五種常用心理訓練方法如何運用

A. 跆拳道中心理訓練的方法有哪幾種

跆拳道中常用的心理訓練方法（一）放鬆訓練為了使運動員保持賽前情緒平穩和肌肉放鬆，對運動員可採用放鬆訓練。主要方法有：呼吸調節訓練模擬在比賽條件下進行放鬆，學會只要意識到自身緊張的信號，馬上進行深呼吸、慢呼氣，使之立即出現一種放鬆反應。自我暗示放鬆主要用默念套語的方式進行自我暗示，如：我的上肢肌肉放鬆了、我的小腿放鬆了等等。音樂調節訓練在賽前，當運動員過度緊張時，可播放輕松、節奏慢的音樂，使其身心逐漸得以放鬆。

（二）模擬訓練模擬訓練是用接近比賽的實際情況進行實戰練習，以提高運動員對比賽的適應能力的心理訓練方法。模擬訓練可預防運動員賽前不良心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力。接近比賽的實際情況主要是適應比賽的環境，包括適應裁判、對手、觀眾、場地、燈光、比賽時間等方面。由於在平時訓練中，對自己的訓練條件比較熟悉，一旦參加比賽，有許多因素都會給運動員造成心理影響，模擬訓練的的目的就是在這些方面使運動員得以適應。方法有：按比賽要求進行實戰平時訓練除非被壓成雙肩，一般都不記分，而模擬訓練就要記分，使運動員增強比賽得分的意識。模擬裁判偏袒對手裁判有意錯判或反判，該給自己得分的不給分，用以培養運動員不被激怒、不受影響的心理素質。模擬比賽時間平時訓練一般在上下午，而比賽時間可能還有晚上比賽的安排，這又要有一個適應比賽時間和適應燈光強弱的問題。模擬賽前准備活動在平時訓練中，全隊一般是集體做准備活動，而在比賽時，大都是自己獨立做准備活動，並且馬上就要在一起比賽的對手很有可能和自己在同一塊墊子上活動，對手可能用語言刺激或在行動上給自己造成心理上的不良影響，或是在自己面前顯示出很有實力的樣子等等。以此使運動員適應比賽環境，排除運動員參加比賽時可能產生的不良心理狀態。

B. 常用的心理輔導方法有哪些

心理輔導並不是一個規范的詞，從專業角度來講是指心理咨詢和心理治療。他們也是同一類概念，做的專業工作、專業內容本質上一樣。
從真正大的類別來講，心理咨詢的基本方法有精神分析、心理動力學方法、認知和行為療法、認知和行為相結合的療法、人本主義中心類療法等。掌握這些療法和概念，沒有哪個療法絕對比哪個療法好，關鍵是所對的人是屬於哪種狀況，也要看心理咨詢s接受過的訓練，制定的方案適合不適合所對的人的情況，採取針對其本人個體的治療方法。能夠幫助其本人解決問題的方法就是好的方法，不要去過分在意名稱，不要從名詞來判斷心理治療的方法。
常用的心理輔導方法又分為以下幾種方法：1.強化法
某一個行為發生後，緊跟著一個強化刺激，從而增強該行為出現的頻率。例如，一個學生不敢同老師說話，學習上遇到了疑難問題也沒有勇氣向老師求教，當他一旦敢於主動向老師請教，老師就給予表揚，並耐心解答問題，從而增強這個學生主動向老師請教的行為。
2.行為塑造法
行為塑造指通過不斷強化逐漸趨近目標的反應，來形成某種較復雜的行為。例如：某少年行為不良，抽煙、酗酒、對於學習方面也不夠積極，利用行為塑造法，我們可以先去改變少年抽煙的行為，當少年戒掉抽煙的習慣時，給予獎勵;再去改變少年酗酒的行為，當酗酒的行為改變後，再次給予獎勵;最後改變兒童不良學習習慣，培養其對學習的興趣。整個過程是對一個復雜行為的塑造。
3.示範法
通過呈現學習榜樣，促使學生向榜樣學習。如通過播放感動中國十大人物的事跡，激起學生對榜樣的敬慕之情，進而向榜樣學習，做出良好的行為。
以上就是我對問題的具體分析，滿意請採納。

C. 運動員常用的心理訓練方法有

心理訓練的方法很多，如感知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、念動訓練、生物反饋訓練、自我暗示和放鬆訓練、模擬訓練等等。

念動訓練
又稱回憶訓練或表象訓練。指運動員有意識地利用自己頭腦中已經形成的運動表象鞏固和改進技術動作的一種方法。具體作法是運動員在做動作之前，要對已習得的動作進行回憶和再現，然後再做動作。進行念動訓練時，運動員注意力要集中，頭腦里呈現的運動表象必須是視覺、動覺相結合的准確清晰的綜合表象，唯此，才能達到鞏固、改進技術動作的目的。

自我暗示和放鬆訓練

用一定的自我暗示語使自身肌肉放鬆的一種方法。德國精神病學家J.H.舒爾茨曾在臨床上運用過這種方法，後來逐漸在各國的體育運動中被廣泛採用。運動員不僅在大運動量訓練後需要放鬆以消除疲勞,在比賽前出現過度興奮時,也需要放鬆以鎮定情緒，而且要求在賽前處於最佳的准備狀態。

所以運動員的這種訓練分為放鬆和動員兩個部分。放鬆部分主要是運動員利用自我暗示語的方式，學會充分放鬆臉、頸、臂、腿和軀乾的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動，使大腦得以休息。肌肉的放鬆通常與深呼吸密切配合，運動員的注意也依次指向放鬆的各部分肌肉。

D. 心理訓練的主要方法是什麼

通常採用心理訓練的主要方法有：模擬訓練、意念訓練﹙又稱自我標暗示訓練﹚、放鬆訓練、注意力集中訓練。

1.模擬訓練。模擬訓練是指訓練接近於比賽實際，這種訓練也可稱為適應力訓練力實戰訓練。它是戰前心理訓練的主要方法。

通過模擬訓練排除運動員參加比賽前產生良心理狀態，為了達到這個目的。必須對即將參加比賽的對手、場地、設備、照明、器材、觀念、氣候等條件掌握的十分清楚。才能進行模擬訓練。

模擬，有語言形象的模擬和實際的模擬訓練兩種。語言形象的模擬就是利用語言來描繪未來競賽時的情形。對手的行動和自己的行動這種模擬盡量配合圖表、照片等使之具體化。實際模擬就是創造在比賽實際相類似條件進行訓練，培養運動員的適應能力。如條件許可應使運動員提前到達比賽地點和場地進行訓練，或者到與比賽氣候環境相類似的地方進行訓練。和比賽同樣要求的測驗訂定和執行與比賽地點時差相同的作息制度，都屬於實際模擬。

2.意念訓練。意念訓練就是運動員以自己的信念對心施加影響。以便調整自己的意念、心智情緒，使興奮或意志過程加強。採用自我暗示自我控制，造成好的訓練和比賽的心理狀態。

默念是一種很好自我控制的方法，再進行技術時默念能提升動作的成功率和克服困難，默念的內容包括動作要領、用力順序、方法、時間，強化自己的意志等。默念事先要編好最簡單的一組，在心裡默念，這樣可以使肌肉隨之活動，已達到強化動作的正確概念，提高和改進技術的目的。在比賽中強制自己行動達到勝利的目的。進行默念時要做到：

1.注意力高度集中，排除其它雜念，專心一致爭取勝利。

2.默念要不斷強化自己的行動。

3.在做動作之前的默認，要使默念與肌肉感覺「完成」動作結合起來。在做動作時默念，要使肌肉活動在思想意識的支配控制下，經過思維去想，使思想進入訓練與比賽中去。

除自我暗示外，別人的暗示也很重要。例如教練員的舉止言行能對運動起到暗示作用，教練員的一言一行，既可以增強運動員的信心和力量，也可以使運動員喪失信心而招致失敗。所以，教練員在訓練和比賽中應對運動員進行積極性的暗示。

自我控制對運動員也十分重要，訓練與比賽中，神經系統不會是處於適宜的興奮狀態，如果在比賽之前，神經系統處於興奮，運動員精神和體力消耗過多，高潮出現過早，在比賽時就要處於一個「興奮狀態」，就達不到比賽的預期目的。

3.放鬆訓練。放鬆訓練就是使運動員解除疲勞的訓練，這里所談的疲勞主要是指精神疲勞。這種疲勞對於提高訓練水平和參加比賽影響較大。實驗證明，型良好的放鬆訓練，對有效減緩和消除精神疲勞有重要作用。

放鬆訓練的方法有很多，掌握也困難，如可以利用吸氣、平氣類數的方法消除緊張，達到整個身體放鬆的目的。也可利用冥想自然景象的方法進行放鬆訓練。

要想掌握放鬆訓練，就必須發展自我調整的能力，如：

（1）控制骨骼肌肉的緊張度。案自己的願望使之放鬆，或按需要使之緊張。

（2）按自己的意願形成所需要的精神情緒狀態，通過默念詞語，肌肉放鬆和形成身心的安靜狀態。

（3）表現記憶中與過去體驗過的情緒色彩的形象概念。

（4）把注意力控制到需要的方向。

4.注意力集中訓練。注意力集中，就是人們的心理活動對於一些事物的指向性和集中性。

從生理機制說，當運動員注意力集中的時候，再大腦皮曾相應區域就產生一個優勢興奮中心，按高級神經活動負誘導規律，當大腦皮層一定的區域產生優勢興奮中心時，皮層其餘區域就要獲淺或深的處於控制狀態。負誘導強，注意力就越集中。

造成運動員注意力分散有許多因素，疾病、疲勞、失眠等都會降低運動員的注意力：對場地不適應，器材不習慣，觀念的制度等。都會妨礙專注意力集中，急躁、輕亂、過分計較個人得失也會分散運動員的注意力。

一般來說，善於注意力集中的人，能對所層式的事情有明確的目的性、有高度的自覺性和責任心。

注意力集中訓練應注意以下幾點：

（1）在日常訓練中養成集中注意力的習慣，要求運動員在思想上把「訓練當成比賽」那樣真誠以待。

（2）要有意識地剋制自己的情緒激動，冷靜是控制急躁、發怒、害怕、示弱、慌張等情緒。

（3）介紹有關比賽的正確情報，消除運動員所謂的緊張與不安。

（4）教育運動員在比賽時不要考慮個人得失，集中精神參加比賽。

（5）在比賽中發生順時緊急情況，要採取相應的措施來改變緊張情緒，使心理處於放鬆狀態。

E. 提高心理素質的訓練方法

第一、多鍛煉、多參與，只有多鍛煉多參與，時間長了就自然而然的熟能生巧，這樣心理素質也會提高。

第二、對自己要求不要太完美，有時候對自己要求太高、壓力過大，會導致心理承受能力下降。

第三、把目標定得低一點，即先定個小目標才能完成大目標，不要超出自己能力的范圍。先定個小目標很輕易的完成，再一步一步的來定個大目標，逐步完成，這樣自己的心理素質也會慢慢提高。

第四、多學習別人的經驗，不管是在現實還是在網上，都可以學習別人的做法，吸取別人的優秀經驗，比如參加演講比賽，有些人就怕到忘詞或者是怯場，這樣我們可以提前到現場，熟悉環境，事先演練，減輕由於不適應陌生環境而產生的心理障礙。

第五、提前做好准備，做到胸有成竹，把每個步驟都做到滾瓜爛熟，這樣就不會產生心理陰影。

第六、提醒自己或者是給自己鎮定的暗示，來鼓勵自己，也可以提高心理素質。

第七、找個信得過的人依靠，實在是很怕的話可以找一個信得過的人，可靠的人陪你一起練習。

第八、強迫自己參與一些事情，也可以提高自己的心理素質。第九、參加一些技能訓練，提高心理素質的速成班，這樣通過專業的培訓也可以提高心理素質。

F. 常用的心理訓練方法有哪些

心思訓練具有 更豐厚的外延，它包括了心裡技術訓練。心裡技術訓練則比擬詳細，且具有一切技術訓練所具有的一切特徵，只要經過有目的的、臨時零碎的學習、練習和使用，集體才幹取得心思技術；心裡技術訓練也要經過泛化、分化和自動化的進程；常常停止練習，心思技術才幹失掉穩固，否則，心思技術也能夠衰退；不同心思技術訓練能夠發作互相影響，曾經習得的心思技術可以再不同情境中加以使用，即發生遷移。總之，心思技術必需經過臨時、零碎、專門的訓練和運用才幹取得。

G. 心理訓練方法有哪些

心理訓練方法有哪些，心理訓練實質上是一種特殊的教育過程，它是一種特殊的自助式的心理教育方式。

從廣義上講，心理訓練就是有意識、有目的的對人們的心理施加影響的過程。從狹義上講，心理訓練就是採用一定的方法和手段使人們形成良好心理狀態的過程。

在具體的實踐中，心理訓練可以分為五個層次：生理心理水平（如：生物反饋訓練、放鬆訓練、氣功和瑜伽的身心調整等）；基本心理機能層次（如：觀察力和記憶力訓練、思維訓練等）；高級心理機能層次（如：學習能力、智力、創造力、交往能力、生活適應能力的訓練等）；修養或人格層次，著重於個體的全面發展（如：人格教育與訓練）；社會群體心理層次，著重於群體心理與行為的教育與訓練（如：大眾心理訓練）。

H. 心理強大訓練方法都有什麼

1、利用注意力訓練來培養心理靈活性

每天抽出五分鍾來鍛煉你的注意力：找個舒適的地方坐下，閉上眼睛。試著把注意力集中在呼吸的感覺上。思想、情緒、記憶、圖像、外部噪音或其他身體感覺會不可避免地侵入自己的意識。簡單地承認注意力暫時被分散了，然後輕輕地把注意力轉移到呼吸上。

2、多自言自語

自言自語是情感健康的一大象徵。自言自語能幫助更清楚自己的想法。把自己和自己的想法區別開來。

(8)五種常用心理訓練方法如何運用擴展閱讀：

人類是一種偶然的存在，偶然被拋到這個世界，因此，對秩序和確定性的尋求同樣是一種深遠的內驅力。不幸的是，並沒有什麼必然的東西。人生充滿了偶然性。如果我們感覺到對自己的命運無法把握，我們的軟弱馬上會暴露出來。

證明自己的存在和存在的價值是人類的一種最深刻的需要。但這樣就有了一個「自我」，而這個「自我」恰恰又是植根於社會之中，我們並不是「自我」的主人，相反恰恰是它的奴隸。我們的「自我」經常被很多外在的人和事所操縱，在這樣的時刻，我們的軟弱總會襲擊我們。

I. 強大心理素質訓練四種方法

強大心理素質訓練四種方法

強大心理素質訓練四種方法，現如今人們的生活和工作壓力都很大，如果你沒有一顆強大的內心心理素質很差的話，在生活中做什麼事情都會缺乏積極性，以下分享強大心理素質訓練四種方法。

強大心理素質訓練四種方法1

心理素質強化訓練的方法

第一：多鍛煉

隨著現在社會的到來，越來越多人的缺乏運動從而處於亞健康狀態，鍛煉不僅可以幫助我們預防疾病，而且還有利於減慢心跳的速率，增強我們的心理素質。因此，如果你想擁有強大的心理素質，就多多鍛煉吧。

第二：正視他人的眼睛

心理學上認為：一個人之所以不敢與他人對視，是因為怕別人對他做出負面評價。然而由於他的這種不自信，使得他在別人的眼中就真的成了一個膽小鬼，從此開始了惡性循環。

所以：如果你想要增強自己的心理素質，就必須要不懼他人的眼光，評價，在這里我建議：當你和他人談話時，眼睛不要到處看，你要盡量使自己融入對話之中，當然你也不要一直盯著別人，這樣會讓別人感到很不舒服。

第三:當眾演講

如果你想成功，這一步是必不可少的，當眾演講可以使我們克服心中的恐懼，極大地增強我們的自信心。讓我們下次遇到此類事件的時候能夠做到不慌不忙 ，除此之外，當眾演講還可以鍛煉我們的口才，如此一舉兩得之事，何樂而不為呢？

第四：學習本領

一個人之所以自信，是因為他有克服困難的能力，所以我們必須要努力學習，擴充自己的知識面，只有這樣，當困難來臨的時候，我們才能做到坦然面對。

第五：學會調節情緒

在一個人的一生中，困難總是難免的，我們要想在這復雜的社會中立於不敗之地，就必須要學會情緒管理，成功不驕傲，失敗不氣餒。不管任何時候，我們都要盡量使自己做到：閑看庭前花開緩落，漫隨天外雲卷雲舒。

強大心理素質訓練四種方法2

怎麼訓練心理素質

1、進行自我心理暗示。訓練中不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步（不論多小）就對自己說：「我能行」、「我很棒」、「我能做得更好」等，這將對提升自信心很有幫助。

2、關注自己的優點。在紙上列下自己十個優點，不論是哪方面都行，經常想想這些優點，有助於提升自己的自信，這叫做「自信的蔓延效應。」

3、不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信的培養是極為不利的，要敢於表現自己。

4、學會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信心。

5、揚長避短。抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信心。

6、做好充分准備。干每件事，一旦做好准備，必然較為自信，訓練也如此，切記輕視和僥幸的心理。

7、給自己定恰當的目標。訓練是有階段性的，由淺入深，由易到難，逐步完成，開始目標不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。

8、排除壓力。過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產生懷疑，從而破壞自信心。遇到困難壓力，要學會解壓，尋求教練的幫助。

9、做自己喜歡的事。對自己喜歡的事，因為比較投入，容易成功，繼而產生成就感，這非常有利於自信心的提高。我們提倡：快樂學車，從我做起。

10、保持身體健康。注意加強營養，保持旺盛精力和快樂的心境。良好的生理、心裡狀況會使自己產生幸福感，進而產生自信心。

11、盡量依靠自己。有困難依靠自己解決，能不斷激發自身的潛力，並且通過一次次的成功，不斷提高自信水平。要有一種不服輸、不怕難、舍我其誰的精神。

12、過硬的技術+穩定的心裡素質=合格

強大心理素質訓練四種方法3

心理素質差的十大表現：

1、被別人說兩句，自己會難受好幾天。

2、敏感多疑，別人說點不好的，就會愛往自己身上想。

3、很感性，淚點比較低，受不得委屈。

4、不敢表現自己，遇到事情容易緊張。

5、外出前會想好流程，面對未知的事情會感到害怕。

6、喜怒無常，容易受到環境的`影響。

7、自己不好意思找人幫忙，別人找你幫忙，從來不會拒絕。

8、如果對方沒有回復，就會想是不是自己哪句話惹得對方不高興了。

9、動不動就流眼淚，又不想讓別人知道，怕別人說自己沒用。

10、被要求完成一件事情的時候，會感到心急，怕辜負別人的期盼。

強大心理素質訓練四種方法：

1、多製造拋頭露面的機會，打消顧慮，大膽的表現。

2、要樹立信心，勇於克服，讓自己變成內心強大的人。

3、努力專注的做事情，增強自己的實力之後，就能夠心中不慌了。

4、給自己積極鎮定的暗示，也是可以提高自己的心理素質的。

強大心理素質訓練四種方法4

如何增強個人的心理素質

要想增強自身的心理素質首先我們要明白心理素質都具備哪些基本的要素，良好的心理素質需要我們除了具備一定的智商之外，還需要一定的情商以及一定的抗壓能力。

要增強自身的心理素質中的智商我們有先天和後天的開發，後天的開發主要指通過特殊的訓練，可以通過專業的培訓機構，也可以通過自身不斷的學習和閱歷獲得。

要增強自身的心理素質中的情商我們大多數通過後天的培養獲得的，後天的培養方式大多數來自於自身的語言訓練和思維模式的轉變，達到不因事過於喜和過於怒的狀態。

要增強自身的心理素質中的抗壓能力，我們要通過生活中的經歷獲得，大多數指不平坦的歷程，通過自身的努力，最終形成一個好的結果。

如何讓心理素質過硬

加強體育鍛煉。良好的體育鍛煉，能使我們的身心增加抵抗力，這樣，我們更健康了，就能更好的面對心理素質的嚴峻考驗。

了解一些常見的心理問題，做一下提前預防，再最初開始出現心理問題的情況下就即時制止，減少出現心理問題的次數。

多學生活文化知識，增強自己的知識儲備。這樣將能更好的處理解決生活、工作、學習、人際交往中的問題、困難、事情，增加處理問題的能力。

多交朋友，多向別人學習，多與別人交流溝通，這樣自己會變的心胸寬廣，不易產生心理問題。

J. 常用的心理訓練方法有哪些

近幾十年，正念（mindfulness）訓練在國外逐漸興起。這種來源於東方佛教思想、結合了西方心理療法的新的運動心理訓練方法已經成為研究熱點，在應用上也得到了有效驗證。

美國著名職業籃球教練傑克遜，綽號「禪師」，曾11次帶領球隊獲得NBA總冠軍，被認為是NBA歷史上最偉大的教練之一。他對東方哲學特別是禪宗興趣濃厚，不僅個人進行正念禪修，還讓他的運動員和教練組成員也進行冥想練習。他認為，冥想訓練是他取得成功的重要組成部分。

與傳統心理技能訓練不同，正念訓練主張：當面臨逆境時，接受逆境的存在，並與之共存，不去對其加以判斷，而是高度關注當前的任務。這種具有東方思想背景的心理訓練思路或許可更好地為中國的運動員進行心理咨詢與訓練服務。

正念的定義

正念指的是當下能夠清楚地覺知目標，而不純粹只是回憶過去。目前，普遍公認的是卡巴特-津恩（Kabat-Zinn）給出的定義：「正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察（On Purpose）、活在當下（In the Present Moment）及不做判斷（Nonjudgementally）」 。正念定義中通常包含以下幾個概念：將注意力維持在當下， 意識到當下正在發生什麼並採取一種接納但不做評判的態度。

正念訓練的來源及發展過程

正念源於東方的佛教，一般是通過各種正式的冥想練習（即正念禪修）來完成。大約30年前，卡巴特-津恩創立了正念減壓療法（MBSR），並首次將正念訓練正式應用到體育領域。他們為大學生運動員和奧運會賽艇運動員提供了正念冥想訓練。其中，大學生運動員的表現超出了教練員的預期，在奧運會獲得獎牌的運動員則指出正念冥想幫他們實現了最大的潛能。

隨後，西格爾（Segal）等研究人員將正念減壓療法改進後引入正念認知療法（MBCT）。2000年之後，加德納（Gardner）和穆爾（Moore）在綜合以接受為基礎的認知行為療法和正念認知療法的基礎之上，發展出一個以正念接受為基礎的心理行為干預方法，即正念接受承諾干預計劃（MAC）。自從首次提出正念接受承諾干預計劃到現在，它已經被一系列的個案研究和公開實驗證明在提高運動表現水平和個人身心健康方面的積極作用。此外，在運動心理學領域，還有正念成績改善計劃（MSPE）。

正念的作用機制

正念能夠通過下述幾個方面對運動員產生作用，包括：（1）幫助運動員有效地控制注意力，保持對當前運動比賽任務的專注， 並在注意力分散的時候讓注意力重新回到當前任務上；（2）提升身體覺知能力，幫助運動員更加清楚身體對比賽時可能出現的壓力的反應， 這會幫助運動員有效地應對可能出現的梗塞（Choking，指當運動員在比賽中面對巨大壓力，心態發生改變，思維出現紊亂，進而影響比賽成績，發揮失常）的 情 況 ；（3） 面對逆境和挫折或情緒起伏的時候，運動員能夠不去對這些刺激進行評判和反應，從而能夠解決之前固有的情緒反應模式帶來的負面影響；（4）運動員能夠不以自我為中心來覺知當下的訓練和比賽，從「無我」的角度來客觀地覺知持續變化的事物，藉此幫助運動員從比賽時勝負的概念中解脫出來。

正念訓練與傳統心理技能訓練的區別

之前，在運動心理學領域，一直採用傳統的心理技能訓練來幫助運動員達到一種理想的競技心理狀態。傳統心理技能訓練的理論假設是，負面情緒和身體狀態的減輕以及正面認知和自信水平的提升，與運動員的「理想競技狀態」直接相關。而這種理想的競賽心理狀態又被認為可以導致理想競技表現，即在這些最佳的心理狀態下，運動員才會出現理想競技表現。具體方法有目標設定、表象訓練、注意力訓練、自我談話以及幾種方法的交叉組合等。

強調自我控制，從而達到最佳心理狀態的傳統心理技能訓練在幫助解決實踐中所遇到問題時，不論是理論基礎，還是實際操作都存在著一定的缺陷。比如，對思維壓抑和控制的努力，也可能會導致那些不想要的情緒更高頻率的出現；如何操作才能使每個個體達到最佳狀態等等。

相對於傳統心理技能訓練，以活在當下的、不加評判的接受為基礎的正念心理訓練在幫助運動員合理地處理認知、 情感和知覺的問題上可能會更加有效。定期的正念練習可以幫助運動員提升自我的調節能力，或是說對當下注意力的自我調節能力。

正念訓練的目的，就是要時刻保持一種警覺性，這種技術強調通過正念練習發展對當下事實的不加判斷的注意能力，這些當下事實包括外部刺激和內部心理經驗，也就是說意識到內外部事件進入意識之中但是不對其進行任何評價判斷（好、壞、對、錯、有用、無用等），個體只是被告知觀察和描述這些經驗，並且接受它們的存在，但是不對其進行判斷和控制。

對不同項目的適用性

由於禪修自身的特性，即通過不加判斷的關注當下的各種體驗，並接受那些消極的令人不舒服的各種感覺，達到內心的平靜與和諧，因此正念訓練可能更適合那些閉合性的自我表現類的運動項目，如射擊、射箭、體操、跳水、高爾夫等。這些項目的特點都是技能閉合性的，以自我表現為主，自我感覺極易影響到行為表現，行為表現過程中要求排除外界干擾、內心平靜、對任務線索高度注意等。而對於那些直接對抗類的項目如拳擊、足球等則適用性可能會低些。因為這些項目是互動的，不僅是自我的思想與行為影響到表現的結果，對方的思想與行為也是表現結果的主要影響因素。

正念訓練在國外的應用

2012年倫敦奧運會上，韓國19歲的小將金薔薇（Kim Jang-Mi）戰勝了我國選手、前奧運冠軍陳穎，奪得女子25米手 槍的冠軍。她在資格賽中就創造了奧運紀錄。決賽中，她在落後0.8環的情況下，最後一組五次射擊打出了51.8環，包括一槍10.9環的高分，最終成功逆轉。在采訪中，金薔薇透露，是正念訓練幫她拿到了奧運金牌。由於手 槍的槍管長度較短，所以對身體的控制尤其重要，因此冥想對成績可以產生很大的幫助。

英國自行車隊在2012年奧運會上收獲8金2銀2銅，成為該項目最大的贏家，同時為英國位列獎牌榜第三位打下堅實的基礎。明星選手霍伊、威金斯和彭德爾頓在取得佳績後，都很感謝與英國自行車隊合作超過十年的心理學家彼得斯（Steve Peters）。他建立了一套創新性的心理管理模型，幫助運動員管理情緒，其中涉及到很多與正念相關的技巧。此外，他還曾幫助斯諾克名將奧沙利文進行情緒管理，結果奧沙利文在2012年及2013年蟬聯世錦賽冠軍。

美國奧委會的高級運動心理學家哈伯(Peter Haberl)曾與多個成績卓越的國家隊進行過合作，他對正念干預和認知行為療法很感興趣。他認為，正念冥想對意識和注意力是一種很好的訓練方法。正念冥想既是一系列的技巧，也是一種存在的方式。正念訓練可培養把注意力集中於某一點、維持注意力和重拾注意力的能力。在哈伯看來，知道自己的注意力在哪裡，並能把注意力指向需要的地方，是高水平運動員在奧運會上取得好成績所需具備的重要能力。

真正能幫助運動員成長的心理咨詢與訓練，一定只有在契合本社會文化條件情況下才能完成。對中國運動員而言，正念的思想有可能更契合本土文化背景，具有天然的親和力，或許更加適合作為一種心理訓練的手段來應用。