1. 怎樣快速瘦
★★★：最有效的減肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)-
你好：這個減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。
在過去15天後，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。
飲食對了再加上運動就更好啦，減肥的效果加倍。運動鍛煉會瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動作很簡單但會收到良好的效果。
小腹運動減肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾. -
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你減肥成功！
★★★：減肥的最快最有效 ---
蘋果牛奶法：
每次減肥只兩天,第三/四天恢復正常飲食,根據想要達到的效果，選擇間隔的時間再進行。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東西。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但總量仍然是1000ML）
整個過程中間都不能喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的。這樣方法很有效。但是過後還是要注意飲食！
2. 如何快速健康減肥瘦身怎麼瘦肚子
第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。
第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥葯，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會反彈。
第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。
第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經常食用，會有很好的減肥健康減肥原理
醫學認為健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。但僅靠運動減肥，效果很不明顯。研究表明，即使你每天打數小時網球，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。而且運動常使人難以堅持，許多運動又會使你的臂和腿增粗，更煩惱的是一旦停止運動後還是很容易反彈回來甚至更胖！所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同於節食或少吃，因為只有在保證營養非常全面並且均衡的同時控制低熱量攝入才是真正的健康減肥，才不會反彈！而節食或少吃是不可能做到這些的！每天飯後搭配飲用一杯旨日清減肥茶，它可以輔助排毒減肥。 它的減肥原理： 人一天最低需要攝入1000大卡熱量 兩餐代餐細胞營養奶昔產生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐約為600大卡 三餐之和為1000大卡 正常人消耗熱量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（特別注意：只有營養均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天然脂肪消耗植物，才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節食，而失去的肌肉是馬上會反彈的） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量=1公斤脂肪 一周減0.91-1.27公斤 所以一個月約減4--5公斤 這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康最有效的減肥方法。
減肥瘦身三原則
1．主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。 2．不必拒絕肉類。 3．嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
綠色減肥 健康守則
切忌快速減肥：快速減肥成功後，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水份。 每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。 糖份和油量夠了就好：減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。 休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。 不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。 意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。效果！
3. 怎麼才能讓我快速瘦下來
快速瘦身的方法有1.運動是最安全、最有效、最健康的減肥方式，比如快走、慢跑、跳繩、騎車、打籃球等運動，能快速的燃燒脂肪，達到減肥瘦身的目的。2.全身按摩有助於舒通筋脈，促進血液循環，有助於毒素垃圾的排泄。3.泡溫泉、腹部生薑貼敷等都有助於溫經散寒，舒通血脈，促進新陳代謝的功效。4.控制飲食是減肥的基礎。
4. 怎樣減肥最好
方法一：控制熱量的攝取
減肥界公認有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那麼一周就少攝取7000，照此計算瘦下來是非常快速的，而且不會出現反彈。
方法二：減少攝入脂肪類
減肥中的人最怕的就是脂肪類的食物，因為攝入高脂肪的食物，容易堆積脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油這些，據數據顯示，每天只攝入20—40克的脂肪，那麼就可以在2個月內減少10磅。
方法三：控制食量
公認的最有效減肥方法就是控制食量，很多減肥中的人都會選擇節食來減肥，這是非常錯的，反而會增加體重，最好的減肥方法就是控制食量，一日三餐都以七分飽的飯量，就不會增加脂肪，而且還能快速減肥。
方法四：步行
減肥界公認的六個減肥方法裡面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬步，能加快血液循環，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。
方法五：合理運動
為什麼你一直在運動，但是一直沒有瘦下來，那是因為你運動錯了，想要快速瘦身，那麼你得合理運動，例如周一跑步45分鍾，周二游泳30分鍾，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重復單一選擇一項運動，多種不同的運動減肥，更有利瘦身，運動量不能過大，每天控制好運動的時間，以免導致肌肉的勞損拉傷。
方法六：早睡早起
減肥界最簡單同樣也是最難堅持的減肥方法，就是早睡早起，晚上是新陳代謝最快速的時候，如果你遲遲不睡覺，那麼新陳代謝就會變得緩慢，體內的脂肪毒素無法排出，就會容易導致水腫和肥胖，所以想要減肥你必須要戒掉熬夜，堅持早睡早起，必須要堅持才會效果，不然就算瘦下來，也會出現反彈哦。
5. 什麼方法減肥快又不傷身
想要健康快速的減肥可以參考以下幾種方法；
1.運動減肥，運動能夠加速人體內的能量的消耗，加快人體新陳代謝，對幫助減掉身上多餘的脂肪有十分重要的作用，可以達到瘦身的目的。
2.在飯前飲用苦瓜汁，因為苦瓜汁味道較苦，在飯前飲用會對人體的食慾產生影響，減少對食物的攝入量，有助於減肥。
3.少吃過於油膩的食物，因為太過油膩的食物進入人體後，容易引起人體熱量增加，不利於減肥，可以多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜可以為人體提供營養，還不會導致人體發胖，屬於比較健康的減肥方式。
6. 請問怎麼健康快速減肥呢
第一、是早晨起來一杯溫開水，不僅能夠暖胃也是快速減肥的一個秘訣。早晨的一杯溫開水，能夠讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下，導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫水，不僅能有利於身體健康而且利於減肥。
第二，可以根據個人體質挑選適合自己的食物，每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物，要從內而外的減肥改善自身的體質。例如寒性體質的人，不要吃太涼的食物，因為會使體溫進一步下降，新陳代謝失衡。
第三、是要合理的膳食搭配營養，很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素，或者不吃一些脂肪類的食物，其實這樣的方法並不能有效的減肥。人體的需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良維生素的缺乏，也會出現脂肪類食物耐消化。食用後可以減少對澱粉類食物，以及零食的攝取對減肥會有積極作用，所以平衡膳食的非常重要。
另外那要注意飯前一杯溫開水，或者是一碗湯羹，晚上八點過後，要盡量的減少進食，也可以通過快速運動來消耗熱量。想快速健康減肥,那麼需運動與飲食相結合,可使體重明顯下降。運動上選擇無氧運動為宜,如跳繩、快速跑、跳高、俯卧撐、肌肉訓練等,短時間內大強度劇烈運動,使身體消耗了大量能量,促進了脂肪的快速分解,體重會下降很快。有些足夠量的有氧運動,如10公里長跑等,當有氧運動達到一定量時,也能促進脂肪分解,達到減肥目的。飲食上要低脂、低碳水化合物飲食,適當攝取蛋白,避免各種飲料與啤酒,多食膳食纖維豐富的食物,這樣既有利減肥,又有利提高身體的健康。
7. 請問怎樣快速健康瘦身
.吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3.早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
4.多喝水。每天最少八杯，不能的話起碼最起碼五杯，這樣水可以清洗出腸道內的雜物。
5坐著的時候可以經常收腹，瘦小肚腩
6.手臂用寶特瓶裝水，記住要兩邊一樣重。每天晚上反復舉上百次，要與時劇增。
7.大腿，睡覺之前躺在床上做空中腳踏車，一天兩百個左右就行。
一定要飲食健康。既然肥胖就不要多吃含有脂肪的東西。多吃素青菜，不僅健康而且脂肪少，肉類建議每天一點點就好。也不能說不吃。這樣可能會缺少某種物質導致身體不健康到時候偷雞不成蝕把米。
8. 怎樣迅速減肥
下面為您解答這個問題。首先來說迅速的減肥快速減肥的方法有很多，首先在飲食上面要注意不要暴飲暴食，不要吃高脂肪、高熱量、高能量的食物，也不要吃太多的油炸食品和垃圾食品，能夠減少體內脂肪和毒素攝入。
我們在飲食上可以多吃含維生素和膳食纖維多的蔬菜、水果，如生菜、黃瓜、苦瓜、桃子、櫻桃、蘋果等，維生素和膳食纖維可以有效抑制體內脂肪生成，對快速減肥有著一定功效。其次，應該注意體育運動，體育運動主要是多做有氧運動如游泳、慢跑，可以去健身房進行有氧健身，有氧運動可以加快體內脂肪層的流動，加速體內脂肪的氧化、消耗，有利於人體的快速減肥。
人體迅速減肥需要關注自身是否有疾病的影響，比如激素分泌過多引起的肥胖、臃腫，需要在醫生指導下使用相應的激素抑制劑，可以使人體快速的減肥。
迅速減肥方法還可以考慮手術抽脂，手術抽脂是較為成熟的手術，成功率較高，風險較低，能夠在較短時間內實現減肥瘦身的目的，但建議減肥還要健康的循序漸進進行。
希望我的回答能夠幫到你朋友。