如何擺脫拖延方法

① 克服拖延症的五個技巧

第一、想到就去做
不知道大家有沒有聽過這句話;"收藏從未停止，行動從未開始！」這是現實中很多人的真實寫照。比如：看到幾本好書，心想過幾天再看；聽到一部好電影，把這個影片先收藏起來，改天再看；這就是拖延症的開始。
而想要改變這種心態，一個最簡單，也最有效的方法就能解決，那就是立刻去做！
告訴自己，馬上去做。只要你不斷重復這種積極想法，就會在我們的潛意識里烙下痕跡，之後不管是大事還是小事，潛意識總是會告訴自己立刻做，拖延自然得到根治。
第二、聚焦成功
不要覺得自己是一個愛拖延的人，把這種消極的想法和思想從自己的腦海中去掉；因為一旦你的腦海里有否定自己的想法，這個想法就會一直持續下去；未戰先怯又怎麼會成功？
相反的，你應該去想自己是如何快速完成這件事情的，自己的能力多麼突出；腦海中給出積極的暗示，做起事情也會變得順暢許多；在面對繁瑣復雜的事情時，不會膽怯，按部就班的去做就是了！
聚焦成功其實更多的是給自己心理暗示，初期很有作用，可是一旦失敗的次數變多，也就沒有用了！
第三、八二法則
八二法則指：80%的結果都來自於20%的事項，意思就是說，這20%的事就是你能否達成目標的關鍵所在！因為每一個人一天的時間和精力都是有限的，而我們只需要把這其中最重要的20%做好就行！
在做事之前，先拿出紙和筆，把要做的事項一個個列出來，做重要的優先做，依次進行排序，之後按照清單上的順序進行工作就行了！
要記住：專注於最關鍵的部分，最重要的事情優先做！
第四、拆分目標
仔細想想你是怎麼記住朋友的電話號碼的？11位的號碼要一下子記住可不簡單，但如果你把這個號碼拆分成XXX-xxxx-xxxx，它就很容易記住了！以此類推，當我們做一件很龐雜的事情時，把它拆分成一個一個的小目標，這樣就很容易著手做。

比如你要籌辦一個大型舞會，先把它拆開，節目有，什麼，座位怎麼安排，嘉賓和演員等等；一個一個分開，很快的，你就會理清思路，從容的開展舞會。
第五、做計劃
做計劃是最簡單也是最難的。仔細回想一下，我們曾經做過多少的計劃，可是具體執行了多少呢？而製作一份明日清單就是培養自己執行計劃的習慣；在結束了忙碌的一天後，在晚上花幾分鍾，給第二天制定一些小目標。同樣的，給這些事項排列順序，按照重要的事情優先做的原則。

② 克服拖延的方法

克服拖延的方法有很多。重點有以下幾個方面：
1.找出拖延的原因
當你沒有心情工作時，拖延會告訴你一些重要的事情。它可能是簡單的東西，比如你需要休息或吃東西。這可能是一些復雜的事情，比如你背著你的團隊，或者你對你的工作不滿意。不管是什麼，不要因為拖延而懲罰自己，花點時間思考，找出拖延的原因。這可能是你征服任務時最有成效的一步。
2. 消除障礙
在開始一項任務之前，花點時間考慮一下可能會阻礙你前進的障礙。然後，制定一個計劃，以確保他們不會這樣做。例如，你可能在你的電子郵件收件箱中有一個任務的指令，如果你不做任何事情，你就會不斷地回到你的收件箱去查看它們，而只是被其他的電子郵件干擾。在這種情況下，你的管理計劃應該是在開始工作之前從你的收件箱中獲取指令。通過提前計劃，你可以保持你的注意力，避免拖延。畢竟，重新獲得焦點要比維護它困難得多。
3. 不管怎樣，馬上著手去做
有時候真的很難開始做一些事情，即使是你喜歡做的事情。我可能會盯著一個空白的Word文檔，或者在一個寒冷的冬日早晨站在海灘上。第一步是困難的，但是一旦你開始——輸入第一個段落或者結束第一波的行動——你的情緒就會有顯著的改善。當你把注意力集中到開始的困難和糟糕時，你就不鼓勵自己這樣做。但是，無論什麼情況下，著手去做的時候，你的情緒會迅速好轉，這有助於你繼續工作。
4. 分解切割項目
我們經常拖延，因為我們對一個項目的規模感到害怕。為了減少恐嚇，試著切割項目。找出你可以快速輕松完成的任務。例如，寫提案可能需要10個小時的高度集中，但你可以在15分鍾內拿出一個介紹，並在10分鍾內開發出一份可交付成果的清單。在你意識到之前，這些小任務已經分解了項目，而且不再令人生畏。
5. 在適合的環境中工作
即使你做的每件事都是對的，在錯誤的環境中工作也會讓你屈服於拖延。這意味著遠離電視、電子產品、朋友和吵鬧的地方。這不是對每個人都有效的，但是你需要在適合你的環境中工作。
6. 享受小的勝利
沒有什麼比檢查待辦事項清單更重要的了。為了避免拖延，你需要通過跟蹤你的進度來體驗這種成就感。小的勝利在大腦中負責獎勵和激勵的新的雄激素受體。雄激素受體的增加增加了睾丸激素的影響，這進一步增強了人們應對挑戰的信心和渴望。這會讓你興奮起來並向前邁進。有時候，把一些輕松的事情從清單上劃掉，只不過是建立起解決重大問題的精神力量所需要的。記住，這不是為了避免大任務而做小事情，而是在日常檢查清單中包括一些小任務來增強你的自信和動力。
7. 獲取現實
為你的一天設定不現實的目標是一種讓你變得氣餒的方法，並且屈服於消極的情緒，從而拖延時間。設定現實的目標能讓事情變得積極，這能讓你保持正確的心態去工作。
8. 控制你的自我談話
對自己說，「我不會拖延，我不會拖延」，這實際上會確保你會一定會拖延。有一項經典的研究，參與者被告知不要去想一隻白熊。事實證明，當你的思維被你想要避免的東西吸引時，你幾乎不可能避免去想那些你告訴自己不要去做的事情。訣竅就是把注意力轉移到完全不同的(和積極的)的事情上。與其告訴自己不要拖延，想想自己該做些什麼，以及完成它的感覺有多棒。這樣，你的大腦就會專注於你想要採取的行動，而不是想要試圖規避你的行為。
9. 不做完美主義者
大多數作家花費數不清的時間來討論人物和情節，並在一頁一頁地寫出他們知道永遠不會在書中包含的內容。他們這樣做是因為他們知道想法需要時間來發展。當我們開始工作的時候，我們往往會被凍結，因為我們知道我們的想法並不完美，而我們所生產的東西可能也不是什麼好東西。但是，如果你沒有開始並給你的想法時間發展，你怎麼能創造出偉大的東西呢？作者Jodi Picoult總結了避免完美主義的重要性:「你可以編輯一個糟糕的頁面，但你不能編輯一個空白的頁面」。
10. 專注於結果
很有可能，你不喜歡去看牙醫。並不是很多人也會這樣做。那你為什麼要去呢？想得到結果。你的牙醫很擅長讓你的牙齒和牙床變得更健康更有吸引力。你也可以去，因為有人在你的牙齒上咬了一個小時的疼痛遠沒有得到一個洞，一顆牙，或者根管的疼痛。你去看牙醫，因為你知道這個過程是值得的。同樣的心態也適用於一項具有挑戰性的任務。雖然它可能會讓你急於開始，但不要把重點放在那上面。想想看，把事情做完會有多好，如果你等到最後一分鍾，也不會盡你最大的努力，你會有多糟糕。

③ 怎樣改掉拖延症，有什麼方法呢

拖延症是指將要做的事情推遲的一種行為，而且在心理上無法控制，可以通過心理治療來改善，包括改變認知、改善習慣等：

1、改變認知：嘗試接納拖延症，多運用積極暗示、增加成功體驗、放大優點等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助於改善拖延症；同時需要認識到任務的繁瑣與難度，長期的勞累就會導致厭惡感，從而出現拖延，可以適當附加獎勵，減少任務量或者轉換任務；

2、改善習慣：首先，制定一份日常生活的時間表，比如每晚7-9點在書桌前閱讀，養成良好的習慣，長期堅持，會感覺更自信，心理負擔也更小。其次，可以適當地放鬆、娛樂來調整自己的心情，獲得暫時的積極情緒，堅決不能逃避現實。然後，盡量發揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習慣，效果會更好。最後，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情；

3、學會分清主次：把大任務分成小任務，小任務完成起來比較容易，這樣也會有效改善拖延。

如果拖延症比較嚴重，極大地影響了生活以及前程，建議咨詢心理醫生，尋求專業的幫助。

④ 克服拖延症的方法

克服拖延症的方法

拖延症是現代年輕人的通病，但是年輕人們也很無奈，生活工作太累，許多事兒都不想做。其實拖延症並不難克服，只要有心想去克服它，那麼就踏出了成功的第一步了。下面讓我們來看看克服拖延症的方法吧。

克服拖延症的方法1

1、主動屏蔽身邊誘惑源

拖延行為很多時候與外界的其它誘惑源有關，比如想要學習的時候，被更好玩的電腦游戲誘惑。想要健身的時候，被飄散香味的美食誘惑。如果想要擺脫這種性質的拖延症，你最好主動屏蔽這些誘惑，不僅是直接的屏蔽，還有心理上的屏蔽。

2、尋找自律的環境

如果是因為周圍環境帶來的拖延症，比如正在做的工作缺乏動力，因為身邊的都是一群拖延症患者，無法讓你靜下心來。那麼，你可以去尋找一個幫你自律的環境，讓周圍自律的環境影響著你，你也會跟著行動起來。

3、將有難度的事情分解

面對復雜問題，很可能因為難度大而產生拖延現象，這是一種潛意識的逃避。這里有種對付眼前困難的小技巧，比如將面前的這項任何分成若干個小任務，把容易的，你有把握的先做完，再來處於令人乏味、怨恨的麻煩。

4、對於有難度的任務設立獎賞

簡單來說，就是在完成一項有難度的任務後，能夠得到一份自我獎賞。這能夠一定程度上提高你完成任務的積極性。至於給自己的獎勵，你可以去看場電影、購物等，這時的誤樂是沒有負罪感的，感覺會更好。

5、有限的時間做重要的事情

拖延症的養成還與任務設定過多有關，比如同時想學英文，音樂，跳舞等等，還要忙於工作。這些事情堆積起來，沒有輕重緩急，很容易造成都拖拉，不想做的局面。試著接受現實，有限的時間里別著做太多的事情，否則最後沒一件完成得好的。

6、完成比完美更重要

有些人過於在細節上追求完美，往往花了大量的時間呈現的結果還不怎麼樣。比如在網上找資料太久，不由地就會被網路拉向娛樂新聞，回過神的時候，時間已經過去一兩個小時。可如果早早完成的話，即使所做的不完美，至少是高效率的得到一份結果，聽到別人的反饋後，自己正好也可以提高。當然，這里並不是說不注重質量的完成，而是在有些方面可以不那麼嚴格。

7、分析自己的時間用在哪兒

這里有個針對自己時間分析的方法，我覺得是比較合理的。比如拿出一張紙，回憶昨天一天做過的事情，從早上起床到晚上睡覺，一整天的時間不間斷記下來，會啟發你很多。晚上睡得過晚的原因，工作時效率低的原因，計劃內的事情完不成的原因等，雖然會有些枯燥，但一定能幫你改善效率。

8、現實的目標只管堅持做

減肥這個目標是容易實現的，但失敗的人卻更多，追根溯源只有一條：懶惰!所以別再定一個月瘦10斤的計劃了，應該讓自己每天少吃多動，同時監督自己的體重，只有每周有瘦不增你的目標就會達到。只管單純地運動和少吃就行了，無需關注一個月是否瘦了10斤。因為當你天天關注自己的這個目標時，便會產生自己已經瘦了10斤的幻覺，沒有行動，過段時間一稱，自暴自棄，宣布減肥失敗!

克服拖延症的方法2

1、每天留出一小時時間

這個克服拖延症的第一招就是讓拖延症患者每天留出一個小時的時間。對於人生中的大多數夢想而言，只要拖延症患者每天都留出一個小時去做這件事，你就能最終實現這個夢想。每天賣力地奮斗一個小時，一年加起來就是三百六十個小時。只要堅持就能克服拖延症!

2、怎麼克服拖延症第2招：即刻開始行動

克服拖延症的第二招就是要大家即刻開始行動起來。有人說過：「偉大，就是勇於做夢;當你青春年少時，意氣風發;但擁有更難忘的人生經歷就在於向命運發起挑戰，在你走到終點時可以說聲『夢想成真了』」。奮斗是每個人人生過程中不可缺少的一部分，而此時此刻便是開始奮斗的最佳時機。所以我們的成功人士之所以成功就是因為他們做了別人不願意去做的事情，所以我們的拖延症患者要記住：現在就開始行動吧!

3、把重要的事情優先做好做完

拖延症患者對於那些對自己而言重要的事情要先列份清單出來。然後一定要確定你每天所做的事情都能夠讓你自己離目標更近一步。因此拖延症患者不要浪費時間了，快點制定計劃吧!

4、制定一個有截止期限的短期目標來完成

拖延症患者可以基於你的'主要目標去設定一個為期三個月或者是半年的短期目標，這樣能讓自己保持良好的勢頭繼續走下去。對於這些短期目標，拖延症患者必須要定期地對其進行評估。至少一周一次，最好是一天一次這樣子。

5、確定自己工作效率最高的時間段

其實有很多拖延症患者在早上工作效率不錯、也有些拖延症患者在晚上工作很有效率、甚至還有很多拖延症患者喜歡在深夜工作。但是克服拖延症的關鍵就是要找出屬於你自己的最佳工作時間段，並且把最重要的任務都安排到這段時間里去完成，這樣才能有效提高效率。

6、隨身攜帶一本記事日程本

建議有拖延症的患者在做重要的任務之時，手頭最好要准備一本記事本。手頭有記事本的話你就可以把自己的想法都記錄下來，然後在選一個恰當的時間去做這些事。寫下這些事情，然後安排好你的時間去完成這些任務，這樣你就對自己要做的事情有個清晰明確的認識了，也能更好地掌握時間安排。

7、給自己一個看得見的獎勵

總而言之，很多拖延症患者都要知道：今天的事，應該在今天做完，千萬不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的時間和精力足夠讓你把那件事做好，拖延是你們事業成功的大敵。然後為了克服自己的拖延症，拖延症患者可以給自己鞭策，也可以給自己獎勵，比如堅持一個星期沒有拖延，就請自己吃上一頓最愛吃的美食，作為繼續堅持下去的動力等等方法!

⑤ 克服拖延的方法。

有拖延的習慣可以嘗試從下面五個方面克服：
①養成良好的習慣
大腦特別喜歡習慣喜歡規律，每天堅持規律化的東西，所消耗的能量遠遠少於每天心血來潮做東西。大腦喜歡在同一個情境下做一件事，我們在記憶一件東西和復述一件東西的時候要有相同的生理狀態
②切斷干擾源——讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息
③給自己激勵和反饋。
如果是覺得自己准備不足，害怕自己做不好，就有意識地給自己一些激勵和積極的反饋。比如目標激勵，將任務分解成一個一個目標，每完成一個目標，就給自己一點小獎勵。事實上，即使不給自己獎勵，當你每完成一個目標，都會對自己產生正向地激勵，並且積攢完成任務的信心。
④提升自己的專注力
注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，「精英特速讀記憶訓練」軟體能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大。
⑤糾正心態
糾正自己的心態，正確面對恐懼。如果你是因為恐懼失敗而導致的拖延症，就去認識失敗，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯。誰也不會一下子就擅長某件事，對我們來說，從做不擅長的事中收獲經驗反而更有意義。

⑥ 怎麼改掉拖延症

如何改掉拖延症呢？

1、明確目標

想要改掉拖延症的壞習慣，首先，我們要以一種積極的態度去應對，自己想做的時候，然後，明確目標，只有我們有了目標，在做事情的過程中才具有更加強大的力量，避免拖延。那麼，目標不要定得太高，做不到或者做起來有困難，習慣拖延的人更容易拖延，甚至放棄。所以，有拖延症的人要正確客觀的認識目標是需要長期堅持去完成的，不是短期的行為，可以先從小目標定起，努力完成每個小目標，給自己滿足感，才能夠促使自己堅持下來。

4、適當獎勵自己

對於改掉拖延症，當我們成功完成一件事情，給自己設定獎勵，可以激勵自己更好更快地去做這件事。例如獎勵自己一個禮物，一頓豐盛的大餐等。適當的獎勵能給予我們動力去改掉自己拖延的習慣。

⑦ 如何改掉拖延症

改掉拖延症幾個辦法：

1、化被動為主動，明確目標

想要改掉拖延症的壞習慣，首先，對於要做的事情，最好是以一種積極的態度去應對，想做的時候，比被逼著趕著做，要舒服的多。然後，明確目標，有了目標，在做事情的過程中才具有更加強大的力量，避免拖延。

2、把每天做的第一件事情改為做重要不緊急的事情

很多有拖延症的人，都習慣於先干喜歡的事情和緊急的事情，導致不喜歡的事情和重要不緊急的事情一拖再拖。建議把當天的第一件事情改為做重要不緊急的事情，這樣堅持一段時間，對戒掉拖延症是有很大的幫助的。

3、時刻提醒，設個最後期限

有拖延症的人，可以將工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，以便於時刻提醒，對於一些特別重要的事情，用熒光筆重點標注一下。然後，設個最後期限，很多拖延症的人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。

4、不要一下子就定特別高的目標

很多人有拖延症，是因為給定的目標太高，做不到或者做起來有困難，所以容易放棄，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免這一點，正確客觀的認識，不要指望一下子就能達到什麼樣的程度。

可以先從小目標定起，然後時刻的提醒自己，這是一件長期的事情，不是短期的行為，這樣才能夠促使堅持下來。就比如想減肥，如果定一周減10斤的計劃，那很難做到，即使真的做到了，反彈也會很厲害。可以定一周減1公斤，當達到目標的時候，給「自己」一個小小的獎勵，成就感會讓堅持下去，對戒掉拖延症也是有一定的幫助的。

5、旁人監管，養成習慣

有拖延症的人，如果害怕做不到，可以找最親近最信任的人，幫忙監督你，幫助戒掉拖延症。一旦發現偷懶，就提醒。這樣堅持一段時間，離拖延症就會更遠一些。

6、計劃不要變來變去，完成目標進行獎勵

一旦給制定了計劃，就嚴格遵循。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內容。當按時完成計劃時，及時進行獎勵。

⑧ 怎麼克服懶惰，拖延

可以說絕大部分人都擁有懶惰拖延的習慣，這個時候其實我認為最有效的方法就是嚴格的約束自己，確實很多人對於嚴格的約束自己都覺得非常難以做到，而且我記得在看過的一篇采訪報道過程當中，很多人都覺得如果沒有別人去管自己的話，那麼自己管自己是非常困難的，其實我認為這是一種非常正常的現象，因為如果這件事情非常容易做到的話，那麼就不會可貴了，所以自律的重要性甚至被很多成功人士所推崇。那麼針對這個問題，根據我的經驗和總結，為大家分享幾個改變懶惰拖延的小方法，希望對大家有所幫助：

3、給自己設立多個小目標

最後一種做法是，我們可以通過給自己設立多個小目標並且逐步完成的方法，來幫助自己改善懶惰拖延的習慣，因為我們設立多個小目標的時候，證明這些小目標都是比較容易完成的，而在逐步完成這些小目標的過程當中，我們會不斷的積累對自己的信心，所以也就更加容易改變自己拖延的習慣。

⑨ 如何改掉拖延症

從前期准備、行動戰術兩方面入手。

一、前期准備
1、盤點內心掙扎：寫下以往2-3次拖延症的經歷，記錄期間的具體事件、為何誘發了拖延症、感受如何、結果如何；

2、辨別拖延領域：如家務、工作、學業、個人管理、社交、財務等方面；

3、拖延狀態：拖延的時間用在何處，用什麼行為逃避任務；

4、確定拖延借口：完成以上3點，可通過20分鍾的自由書寫，在不做判斷的情況下了解自己的思維和情緒，挖掘內心恐懼和抵抗，尋找拖延任務的原因。

二、行動戰術
1、建立可操作目標：可嘗試分解任務，立刻去做。將大的目標分解為小的任務後，會感覺任務更易完成，並會更迫切地去完成，完成後的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。分解後任務第一步要能在5分鍾內完成，以此來建立長遠任務的自信心；

2、改變計時方式：優化時間觀念，可用「天」作時間單位，比用「月」作時間單位，更易開始執行任務，可用倒計日、倒計時等方式減少拖延，時刻提醒任務完成的時間；

3、思考完成後的獎賞：如果按時很好地完成任務，可獲得什麼樣的獎勵，給予自己鼓勵，同時當取得微小成就時，應及時慶祝每一個成功完成的任務；

4、保持規律的生活習慣：保持良好的身體狀態，適當增加運動，保證充足的睡眠，健康飲食，規律生活，能形成自然習慣，對拖延症有一定的幫助。

因此，如發現有拖延症的傾向，應正視原因，及時調整狀態，善於發現自己的優點，不要總批評自己，當任務無法完成時應學會拒絕。

⑩ 戰勝拖延症的方法有哪些

1.消除干擾。找出任何導致你拖延的東西，然後處理掉它。賣掉它或者把它放在儲物櫃里。遠離它。扔掉它。如果你把所有的時間都浪費掉了，你就不會有動力。如果你花了太多時間漫無目的地瀏覽互聯網，在你的瀏覽器中安裝一個「生產力」擴展。這些免費擴展允許你阻止某些網站或設置時間限制休閑瀏覽。