如何預防腰間盤突出的方法

⑴ 有什麼好的辦法可以預防老年人的腰間盤突出

對於這個問題我個人的看法是這樣的，人們將會逐漸的走向衰老在這一過程當中，我們的機體也會慢慢的出現退化而很多老慢病就會出現在老人的身上，在這里我們要特別注意一件事就是要保護我們的腰部，很多老年人的晚年生活的主要痛苦就是來自與腰椎疾病那麼怎麼樣能夠防治和預防老年人患上腰椎疾病呢，下面就給大傢具體介紹一下辦法。

三：日常生活的保養
在日常生活當中一定要注意自己的腰椎健康，比如要干一些體力活或者要拿一些或者扛一些重物的時候，一定要注意發力點不要用腰去使勁，而是要藉助雙臂與雙腿的力量這樣才能夠有效保護我們的腰部。

⑵ 可以避免患腰間盤突出的方法，你知道哪些

首先你要注意保暖，不能著涼，二要適當的鍛煉，不能老坐著，老躺著得適當運動，干一些輕微的活，三，要戶外走一走，要接受太陽光的照射，防止骨質疏鬆，合理飲食調節，多吃溫性食物少吃寒性食物。多吃季節性蔬菜水果。避免不必要的劇烈運動。腰椎間盤突出指的是椎間盤離開了它的正常位置，突向了前方、後方、左側、右側、上方或下方。只有突向了後方、左後方或右後方，壓迫了神經才會引起腰痛，下肢疼痛、麻木。

有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出已經出現了腰椎間盤突出，想預防腰間盤突出就是要保持腰椎的挺直姿勢，所以平時要保持昂首挺胸的姿態。還根據你的自身情況，時不時對腰椎及脊柱進行平衡。 建議選用昂首床墊根據自己的情況，時不時進行平衡。這是中醫的平衡理論。

⑶ 如何預防腰間盤突出

據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%。腰椎間盤突出症發病率已經僅次於感冒，成為引起腰腿痛最常見的疾病，我們不得不防。

哪些人容易腰椎間盤突出

腰椎間盤位於腰椎椎體之間，像一個軟墊子一樣，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用。腰間盤中間是髓核，其85%是水分。隨著年齡增大，髓核的水分會降低，腰椎的靈活度也會越來越差。

為了維持椎體的穩定性，在椎體四周有韌帶。前韌帶寬，後韌帶窄，導致後面有些地方缺乏保護，這也是最容易發生椎間盤突出的部位。由於我們身體裡面受 到的壓力不同，椎間盤的形態可以改變，如果是一個肥胖的人，或者背著重物，那麼椎間盤就會向椎管內突出，壓迫神經、脊髓，造成腰痛腿痛。

哪種體位對椎間盤的壓力最小？如果假設站立時椎間盤受壓百分之百的話，壓力最小的體位是平卧，這時椎間盤負荷很小，只有站立時的20%。最壞的情況是坐在一個沒有靠背的椅子上，身體還往前屈，胳膊也沒有地方搭，這時椎間盤的壓力要比站立時高一倍。

流行病學研究表明，這些年來，腰椎間盤突出的發病率一直呈上升趨勢，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴展。在臨床治療中，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達80~90多歲。

如果預防失敗，有腰痛了應及時就醫治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經非手術治療緩解或治癒。如年輕人，以及無明顯椎管狹窄的患者，初次發作或 病程較短、症狀較輕、休息後症狀可自行緩解。除此之外，卧床休息、佩戴腰圍、理療和科學適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，使痛 感減輕。對於病情加重，經長期保守治療無效的患者則建議到正規醫院手術治療，現在精準技術和微創手術的療效很好。

⑷ 腰間盤突出有什麼辦法能治好嗎平時該怎麼預防呀

1、卧床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這來種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的復發率又是最低的，需在道在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。

2、腰椎,骨方,世帖、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。某寶有。

3、牽引治療：牽引治療是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。

4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身回癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。

5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入葯物，溶解部分突出的「髓核」來達到治療的目的。

6、手術治療：手術治療，激光氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓道核不突出頂到神經。

⑸ 如何預防腰間盤突出

1、游泳。可以稱為是腰椎間盤突出患者最出色的鍛煉項目，因其又是一項全身性又是全能性的運動，通過游泳可以增強全身各部位肌肉的力量，從而控制住髓核組織對神經系統的過度刺激與過重壓迫。
2、仰卧蹬車。患者先仰卧在床上，然後雙腿呈向上蹬車式，交替滑動，每日早晚各一次，一次可持續2-4分鍾。
3、拱式動作，例如五點支撐法拱橋，是腰間盤突出患者進行自我康復的經典動作。這個動作需要用上頭部、雙手肘、雙腳掌作為支撐點，用手支撐腰部，把臀部抬起。這樣保持5分鍾每次，一天兩次。
4、小飛燕，也是自我康復的經典動作之一。整個人呈俯卧狀態，頭和胸部抬起的同時，雙腳向後抬起。這樣堅持5秒鍾後，放下休息5秒鍾再進行下一次，每天持續做40-60次，可分為2-3組進行。
5、退步走，這是所有鍛煉方法中最為簡單可行的，不需要藉助任何外在工具。每天堅持退步走，大概持續40-60分鍾，走時身體盡量向後仰，走完後疲勞感稍微加強，但是不加重腰椎的疼痛感作為衡量的准則。

⑹ 腰間盤突出有什麼好的方法預防嗎

比如腰椎增生，腰椎管狹窄，腰椎退行性變等問題出現，那樣想治療就難了，剛患腰椎間盤突出早點治療也是是個把月時間，所以患病別想著控制病情，請盡快治療才是最正確的選擇，大多數人都存在腰椎間盤突出，可是他們沒有症狀，盡管從事著各種各樣的工作，卻沒有任何不適。因此，沒有症狀的腰椎間盤突出並不能稱為「疾病」，是可以和健康人一樣工作生活的。

如果身體出現疲勞信號的時候，身體持續的工作不停息，這就給腰椎間盤突出症可趁之機，疲勞及時休息很重要。要注意平時的坐姿。身體的坐姿不當很容易引起腰椎間盤的退化，因此我們要改正蹺二郎腿的習慣，這種姿勢很容易使腰椎的受力不均勻，對腰肌造成損傷，另外，還要注意不能彎腰駝背，保持挺直。

⑺ 怎麼預防患腰間盤突出呢

預防椎間盤突出的方法有很多，首先第一個，就是要保持適當的姿勢。我們說站如松坐如鍾，這種古語事實上是很有道理的。適當的姿勢可以讓你的脊柱保持一個科學生理的一個曲度，從而減少對於腰椎部的椎間盤的壓力，從而避免椎間盤突出。哪些生活習慣是不好的呢?第一個就是坐姿不正確，經常喜歡駝背的人，第二個就是經常彎腰，甚至是彎腰提重物的人。這樣的人群他在駝背、彎腰的過程中，椎間盤受到的壓力會越來越大。長此以往，你的椎間盤受到的應力越來越大，總有一天你不可避免就會出現椎間盤突出。

第二個預椎間盤突出的方法就是，經常鍛煉身體。健身是很重要的，當然需要科學合理的健身，來加強腰背部肌肉的力量。除了飛燕動作，你在健身房裡還能夠通過做硬拉，以及相關的腰背部肌肉的力量的動作，來達到增強你的肌肉的目的。這里有一點要提醒的就是，在健身房做腰背部肌肉力量訓練的時候，一定要科學合理的姿勢。所謂科學合理的姿勢就是挺腰、收腹、抬臀，使你的脊柱保持一個正常的生理彎曲。切不可彎腰提重物，這種姿勢很容易出現椎間盤突出。

第三點，要適當的對腰背部進行保暖，尤其是曾經出現過腰背部損傷的人群，一定要注意腰背部肌肉的保暖。甚至定期的可以進行相關的護理，比如說康復理療，可以用一些紅外線照射，促進血液循環等等。此外，還可以通過佩戴腰圍來避免椎間盤的突出。當然佩戴腰圍一般來說是建議，在需要長時間坐或者長時間站、走的時候進行，因為這樣會弱化你腰背部肌肉的的力量。

第四點避免椎間盤突出的建議就是，對於女性來說，一定要盡量減少穿高跟鞋的時間跟頻率。因為穿高跟鞋會引起你的脊柱生理性的出現改變，從而增加對椎間盤的壓力，繼而引起增加椎間盤突出的風險。

⑻ 腰椎間盤突出如何預防再次發生呢

為了防止腰椎間盤突出症的復發，我們需要從日常生活開始，在生活中保持健康的作息習慣。如果長時間坐或站會影響腰椎健康，甚至導致反復疾病。注意坐姿，保持腰部挺直，適度改變身體姿勢，加強腰部保護。腰椎間盤突出症患者應保持腰部和背部溫暖，以避免寒冷。根據自己的體質，他們可以適當鍛煉，鍛煉腰部和背部的肌肉，這有助於防止疾病復發，但他們應該避免過度鍛煉導致腰部受累。

在專業工作中需要經常彎腰的工人應定期伸展腰部，必要時使用腰帶協助固定。我們應該加強腰部和背部肌肉的力量訓練，以增加脊柱周圍的穩定性。對於那些需要長時間鍛煉腰圍的人，要特別注意防止腰部肌肉萎縮。如果你需要彎腰拾起東西，最好同時彎曲臀部和膝蓋並下蹲，以減少腰椎間盤背面的壓力；如練習太極拳、增強背部肌肉的穩定性和伸展性等。