⑴ 怎樣鍛煉才能減少腰圍
有過減肥經驗的人都知，全身最難減的地方就是腰部脂肪。
大多數人以為單靠仰卧起坐就能刷低脂肪，其實你就算做的再多，也是無功而返的，仰卧起坐屬於無氧運動，只能起到鍛煉肌肉而無法減掉脂肪。
身體是無法達到局部性減脂的，減肥是全身性的。當我們在減肥時，你會發現全身最快瘦下來的地方是四肢，反而腹部減的最慢或者沒有變化。
想減掉肚腩，除了平時有氧運動外，還需要這三招即可。
第一招：飲食入手
三餐保持規律這樣能有效的延長飢餓感，進食的量少了胃口自然也會變小，攝入的熱量在減少，瘦下來是早晚的事。拒絕油炸、香辣等高熱量食品，盡量選擇低鹽低油，晚上9點過後不要進食。如果餓的受不了，可以選一些低熱量的食品吃，如堅果和牛奶等 。
第二招：飯後站立
可能許多人吃完飯就會找個地方休息一會或者睡一覺，其實這樣是錯誤的，這樣不利於減脂還會大大增加脂肪的囤積，讓脂肪無法達到最好的燃燒，應該飯後站立20分鍾或者出去走走，反而有助於消化，就是不要馬上坐下。
第三招：腹肌訓練
想要減掉腹部脂肪，腹部訓練就不可缺少的，每天都要抽出時間來完成。
⑵ 快速瘦腰圍的方法
如何快速瘦腰之一:簡單收腹運動
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。
運動密度：每日3～4回，每回15下。
如何快速瘦腰:之二仰卧起坐練正腹肌
1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。
2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
如何快速瘦腰之三呼吸練側腹肌
1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。
2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。
如何快速瘦腰之四轉身練內外斜肌
1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
2.左右交替進行20次。
到底怎樣消除腰腹部的贅肉呢？
*不要長時間坐、卧、躺、尤其是在飯後；
*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。
*長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持腹部就會變平坦。
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*很多人認為仰卧起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰卧起坐局部減肥效果並不好，只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。
*日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。
*盡量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。
⑶ 怎麼瘦腰圍
瘦腰的最快方法？瘦腰圍最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉，達到徹底不反彈的效果，方法如下：
一、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
二、做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
三、用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。