如何找回專注力的方法

❶ 如何快速恢復注意力

1．適度的放鬆對於提高注意力很有幫助！

2．不安情緒引起的精神疲勞會造成集中力無法發揮。

3．要把關注的焦點放在期待出現的結果上，而不要拘泥於方法和手段上。

4．很多人因粗心而犯錯誤，他們的問題在於集中注意力的范圍很窄。

5．堅持每天訓練就能打消「無法集中注意力」的錯誤念頭。

6．集中注意力就能迅速從疲勞中恢復過來。

7．集中注意力就能更好地理解別人的話，改善人際關系。

8．集中注意力，做事就會更有成效，也會擁有自信

9．要提高集中力，重點是憑借自身的力量來控制大腦。

10．大腦是將想像中的事物轉化成現實的器官。要把理想變成現實！

11．在放鬆的狀態下，大腦能夠集中注意力。

12．腹式呼吸是達到放鬆狀態的有效方法。

13．坐在椅子上的放鬆訓練是最基本的、最重要的訓練方法。

14．放鬆的一個標志是手腳變暖和：

15．在呼吸平穩後，通過倒數數字的方式達到深層次的放鬆。

16．要達到深層次的放鬆狀態，就要在頭腦中像放電影一樣想像各種令自己開心的事情。

17．由於緊張而大腦一片空白的人要學會放鬆，只要打開意識和潛意識的隔層，情況就會好轉。

18．為了快速放鬆，有必要在體內創建一個讓自己放鬆的開關。

19．提高想像力的訓練對於不能好好放鬆的人很有效。

❷ 上課集中注意力的方法

該專注學習的時候卻胡思亂想，這是一個很常見的現象。專注能力是影響認知功能的因素之一。當一個人無法集中注意力時，效率就會下降，而壓力感則會提高。那麼如何才能停止胡思亂想呢？以下是六個簡單方法，讓你找回專注力。
一、一次只做一件事
有人聲稱同時做多件事可以節省時間，增加產出。但這只適用於那些可以自動進行，無需人為關注的工作。當一個人同時做多件事情時，他的注意力是分散的，就可能出現失誤或者無法保證工作質量。之後，則需要更多時間來彌補失誤。如果一個人能夠一次只專注於一件事，就能夠保持頭腦清醒，有條理的、更快更有效的完成這件事。
二、打坐冥想
打坐冥想可以有效改善胡思亂想的問題，提高專注能力。大量研究表明，在冥想練習中，將思維專注於一件事物上，無論是身外還是體內，可以讓徘徊的思維重新聚集起來。即使不是在冥想，重復執行此操作也可以提高專注力。每天練習可以增強大腦的「注意力監控系統」。
三、消除壓力
短暫的壓力會增加血液中的腎上腺素水平，因此對提高專注力具有一定的積極作用。但並不能解決胡思亂想的問題。研究發現，壓力會導致抑鬱症狀，從而讓人想到更多與學習無關的事情。因此，請嘗試讓自己保持放鬆的心情。
四、休息一下
如果你能在閑暇時間完成與學習無關的事情，那麼在學習中你就能夠更好的保持精神集中。因此，下課後，請不要讓你自己胡思亂想，去做一些具體的事情，例如清洗衣物、做頓美味的晚餐等等。
五、注意自己的思維
人不可能停止思考。就算你想停止思考，也會變成思考「應該如何停止思考？」因此，當你發現自己在學習的時候胡思亂想，請記錄下當時都在想什麼。這有助於你分析自己在什麼時間或者情況下最容易分心。找到這樣的時間段之後，你可以在這段時間打坐冥想、做計劃或者做一些自己感興趣的事情。
六、改善大腦的工作記憶能力
工作記憶能力是指在執行認知任務過程中，暫時儲存和處理信息的能力。它與思維的游移密切相關。一項研究發現具有較高工作記憶能力的人能夠更早實現目標。這是因為他們能夠在短時間內儲存並處理更多的信息，並且較少出現胡思亂想的狀態。你可以通過打坐冥想和鍛煉身體來改善工作記憶。

❸ 如何提高專注力

提高專注力的方法如下：

1、減少外部干擾。當我們接觸的環境越復雜時，外界的干擾越多，我們受到的干擾也越大。因此只有減少外部干擾，才可以有效的提高專注力，把事情做好。

2、每次只做一件事。有很多人以每次可以同時做好幾件事為榮，其實是丟了西瓜撿芝麻而不自知。為何這么說呢？因為我們的大腦在同一個時間段只能處理一件事，如果你同時做幾件事，那麼大腦就會頻繁地在這幾件事之間切換，其效率之低就可想而知了。所以為了提高專注力，要只專注以做一件事。

3、使用時間管理技巧。不少時候，我們還可以使用時間管理技巧，減少瑣碎的事情對我們的干擾度，比如，我們可以使用便利條，記錄一閃而過的靈感，將其從我們的大腦中移除，亦或是通過印象筆記等方式記錄我們在大腦中反復縈繞的想法，提高自己的專注力。

4、合理的作息。人不是機器，大腦是有工作的時間的，當我們感覺疲乏時，我們可以停下來，給到大腦休息的時間，讓我們在下一個時間段更加的專注。可以給自己設定一個時間，比如，專注1~2個小時之後，給自己留有30分鍾左右的時間，再集中時間去處理瑣事。這種專注和集中處理搭配的工作方法，不僅可以高效利用你的精力，還不會耽誤你的任何工作。

❹ 記憶力專注力下降如何快速恢復

當記憶力下降的時候，首先我們可以學習新技能，比如說一門新的語言，或者是學習交際舞，這樣可以幫助記憶力大大提升。還需要注意的是，在記東西的時候，不要死記硬背，要靈活記憶；同時也不需要在絕對安靜的環境下記憶，偶爾嘈雜的環境，能幫助人更好的記憶，而平時也可以多用手寫字，以及適當的冥想。
一般普通人的大腦活躍時期，都集中於少年時期，到了25歲之後，大腦活躍度會逐漸下降，甚至慢慢萎縮。所以即使年輕人，都可能會經常出現記憶力下降，丟三落四，記憶出錯的情況，這都是比較正常的，但也可以通過日常鍛煉恢復，那記憶力下降怎麼恢復呢？
1、學習新技能
記憶力下降時，建議重新掌握一門新技能，例如學習語言或者是參加日常興趣培訓班。這樣可以幫助記憶恢復，特別是如果選擇學習交際舞，這樣可以更大的增強記憶力。這是因為在跳舞的過程中，會考慮下一個舞蹈姿勢，能很好的幫助記憶力伸展。
2、學習注意方法
很多人記憶東西時，都喜歡通過死記硬背，但是這並不能提高記憶力，同時還容易導致記憶出錯。所以建議把學習時間，分成幾個部分，不僅可以幫助更好的學習，也可以督促學習進程。
3、分散注意力
其實當人處於比較嘈雜的環境中，反而可以想到更多的事情。這是因為部分雜音，會對大腦區域產生刺激，能有效的激發腦部活力，所以學習過程中，可以不用選擇在絕對安靜的地方。
4、不用習慣側做動作
癲癇患者在恢復身體功能的時候，都會選用不經常運動的那一側部位，這樣可以幫助身體，建立新的神經網路。所以想要提高記憶力，不妨也嘗試這種方法，去做之前，沒做過的動作，這樣可以幫助大腦更好運行。
5、用手寫字
隨著電子產品的普及，現在很多人都不習慣寫字，更多的是打字，這樣並不能刺激大腦。所以平時可以多用筆寫字，能幫助大腦記得更多的生詞，也可以有助於提高記憶力。
6、冥想
人每天抽出一點時間用於冥想，可以給大腦起到非常積極的作用，同時可以讓新的染色體形成，不僅可以增強激勵，還能提高注意力以及自我意識。

❺ 如何找回自己的注意力

最近我和另一個產品經理合作做項目，感受到了什麼才是真正專注的工作狀態。

大多數人一般情況下，一天的工作投入度是60%–70%，而她可以做到90%-100%。在她身上，我看到了很稀缺的個人特質，就是做事極其投入和專注。

也正是和她對比之下，覺察到自己的注意力不夠集中，尤其在公司里，貌似腦子里一直同時有很多事情，都想要處理，但真正去做某一件事情的時候，腦子卻總是不自覺轉移注意力。

比如，我在專心做項目A的時候，臨時接到項目B客戶的電話，和客戶溝通之後，我就不自覺把A放下了，開始處理B項目。有時候因為會議時長太長，導致有些疲憊，會議後，選擇刷刷淘寶買買東西或者看看網頁放鬆下自己。

這種感覺很糟糕，一天工作變成了一種無序的狀態，獲得感和成就感變低，自己的注意力不知不覺被悄悄偷走了。

其實，注意力與肌肉一樣，同樣需要小心呵護，每天鍛煉。

我反思哪些事情在「偷走」自己的注意力？

1.做事情沒有輕重緩急，工作遇到各種問題都立即響應。

2.總是不自覺地想要查看手機的消息。

3.工作時，會偶爾陷入辦公室閑聊，工作注意力分散。

4.工作被動等待，等待時會自我放鬆。

5.自己安排的事情緊迫性不強，時間觀念變弱，效率變低。

6.有時候會排斥某些工作安排，導致做事的不專注。

7.最近工作長期加班，缺少自我提升，陷入低效忙裡忙碌的事務裡面。

基於以上思考，我梳理了以下改善的方法：

1.每天早晨強化計劃安排意識。

提前15分鍾到達公司，制定當日計劃，在9點10分要進入工作狀態。

根據自己的身體節律，精力的充足性安排不同性質的工作，合理利用最好的狀態完成最重要的工作，實現最優生產力，從而提高專注力。

2.培養專注力，形成肌肉記憶。

一次只專注於一件事務，採用番茄鍾計時拉回自己的注意力。

在專注期間，減少周邊一切的誘惑干擾，打造投入的環境；同時也要適當的休息，可以通過冥想或者正念回歸專注狀態。

相信一次一次的鍛煉，一段時間的堅持，專注力能夠得到有效提高。

3.減少碎片化，主動掌控工作。

在碎片化時代里，我們每天生活和工作都逐漸碎片化，被信息支配，這些都是注意力殺手。

減少碎片化從自己的安排開始，不要把日程塞滿瑣事，而是要把關鍵事務梳理，以關鍵事務為導向，主動推進自己的核心工作。

4.拒絕分心，培養微習慣。

會導致我們分心事件的有很多，比如突然想起來一個小事，再比如被手機上各種APP的通知所吸引等，這些都在爭奪我們的注意力資源。

調整心態，減少糾結，減少檢查手機消息的頻率，盡量讓自己全身心的投入到當下的工作。

可以選擇一些安靜的音樂輔助自己進入狀態；在注意力不集中的時候，也可以嘗試來一段高律動的音樂振奮工作激情。但有時候音樂也會擾亂自己的思路，這時候需要關掉音樂保持靜音，以專注於思考。

我們工作中的微習慣很重要，它塑造了我們的工作狀態，直接影響了我們工作的產出，所以要不斷嘗試用良好的微習慣一點點注入工作狀態里。

寫在最後，

上面提到的一些方法能夠有效訓練我們的注意力，但最根本的還是意識覺醒。

輝哥說，解決「注意力缺失」更加深層次的方法就是：真正關心自己當下的工作，產生強烈的認同感，達到內心寧靜的狀態。

希望我們都能在找回注意力的過程中，收獲更多「專注力」，找到自己內心的寧靜。

❻ 上課集中注意力的方法

自我暗示：自我暗示有助於集中注意力，克服注意力渙散的現象。如學習時用自言自語的方式提醒自己，如「集中注意力」、「努力聽講」等句子，然後把它們放到你平時容易看見的地方，只要一看到它們，就會提醒自己：「別走神兒呀！」
情境想像：無論多麼愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答、發揮出最佳水平。因此，請你每次做作業時想像自己是在參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，提高單位時間內的效率，這樣可以使自己緊張起來，注意力就自然集中了。
詳情
記錄：給自己准備一個小本子，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今天數學課中你想踢足球來著，那麼就要在本子上做記錄：「數學課——踢足球——約一分半鍾」。這樣記錄幾天以後，你從頭至尾認真看一遍，你會發現自己胡思亂想的東西是多麼無聊，浪費了多麼寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡。

訓練：一是要做好課前預習，了解老師講課的重點、難點；二是聽課時根據老師講課的進度，調整聽課心理狀態；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題，發現異點，激發聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。自我獎懲：在你每次寫作業或復習功課之前，先給自己定一個時間表，越具體越好。如果在規定時間完成了學習計劃，那麼就可以獎勵一下自己：看會兒動漫或吃零食；相反，如果由於分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事，如干雜活等。
培養對專心素質的興趣 ：
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

❼ 專注力訓練的4個小方法，有效改善注意力不集中現象

根據中國優生優育協會的調查統計，中國1.5億中小學生，4-10歲城市兒童約7500萬，其中75%的兒童都存在不同程度的專注力問題。

合國教科文組織也將注意力問題列為引起全球兒童學習障礙的首要因素。

1、將工作合理分割

孩子的專注力肯定不如成人，我們不能以成人的標准去要求孩子。如果不將工作分割，孩子的專注力不足以支撐他們保質保量地完成任務。

所以我們可以讓孩子將每次的作業、任務按照自己的能力，分割成幾個部分。利用「番茄鍾」工作法，每25分鍾可以休息一會，讓精神得到放鬆。

隨著專注力增強可以延長專注時間，循序漸進，不要一口氣吃成一個胖子。

2、提高孩子的抗干擾能力

提高孩子的自身和外部的抗干擾能力對培養專注力而言十分重要。

自身的干擾主要是情緒干擾：如內心騷動、心理壓力、學習恐懼、異常興奮、悲傷難過等情緒。簡單來說就是讓孩子 學會控制自己的情緒 。

外部抗壓能力就是指對周圍環境的適應程度。例如：我們偉大的毛澤東主席為了培養自己的專注力，喜歡在嘈雜的馬路邊看書。在嘈雜的環境中也能看進書，這樣的專注力是十分優秀了。

3、責備孩子時要注意方法

當遇到孩子犯錯了，我們必須責備孩子時，不能真的只是一味的責備。家長必須告訴孩子什麼是正確的，錯在哪裡，今後遇到類似問題該如何處理。

缺乏專注力的孩子，往往都不太會主動思考。家長要做的就是引導孩子自己去思考，而不是責備他，給他貼上不屬於自己的標簽。

4、注意說話的指令和語氣

人在煩躁時，容易出現不耐煩情緒，這也會導致和孩子溝通出現障礙。和孩子相處最忌諱的就是 不耐煩 。我們不能被孩子牽著走，並且要主動引導孩子。在和孩子交流過程中，記得保持理智，不要出現太多命令的語氣。

我們傳達的指令越清晰，孩子越容易理解，如果指令過於模糊，會讓孩子無法理解。例如要讓孩子做一件事情，可以先帶孩子去看一下時鍾，確定一下完成任務的時間並且 清晰、重復、強調 指令內容。然後可以引導孩子一起去完成這件事情。

❽ 專注力不夠怎麼辦

要想集中專注力，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個明確的目標。專注力不集中，你可以從以下3點著手：
1簡單的練習：應該做一些簡單的運動來提高專注力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閑坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的專注力。
2訓練你的大腦：就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的專注力。
3補充足夠的營養：吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或學習需要集中專注力時，盡量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物只會讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛並不一定意味著吃得太多。在我初一的階段，我理解力經常很差，背英語總是走神，各科的學習成績都很糟糕。就通過網路下載了增強智商的（尼古拉特斯拉訓練），學習後，才改變了我這種糟糕的境遇。我注意力和理解力改善了，上學聽課不犯困，學習成績也提升了很多。這些話應該可以幫你，願你夢想成真，心想事成！

❾ 提高專注力的幾種方法

   大家都知道專注的時間內做事情的效率比其他時間都大大提高，專注力的提高有益於提高效率，早上是人一天中專注力最佳的時間，我們用來做重要且需要思考的一類工作。但是人不可能一整天都能維持高的專注力，一般下午開始，專注力開始下降，那麼如何提高專注力，讓我們的工作量提高，創造每天的額外時間呢？

  一、適當的休息提高專注力

    大家都知道番茄工作法：番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鍾，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鍾響起，然後進行短暫休息一下，一般5分鍾就行，然後再開始下一個番茄。每4個番茄時段多休息一會兒。適當的休息可以讓我們得到放鬆，恢復專注力。我們平時，工作一段時間，休息一會兒，再工作一段時間，再休息一會，把握好節奏，在自己感到疲勞之前再適當休息，這個非常重要。很多人看起來一整天努力工作或者埋頭苦幹，但事實可能效率低下，疲勞不堪，最後可能把自己累到了，所以我們一定要注重休息，注重休息的節奏，累了就休息，周末或者節假日時候可以休息、放鬆更久一些，陪伴家人，周邊遊玩，恢復我們一周的體能。每年組織幾次家庭旅遊，身心得到深度的放鬆，提高我們的專注力。

 二、保證睡眠時間，提高睡眠質量

   我們有時候工作很忙，或者干副業到晚上12點甚至1點鍾，看似很努力，但是晚睡會危害健康，而且早晨很可能起不來。睡眠時間不足的人，患病的機率比一般人搞好幾倍，所以晚睡無益健康。同時睡眠不足帶來專注力的下降，白天瞌睡，頭腦不清醒，工作效率降低，有人研究過，前一天工作多1個小時，但第二天專注下降20%，也就是1.6小時來彌補，這個是不是得不償失呢？所以我們要制定規律的作息時間，保證充足的睡眠非常重要。一般成年人的睡眠時間7小時左右最佳，可以大幅度提高專注力，工作效率也隨之增加。

 三、堅持運動

   堅持運動不僅可以鍛煉我們的身體，讓我們身材保持苗條，身體機能穩定運行，還能讓自己的身體獲取源源不斷的動力，保持了活力。每次運動完，感覺身體特別舒服，人的精神也無比有力，每次運動完，做事情的效率特別高，跟黃金時間一樣。因為在運動之後，頭腦會分泌一種叫多巴胺的神經遞質，多巴胺提高認定阿興奮，使人產生愉悅，我們的專注力得到提高，工作執行能力得到提高。

   所以每天有意識的注重休息，保證充足的睡眠，適度的運動，這些每天小小的改變，微習慣的養成，都能提高我們的專注力，提高我們專注時間內效率，創造出更多額外的時間。

❿ 如何提高專注力的方法

如何提高專注力的方法

你知道哪些如何提高專注力的方法嗎？在科技發達的現在，有太多事物能夠輕易奪走我們的注意力了，那麼如何保持高度集中的注意力呢？下面我就在這里跟大家分享一些如何提高專注力的方法，希望對你們有幫助。

如何提高專注力的方法1

1、學會自我覺察，看到自我情緒的變化

自我覺察意味著以旁觀者的身份看待自己，當我們發脾氣的時候，當我們不耐煩的時候，你的自我覺察都會告訴你，你現在不耐煩，你現在正在發脾氣。如何做到自我覺察，可以先嘗試讓自己安靜2分鍾，閉上眼睛什麼都不想，然後2分鍾後，拿起筆，寫下自己的感受。

當我們學會做自我覺察的時候，我們就能從情緒中抽離出來，也可以更好以第三方觀看自己，這樣就不會陷入到情緒問題中拔不出來，而是懂得觀察情緒，並觀看情緒的整個發生過程。當你這樣持續會做的時候，你的自我覺察能力會越來越強。

2、學會活在當下

活在當下是我們常見的一種說法，之所以很多人會焦慮要麼就是活在過去，要麼就是活在未來，唯有活在當下是我們消除焦慮也是提高我們自我專注力最好的方式。

學會活在當下意味著當下是最重要的，就像禪師所說吃飯是吃飯，睡覺是睡覺，把當下這件事做好就是我們專注力最強的時候，活在當下才會讓我們放下評判，放下擔憂，放下所有的一切，而是享受當下這一刻的感受。

3、制定合適自己的目標

很多時候，我們之所以無法做到全神貫注，很大一部分是由於我們不懂得制定適合自己的目標，要麼就是目標太大，無法下手，要麼就是目標太苛刻，無法堅持下來，真正適合自己的目標是在自己力所能及范圍內，而且能掌控的節奏才是最合適的，合適的目標往往是個性的，而不是適合大眾的，所以在制定目標時，一定要量入己出，我們才可以更好提升自我專注力。舉個例子來說，跑馬拉松比賽，沒有跑過馬拉松的可以先嘗試從跑1000米開始，等到後面每個目標實現後一步步累積，這樣你就專注在自己目標實現中，也能讓你更有成就感。

4、事先想好解決方案

很多時候，我們之所以無法全神貫注，有很大因素是被當時的困難所束縛了，所以當我們在制定好目標的時候，你還要想像自己所遇到的困難是什麼，然後你會用什麼方法去面對，當你在事先想的越清楚，你在專注這個事情中就會更沉著。

心理學曾發現，當我們在心理預設與排練過，往往現場實施效果也會更好。心理學曾經做了一個打籃球心理實驗，有一組人員是從來沒有在頭腦中設想過打籃球過程，然後在現場打球；另一組是在頭腦中不斷設想過打籃球技術與方法，心理學家發現，現場效果最好的是那些不斷在頭腦預設如何打籃球人在現場發揮最好。這證明我們的頭腦經過系統的`訓練，能夠有效促進大腦開發與專注力提升。

5、擁抱無常，學會臣服

這個世界隨時是變化的，當我們明白這個道理的時候，我們就懂得人生中每個改變都是正常的，因為變才是世界唯一真理。所以對於正在改變的社會，我們能做的就是擁抱命運的無常，隨時接受生命改變的狀態。當我們能夠接受這種改變，我們就能以更平和心態面對。擁抱無常讓我們意識到其實越是認真活在當下，我們就能接受隨時隨地學習的狀態。這就是我們所說的臣服，臣服於命運給你的牌，然後用自己的智慧境隨心轉，以不變應萬變。

6、專注眼前，專注現場

當我們懂得變是世界上最大的客觀規律，我們就越是明白，只有專注眼前，專注於現在，我們才會不斷進步。真正的完美是沒有極限的，每時每刻都是錘煉我們最好的機會。正如日本壽司之神小野二郎之所以壽司舉世傳奇，恰恰是因為他所做的每個壽司都是獨一無二的，他對壽司的專注贏得無數人的尊重，也是他成功最重要原因，他一心一意都是為了做更好的壽司，一生獻給了壽司。人們慕名而來吃的壽司其實吃的是他這份永遠精進自己的精神大餐。

當我們有意識的學會用這六個方法時候，你就能意識到其實全神貫注意味著不斷持續精進自己，挑戰自我無極限就是全神貫注最好的注腳。

如何提高專注力的方法2

如何提升專注力？

1、每晚保證至少7小時睡眠。

睡眠不足是導致專注力不足的主要原因，所以良好的睡眠質量是提升專注力的第一步。

建議上班族，晚上睡前兩小時，避免接觸到具有強烈聲光色效果的事物，如跑夜店、追劇等活動，不妨聽輕音樂、喝溫牛奶、閱讀，洗熱水澡等這些事情都能夠幫助入眠。

下載軟體「蝸牛睡眠」，用來檢測你的睡眠質量（軟體內部有使用說明視頻）

2、先做待辦清單，後逐條執行。

在做事之前，一定要學會列舉待辦清單，把自己腦海中的事情全部從腦中趕出來，也就是清空頭腦的過程。接著按照這些事情的緊急和重要程度，進行時間排序，確保在執行一件事情時，和另一件事情的執行時間不沖突。

下載軟體「滴答清單」，把你要做的事情全部寫在上面，當事情需要執行時會有鬧鍾通知。

3、閉眼冥想，恢復精力。

當注意力實在不能集中時，一定不能強求，因為已經不是你的毅力出現問題，而是我們的精神狀態出現問題。做事情時，確實需要堅持的毅力，但是毅力不是解葯，解葯是冥想。在時間管理領域有一句話：冥想10分鍾，相當於睡眠1小時。

我們不必考究這句話所說的時長是否屬實，重點在強調冥想的作用確實是非同一般的。現在的冥想相當於從前的「打坐」，擁有靜心和恢復精力的作用。

下載軟體「Now正念冥想」，按照上面操作執行就好，後期可以不用軟體輔助就可以獨立完成冥想。

4、眼不見心為凈。

最影響我們專心工作的東西，無非是手機、電腦、平板等電子產品。當我們開始工作時，記得把手機調為靜音放在自己的包里，不要為了方便放在手邊，這樣能防止你下意識的觸碰手機。如果需要電腦，記得讓微信和QQ這種社交工具下線，安排時間統一處理工具上的消息，這樣就能避免你一直分心。