如何降低膽固醇和生活方法

A. 如何降血脂和膽固醇哪種方法更方便

在臨床上血脂異常包括膽固醇的升高和甘油三酯的升高以及其他結果的異常。對於如何快速降低血脂和膽固醇大致有以下幾個方面。
第一，飲食的控制。很多血脂異常的發生源於飲食不潔或者是暴飲暴食，經常吃一些過於油膩，過於煎炸類，燒烤類，大肉類的食物。應該多吃一些綠葉的蔬菜和粗糧，避免吃一些過於油膩的食品。這些食品嘌呤的含量以及膽固醇的含量非常高，是血脂和膽固醇發生異常逐漸的升高。
第二，運動療法對於快速降低血脂也是有非常好的療效，其中包括一些有氧的運動，比如爬山、游泳、蹬自行車、跳繩、轉呼圈等等。
第三，對於快速的降低血脂和膽固醇，也應該選擇一些合適的降脂葯物，其中包括西葯和中葯西葯的選擇主要是以他汀類的降脂葯為主，其中包括阿托伐他汀鈣片。辛伐他汀，普伐他汀。匹伐他汀等等。另外，也可以選擇中葯的降脂葯其中包括山楂降脂片，脂必泰膠囊以及血脂康膠囊。

B. 如何減少膽固醇，你有哪些了解

膽固醇的升高也會導致自己患上一些疾病，膽固醇過高過少都會對身體造成一定的影響，隨著我們生活質量的提高。很多人吃的東西都是比較有營養的，可以說是每一餐都非常的豐富。而也正是因為這樣導致患上膽固醇的人越來越多了，今天小編就來跟大家說一說膽固醇過高，要怎麼做才能夠進行緩解？

三、不要吃動物的內臟。

膽固醇比較高的人群是不太適合吃動物的內臟，會導致自己的膽固醇迅速的升高。而像一些人還會出現挑食的現象，這也是非常不正確的，我們是需要通過各種各樣的食物來獲取到一些營養，如果說大家經常的挑食就會導致自己的身體缺少一種營養，會導致身體出現一些比較嚴重的問題，所以說小編也建議大家最好是不要養成一個挑食的壞毛病。

C. 降膽固醇的方法

降低膽固醇的方法：

1. 飲食上控制，合理的控制飲食，比如低脂低鹽飲食，運用食療的方法進行降低膽固醇，可以多吃香菇、木耳、青菜、水果來降低膽固醇。

2. 減肥，減少脂肪堆積。

3. 適當運動。

4. 戒煙戒酒。

5. 減少動物內臟、蛋黃攝入。

6. 進食植物油，如花生油，亞麻籽油等。

7. 早睡早起，規律的睡眠習慣。

8. 大豆卵磷脂：大豆卵磷脂的乳化作用會影響膽固醇與脂肪的運輸與沉積，並能除去過剩的甘油三酯，因此,大豆卵磷脂可以有效降低過高的血脂和膽固醇，進而防治因其而引起的心腦血管疾病。
   

tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

D. 生活上應該如何降血脂和膽固醇

如何降血脂和膽固醇
1、如何降血脂和膽固醇

豆製品包括豆漿、豆腐、豆芽等。現代營養學研究證明,豆製品不僅含有豐富的營養,還有降低血脂的作用。如果每日攝入30～50克大豆蛋白,能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平,而不影響高密度脂蛋白膽固醇水平。

大蒜具有舒張血管,化解血小板過度聚集的功效,並有阻止膽固醇生物合成及抗氧化的作用。有報告指出,每天服用大蒜粉或大蒜精以及堅持吃大蒜,經過4～5周後,血壓會降低10%,血清總膽固醇會降低8%～10%。如果每人每天吃一頭大蒜,即可預防心腦血管疾病發生。

如何降血脂和膽固醇

2、降血脂與減肥應兩手抓

最近常常有人問:「血膽固醇過高該怎麼吃,怎麼連捐血都沒人要。」其實要控制血膽固醇,懂得如何控制體重往往是第一要務。因為肥胖和血膽固醇過高就像是難兄難弟,總是一起出現。

現代人的飲食過於精緻且油膩,飲食中脂肪所佔的比率遠遠超過營養師所建議的三成以下,而每克脂肪可產生九千大卡的熱量,是糖類和蛋白質的兩倍,長久下來,難免身上不多上幾斤肥肉,連血膽固醇也跟著升高。但最可怕的是民眾往往吃下許多含高脂肪、尤其是飽和脂肪酸的食物而不自知,像是快餐店所賣的炸雞、薯條,多半是用牛油來烹調,吃下這些食物也相對攝取了含飽和脂肪酸的油脂會造成血膽固醇過高與肥胖。

3、老人膽固醇高怎麼辦

戒煙酒：在生活中就要遠離不健康的生活方式,這樣也會幫助您盡快的遠離這樣的疾病發生。長期喝酒、抽煙會對肝肺有一定程度的損傷,人體的臟腑都會互相影響,一旦肝肺受損,是極不利於膽固醇的降低的。

控制高糖和高熱量食物：適當的進行一些飲食的合理控制,也是遠離疾病的重要因素,您在生活中就要注意。肥胖是引起高膽固醇最重要的因素,過多的攝入糖分和熱量會導致肥胖。而對於老人來說,活動量明顯減低,身體的新陳代謝變慢,如果肥胖則會給身體帶來很多的危害。

如何運動能夠降血脂
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動,都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變,運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L。

如何降血脂和膽固醇

慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。

快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟著地,緊接著是全腳著地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。

登山 進行健身性質的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。

降血脂吃什麼水果
橙子：說起降血脂,不能不提到水果中的橙子。橙子中豐富的維生素C能夠加速膽固醇轉化,降低血液中血脂含量。維生素P則能防止維生素C被氧化而受到破壞,增強維生素的效果,能增強毛細血管壁,對高脂血症有益。橙子中所含的類黃酮和檸檬素成分可以增加血液中高密度脂蛋白含量,降低低密度脂蛋白的含量,從而減少患高脂血症的概率。

如何降血脂和膽固醇

無花果：無花果所含的脂肪酶、水解酶等具有降低血脂和分解血脂的功能,可減少脂肪在血管內的沉積,進而起到降血壓、預防冠心病的作用。

獼猴桃：獼猴桃中含種子0.8%～1.6%,其籽細小,形似芝麻,為棕褐色。獼猴桃籽中含有豐富的蛋白質、脂肪和礦物質。有檢測顯示,從獼猴桃籽中提取的獼猴桃籽油富含黃酮類、多酚類、微量元素硒及其他生物活性物質,其中亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸佔75%以上。研究表明, 獼猴桃籽油具有輔助降低血脂、軟化血管和延緩衰老等功效。

E. 怎樣降低膽固醇

多吃以下食物：
1、富含膳食纖維的食物
想要有效降低膽固醇，人們可以多吃富含膳食纖維的食物，而粗糧就是其中的一種。因為進食膳食纖維豐富的食物不僅可以促進腸道蠕動，幫助腸道消化，改善便秘。並且，還可以輔助降低血清膽固醇水平，以免血脂升高後對人體健康造成影響，像常見紅薯、燕麥、全麥等均含有較多的膳食纖維，這些食物對人們降低血清膽固醇水平有利。因此，高血脂人群可以多選擇這些富含膳食纖維的食物進食。
2、富含不飽和脂肪酸的食物
想要有效降低膽固醇水平，人們生活中應該多進食富含不飽和脂肪酸的食物，像部分深海魚，堅果，水果等都含有較多的不飽和脂肪酸。進食之後，可以有效清除血液中多餘的甘油三酯以及膽固醇，從而幫助改善高血脂症。因此，想要降低膽固醇的人，可以適當多進食富含不飽和脂肪酸的食物。
為了避免膽固醇升高，需要注意什麼？
1、科學飲食
2、合理運動
3、戒煙限酒

F. 降低膽固醇有什麼好方法

降低膽固醇12法：
1、控制體重，達到並維持理想體重。
2、限制食物膽固醇，每天總攝入量少於2毫克。
3、少吃油炸食品。
4、少吃奶油類糕點。
5、忌吃甜食。
6、忌烈性酒。
7、以粗糧代替部分細糧。
8、攝入植物油每日不超過25克。
9、採食橄欖油。
10、限制動物性食品，特別是肥肉和動物內臟。
11、多吃新鮮的蔬菜水果。
12、多吃有降低膽固醇作用的食物，如大豆及其製品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。

G. 怎樣降低膽固醇

如果醫生提醒你膽固醇過高，那你需要改變日常的飲食和生活方式來降低膽固醇，降低患心臟疾病的風險。雖然醫生會開處方葯幫助降低膽固醇，但你仍需要改變自己的飲食，關注心臟的健康。
膽固醇有好壞之分
身體需要一定量的膽固醇維持正常的機體運行。但是，通常我們從飲食中攝入了過量的飽和脂肪和膽固醇，使得和低密度脂蛋白膽固醇的水平過高。低密度脂蛋白膽固醇容易沉積在血管壁導致心臟疾病。另一方面，高密度脂蛋白膽固醇有助於清除血液中的壞膽固醇。如果你想降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇，從改變飲食開始。
用手來幫助控制分量
很多人每天的食物攝入量是建議食用量的兩倍。食物攝入量過多可以導致體重增加和高膽固醇。一個簡單的方法幫助控制食物攝入量：用手來作為判斷的標准。一份魚或肉的大小大概為手掌這么大。一份新鮮的水果量大概為拳頭這么大。
多吃有益心臟健康的食品
每天多吃蔬菜和水果有助於降低低密度脂蛋白膽固醇。到底是這些食物中含有的抗氧化劑發揮的作用還是因為攝入量增多後，高脂肪食物的攝入量減少產生的影響我們都不太確認。無論是何緣由，多吃蔬果能夠幫助降低血壓和保持健康的體重。酸奶和其他食物富含植物固醇，也可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。
魚類有助於心臟健康
健康的飲食結果應該是每周至少吃魚兩次。為什麼要吃魚呢？魚肉中飽和脂肪含量極低，且富含健康的ω- 3脂肪酸。ω- 3脂肪酸有助於降低甘油三酯，也可以幫助降低膽固醇，減緩動脈斑塊的增長速度。多吃富含脂肪的魚類，如鮭魚、金槍魚、鮭魚和沙丁魚。不過最好不要食用油炸的魚片，油炸過後的魚對人體的健康將大大的打折扣。
美好的一天從全麥食品開始
一碗燕麥片或其他全谷麥片對人體健康的影響能夠持續整天。全麥食品富含纖維和復合碳水化合物使得飽腹感的時間更長，以至於在午餐的時候你也不會吃的太多。他們也有助於降低低密度脂蛋白膽固醇和減肥。其他全穀物食物包括菰米、爆米花、糙米、大麥。
堅果有利於心臟健康
喜歡吃零食？那麼一把堅果不僅能夠滿足你對於零食的渴望，也有助於降低膽固醇。堅果富含單不飽和脂肪酸，在降低低密度脂蛋白膽固醇同時保留著完整的高密度脂蛋白膽固醇。幾項研究表明，每天吃30克堅果的人患心臟病的概率降低很多。堅果富含脂肪和熱量，因此，不能一次性食用過多。
保護心臟的不飽和脂肪
在我們的飲食中需要包含一定量的脂肪，大約占日常卡路里攝入量的25%到35%。但是脂肪的類型很多，因此選擇正確的脂肪很重要。不飽和脂肪—菜籽油、橄欖油和紅花油能夠降低低密度脂蛋白膽固醇，有助於提高高密度脂蛋白膽固醇。飽和脂肪—黃油和棕櫚油，反式脂肪提高了低密度脂蛋白膽固醇。不過需要注意的是優質脂肪也含有卡路里，所以要控制攝入量。
多吃豆類，少吃土豆
身體需要碳水化合物來提供能量。豆類和全穀物，如糙米、藜麥、小富含纖維但不會過多的提高血糖水平。這些食物有助於降低膽固醇，讓人保持飽腹感。白麵包、土豆、米飯和糕點中所包含的碳水化合物會更快地提高血糖水平，讓人更快的有飢餓感，使人更容易飲食過量。
動起來
每周至少五天，每天保持30分鍾的運動（或者每周至少三天，每天保持20分鍾的劇烈運動，如慢跑）有助於降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇。運動也能讓人保持思想活躍和體重健康，減少動脈阻塞的幾率。如果你沒有時間進行長時間的鍛煉，你可以在做事的空隙運動幾分鍾，少量多次的運動對於身體也有好處。
步行
如果你不習慣或者不想去健身房鍛煉身體，那麼散步吧。你只需要准備一雙舒適的鞋子就能開始散步這樣一個簡單、健康的運動項目。有氧運動，比如快走能夠降低中風和心臟病的風險，有助於減輕體重，把持骨骼的健康。剛開始的時候你可以一次做10分鍾的有氧快走，然後慢慢的增加時間。
不去健身房也能鍛煉
在任何的地方都能鍛煉身體。給花園的植物鬆土施肥，陪孩子一起跳舞或者帶家裡的寵物出去溜溜，做一些家務活動，他們都能使心率加速，達到鍛煉的目的。
對自己的健康負責
如果你有高膽固醇，醫生會建議你採用各種各樣的方法降低膽固醇。你可能需要注意自己的飲食、減肥、鍛煉身體，服用一些膽固醇葯物。當然，可能其他的方法也有效果，不過你最好和醫生確認一下，以便你做採取的方法都是正確的。
外出就餐應該怎麼辦？
在家能夠堅持健康飲食，讓膽固醇在控制范圍之中，外出就餐的時候也要堅持下去。餐廳的食物可能含有有大量的飽和脂肪、卡路里和鈉。即使是選擇健康的食物也很容易出現分量過多的情況，就餐的時候推薦以下技巧：
選擇烘培、烤制、清蒸的食物而不是油炸食物。
醬汁單獨放一邊而不是和食物混合在一起。
控制用餐分量，詢問服務員是否可以只裝盤半份，而不是整份，或者選擇小份食物。
查看食物標簽
仔細閱讀食品標簽有助於保持低膽固醇，對心臟的健康至關重要。
查看食物份量。有的食物營養信息可能看起來不錯，如果為幾人份的大包裝，如果家裡人數不多買回家很可能出現攝入量過多的情況。
如果標簽顯示為全穀物食物，請閱讀成分表，全麥或者全穀物類食物應該在成分表中排名第一。
注意飽和脂肪和膽固醇的含量是否在你的飲食范圍之內。

H. 膽固醇高是怎麼造成的，怎樣的生活習慣能降低膽固醇

膽固醇是我們身體中一種必要的物質，但是膽固醇或多或少都對身體有壞處。隨著我們生活質量的提高，患上高膽固醇的人也越來越多了，也因此導致每年因為高膽固醇出現冠心病的人大幅增加。

一般情況下，我們膽固醇的正常值會在0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)這個范圍之內，而超過這個范圍就是高膽固醇了。膽固醇過高帶來的危害還有很多，例如會加速前列腺癌的增長速度，引發腎臟疾病；另外高膽固醇的男性中風幾率也會增加。

那麼膽固醇過高，要怎麼做才能降呢？

·少吃海產品

很多海鮮其實都是含有高膽固醇的，例如蝦、蟹等這些常見的海產品，吃多了會增加膽固醇；另外一些軟體動物、魚、貝類等也是富含膽固醇的，所以膽固醇高的人盡量少吃海鮮，吃之前最好查下適不適合吃。

·少食用動物油

動物油中往往都是富含飽和脂肪酸的，飽和脂肪酸攝入多了也是會導致膽固醇量增高。所以在食用油的選擇上，還是選擇飽和脂肪酸比較少的植物油，例如玉米油、山茶油。而豬油等動物油的飽和脂肪酸也不少，要慎重選擇。

最後，高膽固醇的人想要降膽固醇，就盡量避開那些讓我們增加膽固醇含量的行為和食物。吃的清淡、多吃水果和蔬菜、保持健康的作息並且堅持運動，就能很好的幫助你將體內的膽固醇含量降下來，擁有一個健康的身體。

I. 降低膽固醇的方法都有哪些

1-採用新的飲食習慣：根據克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的建議，正確飲食是降低LDL膽固醇和提高HDL膽固醇的重要組成部分。您將要避免飽和脂肪和反式脂肪，因為它們會增加LDL膽固醇。您可以在食物中找到飽和脂肪，例如：紅肉，加工肉類，例如熱狗，博洛尼亞和義大利辣香腸；全脂乳製品，例如冰淇淋，奶油芝士和全脂牛奶。反式脂肪是通過使用氫氣將液態油轉化為固態脂肪的過程製成的。製造商喜歡反式脂肪，因為它們有助於包裝食品保持新鮮的時間更長。但是反式脂肪對您的動脈有害。

6-與您的醫生談談降低膽固醇的葯物

根據克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的說法，如果生活方式的改變不足以幫助您降低不良膽固醇，請與您的醫生討論可能會有所幫助的處方葯。這些葯物中的一些會降低LDL膽固醇，而其他一些則會增加HDL膽固醇。

J. 降低膽固醇的飲食療法有哪些

我們可以看到在日常的生活當中，有一些人他們通常都會有一些膽固醇比較高這樣的症狀。那麼對於這樣的一些症狀來說，也是會影響到他自己的安全的，那麼如果我們自己想要去降低膽固醇的話，也是有一定的方式。我們可以看到有一些專業的醫生也是建議了，我們可以從以下的幾個方面入手，就是首先患者要平時低鹽低脂這樣的一些飲食。

我們可以去多吃一些富含不飽和脂肪酸，這樣的食物像是深海魚，堅果和水果這樣的一些食物都是含有不飽和脂肪酸的。而且在我們吃了之後，能夠有效的清除我們自己血液當中的一些甘油三酯。或者是我們自己的膽固醇，能夠幫助我們自己的生活狀態更加的健康，也能夠提升我們自己的一些生活質量。