㈠ 如何快速劈叉
我是練舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做准備運動。）剛開始的時候的確是很痛的，不過，再痛也要忍著。我教你一個方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把兩手放到兩個膝蓋之間。然後把雙腿打開，雙手要不停地顫。膝蓋要直，腳背還要崩起來。 對了，你的臀部要保持扁平。要不然的話，屁股的肉會阻制你打不下去的。還有一個方法就是：踩胯。我不太喜歡這個很痛苦的，等你能劈下一字了再練這個比較好。你平躺在地上，膝蓋要彎曲著。讓你的親人踩著大腿。
還有哦，你最好專門練舞蹈的練功服。吃得少一點，不然會長胖的喲！
㈡ 舞蹈前後撕腿如何正確練習一組幾次多長時間躺著掰到100度左右就先疼後麻，但我豎叉能下去
豎叉是在地上能下下去是嗎？你可以把腳放高一點練，這樣劈得更開，而且手不能撐地，伏在膝上，保持半分鍾到一分鍾別掉，躺著白沒用的，你多踢踢腿，一組80個，每條腿兩組
㈢ 舞蹈自己怎麼掰垮
第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。
㈣ 學舞蹈的怎樣快速劈開韌帶讓身體變得柔軟
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。
l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相後拉肩胛帶。
2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。
4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。
腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的綳提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素「開、綳、直」來完成。
開：指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。
綳：指腳背有力地綳提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。
直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優美，增強了身體的表現力。
另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然後再用快速的音樂。但必須節奏鮮明，使學生易懂，從而增強動作的記憶力。
離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，採用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。
㈤ 怎樣能夠快速的壓腿（劈叉）
1.
做正踢腿和側踢腿熱身至身體流汗。
2.
把腿翹到橫杠上，橫杠最好與腰齊高。腿綳直。
3.
用頭去碰膝蓋腿不要彎，剛開始壓不要著急，做到最大程度就好。大概壓半小時每天。
4.
壓完後繼續踢腿，所謂三分壓七分踢。
㈥ 舞蹈的壓腿怎麼壓
舞蹈中的壓腿分壓前腿
壓旁腿
壓後腿
還真不知道你想問哪種呢
呵呵
壓前腿
以左腿為主力腿（就是站著的那條腿）右腿為動力腿
看來你是初學者
所以我建議你不要斜著壓腿
就是說你把胯要擺正
主力腳注意外開
膝蓋收緊往上提
骨盆擺正
動力腳也要外開
整個腿向外翻
膝蓋綳直
壓的時候下顎盡量往腳尖的方向去壓
壓旁腿
還是以左腿為主力腿
右腿為動力腿
一切注意事項與前腿相同
壓的時候注意上身盡量往天棚那面翻
壓後腿
初學者我建議用交叉式壓
就是說你的左腿靠近把干
右後腿放在把幹上
用左手帶動肩向後壓
右手扶住把干
大致就是這樣
不過壓腿錢一定要活動開哦
不然扭到就不好了
還有盡量按照正確的方法去做
切莫因為疼就找不疼的角度去壓
時間長了
你腿的肌肉型就變了
就不好看了
呵呵
一口氣打這么多字累死勒（可能有錯別字哈）
不過希望能幫到你呢
嘻嘻
加油哦！
㈦ 怎麼快速學會劈叉
在高點的沙發陽台上壓腿
要不怕疼，腳綳直的壓
洗好澡睡覺前，可以躺在床上，仰著身體朝上自己用手掰腿，要伸直不要彎曲的壓，自己下不了手怕疼，可以請別人幫人你壓
貴在堅持，很快就能劈叉了
㈧ 舞蹈生腿太硬怎麼辦
空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）
腰部力量練習：
1快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！
2腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鍾，反復三次！
練習後跨根的開度：跨分為小跨和大跨
小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬牆，雙腿垂直於牆面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然後叫人幫你壓兩個膝蓋。注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。
大跨：面對牆下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的後背上，慢慢往裡推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。
踢後腿訓練
1先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。
2腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
3搬後腿
面向8點或2點，自然位站立，雙山膀准備。動力腳向後擦地慢起後腿至45度或90度，上身向旁後擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部，小腹上托，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直後腿，雙臂向上拉長。
4注意事項：搬後腿時一定要正，後跨根充分外開（膝蓋外翻），腿要開綳直；上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬後腿，腰腿跨的協調配合，還有你的控制能力，注意平衡。
㈨ 舞蹈基本功劈叉怎麼練習
壓腿，搬腿，耗腿，踢腿。
前三種方法都可以達到劈叉的目地，因為韌帶是有彈性的，壓開後會收縮，所以想要快速見效需要配合第四種。
壓腿是以自己的力量達到自己感觀的極限，這種方法能比較安全的達到接近身體極限的方法，痛苦較小，效果一般。
搬腿是指在有經驗者的幫助下，將腿搬到極限，痛苦較大，效果較好。
耗腿是貼地、入把桿貼牆，或墊高等方式，打開最大開度，並長時間保持住，痛苦很大，效果很好。
踢腿相對前三種方法，並不能直接加大開度，但以此方式可有效地放鬆韌帶，減少韌帶收縮，通常在完成前面項目之後進行。
㈩ 15歲女生沒有舞蹈功底如何快速練劈叉有詳細方法和過程嗎😊
首先要拉一下韌帶，先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。（記住輕微的拉一下就好別太猛，日後再慢慢的試著使勁壓）接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！但是我覺得這些都可以在一周之類分段來練習、第一天拉拉韌帶、第二天拉韌帶開胯.......這樣會比較不那麼痛苦！
求採納！謝謝!