如何健康減肥最好方法

㈠ 最健康的減肥方法有哪些

減肥一定要尋求科學、安全、健康的方法，只有這樣的方法才可以減肥成功，並且不容易反彈。

有經濟條件的，咨詢專業的營養師和健身教練會事半功倍，經濟條件暫時不允許的，也沒關系，鼓勵你，先學習再進行。

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㈡ 怎樣減肥最好

方法一：控制熱量的攝取

減肥界公認有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那麼一周就少攝取7000，照此計算瘦下來是非常快速的，而且不會出現反彈。

方法二：減少攝入脂肪類

減肥中的人最怕的就是脂肪類的食物，因為攝入高脂肪的食物，容易堆積脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油這些，據數據顯示，每天只攝入20—40克的脂肪，那麼就可以在2個月內減少10磅。

方法三：控制食量

公認的最有效減肥方法就是控制食量，很多減肥中的人都會選擇節食來減肥，這是非常錯的，反而會增加體重，最好的減肥方法就是控制食量，一日三餐都以七分飽的飯量，就不會增加脂肪，而且還能快速減肥。

方法四：步行

減肥界公認的六個減肥方法裡面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬步，能加快血液循環，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。

方法五：合理運動

為什麼你一直在運動，但是一直沒有瘦下來，那是因為你運動錯了，想要快速瘦身，那麼你得合理運動，例如周一跑步45分鍾，周二游泳30分鍾，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重復單一選擇一項運動，多種不同的運動減肥，更有利瘦身，運動量不能過大，每天控制好運動的時間，以免導致肌肉的勞損拉傷。

方法六：早睡早起

減肥界最簡單同樣也是最難堅持的減肥方法，就是早睡早起，晚上是新陳代謝最快速的時候，如果你遲遲不睡覺，那麼新陳代謝就會變得緩慢，體內的脂肪毒素無法排出，就會容易導致水腫和肥胖，所以想要減肥你必須要戒掉熬夜，堅持早睡早起，必須要堅持才會效果，不然就算瘦下來，也會出現反彈哦。

㈢ 怎樣減肥最好

健康減肥方法一、最佳減肥運動時間減肥
運動健身，不僅可以塑造我們的體形，還可以快速減肥，加速脂肪燃燒。但是，運動減肥一定不要在吃完飯以後進行，這樣不僅會讓減肥變得越減越肥，還會對我們的身體健康有害。所以，運動減肥的最佳時間是在早晨早餐後三小時到午飯前，下午午餐後三小時到晚飯前，晚上晚飯後三小時到睡覺前。

健康減肥方法二、保證充足睡眠
保證充足的睡眠，是減肥方法中最簡單的一種。你什麼都不需要做，只要好好的睡一覺就可以了。充足的睡眠，不僅會讓人們自覺的減肥，還會給人帶來飽足感。反之，不僅會破壞內分泌的平衡，還會讓體內可以瘦身的生物鹼變少。
健康減肥方法三、選擇正確的減肥運動
運動主要有兩大類，一類是無氧運動，一類是有氧運動。前者，有增強骨骼肌的功效。然而，對於想要瘦身的朋友來說，還是要選擇有氧運動的。切記每次有氧運動的時間不得低於三十分鍾，每個星期是三次至五次。

健康減肥方法四、調整飲食結構
導致我們肥胖的原因，主要是能量的攝入過多，多餘的能量會存在體內，進而讓體重增加，對此，調整飲食結構，是很不錯的一個解決方法。我們每一個人都是不同的個體，要用一些方法算出我們每一天吃東西的總量，以及需要的各種元素的量。然後，依照這個結果，來挑選我們所需要的食物。這樣，既可以避免讓能量過多的攝入，還可以滿足我們人體的需要。

㈣ 怎麼減肥最健康 最有效

很多人都來問九姑娘，什麼才是最有效的減肥方法，其實，減肥不是說你要在某一段時間內怎麼怎麼樣，而是，你要養成可以維持一輩子的健康的生活習慣。這樣才能瘦得健康，又永不反彈。

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1. 每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經常這樣犒勞自己，就不會經常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好，但是所含熱量卻不高：

龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。

蝦：12隻大蝦所含熱量才60卡路里。

生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。

2. 高熱量的食物只能是「錦上添花」。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油，就是「錦上添花」，多加了反而弄巧成拙。

3. 除了早餐，其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等；但是其他時間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

4. 每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來。研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

5. 買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。

6. 三餐後刷牙，特別是晚餐後。

7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。

8. 每天走路45分鍾。我們建議每天走路45分鍾而不是半個小時是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對於想減肥的人來說，就要每天走 5 公里多燃燒300卡路里才能達到效果。

9. 找個網友一起減肥。研究發現找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。

11. 把衣櫃里尺寸大的衣服清理掉。一旦發現自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個危險的信號：身體又開始發胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。

12. 晚餐用小個的盤子裝。研究發現，擺在面前的食物少，吃得也會少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那麼不管人有多餓，吃的份量都會比較多。

13. 像在餐館用餐一樣，用盤子裝好固定份量。

14. 在餐桌前掛面鏡子。一項研究發現：吃飯時前面有面鏡子，能使人的食量減少三分之一。時不時地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。

15. 蔬菜大拼盤。多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。

16.煮麵的時候加進胡椒粉，因為胡椒粉能減少人的胃口。

17. 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然只是少吃一點點，可是省下了足足一百卡路里的熱量。

18. 少吃精細的白色食物。少吃白麵包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。

19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡，喝多了也會讓人發胖。

20. 沖泡咖啡的時候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。

21. 早餐吃燕麥食物，每周五次。燕麥含有豐富的纖維素和鈣，多吃燕麥不容易發胖和得糖尿病。

22. 每次去餐館吃飯，把盤里的食物分掉三分之一。

23. 常在家吃飯，少下飯館。在飯館吃飯，更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。

24. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。

25. 吃東西的速度減慢。一般在吃完東西後二十分鍾，人才會覺得飽。所以放慢速度，才不會吃得過飽。

26. 肚子不餓就堅持不吃東西。人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發泄，這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。

27. 找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養一種愛好，在心情不好的時候，運動是最好的排解方法。

28. 保持積極的態度。不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑，沒有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計劃前進！

29. 找到自己心理的平衡點。有些人會在美食和保持身材之間掙扎，不得不在兩者中取捨。要想到，魚與熊掌不可兼得。

30. 用低脂低熱量的調料醬代替奶油、黃油等佐料。

31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同時也能讓自己產生飽肚感，而喝果汁則不能。

32. 每天花10分鍾的時間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅持這個小習慣，一年下來，也能減掉10斤！

33. 蔬菜和穀物，食量1：1。一碗米飯或面條的熱量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，同時減少對穀物的攝入量。

34. 每周至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候，每分鍾能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里！

35. 每周參加一次社交活動。跟朋友約好去打一場網球賽，騎自行車去踏青，去碰迪！

36. 以低脂奶或脫脂奶代替純牛奶。

39. 晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發現：飯前散步20分鍾能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感！

㈤ 怎樣健康有效的減肥

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(3)積極的心態鼓勵

減肥必然不是一件容易的事情，在減肥的過程中可能會有懈怠，甚至會因為動力不足而放棄，在這個時候一定要注意鼓勵自己，只有努力堅持才能夠讓自己獲得苗條好身材，千萬不要遇到一點點的挫折就想著要放棄，這樣子無論做什麼都會一事無成，相反的只有努力堅持不懈才能夠獲得成功。

以上就是關於如何健康的減肥的相關內容介紹，其實時下關於減肥的方法有很多，但是無論採用哪一種減肥方法，都必須要注意對身體沒有危害，必須要安全有效的。

㈥ 怎樣健康減肥效果好

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵
你可以試一下
一是控制高脂類食物如動物性食物
肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品在平
時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類
是能量的來源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我
們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐
後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易
轉化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入精糖容易代
謝，但是如果在人體內不消化，就很客易
轉化為脂肪。

四是晚餐之後不吃零食特別是花
生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，
最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白
質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，
可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很
低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食
品，但是吃的時候要注意，不能放太多的
油。

另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則
應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克
為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮

㈦ 怎麼樣減肥最健康

首先我們普及一些概念：

【總體重】人體的總體重，可以分為脂肪組織重量和非脂肪組織（主要是骨骼、肌肉和水分等）重量兩部分。

【體脂率】即人體脂肪組織重量占總體重的百分比，它是評價身體成分的主要指標，體脂百分比比較容易變化，並對健康影響非常大。體脂率可以准確評價人體胖瘦程度，而體重、BMI等並不準確！減肥必須和減重區別開，減肥減的是脂肪，而減重減的是總體重，可以是脂肪也可以是肌肉或者水分。

肌肉組織是非常珍貴的，特別是女性，因為女性生理上的原因，女性肌肉生長比男性要困難很多，如果你採用節食減肥，會在短時間內丟失大量肌肉組織和水分，這種方法符合減重原理，你的體重也能在短時間降下來，但是脂肪的減少並不多，此時由於肌肉過多流失，你的基礎代謝會降低，最終導致你的體質越來越差，易形成易胖體質，會快速反彈，脂肪堆積越來越快，減脂會越來越困難！

減脂方法：

無氧運動與有氧運動必須相互結合！

運動分為無氧運動和有氧運動，且運動方式多種多樣。

減肥初期，有氧運動對減脂效果很明顯，但是有氧運動也會讓你流失肌肉組織。人體超過25歲以後，由於荷爾蒙分泌的下降，肌肉組織開始以每年1%的速度流失，隨後基礎代謝等下降，身體啟動保護程序，減脂自然越來越困難！

保證足量的力量訓練，足夠的肌肉組會讓你減脂變得很輕松！

減肥期間最佳飲食方案：

保證必要的能量攝入（這里的必要能量推薦：基礎代謝×1.2+運動前後的攝入），防止對下次運動產生影響。另外防止一次攝入過多，刺激胰島素分泌堆積脂肪，同時保證肌肉修復過程中所必須的高質量蛋白質。

㈧ 怎樣減肥最健康

怎樣減肥最健康？適可而止就好，健康有效的減肥方法，大致有以下幾個方面：

第一，嚴格的控制飲食。在臨床上應該避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉類食品及燒烤類或者是油炸類，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的飲料以及濃茶，濃咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都會使肥胖更加的加重，所以這類食物都不建議減肥的患者吃，減肥的患者應該清淡飲食，多吃綠葉，蔬菜和粗糧。

第二，增強體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運動，比如爬山游泳，蹬自行車，呼啦圈，跳繩，慢跑等等，對於減肥非常有效的，應該持之以恆，並且能夠起到較好的療效。

第三，也可以選擇一些葯物進行治療。臨床上常常會選擇中葯和西葯配合的方式進行治療，中葯可以選擇一些消食化積，清除體內血脂的葯物，比如荷葉，山楂，神曲，萊菔子，麥芽等等。西葯可以選擇奧利司他進行口服治療。最關鍵的一個方面就是運動，運動再運動，方面就是運動。運動可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進行，最好1周3-5次。每次運動的時間不要少於45分鍾。保持良好的作息制度，只有這樣，通過節制和運動就可以使減肥能達到健康的效果。