兒童快速長高方法立馬見效

⑴ 最有效的長高方法有哪些

對於個子矮的人來說，無時無刻都希望自己變得高一些。但是無奈沒有一套長高的 方法 。下面就讓我來告訴你哪些長高方法最有效果!

最有效的長高方法

最有效的長高方法：跳繩

很多人會覺得跳繩長高是騙人的，根本沒法長高。其實，這跟我們的骨骺有關，骨骺已經合閉的人很難再通過跳繩來長高，而骨骺沒有合閉的人若能堅持每天跳繩，長個2~3厘米也是有可能的。跳繩的時間最好是早上太陽出來以後，時間在半小時到一小時為宜。

最有效的長高方法：打 籃球

打籃球需要經常抬頭和踮腳，運動也比較激烈，可以有效促進人體的新陳代謝，還可以加快生長激素的分泌，提高血液循環的速度，這是讓人長高的重要原因之一。

最有效的長高方法：高營養食品

都說長高需補鈣，其實除了補鈣， 其它 的營養物質也是不可缺的。北方人之所以比南方人長得高，除了氣候原因以外，還有飲食方面的原因。北方人愛吃麵食、雜糧、牛肉、羊肉等高熱量高蛋白的食品，為身體發育補充了充足的營養，所以若想長高，高營養食品是不可少的。

最有效的長高方法：增高操

增高操多指拉伸運動，例如雙手貼近兩耳舉起，上半身用力向上做伸展的動作;或者是慢跑幾分鍾後，做劈腿，高抬腿，擺腿。類似這樣的運動可以讓韌帶得到有效的拉伸，有利於人體長高。

最有效的長高方法：早睡覺

如果你認為長高跟睡覺休息沒有關系，那你就大錯特錯了。人體的生長激素分泌最旺盛的時候就是在晚上，經常熬夜的人睡前太過興奮反而抑制了生長激素的分泌，因此要養成早睡覺不熬夜的習慣。

最有效的長高方法： 游泳

人在水中完全放鬆的時候，身體就會浮起來，水的這種浮力能讓人的肌肉和骨骼都舒展開來，不再相互擠壓，促進人體發育。因此，游泳不僅可以鍛煉身體，放鬆身心，還有利於增高哦。

幾種有效的長高方法：黃金季節

長高的時間是很關鍵的。

世界衛生組織一項引人注目的 報告 指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。由於在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。

幾種有效的長高方法：補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

幾種有效的長高方法：供給維生素和纖維素

維生素是身體必要的營養成分，生活中的維生素有維生素A、B、C，都是身體必不可少的，所以平時一定要及時的補充，多吃一些動物的肝臟，蔬菜水果等等。

有助於長高的食物

牛奶：被稱為'“全能食品”對骨骼生長發育極為重要。

增加礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

胡蘿卜： 兒童 每天吃100克，可以補充胡蘿卜素有效促進生長發育。

柑橘：維生素A,B,C,和鈣的含量比蘋果的含量還要多，對兒童的發育很有益處。

沙丁魚：沙丁魚中的蛋白質是非常豐富的，蛋白質可以促進肌肉的生長。

有助於長高的運動

1、爬牆摸高：面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線(圖。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

2、單杠懸垂：兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放鬆。

3、擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

4、扶竿碰地：兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

5、倒勾懸垂：兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放鬆。要注意保護。

6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

7、坐凳後仰：身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

8、上體前引：坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。

9、後伸踢腿：兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。

10、“拱橋”練習：兩腳開立，兩手向後著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

11、卧床伸腰：睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

12、縱跳摸高：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

快速長高的方法

1、健康的飲食

增高就是促進骨骼的生長，因此，營養的食物補充就是必不可少的，您在生活中就要注意健康的飲食。最好就是每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。推薦食品：蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水，一起煮1個小時即成。什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

2、科學鍛煉

鍛煉也是我們生活中不能少的，適當的進行身體的運動，就會有促進患者康復的希望。要有適當適量的運動做補充，就要在生活中多做一些對青少年增高有幫助的運動，進行一些比如 體操 、游泳、慢跑等。常參加體育鍛煉，食慾佳，飯量大，營養供應充足，骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細胞不斷地分裂增加，骨骼便逐漸加長。再者，運動時壓擠和牽拉骺軟骨，局部血液循環加速，骺軟骨的骨化時間便會延緩，甚至在25歲以後能骺骨的細胞仍在不斷分裂，腿骨就會不斷加長。

3、多增加 戶外運動

大自然的陽光就是促進增高的最佳 措施 ，您可以適當的到戶外進行鍛煉，對於增高也是有幫助的。接受陽光照射，不僅增強體質，刺激骨骼生長，還有助於緩解緊張、提高睡眠質量，一舉多得。另外，最好不要熬夜，如果長時間的熬夜，會抑制生長激素的分泌，不利於骨骼的生長，也會阻礙正常的長高。總之，做好這些全面的護理，才會不斷的刺激骨骼的生長，幫助矮個子輕松達到理想的高度。

兒童快速長高的方法

一、孩子的增高就是家長最大的事情，因此，想要促進孩子增高的家長，就是很著急的。對於孩子的營養供應要放開一點，不要限制太多，防止孩子發胖的辦法不是節食，而是科學的為孩子搭配飲食，少吃高熱量、高脂肪的食品。另外，小孩不單需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、雞蛋、魚羹等，都需要適當的吃一些。

二、牛奶。健康的飲食才會幫助患者實現康復，面對增高的發生，您就要飲用有營養的食物。牛奶中富含製造骨骼的營養物質 ——— 鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

三、多吃生菜：想要有健康的身體，就要注意進行健康的飲食，只有這樣才會有效的實現增高。如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

四、魚肉奶青菜，食物的供給不僅蛋白質要充足，而且必需的維生素、無機鹽以及熱量的供應都必須充分。她認為，富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷的牛奶、瘦肉、魚類，含有豐富的維生素的青菜、胡蘿卜、柑橘等食品對孩子長高是很有益。

23歲的長高方法

1、均衡的營養。對於想要增高的朋友來說，保證自己充足的營養就是很有必要的。保證攝入足夠的身體的蛋白質，碳水化合物和維生素的每一天，非常適合添加動物蛋白(高蛋白)。蛋白質缺乏會直接影響身高增長。一些重要的微量元素，可能會導致部分身材矮小，如鋅，鐵和B在動物性食品中豐富的維生素。鈣，磷和維生素D對骨生長的物質基礎是重要的，含蛋白牛奶還含有鈣，是一個很好的促進長高的食品，比太陽更能促進骨材料的合成。

2，保證充足的睡眠。相關的醫生發現，對患者補充充足的睡眠就會是最好的增高方法。以快速的長高的最佳方法是什麼呢?有利於深晚上睡覺的時候，你發現生長激素的分泌高峰，最好有8到10個小時的睡眠，每天。現代生活節奏快，工作壓力，可以睡前喝杯牛奶，洗個熱水澡，熱水泡腳，等可減少疲勞，減輕壓力，放鬆身心，提高睡眠質量。

3，一直是體育鍛煉。進行身體的鍛煉也是一種促進增高的措施，在生活中您可以適當的運動。以快速的長高的最佳方法是什麼呢?體育鍛煉能促進骨骼，肌肉，關節，韌帶的發育和功能。必須有至少20天有效的鍛煉時間40分鍾，運動時出汗，發現發熱，紅等。 體育運動 項目，如跳繩，籃球， 排球 ，跳躍，跑步和其他大強度的鍛煉，能促進身高增長。

科學的增高方法有哪些

增高不僅僅是局限在葯物治療，相關的專家指出，進行適當的運動也是有緩解疾病的效果的。在生活中就要加強鍛煉，針對性的主要是上下拉伸性的動作。若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話那你只要堅持身體的鍛煉拉伸一段時間後是可以完全將骨骼生長線拉開，只要生長線一拉開就能實現再次長高，那麼這類的拉伸運動最好是做 瑜伽 增高體操。

對於疾病的發生情況，您就選擇對方法，不然，方法不對也是沒有好的增高效果的。想要促進骨骼的增長，就會需要鈣元素的補充，因此，生活中就要多攝入富含鈣的營養物質。人的生長食物是源動力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉化而來的，所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。

其實，想要及時的增高，也會有治標不治本的方法，那就是一些增高鞋和增高墊。這種增高的方法是最有效最直接的增高方法，在前面2種增高的方法中哪怕都沒有什麼效果也不要緊的，我們還有一招，那就是增高鞋。穿上隱形內增高鞋誰也看不出來我就不知不覺的長高了，雖然不是真正的長高了但是這是我們做好的選擇了。

多吃利於生長和對鈣物質容易吸收的食物。人的生長食物是源動力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉化而來的，所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。

加強鍛煉，主要是上下拉伸性的動作。若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話，適量的運動能夠幫助人體分泌充足的生長激素，生長激素是我們人體長高不可或缺的物質，生長激素充足分泌，長高就事半功倍了。

游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鍾的上述運動，你就墊定良好的長高基礎。再補以專為增高設計的吊環，則能讓四肢的關節充分的運動，四肢會變得更修長。經常按摩腿部關節軟骨，並用吊環拉吊腿部，能減少肪囤積臀部及大腿。並形成修長的腿部。

快速長高的訣竅

1、想要盡心及時的運動，在生活中就要注意多運動，其實，進行適當的運動也會促進增高的發生。多運動也可以增高其中包括跳 健美操 、 健身操 、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。下肢運動。包括跳繩、 跳高 、撐桿跳、 跳遠 、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

2、面對想要增高的朋友，進行適當的飲食護理，也會有助於幫助您實現增高。日常飲食對於成人增高也是很有幫助的。如：每天3杯牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃乳酪;每天吃一兩個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐;胡蘿卜，可與蘋果一起榨汁喝。

3、拉腰背：進行身體的拉伸也是增高的希望的，因此，您在生活中最好就是採取專業的運動。坐在墊上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

4、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂，踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。

日常增高的產品

增高鞋是現階段，最為科學、最為普及、最為方便的物理增高產品。增高鞋，准確的稱呼應該是內增高鞋，其原理與女士穿的高跟鞋是一樣的，但是區別在於，內增高鞋增高在鞋內，外觀上看來與普通鞋子是完全一樣的。

增高鞋的主流增高尺寸為增高5-10厘米。這個數值范圍內的增高鞋，穿著十分舒適，隱形增高效果也可以得到最大的發揮!

隨著時代的發展，人們對內增高鞋的接受程度越來越高，這也大大刺激了內增高鞋行業的發展。鞋款種類日漸豐富，大有趕超普通通鞋款之勢，商務正裝鞋、時尚休閑鞋、休閑皮鞋、休閑板鞋、運動鞋等。

內增高鞋有一定的專業性，在生產過程中區別於普通鞋子。因此在選擇時，需要選擇具有一定生產歷史的品牌。

其實，我們平時穿普通鞋，只是一種習慣。為什麼不改一下這種習慣呢?

首先，內增高鞋在外觀上與普通鞋子完全一樣，一樣美觀，一樣時尚。隱形增高，高而不顯。

其次，內增高鞋在價位上與普通高檔皮鞋持平，花同樣的錢，為何不穿可以增高的鞋子呢?

第三，內增高鞋的款式越來越多，風格越來越時尚，完全可以滿足現代人的穿著與審美需要!

⑵ 讓孩子長高更快的哪些竅門，家長必須牢記

想讓你的孩子身高不錯的話，就需要讓他從小時候開始多加鍛煉，例如打籃球、跑步等。當然了，做運動是要適量進行的，運動的時間也要掌握好，合理安排也很重要。每天差不多半小時就可以了，運動時出汗很多也要注意讓孩子休息。家長們總是擔心孩子吃不飽，其實孩子自己知道是否吃飽的，不需要過度擔心。

很多孩子可能不喜歡菠菜，那可以換著花樣加到日常飲食里，比如飯團、榨汁、做餡。大豆的蛋白韓含量很高，可以做成豆漿給孩子做早餐。另外雞蛋也是常見的營養豐富的食物，可以換著花樣做，以免孩子厭煩。再有就是保證孩子能吃到肉，可以補充孩子所需的氨基酸，保證營養均衡，才能讓孩子更健康的成長。

⑶ 孩子怎麼才能長高有哪些簡單的辦法嗎

每個父母都希望自己的孩子擁有理想的身高，那麼孩子怎麼樣才能長高呢？一起來看一下。

三、調節孩子的飲食

想讓孩子長高，做家長的可以在孩子的飲食上面來調節，保證孩子每天攝入足夠量的營養，比如在孩子的飲食方面，每天要保證乳類，肉類，蛋類等等的食物均衡攝取，孩子要做到不挑食不偏食，這樣才可以長高，另外建議孩子每天早上喝一杯牛奶，最好在孩子晚上睡覺之前喝一杯酸奶，因為酸奶的含鈣量都是比較高的，還有助於孩子的消化吸收。

⑷ 怎麼才能讓孩子快速長高

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這里收集了0-3歲的寶寶長高方法，還有一般我們存在的對於身高增長的誤區解釋，希望對你有所幫助

⑸ 兒童長高怎樣最快最有效

長高沒有捷徑，所以父母不要太心急。這里有幾個事項你照做，對長高有一定幫助的
第一、保證睡眠時間
人的生長激素主要是在睡覺時分泌。因此，正在發育的少兒一定要保證充足的睡眠，這非常有助於身體的增長。家長應該幫助孩子合理安排時間，不要因為玩或過度的學習影響正常、充足的睡眠。可以睡覺前喝一袋熱鮮奶，促進睡眠也生長激素的分泌。
第二、補充礦物質
人體的長高，增高決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

⑹ 怎樣讓孩子快速長高

我一個姐妹就是這個年齡段，以前160都不到，自從他吃了安高樂，現在已經164了，我的天，我都不相信，我也正准備去買這個產品吃呢，你需要的惡化也可以去試試的。

⑺ 怎樣才能長高 讓孩子快速長高的好方法

成長期的孩子是最需要運動的，這是大家都所知道的事。增高專家稱對於孩子來說，運動跟營養攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運動還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。兒童增高最好的辦法方法是什麼？ 作為家長可以讓孩子每天進行隨意的玩耍，但是制定系統的運動方式會更有利於成長，因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。每天運動時間最好在30 分鍾以上，因為生長激素在開始運動30 分鍾後分泌最旺盛。 適合嬰幼兒的快樂成長運動法 年紀越小，越不容易進行系統持續的運動。最好跟家人一起做運動，這樣既可以給孩子傳遞母愛，讓孩子感到幸福，還能讓孩子健康成長。 ◎跟媽媽一起伸懶腰 成人的身高在早晨和晚上會出現1cm 的差異。充分伸展身體，放鬆肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學，而且是找到隱藏的1~2cm 身高的絕好方法。 早上醒來後不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。 ◎跟爸爸一起做的體操 孩子的集中力一般都比較差，再好的運動方法也不能持續多久。晚上睡覺前，孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理，爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達到了運動的目的。體操沒有特別的動作要求，運用普通的廣播體操動作就可以了。比如劃船動作、仰卧起坐等。 ◎充滿母愛的按摩 沖完熱水澡後讓孩子躺在床上做全身按摩，這不僅可以刺激骺板、促進成長，還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經末梢，或者刺激腳底板可以促進消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。 ◎有趣的童謠加跳繩 跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂「每天15 分鍾跳繩」計劃，那麼孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。 還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，並腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鍾最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。 ◎跟朋友一起玩籃球 籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運動。而且游戲規則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關節和膝蓋，能促進骨骼的生長，並提高骨質密度。 ◎快步走 每天吃晚飯後，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利於成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會願意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。 如果每天堅持快步走，那麼有氧運動30 分鍾以上不僅能促進成長，有利於身體健康，還能減少體內脂肪堆積，預防肥胖。但是如果走得過快，出現大口喘氣的現象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。

⑻ 快速有效長高的方法是什麼

如今很多人都嫌自己不夠高，想要再高點，那有什麼長高的有效方法呢?下面就由我來告訴你快速有效長高的方法是什麼，希望對你有幫助!

快速有效長高的方法

首先，蛋白質是長身體的“建築材料”，成年人每天需要80克蛋白質，孩子相對需要更多一些。優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素。不僅要講究蛋白質的數量，還要講究質量。動物性食品如：蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，宜多吃;大豆及豆製品的蛋白質也是優質蛋白質，要讓孩子經常進食。而且要注意葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，可進一步提高蛋白質的營養價值，又可取長補短，增加人體對維生素和礦物質的吸收。

其二，鈣是青少年生長發育不可缺少的礦物質，若食物中的鈣供不應求，就會影響青少年的身高發育。鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例。據調查，缺鈣的兒童補鈣後要比不補鈣的兒童個子高得多。因此，膳食調配中應有含鈣的食品，如奶類、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆製品。

其三，嬰幼兒和少年兒童正處在生長發育階段，應從食物中攝取適量的鐵、銅等微量元素以防止貧血。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。據調查，貧血嚴重影響青少年的生長發育，貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10厘米。豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等食品含鐵、銅較多，平時應適當多進食。

其四，缺鋅也會影響兒童身高。鋅是人體中的一種微量元素，富含於肉、奶、蛋等高蛋白食物中，缺鋅會造成味覺差，食慾降低。攝入的食物少，很多該消化吸收的營養都沒有消化吸收，自然就影響生長發育。據國外醫生對一組體內鋅低於正常二分之一水平的兒童進行的檢查發現，其中80%發育遲緩。因此，要想孩子長高，自然也應多攝取富鋅食品。

跳躍性快速長高的有效方法

1、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時 間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先 懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鍾;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

女生長高的秘訣

1、適度的體育鍛煉

這樣做加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利於身高的增長，有資料表明，經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。以下介紹的小動作，大家不妨都來看看吧。

(1)、兩腳打開60~70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

(2)、兩腳打開30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。

這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

(3)、並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15~20次。

這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

2、飲食方面

保證優質飲食，注意營養均衡。一日三餐，不可偏廢，尤其是早餐，不可胡亂對付。說到食品營養，一方面，奶類、蛋類、魚類、肉類，及動物肝臟等優質食品固不可少。另一方面，水果、蔬菜及豆質品等更不可或缺，還要注意多喝水——否則會影響到消化與吸引，如果導致了經常性的便秘，那就更不妙了。

以下為大家介紹幾種女生吃了有助長高的食物，想要長高的女生們，不妨都來看看吧。

(1)、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

(2)、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

(3)、雞肉

大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質，有助於孩子的生長發育。

(4)、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

(5)、胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

3、精神方面

精神放鬆，心情愉快很重要。據科學家調查，生活在壓抑、焦慮中的孩子，往往身高較低。

首先，如果你身高不高，你千萬不要老想著這事兒，不然成心病了，反而更不利於生長。東方人追求的至高境界，莫過於“自然”二字，也有人說是“天人合一”，總之，身高這事兒，就聽天由命，順其自然吧，該注意的都注意了，也就沒有什麼可遺憾的了。

其次，覺要睡好，特別要睡踏實，白天的事白天再想，晚上不要過於擔心。平日里，多交朋友，廣結善緣，爭取做一個開朗、開闊的人。這不光是為增高考慮了。如果有一個好的性格，也是終身受益，千金不換的財富。

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⑼ 兒童長高方法

1、經常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！

2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。

3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！

4、至今還沒有針劑或葯物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！

5、「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，葯物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。

6、如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的葯物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

維持優美的身段不容易

身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

1、慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

2、多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

3、生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

4、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

5、沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。

為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢想

市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。

力學增高法

只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。

力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

（一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說， 這些是最有效的運動。

本站註：以上方法部分可以糾正身體異常彎曲，但是對於增高沒有系統性，容易有畸形危險，另外即使增高也無法維持不反彈。