橫踢快速收腿方法

① 怎樣學好快速橫踢

1．後腳橫踢
技術分解：以實戰預備勢站立(1)。後腳腳掌蹬地，後腿向上、向前提膝(2)，再以支撐腳為軸，後腿向前旋轉，帶動髖部，同時左膝關節向前抬至與地面呈平行狀態(3側、圖3正)，隨後以膝關節為軸，使小腿以弧線快速向前踢出(4)。擊打目標後，迅速放鬆，收回小腿，重心前移落下，還原成基本姿勢(5)。
動作要領：向上提膝時，大腿與小腿盡量夾緊。以支撐腳的腳跟為軸，向內旋轉180度。髖關節往前送，身體與大腿、小腿在同一平面上。攻擊腿的踝關節放鬆，出腿前不要綳緊腳背。以正腳背為擊打目標的力點，像鞭子抽打目標。
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4．雙飛
雙飛就是在空中連續兩次橫踢。水平高者，可以連續三飛或四飛。
技術分解：以實戰預備勢站立(15)。右腳蹬地，左腳提起再向前橫踢，這時攻擊腿與地面平行(16)。在左腳快落下時(17)，迅速抬右膝，右腿以橫踢快速向前方踢出 (18、圖19)。落地後(20)，迅速恢復成預備勢，重心移至兩腿之間(21)。
動作要領：開始踢出第一個橫踢踢時身體可稍後仰。開始練習時，第一個橫踢不要踢得過高，以利於第二個橫踢。隨著水平的提高，可逐步增加第一腿的攻擊高度。注意在兩腿交替踢擊時，髖部要快速扭轉。小腿彈出後，在腿部伸直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。雙飛主要用於攻擊對方的胸腹部、兩肋和面部。
總結：以上四種橫踢技術各具特色。其中，雙飛屬於跳躍性攻擊技術，跳起較高，在空中轉體幅度較大，因此在實戰中適用於突然主動攻擊。而前腳橫踢、滑步橫踢及後腳橫踢則屬於起跳較低的正面攻擊技術，適合在攻擊空間小的范圍內發揮。在實戰中，沒有哪種動作能夠絕對克敵制勝，必須視不同的情況來選擇對自己較為有利的攻擊技術。

② 橫踢怎麼快又狠

身體前傾，提膝 轉胯 收腿速度要快，要是你會瞬爆技巧，擊發就會有穿透力！

③ 跆拳道中，怎樣練好360°橫踢

轉身橫踢其實很簡單。轉身橫踢的第一個重點就是支撐的腳要支撐好整個身體，並且要保持平衡。首先，第一個步驟就是你所要踢出去的腳要放在前面，然後再向你要踢出去的腳的反方向後轉（譬如你要踢右腳，你就要向左後轉），然後再提起你要踢出去的另一個腳（譬如你要踢右腳，你就要踢起左腳），這時，你要踢出去的腳就變成了你的支撐腳，然後身體要帶動著腳和下半身向後轉動（這個步驟當你做的快時就要靠你的支撐腳保持平衡了）。當你轉完的時候，就要靠你要踢出去的腳把你的身體整個彈跳起來，然後再把你要踢出去的腳踢出去，這時另一個腳就要在你跳起來的同時放下變成你的支撐腳了。（注意，在你把腳踢出去的同時要扭腰，這樣才可以發揮出力氣，而且扭腰還是橫踢最基本的動作，所以在練轉身橫踢前要練好橫踢。）慢慢把動作練熟，把動作練的連貫起來，再慢慢把速度提高加快就可以了。

④ 跆拳道橫踢側踢

橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。 （主要步驟：提膝、轉跨、彈腿）

側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

⑤ 跆拳道如何練收腿速度

跆拳道收腿速度練習要練好腹肌和小腿肌。

扒在地面專門做小腿後收動作。

⑥ 我踢前腿橫踢時老是會跳起來，收腿的時候不夠快也站不穩。求前腿橫踢的技巧。

一、分析你的情況
1、第一是基礎爆發力較弱，也就是肌肉力量，練習時間不夠的原因，這只需要熟能生巧的過程，技巧只是相對而言，只要勤於練習就可以提高。
2、第二是下盤不夠穩，協調較弱，或韌帶比較硬，不夠舒展，需嘗試練習短距離爆發力，和練習控制力氣的技巧。
二、類比練習方法
1、重心腳的偏向趨穩技巧，去看跆拳道《踢的革命》（優酷有後附鏈接）中就很強調重心腳的偏向技巧，這樣就可以站穩，並且搶先一些攻擊距離，而且更有由地而生的爆發力。
2、由於大部分人在練習的時候，沒有系統性的去練習韌帶，甚至下盤力量也沒練習，因此如果只在單純橫踢的時候就要得到比較快的提高，將會遇到比較多的瓶頸。所以在自行練習中要求慢，理解好自己的每個發力點過程，再由慢到快循序漸進，這樣才有質的提升。
3、收腿的話主要是重心前移，前跨步站穩即可。當然你重心腳作為後腳，如果沒有足夠的偏向，想站穩會略感別扭，重心自然像發力方向傾斜。
4、建議最好有沙包或者踢靶來練習，可以更好的理解發力和自己的抗受力，而且過多無意義的空踢對膝蓋有一定的損傷，不建議長期如此練習。

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⑦ 跆拳道有哪些橫踢方法需掌握

在 跆拳道 比賽中橫踢技術最為常見，也是最主要的得分手段。跆拳道橫踢技術的動作特點是快速有力且較易使用。下面是我為大家整理的跆拳道橫踢。歡迎閱讀!

以左戰勢為例。右小腿夾緊，從前方迅速提膝至腰部，然後左腳前腳掌碾地內旋至180度，左腳碾地的同時迅速扭腰轉體(如圖1)，通過腰、腿的力量，將小腿用力由外向內橫線踢出，受力點為腳背(如圖2)，攻擊腿踢直後，快速將小腿回收，恢復左戰勢。

另外大家在練習橫踢時要注重以下幾個要點：

一、扭腰轉體。

扭腰轉體的動作標准為：支撐腳前腳掌碾地內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態,膝關節夾緊,呈折疊狀態(如圖1)。扭腰轉體是橫踢動作中至關重要的一個環節，如果想把橫踢踢好，扭腰轉體動作就必須要達到動作標准。

二、提膝速度。

提升提膝速度的練習方法有：深蹲、蛙跳、小腿負重左右連續提腿等等腿部力量練習。

三、命中率。

提高命中率的方法：

1、養成出腿攻擊不眨眼的習慣。

2、在踢把訓練時，可在訓練把具上標幾個拳頭大小的點，然後用腿法隨機踢這些標點。

前進步

標准實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置於胸前。前進時後腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步中的一種上步，注意擰腰轉髖。前進時，後腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;後腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬於前進步，是主動進攻時採用的步法。

後退步

由標準的實戰姿勢開始，前腳掌用力蹬地，後腳先退後一步，前腳隨地後退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地後，後腳沿地向後滑行一步，前腳隨即同樣向後滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做後滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，准備做反擊動作。

後撤步

從標准實戰姿勢開始，以後腳前腳掌為軸，前腳抬起向後經後腳內側向後撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。後撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，准備進行攻擊或反擊。

跳換步

由標準的實戰姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前後交換，同時轉體;落地時身體姿勢成另一側的准備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適於自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。

1、腿法為主，拳腳並用

由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。

2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

3、強調呼吸，發聲揚威

在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。

4、以剛制剛，方法簡練

受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多採用格擋技術，或採取以攻對攻，以攻代防的技術。

5、禮始禮終，內外兼修

在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。

點擊下頁還有更多 >>>跆拳道的基本動作

⑧ 跆拳道橫踢技巧

橫踢：提膝（盡量提高，為翻胯作鋪墊），翻胯（支撐腳轉到180°，膝蓋，胯，肩三點一下，實戰時可以多轉點，好讓力量充分地放出去），彈腿（翻胯是小腿要加緊，彈收要迅速，彈完要收腿）以上動作要在標準的前提下提升速度。大概就這樣吧。

⑨ 橫踢怎麼練

要領
動作規格：右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之於胸前;左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣; 隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態;小腿快速向左前橫踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;
髖關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背;踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」、「鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
訓練方法

負重控腿訓練

如果想橫踢在實戰中想踢對手哪裡就哪裡，最重要的就是控腿。訓練辦法是弓腿站立，開始時單手扶牆，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鍾，每天三次。

拉繩定腿訓練

取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢。每組十分鍾，每天三次練習。

反復速度練習

沙包以一米八高為合適，為注重實戰，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打對位置，會非常舒服，左右腿輪流練習，每次200次，每天三組。
通過上述的加強訓練辦法，相信堅持兩個月後，橫踢技術就能非常熟悉，在實戰中可以隨心所意的運用。

⑩ 跆拳道橫踢怎麼踢得有力。。

我覺得橫踢比較難,但是掌握技巧後,特別簡單.
動作規格：
右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之於胸前；左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。
動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」、「鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
易犯錯誤：
1、膝關節不夾緊，大小腿折疊不夠；
2、外擺的弧形太大；
3、上身太直、太往前、重心往下落；
4、踝關節不放鬆，腳內側擊打（應為正腳背)
實戰時要把力量盡量使在腰上,腳盡量綳直,全身放鬆,重心跟上去.