A. 如何瘦手臂最快最有效的相關視頻
個人感覺最快的瘦胳膊方法就運動加按摩同時做了
首先是運動方法：
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方
4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。
其次是按摩的方法：
1、首先給胳膊搭配著 芙姣婭】瘦胳膊精華
2、塗上之後以手掌自上而下反復揉擠胳膊的肌肉
就這些，每天堅持做的話瘦胳膊還是很快的，希望可以幫到你
B. 怎樣瘦胳膊最有效
注意運動和飲食，我給你推薦這種方法
1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鍾就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
你也可以加Q.Q她41240
54，她Q.Q空間里有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
C. 啞鈴瘦手臂最快最有效的方法
啞鈴瘦手臂最快最有效的方法
啞鈴因練習時無聲響，故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材， 比杠鈴小。下面是我為你帶來的啞鈴瘦手臂最快最有效的方法 ，歡迎閱讀。
一、瘦手臂有效的方法
單臂側平舉
1、兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直。
2、右手往右邊側平舉，與肩平行，重復做12次，然後換邊進行。
前平舉
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。
2、雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止，重復做10次。
俯身後擺臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下，後背挺直，同時手臂往後方舉起，拳心往下，重復做15次。
兩側舉起
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下，兩手臂往上方舉起，保持手肘微微彎曲，後臂保持與肩平行，重復做15次。
弓步彎臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、左腿弓步往前邁開，右腿彎曲成90度，右手往上彎曲，直至啞鈴與肩保持同一水平線，左右重復各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿，左手撐地，右手握啞鈴。
2、右手往後方平舉，同時左腿往上方平舉，保持左腿和右臂與地面保持平行，左右方各重復做5次。
平舉側抬腿
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、雙手往上平舉，與肩部平行，同時右腿往右側抬起，左右重復各做6次。
馬步下蹲
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放
2、下蹲，雙手臂彎曲成90度，使啞鈴保持在胸前的位置，然後站起，重復做15次。
俯身後擺臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、左腿往後上方伸起，同時雙臂往後方平舉，保持手臂與左腿都與地面保持平行，重復做10次，然後換邊進行。
二、啞鈴瘦手臂最快有效的.方法
瘦手臂方法一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂方法二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂方法三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
瘦手臂方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦手臂方法六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
;D. 如何快速瘦手臂，瘦手臂最有效的動作
瘦手臂的最快方法當然就是做瘦手臂運動，下面介紹3招瘦手臂動作，如下： 一、擺臂運動 1、雙腿屈膝並攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，並將其舉高。 2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，盡量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌綳直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。 二、撐臂運動 1、雙腿並攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。 2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。 3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。 三、轉臂運動 1、雙腿並攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。 2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。 3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重復10次。
E. 怎樣瘦手臂最有效
怎樣瘦手臂最有效
@#啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1．
兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2．
兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3．
兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4．
重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1．
兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2．
將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。@#
PS:@#可以減肥的方法還有很多，你可以去「iolay@減肥
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