，在自己的慣性下加點力就能保持一定的速度，到剩下100米時，開始沖刺，慢慢的加速這是你的體力也不怎麼樣了！如果你的體力也不行了就留到剩70米時沖刺，因為到最後沒有勁的跑起來只往上走不怎麼向前，要壓住身體不要讓他飄著跑力量是向前的。希望這些對你有幫助～！

⑥ 400米應該怎麼跑

400是最難練的喔。因為人體到400米是一個極限。400米既不是短跑也不算長跑。我個人也說不太清楚400米跑，摘抄一段，希望對你有所幫助。400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度沖完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕松），步子跑大些，漸漸小，然後加速沖刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅?有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀。
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
速度耐力訓練方法
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反復跑。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鍾；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鍾，組間間歇7分鍾；
3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鍾；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鍾到30分鍾。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鍾；
2、800×3～4次，間歇10分鍾；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鍾，組間間歇15分鍾。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鍾定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力

⑦ 400米跑步的技巧

1、前100米比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。

2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最後100米時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

3、200-300米時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到沖刺階段。

4、最後100米，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要鬆懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好沖刺准備，奮力前進。

400米跑步訓練

400米是一項富有挑戰性的比賽項目，在整個過程中，人容易處於無氧狀態，所以，為避免難受，應掌握正確的呼吸方法。另外，平時還要勤加訓練，不斷提升速度。以下是400米的訓練方法，速mark：

途中跑技術訓練

兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。等擺臂技術提升後，再進行反復跑練習，要求跑時動作放鬆、協調。

彎道跑技術練習

圍繞一個圓圈跑，先慢跑，然後中等速度跑，最後快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的`是，速度越快，身體傾斜幅度越大。

加速跑技 術練習

在最後沖刺階段，需要加速跑，所以，平時練習時，可以進行這一訓練。訓練時，保持身體前傾，調整好步伐，擺動手臂，利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進，快到終點時，逐步放慢速度，以防突然停止對身體造成不必要的傷害。

跑400米會頭暈嗎

在跑400米的過程中，有時也會出現頭暈現象。不過產生頭暈的主要原因，是因為身體各器官劇烈工作，體內能量消耗，人體虛弱所致。

此外，也有實踐告訴我們，人的腦細胞，除了要有氧氣的供給以外，還要有血糖能量源源不斷地疏送，才能進行正常的活動。跑400米時，肌肉要進行大量的工作，而肌肉的大強度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供給來維持的。如果體內糖的能量消耗越來越多，大腦細胞的血糖能量供給就會越來越缺，恰象一部機器缺少了原動力一樣，自然會出現問題。

因此，當出現頭暈症狀時，要停下來，適當休息，喝水或者葡萄糖補充流失的水分和營養，另外，要適量吃一些高糖食物，以補充糖分，緩解不適。若情況嚴重，應立即詢問醫生，尋求更好的方法治療。

跑400米後大量喝水好嗎

跑400米後，人會口渴得厲害，如果在夏季，可能還會感到喉嚨乾燥疼痛。出現不適，有的人會選擇大量喝水，但一跑完步，就大量喝水，真的好嗎?

進行劇烈運動後，人全身的血液流動很快，心臟負擔也很大，而且人活動時，新陳代謝加快，體內大量的熱需要散發出來，其主要途徑就是排汗。汗中會帶出很多鹽分，一般，運動越劇烈，排汗越多，帶出的鹽分也越多。

而人體中的水和鹽都是不可缺少的物質，它們之間有一定的比例，如果破壞了這一比例就會產生機體障礙。跑步後，本來鹽分就大量流出，如果不補充鹽分，大量喝水，會沖淡血液中鹽的濃度，使體內鹽分更少，由此繼續破壞水和鹽的正常比例，達不到解渴的目的。所以，在跑完400米後，不應該喝大量的水，而應該喝淡鹽水，把失去的鹽分補回來。

跑400米注意事項

跑400米，也有很多事項要注意。如果沒注意，可能會影響賽果。那跑400米的注意事項有哪些呢?具體如下：

1、飯後不要馬上跑步，因為吃晚飯後，食物積聚在胃腸中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出現不適症狀。

2、跑步前，先做熱身運動，如來回跑等，因為充分熱身能讓人盡快進入狀態，並且避免跑步過程中腳抽筋。

3、跑步過程中，要注意保持節奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有節奏，不然會出現呼吸不暢的情況。

4、跑步時捲起舌頭可防止冷空氣侵入，獲得較佳保健效果，但開跑時，不要捲起舌頭，因為聽到槍聲人容易緊張，會咬到舌頭。

5、跑步後不要立即躺下或者坐下，應在附近緩慢走動，讓心率降低後再休息，以免出現頭暈眼花等症狀。

6、跑步後，可以用熱水浸泡雙腳，緩解緊張的肌肉，避免第二天出現腿部酸痛等症狀。

⑧ 400米跑步技巧

一、跑步熱身

無論是跑400米還是800米，為了避免在運動過程中肌肉拉傷，都必須做熱身運動。
熱身運動的目的升高體溫，喚醒機體，激活肌肉，減少岔氣現象。下面不羈就介紹幾種有效的熱身方法。

1、頭部運動——可伸展頸部肌肉，分為4個八拍，前2個八拍低頭、仰頭、向左側、向右側，後2個八拍頭分部別按順時針或者逆時針的方向繞環。注意轉動的幅度由小到大，使頸部肌肉充分活動。

2、擴胸運動——雙腳與肩同寬，打開雙臂，用力使雙臂向後伸展，感覺到胸部有拉伸感即可。
3、肩部運動——左腳與肩同寬，左右手指收攏自然放在於肩膀處，分別以手為圓心順時針旋轉，然後逆時針旋轉。

4、腰腹運動——雙腳距離略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。在這個熱身運動是注意左右轉體時幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

5、弓步壓腿、仆步壓腿——注意身體要保持穩定，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行，大腿需感覺到拉伸感。
6、膝關節運動——兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手掌放於兩膝上，做由左至右、由右至左的繞環。

二、賽前注意

1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

三、400米跑步技巧

400米一般就是學校操場跑道的一圈，400米並不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的體能，首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標准，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400米。

速度分配：

1、剛剛跑出去時，在第一直道跑用全速度，大步向前跑
2、跑到第一個彎道時，稍微減速，避免速度過大產生慣性的作用，然後勻加速跑到出第一個彎道
3、出彎道後可以稍微加大自己的頻率，這樣不僅提升了速度也不浪費體能。在直道時也是全速度奔跑
4、到第二個彎道進入彎道時要加快步頻，把重心降低，彎道過半後需要沖刺起跑
出彎道後如果還有力氣就早加速，無力就晚加速

體能分配：

1、彎道跑20%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑
2、跑直道用80%力量，重心比較高，步伐較大