心裡學職業情緒如何調節方法

❶ 工作中如何心態自我調節

1.對領導及同事的批評，不應生氣，而應認真思考並加以總結；

2.盡量獨自一人用餐，避開閑言碎語，以免招致不必要的煩惱；

3.努力將用餐時間變為自我放鬆和休息的時間，這是自我調節情緒的絕佳方法；

4.徹底清理妨礙工作的一切多餘物品，如廢棄的紙張、作廢的報表等；

5.經常伸伸雙腿，轉轉頸部，挺挺胸部，以緩解軀體上的疲勞，也可以起到調節情緒的作用；

6.赴會前獨自靜坐十來分鍾，可整理一下思緒，緩解下緊張的情緒，也是自我調節情緒的好方法；

7.不要一下班就急著回家，而應該閉上眼睛靜心獨坐一會，等身心徹底放鬆後再起身，哪怕只用兩分鍾時間。

❷ 心理學上調節情緒的方法

心理學上調節情緒的方法：

1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇 。

2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺 。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。

4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式 。

5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

❸ 職場如何進行有效的情緒管理

情緒管理-

情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特徵。我們無法直接觀測內在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進行推斷。意識狀態是情緒體驗的必要條件。

情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼認為:"情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態，以及一系列行動的傾向。"

情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。

情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行為則有好壞之分、行為的後果有好壞之分，所以說，情緒管理並非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒、並合理化之後的信念與行為。這就是情緒管理的基本范疇。

折疊基本定義

情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然後調整自己的情緒，理解自己的情緒，放鬆自己的情緒。

簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現;是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷進行自我激勵、自我完善。

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在於情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。

情緒管理就是善於掌握自我，善於調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。

情緒就是人對事物的態度的體驗。

人們形成的否定情緒和情感往往只是短暫的，痛苦一陣以後，強烈的體驗隨著刺激的消失而消失。

情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，影響的程度因人而異。

情緒最基本的4種表現:快樂、憤怒、恐懼、悲哀。

痛苦是最普遍的消極情緒。

"心境"是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態;

"激情"是猛烈爆發而短暫的情緒狀態;

"應激"是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態。

解決問題的能力:能夠不斷學習解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩定、成熟。健康方面--願意運動，注意飲食和生活。人際方面--能包容、互相支持和關愛。工作方面--不斷求知和學習，不浪費時間，做有效的時間管理。生活的情趣--情趣和樂觀。

第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意:「我的情緒是什麼?」例如:當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己:「我為什麼這么做?有什麼感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為:「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他:「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢?例如:你指責他:「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺?」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是:「路上塞車嘛!有什麼辦法，你以為我不想准時嗎?」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

第三、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而後需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這么難過、生氣?我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆轍?怎麼做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!

折疊編輯本段基本范疇

"情緒管理"即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言:"任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。"據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。

位列全美暢銷書排行榜的《情緒智慧》(Emotional Intelligence)甚至將EQ與情緒管理劃上等號。根據一些心理專家的觀點，情緒智慧涵蓋下列5種能力:

情緒的自我覺察能力

情緒的自我覺察能力是指了解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。

自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監控自己的情緒以及對經常變化的情緒狀態的直覺，是自我理解和心理領悟力的基礎。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認識自己的真實的情緒感受的話，就容易聽憑自己的情緒任意擺布，以至於做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學家蘇格拉底的一句"認識你自己"，其實道出了情緒智力的核心與實質。但是，在實際生活中，可以發現，人們在處理自己的情緒與行為表現時風格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風格的人。

情緒的自我調控能力

情緒的自我調控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。

情緒的調控能力是建立在對情緒狀態的自我覺知的基礎上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學習與生活。當情緒的自我調控能力低下時，就會使自己總是處於痛苦的情緒旋渦中;反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調整、控制並且擺脫而重整旗鼓。

情緒的自我激勵能力

情緒的自我激勵能力是指引導或推動自己去達到預定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標而產生、調動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學會自我激勵、自我把握，盡力發揮出自己的創造潛力，這就需要具備對情緒的自我調節與控制，能夠對自己的需要延遲滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動。

對他人情緒的識別能力

這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設身處地站在別人的立場，為別人設想。愈具同理心的人，愈容易進入他人的內心世界，也愈能覺察他人的情感狀態。

處理人際關系的能力

處理人際關系的協調能力是指善於調節與控制他人情緒反應，並能夠使他人產生自己所期待的反應的能力。 一般來說，能否處理好人際關系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎。在處理人際關系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現會對接受者即刻產生影響。如果你發出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那麼，人際交往就會順利進行並且深入發展。當然，在交往過程中，自己要能夠很好地調節與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。

❹ 請談談情緒調節的方法有哪些

情緒調節的方法如下。
1、呼吸放鬆調節法：通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
2、音樂調節法：音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：「音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。」
3、合理宣洩調節法：合理宣洩調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣洩要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的范圍。
4、理智的調節法：不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會「心理置換」，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
5、暗示調節法：語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過

❺ 心理咨詢師如何調整自身的心態

其實心理咨詢師想要調整自己的心態的話，應該多多學會放空自己的思想，讓自己時刻處於一個放鬆的狀態，不要總是把自己沉迷在一些案例當中，這樣可能會影響自己的身心健康。

❻ 心理學調節情緒的方法有什麼

心理學調節情緒的方法有什麼

心理學調節情緒的方法有什麼，我們每個人都會面臨著來自各個方面的壓力，要學會調節，這樣才能更好面對生活，下面就讓我帶大家一起來了解一下關於心理學調節情緒的方法有什麼的相關內容吧，一起來看看吧！

心理學調節情緒的方法有什麼1

一、意識控制

當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。

二、自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。>>>老人的心理 老人情緒化可能心理疾病

三、語言調節

語言影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四、環境制約

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法去看看滑稽電影。

五、安慰

當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，很有好處的。

六、轉移

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七、宣洩

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。>>>經期為何情緒易激動

八、幽默

幽默一種特殊的情緒表現，也人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。

九、走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都良好情緒的誘導劑。

心理學調節情緒的方法有什麼2

1、注意轉移調節法

比如分手很傷心時，我們可以把注意力轉移到工作或學上，累到倒床就睡，根本沒時間去想分手的事。

2、活動調節法

大腦與肌肉之間的神經沖動雙向傳導的，也就說，神經興奮即可以從大腦傳向肌肉，又可以從肌肉傳向大腦。

活動調節法利用不同速度、強度、幅度、方向和節奏的動作練 ，來控制自已的情緒。比如情緒過分緊張時採用強度小、幅度大、速度 和節奏慢的動作練 ，以此來降低情緒的興奮性；情緒低落時可採用幅度小、強度大、速度和節奏快的變向動作練 ，以此來提高情緒的興奮性。

即，興奮時，我們的肌肉動作就要放鬆、緩慢。低落時，肌肉動作激烈、快速。

3、音樂調節法

研究表明，音樂能調節人類神經系統的活動，可有效地消除疲勞，緩解緊張情緒，改善身心狀態，增強記憶力。

運用音樂調節法時最重要的音樂的選擇，節奏歡快的音樂 可以增加人體肌肉 的力量，節奏緩慢且和諧的樂曲可以平衡人的呼吸，優美動聽的音樂 可以調節人的大腦，有利於消除疲勞。

比如當你在遭受挫折而垂頭喪氣時，聽一首貝多芬的《命運》或許能使你振作，當你疲憊不堪時，聽一首《春江花月夜》、《高山流水》等，能讓你在大自然 的天籟之音中得到舒展和放鬆。

此外，我們還可以通過音樂來轉換情緒，比如 生氣時先聽搖滾樂，在強勁的節奏中使情緒得到宣洩，而後轉換為自已情緒平穩時愛聽的音樂。並由低沉向歡快過度，最終實現音樂調節情緒的目的.。

4、表象調節法

表象調節法指在大腦中回想各種畫面來調節情緒。比如當你和對象鬧情緒時，就回想一下當初你們兩在一起開心的畫面，想想對方對你的好，想想他優秀的地方，你就更容易原諒對方，和好如初。

當情緒緊張時，在腦海中呈現一個非常舒適的環境，讓自已身臨其境。比如，想像自已漫步在一片充滿春色的田野上。

採用表象調節法時，所想像的環境應自已曾經歷過的，且體驗較豐富的環境。

5、暗示調節法

暗示調節法運用語言或手勢表情、其它暗號來對心理活動施加影響的方法。

暗示分為自我暗示和他人暗示，語言暗示有個技巧，暗示時要用積極語言而不消極語言，比如多用「我很鎮定、我充滿能量」等積極語言，而不」我不緊張，我還沒有疲勞」等消極語言。

調節情緒的方法有很多種，每個人所適應的調節方法也不一樣，可以結合自已的個性特點，有針對性的選用一種或多種方法，有意識的調節和改善自已或他人的情緒狀態。

❼ 控制情緒的心理調節方法有哪些

當你要生氣的時候，先從1數到10，要慢慢的哦，而且是不能錯的，如果還想發脾氣，那就再從10數到1，如此這般，直到你不想發脾氣就好了！很情緒化的人，如果你的情緒惡化的時候，會不經意間就傷害到身邊的人。如果你意識到你情緒不好，在還能控制的情況下，馬上找借口離開你現在所處的環境。然後選擇一種你認為最有效地宣洩方式把壞情緒釋放出來。注意，你的發泄只能對物，而不能對人，否則會傷感情的。

讓我們接受當下的情緒，不管是好的情緒還是壞的情緒，我們要做的都是無差別地感受它，不評價、不抵抗，用心去感受情緒的自然流動；提醒我們情緒是暫時的，情緒是一個短暫的狀態，就如海浪會洶涌地向我們襲來，但也會很快落下來而歸於平靜；讓我們與情緒並存，允許情緒作為一個客觀存在並聆聽這個情緒要告訴我們什麼，是什麼東西引起這個情緒。這個情緒對自己和他人行為帶來了什麼影響，改變自己的行為來調節自己的情緒。

沒有被及時處理掉的情緒，點燃了更大的情緒炸葯包，導致的後果是，就連一件不起眼的小事，都會引起情緒失控。生活很容易因為這種情緒的連鎖反應，學會情緒控制是一門非常重要的能力。

❽ 心理學如何調節自己的情緒

心理學如何調節自己的情緒

心理學如何調節自己的情緒，人生不如意的事情有很多，學會調節情緒很重要，下面大家就跟隨我一起來看看心理學如何調節自己的情緒的相關知識吧，歡迎大家借鑒和參考，希望對大家能有所幫助。

心理學如何調節自己的情緒1

一、調節情緒的主要方法

（一） 理智分析法

1、加強自身修養

人生應該樹立有價值的目標，一個人能把自己的生活基調定在實現遠大的目標的基礎上，就為自身的人生道路找到了正確的方向，前進中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，人應該自覺樹立有所作為的人生目標，培養自身戰勝困難的精神，並學會從中體驗戰勝困難的快樂。

人們平時要注意加強修養，提高思想境界。當遇到挫折時，就可以將自己不為社會所認可的動機或需要轉變為符合社會要的動機或需要，將底層次的行為引導成為有建設性、有利於社會和自身的較高層次的行為，這就是升華。如不少人把嫉妒升華為發奮努力和積極進取的行為；把單相思轉化為熱愛集體、珍惜友誼的高級情感，既宣洩了積蓄的能量，又陶冶了情操。

2、 積極的自我暗示

自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物通過語言、形象、想像等方式進行有力、積極地敘述，從而對自己施加積極影響的過程。自我暗示是一種強有力的技巧，一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。它分為消極的自我暗示與積極地自我暗示。

積極的自我暗示能讓我們保持良好的心情、樂觀的情緒和自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。而消極的自我暗示則是對自己施加消極影響的過程，它會加強我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。積極地自我暗示特別需要注意的地方就是不要說對自己有負面影響的語言，比如：你忙碌了一天回家，不要說「我累壞了」，而要說「忙了一天，現在真輕松」；不要說「為什麼失敗的是我呢」，而要說「有什麼理由不是呢」；不要說「我不會失敗」，而要說「我一定能成功」；不要說「我沒有病」，而應該說「我很健康」等。所以我們越是經常性地有意識地選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越容易創造出一個積極的現實。而這樣積極的心理暗示可以對人復雜的、波動的心理狀況起鎮定作用、集中作用和提醒作用。

3、理性情緒療法

理性療法是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯於20世紀50年代創立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。艾利斯認為：情緒並不是由某一誘發事件直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的認知和評價所引起的，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果。如果當事人能對該事件做出理性的評價，就可避免消極情緒的產生。個人對事件的情緒反映可能是正面的（如喜愛），可能是負面的（如焦慮），也可能是適當的（如當喜則喜）。換言之，事件本身的刺激情境並非引起情緒反應的原因，個人對刺激情境的認知才是引起個人情緒反應的原因。

（二） 宣洩法

1、眼淚緩解法

從心理健康的角度來考慮，大聲哭是發泄情緒的方法之一，尤其是對突如其來的.打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

2、運動緩解法

人在情緒低落的時候，合理、適當的運動也可以在一定程度上緩解不良情緒。比如在大雨中急跑、在球場上打球、在沙灘上急走等，這些往往都是釋放情緒的好方法。還有許多人有過在運動場上拚命奔跑以緩解心中郁悶情緒的經驗，其實奔跑還有助於為釋放激動情緒帶來能量。

3、轉移注意法

情緒不佳時，為轉移自己的注意力，做些自己感興趣的事，是一種控制情緒的好方法。如外出散步、看電影、讀書、打牌、找朋友玩兒、換換環境等。

4、合理化信念

當一個人無法達到自己追求的目標或想得到的東西未得到時，常常會像《伊索寓言》里那隻聰明的狐狸一樣，吃不到葡萄說葡萄是酸的，以沖淡內心的慾望，減少懊喪情緒。有的人當不上幹部，雖然內心很苦惱、很失望，卻安慰自己「當了幹部雜事多，沒啥意思」；求愛不成，則說對方才貌平平，非己所求。與此同時，又以「甜檸檬心理」來肯定自己的成績和價值，認為凡是自己所擁有的東西都是最好的、最重要的，以減輕內心「求而未果」的痛苦。

心理學如何調節自己的情緒2

學會寬容和理解

人們之所以會產生消極、負面的情緒，往往是因為周圍的環境和人讓自己不滿意。可是，當你用一種寬容和理解的眼光來看待周圍的人和事情的時候，你的消極情緒就會少很多，因為你能接納並且理解這些事情。

所以，在日常生活中，我們每個人都應該以一種寬容的態度來面對周圍的人和事，凡是多理解他人，站在別人的角度上想問題。這樣就會少一些消極情緒，能正確看待周圍的人和事。

學會自我調控

提高自身的認識水平和心理素質。一旦產生了消極情緒，我們不妨採取一下手段來趕走它們。

1、轉移自己的注意力。不要將過多的時間和精力投入到消極事件中。如果我們一直想著消極事件，那麼我們的情緒只會越來越糟，可是如果我們能迅速將注意力轉移到其他事情之上，那麼消極情緒也會隨著我們的忽視慢慢淡化。

2、採用適當的發泄方式。當有了負面的、消極的情緒時，最好的方式不是壓抑它，而是想辦法將這種負面的情緒宣洩出去。負面情緒的宣洩可以幫助我們心理減壓，避免因為壓力過大而引起的心理畸形。

3、要學會傾訴。有人曾說：「當你將快樂分享給別人時，你的快樂會加倍。當你將你的痛苦傾訴給別人的時候，你的痛苦也會減半。」 所以，不要將自己的負面情緒埋藏在心底，找到合適的人進行傾訴，可以幫你有效地減壓。

掌握一些控制負面情緒的技巧

比如在准備發脾氣的時候，先做幾下深呼吸，或者在心裡默默數數，延遲自己的不良情緒發泄，在延遲的過程中，再考慮一下這件事情是否真的很嚴重，是否值得你發脾氣。

總之，不管現實生活中的壓力如何巨大，我們都不應該放縱自己的情緒，做一些讓我們遺憾終生的事情。控制好自己的情緒，避免悲劇的上演，讓我們都無悔自己的人生！