一種在家快速減肥的方法

① 在家怎樣減肥最快最有效

在家減肥最快最有效的辦法也是通過飲食和運動兩種辦法，如果說平常沒有時間外出運動的話，可以購買一些器械自己在家運動，比如說跑步機或者動感單車，這些運動方式都是對減肥比較有效的，減肥的方法有很多，如果沒有辦法出去運動，想要在家裡減肥的話，可以進行跳繩，蹲起，做仰卧起坐，俯卧撐，舉啞鈴，做瑜伽動作等。

1、切記吃完飯以後不要立即的坐下或者是躺下，最好是站立半小時。而且每頓飯不要吃太多了，七八分飽就可以了，而且不要吃油膩以及含糖量高的食物。像油條油餅，肥肉，巧克力，飲料等就應該控制了。推薦有氧運動，比如快走，慢跑，游泳，騎自行車，同時要循序漸進，逐漸的增加運動量，不要突然劇烈運動，飲食要注意限制高熱量食物的攝入。

2、想要控制飲食的話，不管在不在家都比較好控制，計算一下自己每天所需要的熱量，只要一天當中攝取的總熱量小於消耗的熱量，這樣的話久而久之就可以起到減肥的效果了，每天多吃一些青菜和水果，比如說黃瓜、番茄、蘋果等等，這些食物當中的熱量是比較低的，適當多吃也不會引起脂肪蓄積。

3、適合在家裡做的減肥運動，深蹲運動是最好的選擇，深蹲的動作要領是收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。深蹲的好處非常多，除了可以減肥、消耗脂肪之外，還能提高男性的性功能，特別可以促進睾丸分泌，深蹲可以保證性生活的質量。

4、深蹲還可以改善心臟功能，鍛煉平衡力，延緩衰老，使腿部肌肉發達，有利於防治心腦血管疾病。深蹲的運動量由淺入深，由易入難，不要急於求成，減肥是一個長期過程，重在堅持。

綜上所述：減肥是沒有什麼捷徑的，最科學有效的方法就是飲食控制和運動鍛煉。輕到中度的肥胖，要根據每個人的年齡，身體狀況，選擇適合的運動方式，讓消耗的熱量多於吃進去的熱量，這樣才能達到體重減輕的目的

② 怎麼在家裡減肥 五種方法可以讓您在家裡輕松減肥

健身房現在越來越普及，但自己在家減肥的朋友還是不少。所以，了解一下在家減肥瘦身的方法，還是非常有必要的，在這里給各位寶寶分享一下在家是如何減肥的！

一：瑜伽

瑜伽並不算是一項單位運動耗熱很大的運動（普通瑜伽一小時運動耗熱約為150千卡），但它確實可以減肥，一是它的訓練時間比較長，二是訓練前二至三小時不能進食，到訓練時一定是空腹，這有利於更高效地運動減脂。當然，也有一些類型的瑜伽運動耗熱也是很大的，還有一些瑜伽一次的訓練時間長達1個半至2小時。瑜伽對於呼吸、體式的講究還是很多的，其中也有一些高難度且具有危險性的動作，但初習者基本上可以放心的在家，跟著視頻教學自己練一些初步的基礎級別的瑜伽。

五：HICIBI體重管理

HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。HICIBI原理上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。你體內的三羧酸循環鏈條被打開了缺口，三羧循環的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鍾都需要ATP為細胞提供能量。

其實在家也是可以有效減肥的，但是最重要的還是要堅持，越瘦的人越努力減肥，只有胖子才會一次又一次的靠著明天我要少吃或者我明天一定減肥這句話來欺騙自己，只有自己有恆心和毅力堅持下來，我想肯定是可以瘦下來的。

③ 給我介紹幾個簡單在家減肥的好方法，要快速！

1、少食多運動，絕對要控制飲食
2、早上空腹喝點蜂蜜
3、晚上盡量不吃少吃
4、每天做深呼吸，最好做瑜伽很見效的
5、不吃甜食、油大的、乾果等高熱量的食物
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，。可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。你要是不喜歡或者沒條件做這些，一定要使用減肥葯的話，也不建議吃口服葯，因為是葯三分毒，本人給你推薦易青的瘦身貼，身邊很多胖友在用，效果樂觀，最主要的外用的，方便還無副作用。
減肥方法列出，自己斟酌吧。祝你早日減肥成功！

④ 在家減肥最好的方法是什麼

相信很多朋友都喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥的效果，但是如果在家中，如何運動來達到減肥的效果呢，下面我給大家推薦幾種適合女生的減肥方法，讓大家足不出戶在家中來減肥。

如何在家正確的減肥

第一種：跑步

跑步是最簡單運動方式之一，帶上人，帶上一雙運動鞋，找個空曠些的地方就可以，，減肥以持續慢跑效果為最佳，一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。（家裡運動可以選擇用跑步機代替戶外跑）

第二種：跳繩

俯卧撐對於很多人而言屬於高強度運動，消耗大。長期堅持可以達到一個減肥效果，像這類高強度運動屬於無氧運動，它更適合練肌肉。

第七種：瑜伽

瑜伽屬於柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，並對保持減肥成果，防止反彈很有效，就瑜伽本身的減肥效果是很小的，我們將瑜伽作為減肥輔助運動，會起到塑形的效果。提高身體柔韌性。

⑤ 自己在家減肥的好方法

運動減肥方法第一種方法，准備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重復，每一次做20-30個，每天大概做個五六組，能夠減掉手臂上的肉。

⑥ 在家怎樣減肥最快最有效

在家減肥的方法很多，也貴在堅持，堅持科學的鍛煉與合理的飲食才是上策。主要有以下的一些方法。
方法/步驟
1、床上晨操
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。
2、谷類減肥
可以在早餐中加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
吃過谷類脆片，不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的乳酪，讓肚子有腹感。
4、刷牙減肥
刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鍾）。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。
5、看電視期間也可以減肥
把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，每次想換台時，再用遙控器啦，自己起身走到電視機前去換，在這起動的過程中，可以做些伸腿運動，盡量地踮起腳來，充分利用廣告時間，這也可以幫助脂肪燃燒。
6、樓梯減肥
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
7、喝湯減肥
點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。
8、水果減肥
減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鍾，味道就像水果派的餡一樣好吃。
9、蛋糕減肥
甜點宜選蛋白蛋糕，因為空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。
10、睡前減肥
上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鍾，放鬆再做10-20次。

⑦ 在家減肥如何能最快

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 :)

⑧ 如何快速減肥的方法

快速減肥的方法主要有合理飲食和體育鍛煉。具體如下：

1、合理飲食：合理飲食可以快速減肥。想要快速減肥的人群，要注意合理飲食。建議選擇低熱量、膳食纖維含量豐富的食物，比如主食可以選擇玉米、紫米、燕麥、蕎麥等粗糧食物代替精白米、精白面，同時多吃新鮮的蔬菜和水果，可以控制攝入過多的熱量。同時油炸類、含糖類、高脂肪類的食物應該盡量避免食用，以免導致熱量剩餘，轉化為脂肪堆積在體內。

2、體育鍛煉：體育鍛煉可以快速減肥。想要快速減肥的人群，要注意積極進行體育鍛煉。體育鍛煉一方面可以加快身體新陳代謝的速度，消耗更多的熱量；另一方面可以對局部肌肉起到鍛煉效果，使局部肌肉更加緊實。體育鍛煉可以採取循序漸進的方式，先從低強度的運動開始，每天堅持10-30分鍾，當身體耐受以後，可以逐漸增加運動的強度和時間，達到每天運動30-60分鍾，可以起到快速減肥的效果