如何睡覺不打呼嚕土方法

A. 睡覺時鼾聲如雷很尷尬，哪些小妙招，讓你不打呼嚕，睡得更香

很多人認為睡覺打鼾無傷大雅，只要不影響他人休息，都是不用理會的。其實，打鼾是一種健康隱患，一旦長期出現打鼾這樣的現象，就要引起注意，並及時做出調整，以免打鼾加重引起呼吸暫停這樣的症狀出現。那麼，打你發現或者他人投訴你鼾聲如雷的時候，你可以從以下方面試著調整以下，看看會不會有所改善。

盡量保持健康的生活習慣。經常抽煙喝酒的人，呼吸系統都會有一定的問題。比如鼻炎咽炎等慢性疾病都會伴隨發生。如果這些主管呼吸的器官有病變的話，是會影響呼吸的。所以，要好保護好自己的口鼻等器官，盡量少用煙酒等刺激性的東西傷害它。

如果你沒有以上不良習慣，但還是長期打鼾，你就要考慮一下你的體重了。過度肥胖的人的氣道要比正常人的氣道狹窄一些，睡覺時比較容易打呼嚕。如果是這樣的原因，你就要考慮減肥了，因為肥胖還會引起其他的疾病，對健康不利。

打鼾並不是一種自然現象，長期打鼾是對健康有危害的，及時發現及時調整，病情嚴重者最好及時就醫。

B. 怎樣睡覺才能不打呼嚕呢

現在是春天，天氣慢慢變暖。人們可能更注意他們的日常飲食。在個，由於氣候的變化，有些人會很快脫下厚厚的外套，容易被細菌感染，進而可能出現一系列的身體不適，甚至可能出現感冒發燒。個這個時候，我們需要更加註意平時的飲食，合理安排工作和生活，從生活中一點一點做起，這樣更有利於身體健康。在平時，我們也可以進行適當的鍛煉，這對我們的健康也很有幫助。在我們的生活中，我們永遠不應該忽視這一點。好了，我們來看看今天的咨詢。睡覺時「鼾聲如雷」很尷尬？幾個小妙招讓你不打呼嚕，睡得更香

營養和鍛煉

在日常生活中，如果打鼾比較嚴重，也和我們的日常飲食和身體素質密切相關。如果我們經常吃一些油膩的食物，會導致體內大量脂肪堆積，使身體過於肥胖。晚上睡覺時，呼吸會短促，打鼾會更加明顯。睡覺時，你需要吸收更多的氧氣來保持身體正常運動。可能是營養不足。加強鍛煉，注意飲食和營養，多補充營養，保持身體自身素質。打鼾現象可能會明顯改善，你的身體會悄然減肥。如果你知道這個個的訣竅，你的健康會得到改善，會更健康。親愛的朋友們，以上是我們今天想分享的。有什麼疑惑嗎？你可以在評論區留下你的看法，我們可以一起去了解對方

C. 怎樣可以不打呼嚕的方法

打呼嚕是一種非常常見的現象，尤其是人到中年以後打呼嚕的現象更加的普遍，但是打呼嚕其實是一種病，不僅僅會影響個人的睡眠質量，而且還會影響其他人的休息，如果打呼嚕嚴重的話，可能會導致呼吸暫停，喝花椒茶對打呼嚕有一定的效果。
治療打呼嚕小偏方是起不到很大作用的，大多數是通過手術進行治療的，引起打呼嚕的原因大多數是因為氣管堵塞引起的，也與身體患有其他疾病有關系，治療打呼嚕首先要保持良好的生活習慣，避免吸煙喝酒。
控制打呼嚕的小竅門，首先是要在睡前放鬆心情，調整合適的枕頭高度，其次要避免日間過度的體力消耗。打呼嚕可能是鼻腔後的一些腺體腫大，不同程度的造成鼻腔堵塞，導致通氣不足，於是人反射性的張口呼吸，舌根後墜，擠壓氣流造成的。如果打呼嚕很嚴重，還是建議到醫院就診。
一般情況下，如果打呼嚕的話，可以就是放低枕頭，將一個就是枕頭放低一點，減少呼吸受阻的現象，有利於呼吸通暢。還有就是可以就是，臨睡前按摩一下，指甲、虎口的部位，通過刺激穴位的方法，緩解一天的疲勞。

D. 不打呼嚕的小妙招

今天這個話題比較「沉重」——打呼嚕，貌似這是一個司空見慣、不起眼的話題，但是確實困擾很多人……來，一起來了解一下打呼嚕的那些事。

所謂的呼嚕，就是氣流沖擊狹窄的氣道，引起咽部軟組織振動而發出的響聲。由於睡眠的時候，肌肉處於放鬆的狀態，堅強會比清醒的時候略小，如果咽腔狹窄，到一定的程度，氣流就會引起局部黏膜組織的振動，從而產生聲音。

打呼嚕是毛病嗎？我們先撇開影響他人休息這方面，生活中大部分打鼾是單純的鼾症是良性的，10%到30%的人打鼾時斷斷續續，存在呼吸暫停的現象，是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的典型症狀，通俗的講睡眠呼吸暫停，就是睡眠時發生的呼吸暫時停頓，一般來說口和鼻氣流停止十秒以上為一次呼吸暫停，在一夜七個小時的睡眠里，如果呼吸暫停發生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症狀，就是阻塞性的睡眠呼吸暫停綜合症。其實，如果是輕微均勻的呼嚕，或者偶爾由於睡姿不好引起的呼嚕，對人體沒有太大的危害，但是一旦氣道狹窄，到比較嚴重的程度，甚至完全堵塞時，呼嚕就會影響呼吸氣流量，出現呼吸氣流減少或者停止，危害就大了。

如何減少打呼嚕？目前對於打呼嚕的各種治療方法的麻煩，效果也有限，因此，單純的打呼嚕，建議不必太在意，如果懷疑有睡眠呼吸暫停，就應當去當地的耳鼻喉科或者呼吸科去檢查。

E. 睡覺時鼾聲如雷很尷尬，哪些小妙招，讓你不打呼嚕

1、降低枕頭高度
高枕頭會使喉嚨和氣管形成夾角，影響空氣的吸入，導致打呼嚕的症狀加重。有些朋友喜歡把枕頭墊得很高，認為這樣睡起來更舒服，其實只要適應一段時間，枕頭的高低與舒適度幾乎無關。因此，為了讓人馬上不打呼嚕，我們還是盡量選擇低一點的枕頭。
2、呼吸輔助器
睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協助，也是不錯的讓人停止打呼嚕技巧。使用的方法是：鼻腔連續呼吸道陽壓(CPAP)。這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓，將空氣送進鼻咽，當咽喉里的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助於改善呼吸困難的現象，臨床上治療效果很不錯。
3、側睡
仰躺會增加打呼嚕的次數，最好採取側睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導致打呼嚕。

F. 怎樣睡覺不打呼嚕小妙招

睡覺不打呼嚕的小妙招，應該是側身睡覺，不能平躺或者卧身睡覺。

G. 怎麼才不會打呼嚕的方法

一、睡前不要有過於劇烈的運動，在情緒上也不能過於波動，因為緊張的神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息，易出現打唿嚕。
二、最好是側睡，仰睡或趴著睡比較會讓唿吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住唿吸道。
三、做好減肥工作，一般肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易會堵塞住唿吸道，容易出現打唿嚕。
四、戒除煙酒，盡量避免服用刺激性葯物，要知道吸煙、飲酒和刺激性葯物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住唿吸道。
五、白天不要過於勞累，身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊綳和疲憊，這樣的狀態下進入睡眠，就容易出現打唿嚕的問題。
睡覺的時候打呼嚕是一種很迥異的感受。假如你是一個討厭穿著打扮的人，給你回一個喜愛打呼嚕的人睡在一起，那估算你一晚上都是睡不好覺。而依照較為通俗化的提法，睡覺的時候打呼嚕是意味著一個人睡得非常好的狀況。自然這在一定水平上盡管會對別人導致一定的困惑。那麼怎樣睡覺才不容易打呼嚕?

怎樣睡覺才不容易打呼嚕?
改變睡覺姿勢。我們能夠選用側睡的入睡來降低打呼嚕的問題。還可以買適度高寬比的枕芯，來維持一定的均衡開展側睡，進而改進打呼嚕。
忌酒，最好在睡覺前好多個鍾頭不喝酒。

補充水份。在房間內安裝一個加濕器，還可以補充一定的水份。每日必須確保一定的水份攝取到人體里邊。
調節作息時間。慢慢產生比較健康的睡眠質量歇息和健身運動的習慣性。
維持吸氣順暢。我們如今都了解打呼嚕是因為鼻孔遭受阻塞才導致的。那麼維持鼻孔通暢就可以在一定水平上改進打呼嚕，我們還可以在睡覺前洗個沖澡或是是貼個黑頭貼都能夠。

維持宿舍床清理。定時執行的清除枕芯，枕頭套和床品套件。最好提前准備一個適度高寬比的枕芯。
減肥瘦身。有很多人全是在派發以後才出現打呼嚕的狀況。因此立即的開展減肥瘦身，能夠一定水平上減輕打呼嚕。而減肥瘦身針對這些身型較為均勻的人，治療打鼾是沒有功效的。

H. 怎麼睡覺不打呼嚕小技巧

採用側睡的睡姿

很多人出現打鼾的現象，就是因為睡眠姿勢不正確，當平躺睡的時候，由於地心引力的原因，舌頭很容易堵塞呼吸道，這樣就會容易引起打呼嚕。可以選擇側身睡或者高一點枕頭，這樣就會大大緩解睡覺打呼嚕的情況。同時側身睡覺也是比較健康的睡姿，建議上了年紀的人，需要注意好自己的睡姿，盡量採用側睡的睡姿，更健康，對長壽也有幫助。

選擇軟硬高度適中的枕頭

枕頭的高度以及軟硬，也很容易出現打鼾的現象。健康的枕頭高度，在古代就研究過，俗話「三寸長壽，四寸無憂」，古人認為枕頭的高度控制在三寸，睡覺的時候就會很舒服，有助於睡眠，也比較有助於長壽，這和「高枕無憂」是一樣的說法。並且要選擇軟硬適中的枕頭，要更加貼合頸部的曲線，讓呼吸保持順暢，對減少打鼾的現象，也是很有幫助的。


注意定時清潔枕頭

枕頭上出現過敏源，也很容易出現打鼾的現象。這些過敏源可能是灰塵還可能是蟎蟲等，這些都可能會引起人們打鼾，因此在平時要注意定期的進行枕頭的清潔，在中午把枕頭暴曬兩三個小時，就能很好的除蟎，建議是一周更換一次枕套，對減少灰塵以及蟎蟲等，都是有不錯的效果的，因此在平時要勤快點。

保持良好的生活習慣

長期吸煙喝酒的人，也很容易出現打鼾的現象，主要是因為煙酒中的物質，會影響到呼吸道，就會出現睡覺打鼾的現象。這樣的人，最好是要及時的戒煙戒酒，戒掉這些壞習慣之後，保持良好的生活習慣，身體越來越健康，打鼾的現象也會減少不少。


有些打鼾聲音比較大的人，可能會出現呼吸暫停的現象，這樣還是比較危險的，身邊的人，或者自己及時發現這樣的現象，需要及時的調整，不要不管不顧忽視自己的身體健康，否則到最後後悔也來不及了。

打鼾不僅僅是一個習慣的問題，還可能發應了身體的健康，出現了打鼾的現象及時的調整過來，不會打擾到身邊人的睡眠，自己的睡眠質量好，身邊人的睡眠質量也更好

I. 如何防止打呼嚕小竅門

1、放低枕頭

將枕頭調節到適合的高度，以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象，建議選擇軟點、有彈性的枕頭，以利於呼吸通暢。

2、適度按摩

臨睡前可按摩一下指尖、虎口的部位，通過刺激穴位的方式緩解一天的疲勞。大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會兒。

3、調整睡姿

研究發現肥胖者打呼嚕的現象要比一般人高出3倍，如果你還沒有下定決心減肥可以先考慮採取側卧姿勢入睡，避免鼻腔以及喉嚨內鬆弛肌肉發生堵塞現象，影響正常呼吸。

4、喝花椒水

花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打呼嚕。

5、良好的睡眠環境

例如增加室內的濕度，放一些滿音樂來促進睡眠，這些都屬於治療打呼嚕小竅門，希望朋友們都能重視睡覺打呼嚕這一症狀，更好的完善生活保健的工作重心。

6、睡覺時後背墊上一個棒球

很多人都是平躺睡覺時打呼嚕，側身就不打了，所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球，這樣就能迫使人在睡眠時選擇側卧姿勢。

7、使用加濕器

保持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔乾燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

8、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。