快速提升基礎代謝率的方法

⑴ 想什麼辦法可以增加基礎代謝率

我們先從了解什麼是基礎代謝開始。基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。正常人基礎代謝率是比較恆定的，一般男性稍高於女性，兒童和青年高於成年，成年後逐漸降低。當人體基礎代謝持續降低時，身體會吸收更多的能量並轉化為脂肪存儲在體內，同時，代謝的降低又會持續降低身體的消耗，從而導致脂肪堆積，體重增加。

近些年，我國中老年人體重超重問題令人擔憂。之前，中國社會科學院博士堯秋根在中國數據研究中心——綠瘦國民體重管理研究院的某季度體重管理研究報告指出，我國成年人和老年人的超重率正在上升，中年人的超重率已經達到32.7%，而這在一線城市表現得尤其明顯。所以通過了解基礎代謝與中老年人體重超標的密切關系，可以幫助我們找到提高基礎代謝的方法。

首先，運動方法。需要指出的是，不是所有運動都適合提高基礎代謝的，科學研究證實，有氧運動提高基礎代謝的作用大，例如慢跑，在跑步過程中，身體的各項機能會隨著呼吸節奏加快而變快，新陳代謝也隨之加速，從而提高基礎代謝。

其次，飲食方法。蛋白質可以提高人體的新陳代謝率，從而幫助身體消耗熱量。所以，中老年人可以在飲食上多食用富含蛋白質的食物，比如蛋類，瘦肉類，豆類等。同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣不僅有助於保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。

我們知道，一般年齡越大越會導致肌肉流失，而骨骼肌量的多少直接影響了基礎代謝。上面雖然提到蛋白質可以提高人體的新陳代謝率，促進肌肉蛋白的合成，緩解肌肉流失問題，但老年人由於年紀大，吸收消化功能逐漸衰減，還有一些慢性疾病或其他疾病的影響，會對蛋白質的吸收利用率大打折扣。對老年人來說，大量的補充蛋白質還可能造成腎臟代謝負擔，並有增加嘌呤的風險。

綜上所述，有氧運動、健康飲食的攝入，以及補充HMB，是三種有效提高基礎代謝的方法，並保持我國老年人健康長壽。

⑵ 提高基礎代謝率的4大方法，你知道幾個

有好多朋友都說，自己的基礎代謝率也不知道怎樣提高，也不清楚用那些方法，其實，有很多朋友對基礎代謝率一頭霧水，我們都知道，減肥的時候，基礎代謝率越高，對減肥效果來說是好的，那麼怎樣提高自己的基礎代謝率呢？今天跟大家分享一下怎樣提高基礎代謝率的4大方法！

4，有氧運動和無氧運動結合。

有氧運動可以減脂，無氧運動可以增肌，這樣有氧和無氧結合起來，減脂增肌效果都不錯的，比如，跳繩，快走，仰卧起坐，卷腹，俯卧撐等。

基礎代謝率不但能減脂增肌，還能輔助改善體質，健康是平時保持的，好的習慣如果養成就要堅持下去，基礎代謝率提高了，體重也能保持了。

⑶ 怎麼提高身體基礎代謝

營養健康的生活方式有助於提高機體的基礎代謝，基礎代謝是指人體處在清醒、安靜，不受肌肉運動、精神緊張、食物以及環境溫度等因素影響時的狀態下基礎狀態能量的消耗，主要用於維持血循環和呼吸等基本的生命活動，因此基礎狀態的正常，有利於血液循環和呼吸功能正常。要想提高身體基礎代謝，要培養健康的生活方式，規律的吃好三餐，不吃零食

早餐要吃好，更有助於提高基礎代謝。在飲食當中，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族維生素往往都在飲食當中提供。維生素B有助於代謝酶的正常工作，要注意蛋白質的攝入不能少，蛋白只有助於保證肌肉的量，而肌肉的量和基礎代謝相平行，要堅持科學適度的鍛煉，每周五次以上，每次40分鍾以上的中等強度有氧運動和耐力運動，有助於改善心肺功能，對基礎代謝非常重要。通過鍛煉也可以保證肌肉的力量和肌肉的量，和基礎代謝密切相關，要規律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽煙，要戒酒。

⑷ 提高基礎代謝率有哪些方法

1、有意識地深呼吸

休息時間，放空自己，有意識地進行深呼吸，它可以增加血液里的含氧量，等於是為你的身體加油，喚醒你的五臟六腑，讓它們工作得比平時快一些。每天深呼吸5分鍾，堅持一段時間就能提高身體的運轉機制。

2、泡澡

研究醫學研究，體溫每提高1℃，新陳代謝率就會提高12％（發燒不算哈哈哈）。可以藉由泡澡稍微提高體溫，這就是為何我們泡20分鍾熱水澡，就會跟跑完5公里一樣汗流浹背。

3、徒手按摩，加熱局部肌膚

按摩也能提升基礎代謝率哦，只是要按得很用力很深才行。這也是所謂的「按摩減肥法」的秘密，其實不是把脂肪給按沒了，而是提升你的體溫、進而提升基礎代謝率。

4、喝熱薑茶，出出汗

冬天常用熱薑茶來取暖，其實夏天也能喝，只要注意分量就好。利用食材的發汗效果，可以迅速暖身，從而達到提升基礎代謝率的效果。簡單一碗紅糖薑茶，把幾片生薑和紅糖同煮，熱熱的喝下去，就有提升代謝的效果。

(4)快速提升基礎代謝率的方法擴展閱讀：

基礎代謝率太差，減肥會吃虧，同樣是每天吃進2000大卡的熱量，基礎代謝率高的人，就算每天偷懶少動點，也不會有太多的熱量堆積，因為全都代謝掉了，她們就是傳說中的吃不胖星人，羨慕吧~ 基礎代謝率低的原因很多，比如長期不運動、長期節食等等，可以理解為身體機能下降。

⑸ 提高基礎代謝最有效的方法

⑹ 怎樣提高新陳代謝

提高新陳代謝的方法是多喝水、多運動、合理飲食等，可以根據自身的情況選擇合適的方法來改善。

1、多喝水

身體新陳代謝差多數是飲水不足導致的，會影響人體健康，可以補充足量的水分來加速身體代謝。一般正常人每天的飲水量大概是2000毫升，只要長期維持正常的飲水量就能改善新陳代謝。

2、多運動

運動是加速新陳代謝的有效方法，可以每天早晨或者晚上7點左右進行一些有氧運動，運動可以選擇戶外慢跑、跳繩、廣場舞、健身操、跳舞等。運動除了能加速代謝，還能加速人體血液循環流動和提高身體免疫力。

3、合理飲食

新陳代謝差和飲食不規律、飲食不健康有很大的關系，所以首先要改善不良的飲食習慣，養成規律的就餐時間。並且多吃蔬菜和水果補充身體的維生素和胡蘿卜素、纖維素等。這些微量元素能調節身體代謝功能，還能改善便秘。注意忌吃辛辣、寒冷、油膩和高糖高脂的食物。

⑺ 有哪些好的辦法可以提高基礎的代謝率讓身體快速代謝呢

當身體出現一些狀況時，人們會想著提高身體的新陳代謝，來達到快速排毒的效果。提高基礎代謝率的方法有很多，最簡單的就是補充身體水分。平常可以多喝一些熱水，來加速身體的血液循環，從而達到提高新陳代謝的目的。

現在的年輕人要注意，晚上的時候不要總是熬夜，另外也不要在睡前吃一些零食，對於身體都是有害的。

⑻ 怎樣提高自己的基礎代謝

需要做大量有氧運動，通過進行有氧運動提高基礎代謝率是最行之有效的辦法，建議每日進行有氧運動40-45分鍾，以提高心率達到每分鍾120-140次為宜，但不宜做無氧運動。此時可進行戶外的有氧運動，如跑步、登山、快走、騎車，都是很好提高基礎代謝率的方式和方法。2、行有氧運動完畢可進行肌肉性運動，如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量，這樣可提高靜息基礎代謝率。3、應多飲用溫開水，代謝體內的垃圾和廢物從而促使基礎代謝率增高，以每日多飲用500ml水為宜。4、可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助於提高基礎代謝率。