手指快速催眠方法

⑴ 手怎麼被催眠，自己抬起

這個是不是很好玩，呵呵
這是催眠的測試的一種，看看被試者的催眠敏感度的好否。
一般的催眠書都有這樣的測試教材。一下是腳本，你可以多練習後嘗試下。
首先讓受試者坐在椅子上(此法不適於躺著做)，令其閉上雙眼，催眠師站於受試者身旁，開始以下暗示用語 (括弧內的文字是催眠師要做的動作或是說明，引號內則是催眠師的暗示用語)：
(催眠師用雙手輕握住受試者的雙手，引導受試者的雙手向正前方抬起，直至與肩同高，此時受試者的雙手應是打直、平行、與肩同高)
『將你的眼睛閉起來.........來，把手往前抬起來』(邊說邊引導受試者的手抬起)
『想像，在你的右手手腕綁著一顆很大很大的氣球』(邊說，邊將受試者的右手掌朝上)
『想像，在你的左手掌上，放著一本很厚很重的書』(邊說，邊將受試者的左手掌朝上)
現在，想像你的右手被那顆大氣慢慢的往上拉，你的右手愈來愈輕......愈來愈輕.......』(此時，催眠師已將雙手離開受試者的雙手)
『而在你的左手，你的左手感覺到那本書好重.....好重.....重得讓你的手開始下垂』
(此時，催眠師不斷的重復右手變輕、左手變沉重的暗示，暗示語的速度最好是配合著受試者的呼吸速度，在其吐氣時才說暗示語，當受試者手部開始有動靜時，要適時的追加暗示，此時稍微加重語氣)
『對.....對....很好.....右手愈飄愈高.....左手愈來愈沉重下垂........繼續感受那種感覺...........』
(當受試者雙手僵了半天卻沒反應時，可用觸碰的方式)
『當我碰到你的右手腕時....你會發現....你的右手的氣球拉力變大了.......把你的手猛力往上拉起.......
你看......你的手愈來愈輕.....愈來愈輕....愈飄愈高......愈飄愈高.....』(此時，摧眠師用手觸碰一下受試者的右手腕，觀察受試者反應，不管反應為何，也轉像左手做相同的動作)
『當我碰到你的左手掌時.....你會發覺.....你的左手掌的書愈變愈重......重到讓你的手不能負荷.....你的
左手好酸....好酸.....好想放下來.....好想放下來......』(此時催眠師用手碰一下受試者的左手掌)
(如果受試者一直都沒有任何明顯的反應，隨即改口，結束此項測試)
『好.....將你的雙手放下.....睜開你的眼睛.....』

⑵ 怎樣自我催眠

自我催眠 人類具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上．人們早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。
催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下暗示雖也有作用，但在催眠狀態下，暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能。 
腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯系。這種結構上的聯系可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的主要物質基礎。
潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處於不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％，應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放鬆後，代謝率比平時的安靜狀態降低15～20％。
因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和控制。
兩種自我催眠的方法
一、自我催眠三步驟法
(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。
※ 引導詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
( 自我暗示完十次後，即可放鬆睡覺…… ) 』
(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：
(a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。
(b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。
每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鍾，之後喚醒自己。引導方式如下：
『‧坐在舒適有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
‧做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鍾，同時數3……2……1。
‧閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
‧讓自己持續在此狀態中2~3分鍾，同時慢慢地從25倒數到1。
（當你在數數字的時候，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。）
‧要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。
‧做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步驟：
當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。
‧在這步驟中，必須准備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
‧將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。
‧接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態。
‧將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。
‧當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識里。
‧過了2-3分鍾，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，並覺得放鬆且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
(b)時間：告訴自己『我要花 分鍾來做這次自我催眠』。
&;目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己 。在自我催眠中，我的潛意識會很自然的、且不費力的就吸收這些指令。』
(d)喚醒時的狀態：告訴自己『當我完成了整個程序時，我會感覺到 』
(e)執行步驟：
1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。
接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。
接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。
2. (閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內在想像的物體、注意聽內在的3種聲音、注意去感覺內在的3種身體的感覺。
接著，2種內在視覺物體、2內在種聲音、2內在種感覺。
接著，1種內在視覺物體、1內在種聲音、1內在種感覺。
3. 重復步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態為何，任由你的潛意識作主。
4. 直到覺得夠了時，就睜開眼睛。
5. 觀察一下時間，是否與你預期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否語預期的一樣。
自我催眠的技法

①自我催眠入門技法
場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1 ）條件反射操作練習之一：
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話： 「 右腕沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腕非常沉重，沉重 ……」「 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 」「 左腕非重沉重，很沉重 ……」「 左右兩腕像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約 3 分鍾。
2 ）條件反射操作練習之二：
方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的 「 腕 」 換成 「 腳 」 ，暗示句如下： 「 右腳沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腳非常沉重，沉重 ……」「 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 ' 重 」「 左腳非常沉重，沉重 ……」「 左右兩腳像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反復進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間 3 ～ 5 分鍾。兩個練習結束後，休息一會，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。然後睜開眼睛，蘇醒。
3 ）條件反射操作練習之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想像坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發出強大的 「 磁力 」 ，自我暗示以下五句話： 「 我的眼皮沉重，沉重 ……」「 我的眼皮非常沉重 」「 我的眼皮像鉛一樣沉重 」「 眼皮閉上 」「 眼皮緊緊地閉上 」 。
以上暗示反復進行 3 次，然後冥思 3 ～ 5 分鍾，結束練習（方法見練習之二）。
4 ）條件反射操作練習之四：
採取深腹式呼吸法，橫躺或仰卧在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話： 「 腹部溫暖，溫暖 」「 我的整個腹部非常溫暖 「『 像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 」「 腹部溫暖，非常輕松 」「 腹部輕松、舒適，非常溫暖 」 。
以上暗示反復進行 3 次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。
然後睜開眼睛，蘇醒。
②自我催眠中級技法
場所和催眠姿勢與訓練① 「 自我催眠入門技法 」 相同，呼吸先採用意念呼吸法， 3 分鍾左右後換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然後從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀態。
進行以下的想像：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種向上浮動的感覺。
自我暗示： 「 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮 ……」
然後，想像你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，手指在水中微微浮動。
自我暗示： 「 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ……」
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進一步想像，在你的腰腹部和兩腳踝處，都繫上了大氣球，由於它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示： 「 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起 ……」
想像力要集中在氣球上。每種暗示要反復 3 次，呼吸要沉穩、規則、悠長。
結束練習時，用左手象徵性地 「 解開 」 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復活動狀態，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。
睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。
習慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練，對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用，能開發潛在能力和情緒智力。
③自我催眠高級技法
應用范圍：由於情緒低落、壓力沉重，在工作、學習、事業等方面產生不適應感，需要消除障礙，發揮潛在能力，或進行心理治療。
場所：最好在安靜、有陽光的房間里進行。
姿勢：自由。
呼吸：先採用空氣能源呼吸法，然後換成深腹式呼吸法。
進行以下的想像：你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開始練習，自我暗示步驟如下：
「 數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧 ……」
「 右手的小指動一下，數三下，一，二，三 ……」
「 這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙 …… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活 ……」
「 這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。 」
「 現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在 ……」
「 陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧 ……」
「 雲霧開始蒸發，我肩上感到輕松 ……」
「 太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。 」
「 太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明 ……」
「 我把這些太陽光分別命名為 『 自信 '『 集中力 '『 成功力 '『 創造力 ' 以及我所希望的名稱 」 。
「 我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光 ……」
「 我數二十下，一，二 …… 二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。 」
以上訓練時間需要 15 ～ 20 分鍾，經常練習，可增強記憶力和精力，使自己具備創造性的氣質和情感，使大腦的機能得到最大限度的開發。

⑶ 有什麼方法可以有效的催眠

無論你是在什麼地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。
請你把下一段讀完後，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。
首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己：「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以三到五秒鍾的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。
好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？
把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想像空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鑽進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……
大約十分鍾後，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，於是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田裡傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。
這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，並且暗示自己，我的身體越來越健康！例如，當你必須上台報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心裡告訴自己：「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放鬆，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上台報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成

⑷ 催眠自己的最簡單方法

場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。
音樂：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂，最好是沒有人聲的自然音樂，鋼琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交響曲，冥想音樂等，也可以不放。
想像場景：想像你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。

開始練習，自我暗示步驟如下：
「數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧……右手的小指動一下，數三下，一，二，三……這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙……它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活…
「這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在……

「陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧……雲霧開始蒸發，我肩上感到輕松……太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。

「太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明……我把這些太陽光分別命名為『自信』『集中力』『成功力』『創造力』以及我所希望的名稱。我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光……我數二十下，一，二……二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。

操作要領：想像的時候要完全集中注意力，如果配合和想像內容有關的音樂，效果會更好。有時候，想像的圖景會不太清晰，沒有關系，依然可以根據指導語來暗示。經過練習之後，圖像會越來越清晰。

評價：該方法適用於想像能力比較好的人。可以根據自己的喜好想像不同的場景，如在海邊曬太陽，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會越好。工作疲勞或壓力過大的時候，也可以想像面前有一個巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄電池源源不斷的吸取能量，總之，根據自己的需要進行最合適自己的想像，一定能達到美妙的催眠狀態。

⑸ 怎麼自我催眠

兩種自我催眠的方法

一、自我催眠三步驟法
(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。
※ 引導詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
( 自我暗示完十次後，即可放鬆睡覺…… ) 』
(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：
(a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。
(b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。
每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鍾，之後喚醒自己。引導方式如下：
『�6�4坐在舒適有靠背的椅子上。
�6�4集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
�6�4做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鍾，同時數3……2……1。
�6�4閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
�6�4讓自己持續在此狀態中2~3分鍾，同時慢慢地從25倒數到1。
（當你在數數字的時侯，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。）
�6�4要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。
�6�4做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步驟：
當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。
�6�4在這步驟中，必須准備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
�6�4將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。
�6�4接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態。
�6�4將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。
�6�4當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識里。
�6�4過了2-3分鍾，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，並覺得放鬆且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
(b)時間：告訴自己『我要花 分鍾來做這次自我催眠』。
&;目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己 。在自我催眠中，我的潛意識會很自然的、且不費力的就吸收這些指令。』
(d)喚醒時的狀態：告訴自己『當我完成了整個程序時，我會感覺到 』
(e)執行步驟：
1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。
接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。
接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。
2. (閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內在想像的物體、注意聽內在的3種聲音、注意去感覺內在的3種身體的感覺。
接著，2種內在視覺物體、2內在種聲音、2內在種感覺。
接著，1種內在視覺物體、1內在種聲音、1內在種感覺。
3. 重復步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態為何，任由你的潛意識作主。
4. 直到覺得夠了時，就睜開眼睛。
5. 觀察一下時間，是否與你預期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否語預期的一樣。

⑹ 給我一個最好的自我催眠方法

第1步 學會呼吸

腹式呼吸

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

然後是

一.視覺形象想像法
1.使緊張和鬆弛相互作用的想像.閉眼,注意身體上的緊張點,稍停,把你體驗到的緊張或煩惱想像成一種東西,稍停,將鬆弛想像成另一種東西,稍停,讓兩種東西相互作用,使緊張消除(例如將緊張想像成一塊冰團,把鬆弛想像成慢慢融化冰塊的太陽)
2.在想像中將緊張排除.閉眼,賦予緊張或痛苦以某一種顏色或形狀,稍停,改變這種顏色或形狀,把這第二種顏色或形狀從意識中排除出去.
3.用顏色的變化象徵緊張的改變.閉眼,想像你身體里有許多燈,例如,紅燈是緊張或痛苦,藍燈是鬆弛,稍停,想像燈由紅變藍,或藍變紅,變化發生時你能覺察到身體上的不同感覺,稍停;將你身上所有的燈變成藍色體會一下總的鬆弛感.
4.給肌肉緊張賦予視覺意象.胃部緊張時可能想像,胃裡攢動著一個拳頭;手臂緊張時想像被繩子扎住了.想像這種束縛正在解除,或者想像自己的身體被溫曖的砂子輕輕地蓋著,你的右腿,你的左腿...胃...胸,手臂都被溫暖的砂子蓋著,想像一條溫曖的毯子正在慢慢地,慢慢地拉上你的肩頭.
二.指導性想像
找一個舒適的位置,閉眼,注意身體的感受,練習深呼吸.注意你此時的想像
1."上山路上".閉上眼睛,想像你離開住處,離開日常的煩惱和快速的生活節奏;想像你在穿過山谷,向山區走近;想像你到了山區,你走上了蜿蜒的道路.在這條道路上你發現了一處舒適的可以歇腳的地方;在這歇腳的地方,你花了一些時間檢查你生活中的所有緊張和壓力;給這些緊張和壓力賦予顏色和形狀,仔細地看著它們,然後把它們丟搭小路上.繼續上路直到到達山頂.,環視一下山頂,你發現了一處吸引人的,舒適的地方,你坐下來,慢慢的放鬆.你現在感到完全放鬆了,體驗一下完全放鬆時的感覺,再一次環顧一下你的周圍,記住,這是你輕松一下自己的特殊地方,你可以在任何時候到這里來.
2."積極追憶".閉上眼,回到這一天的開頭,回想起床時的情景感覺如何?停一下,對自己說:讓那些思想感情消逝吧,讓那個時刻消逝吧,這是過去,我現在不能改變."用這種追憶的方法一一回憶早上,下午,晚上各段時間自己的感受,如果有緊張和壓力,對自己說:讓那些感受消失吧."
3."應付未知".閉上眼,想像你在茫茫森林裡,四周黑暗,道路曲折,你迷路了.體驗一下你的感受怎樣?注意你的身體,什麼部位緊張,體驗1分鍾,停,在想像中尋找方法走出黑暗的迷津般的森林;體驗一下你身一的緊張在消失,當你找到擺脫這種困境的辦法時,你身上的緊張會慢慢消失,體驗一下所有的緊張在離開你的身體,你是鬆弛的,你是安全的,你是舒適的.
三.音樂想像.
聽音樂是最普通的鬆弛形式之一,每個人賦予音樂以自己的意義,你要選擇能感到寧靜和緩的音樂.如果可能,製作一盤能半小時連續不斷的輕松的音樂磁帶.同一音樂的不斷重復,可以引起你積極的聯想,解除緊張.
找一把舒適的椅子,坐好閉眼,在心裡掃描身體各個部位,注意緊張的部位,痛的部位和鬆弛的部位,當你注意音樂的時候,同時注意自己的心境.每當無關的思想進入頭腦時,注意它,並丟開它.音樂結束時,再在心裡掃描全身各處,比較一下此時的感覺與音樂開始時有什麼不同.

重要的是 一定要放鬆 不受外界干擾 音樂最後輕松 貼近自然

⑺ 自我催眠術怎麼學

快速學會催眠術

做任何事情，自信是最基本的條件，催眠別人也是一樣。首先你要給對象一個暗示，告訴他你是一定能夠催眠他的，你學過某某催眠大師的課程，讓他充分相信你真的會催眠。

充滿自信激發想像將使催眠他人的機率提高，這種無法抗拒的自信非常重要，對象必須完相信，一旦你開始催眠，他便毫無抗拒的能力。如果你能夠讓對象完全的、絕對的相信你，催眠別人就成功了一半。

催眠術的原理

人類的思考分為兩個層面，意識和潛意識。意識就是人對事物的認知，你覺得什麼是對的、什麼是錯的這就屬於意識范疇。潛意識是無法做任何判斷的，它會好不批判的接受任何想法或觀念，催眠別人也就是跳過意識直接與潛意識溝通。

簡單的打個比方，你相信別人所說的話就是你被別人催眠了，你相信自己的話就是一種自我催眠。想學習催眠術，就要多練習，然後堅持下來，一定會有收獲。

⑻ 瞬間催眠術的技巧

① 指示客戶用力往下壓催眠執行師的手，
當她往下壓的時候，讓客戶閉上眼睛，給客戶兩個任務去集中注意力。
② 當客戶閉著眼睛往下壓催眠執行師的手時，催眠執行師的手突然的抽離開，製造出一種持續時間很短的驚愕反應，最多持續2秒鍾，當這個「瞬間」你的客戶處於一種高度的被暗示性的狀態。
③ 說 「睡！」 用權威式的語氣說出，瞬間的誘導出深度的催眠狀態，但是這種暗示若是沒有立即的接著深化的暗示的話，你的客戶會醒過來。
④ 短的簡單的深化暗示，如： 「放鬆並且柔軟，隨著每一次的呼吸，繼續的更放鬆，當我輕輕的搖晃你的頭時，你的頸子鬆了，感覺到鬆弛通過了你的整個身體。」
在這種短的型式，它是非常的強而有力而又簡單容易的誘導，可以簡單的概括成中文的11個字，「壓我的手，閉上你的眼睛 …… 睡！」 ① 一開始指示受試者把他們的雙手向前平抬伸直，雙手掌心相向，手心間的距離大約六英寸寬。
② 引導詞：你現在可以把你的雙手各垂放在身體兩旁，等一下我會要你把你的雙手抬高，並且你會發現這樣會讓你在一短暫時間內更容易進入一個很深很愉快的催眠狀態，你同意這樣做嗎？（在進行下一步驟前，催眠師必須得到受試者的同意）。
③ 閉上你的眼睛，並且做一個深呼吸，吸滿一口氣時暫停一會兒再慢慢的把氣吐掉。等一下我會要你把你的雙手向前抬起伸直，當我要求你把雙手向前抬伸時，我要你把眼睛也睜開，接著遵循我的指引繼續下去。保持放鬆全身，我要你把你的雙手向前抬起伸直。（當受試者抬伸後，調整對方雙手掌間的距離寬度大約六英寸寬，此時催眠師把自己的食指伸到眼睛的高度，並誘導受試者的視線隨著食指的移動，慢慢的催眠師把食指移動到受試者的兩手掌間），我要你完全的注視著我的食指，等一下我會移開我的食指，並且我要你持續注視著我食指尖的這個點。（催眠師很快地把食指往下方移開）你做的很好，持續注視著剛剛我食指尖的那個點我會開始從3倒數到1，當我數到1時，讓你的眼睛閉上，3，你的眼睛開始覺得很沉重，很累2，慢慢的，你的眼睛開始覺得濕潤，很疲累， 愈來愈沉重，閉上了，並且全身也放鬆了。等一下你的雙手會碰觸在一起，當雙手碰在一起時你的全身會完全放鬆，沒有力氣，你會進入很深的催眠狀態，你的雙手開始愈來愈靠近，當雙手碰在一起那一剎那，你的全身會變變得放鬆無力，你將會進入一個非常特別的睡眠狀態，他們幾乎要碰在一起了，當雙手碰在一起的時後，你會進入一個很特別的睡眠狀態。
④ 當受試者的雙手碰在一起時，催眠師把自己的雙手擺在對方的雙手外側，如此可以把受試者的雙手輕輕的合起來，把對方的手完全的觸碰在一起，催眠師必須在受試者的雙手碰在一起的時候就准備好了，當受試的的雙手碰在一起的那一剎那，很快地，很確切地把對方的手合起來，並且加上一句指令 「睡著」 ，在此時，輕輕的把受試者的雙手往下方拉動，如此將會使受試者的頭往前下垂至胸前，並讓對方的雙手下垂於身旁兩側。 ① 准備工作就緒後令受術者直立，雙腳並攏，大口呼吸幾次，使全身肌肉鬆弛一下，尤其要消除胸部的緊迫感，可以詢問一下受術者是否感到輕松，如點頭或輕微地回答，就意味著施行催眠時機已到，囑受術者閉上雙眼，施術者一手扶在受術者腰背部，一手輕輕按壓在其頭頂部，暗示：「當我大聲一叫 『睡吧!』，你就會突然進入催眠狀態，頓時會感到全身松軟無力往後倒。你注意現在已開始感到無力了，身體己開始晃動，晃動越來越明顯。」 如確有身體晃動說明受術者已接受暗示，應抓緊時機繼續進行暗示。
② 「准備好，你馬上進入催眠了，我在你頭上的手一松，你就會入睡。往後倒，我會扶住你的，注意！」 立即大叫一聲：「睡吧！」 同時松開壓在頭上-的一隻手，用雙手扶住進入催眠狀態後突然後倒的受術者，讓他坐在沙發上或卧躺在床上。如未能進入催眠狀態，或催眠不深，施術者也不必慌亂，可仍然讓他坐在沙發上或卧於床上，再使用放鬆法繼續進行催眠，也會獲得滿意的效果。