十種方法讓你快速緩解疲勞

1. 消除疲勞的最好方法是什麼

適當的按摩是消除疲勞最好的方法之一。按摩的方法有很多種，精神疲勞可以做頭部按摩，方法：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。久坐疲勞可以做肩頸按摩，方法：用右手的食指，中指，無名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒之 後 慢慢放開，重復十次之後換左手。身體疲勞可以做全身按摩，讓身體的每個部位都能得到釋放。近幾年流行的按摩椅，可以很便捷地提供按摩服務。家裡購置一台按摩椅，在累了的時候，來個20分鍾的全身按摩，可以快速緩解你的疲勞狀態。

2. 怎樣快速緩解疲勞

消除眼睛疲勞的小妙招 眼睛是人體中最容易受外界刺激的器官。除了閉眼休息的時候外，眼部肌肉隨時處於緊張的狀態。有些人3歲以後，眼睛就有老化的現象，也有不少幼兒園的兒童戴眼鏡，這多半與遺傳有關。 感到眼睛疲勞時，實際上眼部肌肉已經是嚴重過勞，不僅疼痛，而且視物模精不清，也會引起頭痛、頭重、肩膀僵硬等症狀。眼睛疲勞可分為調節性眼睛病勞、肌性眼睛疲勞和神經性眼睛疲勞。除了神經性眼睛疲勞外，前二者的病情可能導致近視、散光，或左右眼度數不同的老花眼等。熬夜或喝酒過多，會造成眼睛充血；飲食過度有時也會導致眼睛充血。此時合谷穴和豐隆重穴有溫熱的感覺。用力按壓穴位，捻、擰穴位周圍的血管，使其收縮，可以治療眼充血。 幾個妙招幫助你避免眼睛疲勞！ 神經性眼睛疲勞和眼睛充血，要立刻休息，然後做下面體操，消除眼睛疲勞。 1 按壓眼球法 閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鍾左右就停止。 2 按壓額頭法 雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3～5次。 3 按壓眉間法 拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝右--上--左--下的方向轉動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。 這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復活力。上述各運動方法如能與用眼衛生、均衡膳食相結合，會更好。 提問：將顯示器由CRT換成液晶後，眼睛卻比以前更容易疲勞了。有什麼好辦法嗎？ 回答：試試調一下顯示器的亮度與對比度、改變背景顏色，看看效果如何。如果每天都要長時間使用電腦的話，也許該安裝視保屏了。 看電腦顯示器看得眼睛疲勞，這種經歷恐怕誰都遇到過吧。這種狀態持續下去就會引起眼力勞損，並出現視力模糊、肩酸、頭痛、全身疲勞、視力下降等病症。 造成眼睛疲勞的原因包括：映射到顯示器上的光線及反射光、畫面閃爍等。 與CRT相比，液晶顯示器基本上不存在畫面閃爍問題。相比之下，映射光線及反射光卻成了液晶顯示器的問題。當日光燈或人的面部等映射到屏幕上後，就增加了讀取畫面的難度，使眼肌活動超過正常水平，可以說正是這個原因造成了眼睛的疲勞。 另外，液晶顯示器近來向高亮度高對比度發展。這盡管有利於色彩顯示，但同時也使眼睛更容易疲勞。 因此，使用個人電腦時工作時要盡量想辦法避免眼睛疲勞。 調整畫面的亮度，對比度及色彩 調整畫面對比度與亮度、顏色如果是設計或繪圖等需要嚴格色彩顯示的話，也許需要有很高的亮度與對比度。但如果長時間進行普通業務的話，適當降低對比度與亮度就能減少眼睛疲勞。 顯示器具有調整亮度與對比度、上下左右偏差及傾斜等功能。試一試用這些功能來調整亮度與對比度。但亮度與對比度過低的話更容易造成眼睛疲勞，所以要多試幾次調到適合自己的狀態。 至於調整方法，請參考各顯示器的說明書。 另外，通過Windows的畫面設置，還可以改變窗口的顏色配置。選擇控制面板的[顯示]，依次點擊[外觀]→[詳細設置]，就可以換成自己喜好的顏色配置了。 在初始設定中，由於窗口背景的白色過於強烈，把它改成奶油色或淡綠色會有不錯的效果。請在〔高級〕中選擇〔窗口〕，通過〔色1〕換成喜愛的顏色。 根據軟體不同，有時即便做了上述變更，窗口顏色也改不過來。在這類軟體的菜單中，大都有單獨的窗口背景設定指令，請通過幫助來進行確認。 在屏幕上安裝視保屏 要想通過減少屏幕反射與映射來避免眼睛疲勞，最有效的辦法就是在屏幕上安裝視保屏。 透過率是指光透過視保屏的比率。這一數值越小，表明視保屏的顏色越濃。在進行圖片與照片等處理作業較多時，需要盡量接近自然色彩，所以應選擇透過率數值高的產品（80～90%左右）。而平時就覺得屏幕刺眼的人最好選擇透過率較低的產品（50～70%）。 關於反射率，數值越低表明防止映射的效果越好，眼就不容易疲勞。盡管選擇標稱值在0.5%以下的產品有很好的效果，但價格相應也比較貴

3. 緩解疲勞的方法大全

熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

拳頭按壓釋放疲憊

握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

指彈輕敲趕走疲倦

頭頂上有很多的穴位，如果感覺到疲勞的話不妨用自己的手指輕輕的給頭部做按摩，你可以換著位置敲打，也可以用梳子做為輔助。

只要能加快頭皮的血液循環，感覺到頭皮表面有微微的熱度，那麼力度就可以了，不需要使用太大的力氣，每天早晚都可以進行。

粗鹽泡腳恢復精神

在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放鬆，舒服愜意。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

嗅聞精油神清氣爽

因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。

利用薄荷醒腦消暑

感覺到精神很差的時候，可能手邊的工作和學習還沒有完成，這個時候怎樣能快速的打起精神呢?只要用薄荷油或者薄荷棒就可以了，少量塗抹在太陽穴，效果非常好。

緩解疲勞吃什麼

草莓

草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚

金槍魚含有豐富的物質可以幫助我們生產大腦的神經傳遞物質。

麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。

如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質的佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

香蕉

香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。

鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。

研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4. 緩解疲勞，有哪些好的做法

1、多吃富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等食物，非常有利於精力的恢復。

2、適當吃些甜食

吃下一定量的甜食，很快你就會感到精力充沛。在一天中最疲勞的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，馬上就會精神抖擻。但是，要小心幾分鍾後的血糖反應哦。

3、喝杯綠茶，神清氣爽

喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因為茶葉可幫助人緩解中樞神經的過分緊張，提神醒腦，提高思維能力，使人神清氣爽。

4、別打亂你的生物鍾

過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鍾不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。

然後採取其他措施，如注意飲食和營養，以及每次使用。吃甜菜。經常感到疲勞，合理的日常工作和休息時間有助於消除疲勞。

5. 緩解疲勞的方法。

消除疲勞最好方法：
1、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果。
2、適當補充糖分
在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。
3、多鍛煉
身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4、多睡覺
精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5､平時可多吃富含牛磺酸、L-精氨酸、檸檬酸鋅、硒化卡拉膠、西洋參提取物等成分的食物來緩解

6. 疲勞的時候，都有什麼快速緩解疲勞的方法

快速消除疲勞恢復體力方法：

1、 補充能量。 快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質，可以快速補充肌體的能量損耗。

2 、運動前的准備活動及運動後的放鬆運動 。運動後通過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運動持續時間。

3 、補充水分電解質。 水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質，電解質則是細胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產生身體癱軟的感覺。

7. 緩解疲勞的20個小方法

無論是學生還是上班族，學習、工作、生活壓力無處不在，長期生活在壓力下，我們很容易感到疲憊，下面教大家幾個小方法來緩解疲憊。

緩解疲勞的20個小方法

1、拳頭按壓，釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

2、百用薄荷，醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

3、嗅聞精油，神清氣爽

精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

4、粗鹽泡腳，恢復精神

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的`疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

5、藉助音樂，增添樂趣

在准備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

6、深呼吸，緩解壓力

感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鍾。

7、睡前運動，消除疲勞

疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧。

8、專心睡覺，提升活力

一個高品質的睡眠，是提升活力的最重要關鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。

9、喝杯綠茶，神清氣爽

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，而且可以使人神清氣爽。

10、干刷身體，提神養身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到)。

11、冷水洗臉，提神醒腦

在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。

12、吃些燕麥，穩定情緒

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

13、愛上水果，提供能量

富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果並讓你精力下降，所以關鍵是適度。

14、眼部按摩，緩解眼疲勞

在人們感覺眼疲勞時，也可採用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放鬆眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果。

15、填字游戲，激發能量

感覺沒勁的時候，花10分鍾做做填字等腦力游戲，有助於激發能量。

16、指彈輕敲，趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

17、獨自靜坐，清醒頭腦

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鍾閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

18、熱石按摩，頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

19、享受月光浴，凈化心靈

一般認為滿月是生命、生理現象之始，其實它更是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。

20、快步走，恢復活力

格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

8. 怎樣快速消除身體疲勞

怎樣快速消除身體疲勞

怎樣快速消除身體疲勞，現在人們的生活工作壓力比較大，很多人常常疲憊不堪，時間久了反過來又會影響到工作學習效率，另外人們的身體免疫力也會下降，那麼怎樣快速消除身體疲勞呢？

怎樣快速消除身體疲勞1

可以通過以下幾種方式來快速緩解疲勞，如下：

第一、可以進行一定強度的有氧運動，但有氧運動的時間不宜過長，運動量也不宜過大。通常以30分鍾是最長、最佳的運動時間段，心率增高到120-144次/分，身體微微發熱出汗，就是剛剛好的運動強度。

可以選擇游泳、健身、慢跑、登山等等這樣這些活動，都是比較合適緩解疲勞的、有效的有氧運動。

第二、建議在有氧運動以後做一定拉伸和放鬆運動，這樣也可以幫助迅速的緩解疲勞。

第三、物理治療，例如進行按摩理療等等的方式。

第四、應用自身調節的內分泌法，比如聽輕音樂、點熏香。

第五、可以服用食物，也可以緩解到也起到迅速緩解疲勞的作用。

怎樣快速消除身體疲勞2

1、絕大多數人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導致的，所以在感到疲勞之後就必須要糾正不良的作息習慣，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質量，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅持幾分鍾，身體瞬間會感到非常的輕松。

2、雖然很多人平常不喜歡生薑，但生薑的養生功效非常強大，首先生薑當中的辣味能夠讓身體內部發熱，增強免疫功能，還有就是生薑也能起到提神和消除疲勞的作用，經常感到疲勞的人一般血液當中缺乏鐵元素，而生薑當中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量。

3、有很多人在夏天都習慣於喝綠茶，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養神，綠茶當中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預防心臟病和癌症。

4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花，這類人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放鬆肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復活力，並且也能很好的提高身體免疫力。

5、氨基酸裡面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進身體以及精神恢復，特別是在參加完鍛煉之後，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復體能，消除疲勞。

怎樣快速消除身體疲勞3

1、曬太陽。感覺身體疲憊，四肢無力的時候，大家不妨曬曬太陽，這樣不僅能夠消除萎靡不振的精神狀態，能迅速增加有益於健康的維生素d，提高人體的血清素水平，從而改善情緒，提高睡眠質量，使人快速恢復精力。

2、深呼吸。大家在感覺身體特別疲憊的時候，不妨做做深呼吸，這樣對緩解壓力非常有好處。方法為用腹部進行呼吸，深呼吸可以反復進行，持續10分鍾，這樣有助於消除身體疲勞。

3、閉目冥想。大家可以閉上眼睛，然後做深呼吸，想像自己正在一個非常安靜舒適的場所，這里有沙灘或者非常漂亮的小山，我們正漫步在一條小路上，周圍的環境非常美

因此越走就感覺越放鬆，放鬆10分鍾以後，數3下，再睜開眼，此方法可以調節不良情緒，消除人的疲憊感。

4、聽音樂。舒緩而優美的.音樂有助於改善情緒，消除疲勞，大家可以把自己喜愛的音樂添加到手機播放列表，在閑暇時光給自己充充電。

5、喝杯綠茶。綠茶中含有抗氧化劑，常喝綠茶不僅有助於預防心臟病和癌症，還能使人感覺到神清氣爽，精力十足，有助於大家消除身體的疲憊感。

怎樣快速消除身體疲勞4

7個動作緩解身體疲勞

1、眼睛酸痛

應對方法：打個哈欠

用眼時間過長，眼睛就會干澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發的各種不適。

打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。

2、腰酸背痛

應對方法：伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被「趕」回心臟，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

具體做法是，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。

3、犯困

應對方法：揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。

具體方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分鍾，再交換雙手捏1分鍾，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

4、肩頸緊張

應對方法：繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。

動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鍾，以減少對肩部的沖擊。

5、大腦疲勞

應對方法：深呼吸

大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。

用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要「吸滿吐盡」。

6、雙腿脹痛

應對方法：平躺舉腿

走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鍾，可以緩解血液長期充於腿部所帶來 的損傷，減輕酸脹感。

7、胸悶

應對方法：做擴胸運動

伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

9. 緩解疲勞有幾種方法

1、腹式的呼吸
腹式呼吸能有效調節身體的張力，使身體更加的放鬆。當你感到疲倦時，可以嘗試更多的腹式呼吸調節。
具體做法：右手輕輕的放在自己的肚子上，左手放在自己的胸上。吸氣的時候，最大限度地擴張自己的腹部，保持胸部的放鬆。當呼氣的時候，會收縮腹部的肌肉，保持胸部平穩。
2、按摩穴位
當你感到疲倦時，可以按摩一下可以放鬆的穴位。例如，在內關穴按摩可以改善焦慮，也可以改善憂郁，也可以放鬆自己的身體。
3、午休時間的時候可以冥想十分鍾
冥想是一種自我約束的行為，它能阻止所有的外部活動，達到無干擾狀態。找到一個安靜的地方進入冥想，可以有效的減緩肌肉、細胞和整個身體的每一個循環，放鬆整個身心。
4、進食一點要規律
吃飯的時間一定要是有規律的，規律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態，這樣可以緩解身體的疲勞。
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5、多喝水
在我們的日常生活中，我們都知道水是生命的源泉，人不能離開水，所以如果感到疲勞，最好的辦法就是補充水分。因為疲勞是脫水的一個信號，只有通過補充水分，才能擺脫疲勞。只有補充水才能繼續增加身體的能量。
6、多吃富含鎂食物
鎂存在於許多食物中，所以我們不必擔心鎂缺乏，但這並不意味著不需要補充。因為鎂產生能量，很可能是由於疲勞時能量不足引起的鎂缺乏，所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。
7、適當補充糖分
當你感到疲倦的時候，應該及時補充糖。這是因為糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。所有的器官尤其是大腦都要消耗糖。每天50%～55%的身體消耗來源於糖分。
8、多鍛煉
健康的人也可以做一些戶外運動，如慢跑、騎腳踏車、自由泳、散步等等。鍛煉可以使人們在面對困難時更自信，更加的輕松。