負面事情如何用心理方法調節

㈠ 如何控制負面情緒

這位網友，你好，人產生負面情緒是一種很正常的現象，合理控制負面情緒，對人的健康和成長是有益的，以下是控制負面情緒的方法：

1. 首先，當我們產生負面情緒的時候，我們不能想著通過抑制來緩解它，而是要通過適當、合理的方式去發泄負面情緒，如出去散步或者跑跑步，往臉上撲去的風能讓人清醒和冷靜，又或者可以洗個澡，氣溫合適的話冷水澡更好，冷水澡能促進血液循環，能使人更快冷靜下來，理性地看待問題，從而達到緩解負面情緒的效果。

4. 最後，調控消極情緒可以向他人尋求幫助，當你煩躁、惱火的時候，找上親人或者朋友，向他們傾吐自己的煩惱（態度要友好，語言盡量控制不能過激），詢問他們的想法，聽聽如果是他們會如何看待和處理問題，如何控制負面情緒。在把心中的不快傾訴出來，並得到他人的理解、安慰和鼓勵後，負面情緒能得到很好的緩解和調控。

以上就是控制負面情緒的方法，學會如何調控負面情緒，有助於人的成長和成熟，希望回答能幫助到你。

㈡ 負面情緒怎麼調整

負面情緒怎麼調整

消極情緒，它是指在某種具體行為中，由外因或內因影響而產生的不利於你繼續完成工作或者正常的思考的情感，其與積極情緒相對。消極情緒包括：憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。以下是我為大家整理負面情緒的方法，希望大家喜歡！

1、學會傾訴

當我們情緒低落的時候，不要試著讓自己獨處，讓自己沉溺於低落的情緒之中，獨自去撫養自己的傷口，而應該多與朋友交流，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵你，開導你，將你的不良情緒都宣洩、釋放出來，而不是一個人悶在心中。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時候，就會發現很多以前感興趣的事情，如今已提不起興趣。可是你要知道，不管什麼時候，我們都會有自己感興趣的事情，只要你去培養，去發掘，那麼你就會找到自己的興趣。

3、積極心態

當我們處於情緒低落的'狀態，我們更需要一個積極的心態，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極採取行動，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態，也是一種生活態度，陽光般的把生活中的一切當作一種享受的過程。

積極心態是一種主動的生活態度，對任何事都有足夠的控制能力，反映了一個人胸襟、魄力。積極的心態會感染人，給人以力量。

4、多做運動

運動有助於減輕壓力，對於身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力，讓人不想動，只想靜靜的坐著與呆著，但是越是不想動，越應該動起來。那怕只是一個小小的運動，都能夠很好的幫助到你。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑鬱。 [1]

5、睡眠放鬆法

美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些「白色雜訊」，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊；睡覺前吃些少量的小點心，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。如果上床後腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

㈢ 調整負面情緒的方法

現在很多人都總是有點情緒化，就像心情好時，干什麼都有勁；而心情差時，看什麼都討厭。各種不同的負面情緒如煩躁、郁悶、無聊、鬧心等等很影響一個人的生活，知道正確處理負面情緒會使一個人的生活更順心，那我們怎樣調節負面情緒呢

步驟/方法：
1 當我們有負面情緒時，要擺脫負面情緒的困擾，我們首先需要的勇敢面對它而不是逃避。通過大聲哭出來或者大聲喊出來或者做任何你想做的事情來釋放這種負面情緒

2 還有就是我們在這時，可以看些勵志故事或者鼓舞人心的電影，看那些努力克服重重困難的崇高精神及積極態度，這樣不僅能好好激勵我們，還能讓我們忘掉當前沮喪心情，重拾積極心態。

3 如果這些情緒、事件，你害怕與人分享，那就寫下你難以啟齒的任何想法或者情緒，不要擔心任何問題，只管將心中所有的壓抑和引起情緒失控的原因全部倒出來，釋放內心感受。

注意事項
注意：保持一個好的心情、好的狀態，學會調整負面情緒，才能更加高效的做好每一件事情

㈣ 怎麼調節自己的負面情緒

怎麼調節自己的負面情緒

怎麼調節自己的負面情緒，每個人都會有負面情緒的時候。在這種時候往往很多人都選擇不去面對其他人，只想自己靜靜的待著，這對本身並沒有什麼好處，下面就教大家怎麼調節自己的負面情緒

怎麼調節自己的負面情緒1

首先當我們有了負面情緒記得要控制住自己的情緒，當有負面情緒的時候，需要保持冷靜，氣大傷身，不要發火，一般有涵養的人能做到控制。

當工作學習遇到負面情緒的時候，首先要鼓勵自己，可以看一些雞湯文字，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

如果允許的話，可以改變一下自己現在所處的環境，環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

如果有負面情緒的時候，注意轉移自己的注意力，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。可以出去打打球、散散步聽聽音樂都可以緩解負面情緒。

另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

最後，如果有負面情緒，要記得適當發泄，如果憋在心裡時間久了也會出問題，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的`對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

怎麼調節自己的負面情緒2

要如何調節自己的負面情緒

拓展自己的社交圈子

作為一個白領，在做好工作的同時，多培養一些興趣愛好，比如：你可以利用工作之餘，學習一下唱歌、練習一下繪畫，轉移一下注意力。同時利用這些興趣愛好多接觸一些志同道合的朋友，了解他們的生活狀況，生活方式，從互相的交流和吐槽中放空自己，時間久了，你會發現你的那點煩惱其實沒什麼。

利用節假日出去旅旅遊

胡思亂想的人最大的原因就是將過多的精力放到自己身上，時間久了人會越來越敏感，那種不斷地懷疑、否定會讓一個人陷入崩潰當中。當你走出去，看到了更大的世界，你會發現自己的渺小，哪些自尋的煩惱自然就消失了。

不對過去的事耿耿於懷

過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢

多冥想

柏拉圖曾將我們的大腦比作牢籠：我們的想法像鳥兒，在大腦的牢籠里飛來飛去。為了讓鳥兒安定下來，有時，我們需要的恰恰是一段漫無目的的平靜時光。我們總是容易被自己的情緒過度捲入。而有專家表示，超過80%的精英人士，都會在日常生活中進行靜修和冥想。這種訓練的目的就是培養我們對內部和外部世界的覺知力量，使自己從紛亂的大腦狀態抽離，用旁觀者的眼光觀察自己和世界的關系。

怎麼調節自己的負面情緒3

心理學：最有效的五個方法，徹底控制你的負面情緒

1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。

2、了解你的大腦情緒是如何工作的

了解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶著走，是因為我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味著我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裡，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裡面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認為家務活本應該就由女性承擔，因為彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

3、了解他人大腦情緒是如何運行的

為何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。

4、不要執著於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行為就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。

㈤ 調節和控制負面情緒的方法有哪些

1.找到最根本的原因.負面情緒之所以會產生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想。把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷於自己的情緒之中。
2.學會寬容，不必斤斤計較 在我們日常生活中，很多時候我們的壞脾氣都源於他人對我們的冒犯或者工作不順心，這時候我們即使發脾氣也於事無補，只會讓事情變得更糟糕，我們只有學會寬容，才能使我們的情緒得以平靜下來。
3.理清頭緒
在大腦混亂的時候，是最容易干出傻事的時候。如果不能保證帶著冷靜的頭腦回家，那麼試著在外面多呆一會，理清頭緒，清醒大腦，的確，最後能夠幫助我們的，只有我們自己，心理療法中，有一個認知法，你只有願意並且能夠改變自己的認知，事情才能會向你希望的方向發展。打個電話：「親愛的，我有些心煩，晚一點回去。」既給家人一個心理准備，也給了自己一個時間管理，畢竟不能拖太久啊。

4自我暗示自我暗示法在控制自己的情緒方面也是很不錯的，在我們遇到煩心事時，一定要自我暗示不要發脾氣，這一定是別人故意來考驗我們的忍耐的，只要給了自己積極的心理暗示，我們就能夠很好的調節自己的情緒了。
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