彎腰雙手著地的方法技巧

❶ 後軟翻技巧動作要領

在後軟翻前要進行力量訓練和協調性訓練。直到你達到以下狀態才說明你具備了練習後軟翻的條件：
輕易能下腰。下腰是很多體操動作的基礎。
手臂和肩膀力量須足以維持穩定的下腰動作。如果臂力不夠，你根本撐不穩，而且過不了多久就會體力不支。

2
拉伸。拉伸是做任何體育運動前都應進行的熱身運動。拉伸的部位包括手腕、腳腕、背部和脖子。具體操作如下：
活動腳腕。坐下，手握腳腕在地上畫圈或畫字母形狀。兩個腳腕分別進行。
活動手腕。一手向前伸直，手掌朝前，藉助另一手把該手手指向後壓。第二個動作是握住手腕繞圈。兩手分別進行。
拉伸背部。這一步最重要。你可採用一些瑜伽姿勢，如駱駝式、弓式或眼鏡蛇式。

3
練習下腰踢腿，為後軟翻做准備。只有先掌握下腰踢腿這個分部動作，才能連貫地做後軟翻。
先下腰，步驟如下：
挺胸站立，兩腿開列比肩寬。
上舉雙臂，手臂貼耳，手掌朝上。
慢慢向後彎腰，直到雙手著地，此時頭應在兩臂之間。

4
下調重心至手部，便於進行稍後的踢腿動作。
如果開頭比較難，你可以先試試橋式（手腳著地身體朝上彎曲），然後練習踢要先擺動的腿。
肩膀重量放在手上，這樣軟翻的時候可以讓重量放在手臂上，更利於踢腿。
抬起一條腿。用你的優勢腿，一般人的優勢腿是右腿。
然後雙腿繼續向後，落地。一定要讓肘部姿勢穩住。
此時你處於兩手撐地、兩腿分開的倒立姿勢。然後順勢讓腿往前，倒立後完成軟翻動作。

Advertisement
部分 2 的 2:
正式練習後軟翻

1
保持信心，注重技巧。掌握了下腰踢腿，你就做好了練習後軟翻的准備。下腰踢腿過渡到後軟翻的要點就是把動作做連貫。除了掌握基本技巧之外，你更要對自己有信心。
找一個陪練，讓他在你下腰踢腿時托住你的背部和大腿。
挺胸站立，雙臂貼耳上舉。
主導腿往前伸30厘米，踮地。

2
起始姿勢擺正確後，下腰。動作應當一氣呵成，但在剛開始練習時可以適當放慢速度。
下腰時抬臀。
向上踢腿，彈跳落地。
在踢腿時下降重心。手和手肘都要撐直，因為這時它們支撐著全身的重量。

3
優雅而穩健地落地。優雅的落地是一個完美的後軟翻的關鍵，所以落地一定要穩健。
先行腿先著地。
後行腿隨後著地，動作連貫。
落地時抬起雙手，先行腿向前踮地，回到起始姿勢。

❷ 腰硬彎腰時手碰不到地面，怎麼半怎麼拉韌帶

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

呵呵，希望對你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！

❸ 我彎腰手摸不到地怎麼辦可以怎麼練

從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。 側式拉伸韌帶：用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸並做兩次深呼吸，然後慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少兩次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷

❹ 中國舞蹈8級彎腰的動作的說明

中國舞教材第8級教法資料
一、盤 手
1，正盤手
規格：按手位，手心向上開始，手腕帶動，手指外旋，手臂隨動至斜上位，完成8字上半圓；手指繼續內旋向下帶動手臂至腰旁，手心向上，完成8字下半圓。
2，反盤手
規格：手心向上開始，手腕帶動，手指內旋，手臂隨動至斜上位，完成8字上半圓。手指繼續外旋向下帶動手臂至腰旁，手心向上，完成8字下半圓。
盤手要領：手腕帶動手指，動作連貫，手眼身法步配合協調
二、傣族舞： 體態-三道彎：頭、肩、腰、胯、膝所形成的曲線
1，起伏步
規格：正步位，雙手叉腰以右腳為例，2拍一次起伏步。一拍半屈膝半蹲，第二拍的後半拍右腳踢起，右左交替後踢，保持臀與腳跟垂直。
要領：快踢輕落，落地後再半蹲，有附點，重拍向下，身體平穩，連綿不斷。
2，孔雀飛步
規格：正步位膝微屈，右腳前腳掌點地准備，前半拍左腳腳跟落地，逐漸壓至全腳，雙膝微屈，同時右腳離地，後半拍右腳掌踏地，左
腳稍離地面 。
要領：重拍向下，膝鬆弛，靈巧而不竄
3，旁點步
規格：以右腳為例，右丁字位準備，右腳沿腳尖方向移出，之間成一拳距離，前腳掌點地，胯根掖回，朝一點方向，雙膝屈。
要領 ：重心在主力腿上，腳跟上提時，不宜過高。
註：叉腰、准備位、旁下位按手、旁平位立掌、前平位領腕、托按位領腕動作示範准確。
三、圓場
1，女圓場
規格：正步位右腳落在左腳的腳尖前，由腳跟開始，壓至腳尖，重心自然向前移動，同時左腳腳跟自然抬起，壓至腳掌。移動過程中，大腿相靠，膝自然彎曲，左腳再向前上步，如此兩腳交替進行。
2，男圓場
規格：正步位雙腿彎曲，右腳勾腳落在左腳腳尖前一腳半距離，向前邁步，由腳跟開始壓腳至腳掌，重心自然向前移動，同時左腳腳跟自然抬起壓至腳掌，雙腳交替進行，移動過程中固定身體高度
要領：膝蓋以下鬆弛，保持平穩、連貫的行走。
四、維吾爾族舞：體態-立腰拔背，挺而不僵
1，女進退步 規格：自然位右腳踮腳上一步至左腳前，左腳隨即稍離地面，右腳踮腳後退一步，靠近左腳跟，如此交替進行，進與退均一腳距離 。
要領：注意平穩，膝部相靠，上下身配合協調
2，男進退步 規格：自然位半蹲，第一拍前半拍右腳前踵步，後半拍左腳原地平踏一步，第二拍的前半拍右腳腳掌著地，後退一步，後半拍左腳原地平踏一步。
要領：注意平穩，上下身配合協調。
3，三步一停 規格：自然位踮腳向前行進三步停一拍，上步於另一腳的腳尖前，退步於另一腳的腳跟後，走在一條豎線上。向前行進時男生全腳。
要領：注意平穩，在流動中保持舞姿。
訓練目的
一、平 轉：
通過平轉的單一練習，初步掌握平轉的正確方法和協調性。
二、維吾爾族舞：
初步掌握維吾爾族舞的基本體態、手型、手位和舞步，為進一步學習維族舞打下良好基礎 。
三、彎腰：
1、學會單腿重心的彎腰及轉腰，進一步解決腰的靈活性和柔韌性。
2、訓練學員在流動及連接過程中的韻律感和身體各部位的協調配合的能力。
四、蒙古族舞：
1、掌握蒙古族舞基本手型，學會硬腕的動作，並能運用到不同的舞姿中去，做到手型及手位的准確。
2、通過組合的練習，訓練學員腕部的靈活及控制能力和身體的協調感 。
主幹動作、難點及教學步驟
一、平 轉
主幹動作：甩頭、踮腳碎步轉、平轉 ★難 點：平轉
教學步驟： 1、原地練習左右甩頭，可加雙腳 、換重心。
2、扶把平轉1/2至1個平轉 ；
3、中間平轉1/2至1個平轉 ；
4、中間2個平轉 。
二、維吾爾族舞：
主幹動作：進退步、三步一停、攤手繞腕、頸橫移 ★難點：進退步
★教學步驟： 1、找到正確體態 ；
2、單一練習腳的進退步 。
3、單一練習攤手繞腕加體態的變化 ；
4、上下身配合 。
三、彎腰：
主幹動作：單跪後彎腰、單腿後彎腰、轉腰、涮胸腰 ★難 點：單腿後彎腰
教學步驟：1、先練習雙腳重心的後彎腰及呼吸 的正確方法 ；
2、單腿重心的胸腰 。
3、完整的單腿後彎腰。
四、蒙古族舞：
★難 點：硬腕
教學步驟：1、手型及手腕部力度的練習；
2、不同手臂位置上的硬腕單一練習；
3、流動中的舞姿及硬腕的配合練習。/轉文：非肢體舞蹈
有視頻 如需要可以附加郵箱

❺ 彎腰手碰不到地的原因

彎腰手碰不到地面的原因是由於腰太硬，沒有長時間鍛煉的結果。這個需要循序漸進，慢慢的鍛煉，加強腰的柔韌度，把筋拉長就可以了。

❻ 前軟翻技巧訓練方法

在前軟翻前要進行力量訓練和協調性訓練。直到你達到以下狀態才說明你具備了練習後軟翻的條件：

1、輕易能下腰。下腰是很多體操動作的基礎。

2、手臂和肩膀力量須足以維持穩定的下腰動作。如果臂力不夠，你根本撐不穩，而且過不了多久就會體力不支。

3、拉伸。拉伸是做任何體育運動前都應進行的熱身運動。拉伸的部位包括手腕、腳腕、背部和脖子。

具體操作如下：

1、活動腳腕。坐下，手握腳腕在地上畫圈或畫字母形狀。兩個腳腕分別進行。

2、活動手腕。一手向前伸直，手掌朝前，藉助另一手把該手手指向後壓。第二個動作是握住手腕繞圈。兩手分別進行。

3、拉伸背部。這一步最重要。你可採用一些瑜伽姿勢，如駱駝式、弓式或眼鏡蛇式。

4、練習下腰踢腿，為前軟翻做准備。只有先掌握下腰踢腿這個分部動作，才能連貫地做後軟翻。

5、先下腰，挺胸站立，兩腿開列比肩寬。上舉雙臂，手臂貼耳，手掌朝上。慢慢向後彎腰，直到雙手著地，此時頭應在兩臂之間。下調重心至手部，便於進行稍後的踢腿動作。

6、如果開頭比較難，你可以先試試橋式（手腳著地身體朝上彎曲），然後練習踢要先擺動的腿。肩膀重量放在手上，這樣軟翻的時候可以讓重量放在手臂上，更利於踢腿。抬起一條腿。用你的優勢腿，一般人的優勢腿是右腿。

然後雙腿繼續向後，落地。一定要讓肘部姿勢穩住。此時你處於兩手撐地、兩腿分開的倒立姿勢。然後順勢讓腿往前，倒立後完成軟翻動作。

❼ 彎腰時 手碰不到地 怎麼練習柔軟性

腰部柔韌性的練習方法 （1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。 動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。 (2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿 擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展： 動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作， (3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為 軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順 時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、 動作要點：盡量增關於柔韌性的修練關於正壓腿在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。 （5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉後壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好准備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。

❽ 練彎腰基本功的方法有哪些

練彎腰基本功的方法有哪些

練彎腰基本功的方法有哪些，在日常鍛煉中，有很多人都不留意腰部的維護，久了便會出現各式各樣的腰部病症，那麼大家知道練彎腰基本功的方法有哪些嗎，一起來看看練彎腰的基本功方法吧！

練彎腰基本功的方法有哪些1

練低頭基本功的方式：

1、前橋總成如何打

練前橋總成最先要訓練倒立起來，訓練倒立起來中腰部的控制。腿半空中是呈豎叉的。次序是：左腿撐地，兩手在左腿前撐地(留意昂首挺胸)，踢右後腳(上空豎叉，留意控制腰)，跟左腳，左腿落地式，左腳落地式，起腰。

2、腰部沒力，太硬怎麼練

每日最好是的練腰時間就是睡醒，及其晚上睡前。也就是說白了的早中晚功。

對於腰的柔韌度訓練：空腰，躺在一個圓形的器材上邊，就是這樣待在家裡，時間一長就把腰部階段都打開了，隨後反復做幾回(期內起來的情況下要留意抱頭下蹲，回腰，讓腰伸縮恰當)

腰部能量訓練：

迅速彎腰：兩腳當然分離，與肩同寬，彎腰，摸地就起，反復訓練，實際效果顯著！

腹背肌：俯卧撐，十個一組，一次五組。背肌的訓練是趴在地上，手和腳另外伸出，越高越好，維持三分鍾，反復三次！

3、小伙旋子360和高轉速不穩

旋子360和別的'空中技巧一樣，主要是上空腰部能量的控制與旋擰，以腰使力，另外要控制好腰部能量，最好是有滯空，留意昂首挺胸，腿要伸直。

高轉速是較為難的轉動方法。對全身的協調性與控制力規定高。留意關鍵點是：蹬地時要強有力，高寬比越高匝數也就越多，但是一般便是幾圈！上空留意手和腳的部位，人體融洽，手位要正，兩腿抓緊，綳腳。腰是頭等大事，腰一定要控制好，不必松，要不然落地式和上空舞步都受影響。多練習小跳和四位轉。

4、下叉反彈了該怎麼辦

只有再練了，多劈叉，多抬腿！軟開度務必每日堅持不懈訓練，要不然便會回功，堅持不懈吧，不必讓自身的勤奮徒勞。

5、如何壓腳背才有實際效果

壓腳背得話是壓兩層面：腳面柔韌度，也就是綳腳出去的傾斜度。腳面分成大腳面和小腳面。大腳面最好是有些人幫壓，方式是：請人幫，一手握緊腳跟，另一隻手握緊小腳面(腳指頭骨節上邊一點)，隨後出外開的標准下，握腳跟的手維持沒動，握小腳面的手用勁向外拉，拉的另外向舒張壓，要確保腳裸處的筋都到。

腳面訓煉：跪在地面上，在小，腳面下墊兩本或是一個厚軟墊，臀部坐到腳底，留意都出外開下進行。

6、側空翻找不著覺得

1、訓練側空翻以前要先訓練彎腰(摸排就起)、倒立起來(腰的控制)、側手翻(速度站立)。隨後訓練一隻手側手翻，張弛有度以後能夠 測紙找上空的滯空，做側手翻和空翻必須留意昂首挺胸。

2、空翻時，人體的次序應該是：單足點地，兩手往上挺直，手心相對性起范。前面落地式，腿彎折，人體重心點挪動到前面另外用勁蹬地，兩手開啟兩邊平舉，後腳迅速往上踢，它是另外進行的。

3、留意的是：倒重心點，蹬地要用勁，上空要昂首挺胸，腰要收住，踢倒退好快，另一條腿要快跟，落地式要輕，能夠 找兩人或一個人抄，輔助上空翻滾，讓充足感受滯空翻滾的力度。

7、舞感不太好該怎麼辦

舞感不太好只有多看看多跳多感受了，多多的訓練，多看一下民族舞蹈，多多的效仿，應當會出現發展的！

8、點翻老歪

點翻時要留意胸腰的旋轉和頭部的旋轉，總歪應該是在全過程中沒有挑腰。點翻的關鍵點：兩手呈立圓，不可以晃，上手去摸天地手去摸地；腳關鍵點及時，在半腳跟進行旋轉，腳跟點至正側方，留意跨要提起來；大腰要立，胸腰要挑，在一個平面圖上進行腰的旋轉，不可以左右晃。能夠 把自己的點重拍出來，隨後看一下問題。

9、四位轉找不著覺得

1、四位轉並不是沒有感覺，是訓練不及時。勤加練習，覺得就擁有。

2、四位轉工作能力的訓練：半腳跟的能量和外開(訓練腳推地的能量，一下立停止，重心點在五個腳指頭上，不必歪)；跨部控制(轉的全過程時要鎖定跨，不可以泄)；留頭搖頭晃腦。

3、四位轉常見問題：半腳跟要立及時，立多長時間就能轉多長時間。跨要鎖定，不可以泄，不可以歪。上半身釋放壓力，維持站立，留意不必挺腹部。要有留頭搖頭晃腦，當然及時，盯緊一個點，果斷不拖拖拉拉。手該有找打手抱手，給轉動的勁，維持在二位。轉動中的勁是用人體帶的，驅動力腿那一面的肩、跨、膝關節相互推動轉動。

10、平轉怎麼練好

平轉是最基本的轉動。說好多個關鍵點：頭要有留頭搖頭晃腦，盯緊一個點，當然果斷的頭正確引導轉，看哪便會轉為哪。上半身維持站立，腰控制住，不必松。兩手側平舉，維持在一個平面圖上，轉時向遠方夠。跨立住，不可以松。兩腿要立直，半腳跟立停止。轉時要維持人體的板塊！兩腳落地式點在正前，落身方位要一致。

練彎腰基本功的方法有哪些2

1、俯卧

兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿並攏，腳尖綳直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。重復6—10次。

2、仰卧

雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做5—8次。

3、雙膝跪地

稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重復做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。

4、雙腳稍稍分開

站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節拍呼吸。重復4—6次。