⑴ 怎樣鍛煉才能科學又高效的瘦腿
首先我們要明確,我們的腿粗是由什麼原因造成的,你明確了是什麼原因之後,再來根據自身的具體情況來進行針對性的訓練,就能夠達到一個很好的瘦腿效果。
那麼一般來說我們有些人的腿是屬於脂肪太多造成的腿特別粗;還有一種呢就是腿本身的肌肉特別的多導致的退特別粗。那麼我們就來分開來給大家講這兩種腿如何變瘦。
首先呢,你要初步的做一個脂肪評測,很簡單,在腿用勁發力的情況下你那你的手捏,看能否提起一層皮還是提起的很厚的脂肪,也可以用皮脂鉗來測,一樣的。
先來說說脂肪太多造成的腿粗吧,其實這種類型的腿想要變瘦還是可提升空間非常大的,因為同等質量的脂肪跟肌肉,脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪減下去,你的腿就會明顯的小很多。
那麼又牽扯到了減肥的一個誤區,有些人可能說我只想減腿,或者說我只想減肚子,這個是沒有辦法實現的,很久之前科學就已經證明局部減脂是不能實現的,只有全身性的減脂。
那麼之前就有很詳細的關於如何減脂減肥的文章,也有如何保證減肥後不反彈的訣竅的文章,大家都可以看看以往的文章,這里主要講瘦腿就不多贅述了。
所以這種類型的腿你就只能強迫自己有氧一小時以上,強迫身體分解肌肉來供能,消耗掉過多的肌肉,所以說你的意志力才是至關重要的。
所以大家在追求美麗的同時,一定要知道自身究竟是什麼原因導致的腿粗,對陣下葯。不要盲目的去練去吃,往往可能適得其反。
⑵ 瘦腿的最快方法,簡單幾個動作可快速瘦腿
瘦腿法第一招: 平時盡量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,並有提臀效果,還可以避免蘿卜腿。 瘦腿法第二招: 洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後,趁血液循環正好,以掌心拍打大腿內側,同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。 瘦腿法第三招: 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。 瘦腿法第四招: 每天睡覺前,將腿靠在牆上,讓雙腿與身體成90度直角,靜止30分鍾,如此可以幫助血液迴流,讓小腿肌肉鬆弛。 瘦腿法第五招: 消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。 工具:檯球大小的健身球兩顆11路美腿工坊 方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。 功效:對小腿來說,低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。 瘦腿法第六招: 看電視時,雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒後放下。如此8-10次後,換另一條腿,重復上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。 瘦腿法第七招: 坐著的時候,膝蓋並攏的同時盡量將小腿貼合在一起,約10秒後放鬆。反復此動作,並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替,可以有效瘦造小腿線條。 瘦腿法第八招: 小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa,也能恨事消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。 工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。 方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為准,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鍾左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。 瘦腿法第九招: 可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
⑶ 運動瘦腿有哪些最快的方法
1、高抬腿運動瘦腿每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鍾,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後散步瘦腿吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。「飯後走一走,活到99」,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡按摩瘦腿洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鍾,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
4、騎自行車瘦腿騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了
6、瘦腿食物平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
7、爬樓梯瘦腿上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食瘦腿一個人的飲食很重要,它不單止關繫到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
⑷ 要怎麼鍛煉才能瘦腿
每個人都想擁有一雙修長纖細的美腿,可是看看自己的腿總是粗粗的不管怎麼著就是瘦不下來,腿依舊是那麼粗!那麼咱們女生到底應該怎樣正確瘦腿呢?
1.做高抬腿運動
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鍾,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。「飯後走一走,活到99」,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鍾,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
⑸ 瘦腿有什麼健身方法
現在社會的瘦腿方式也有很多種,但是真正有效並且不傷害身體的就只有健康的運動方式加上飲食上面的控制才會比較好的瘦身,而且運動的話,也有很多比較簡單的方式是能夠瘦下來的,並且不需要佔據太多的時間,同時要鎖定就是瘦腿的運動,那麼快速瘦腿運動方法都在哪些方面表現呢?下面一起來看看吧!
1.首先仰躺在地面上,並將雙手放在骨盆位置。接著雙腿向上抬起,使其垂直於地面,同時綳直腳尖。保持上半身姿勢不動,再將雙腿向兩側打開,如上圖般形成一個「v」字型,再保持這個姿勢數秒不動,最後回到並攏姿勢.這個動作不但能夠運動大腿內側最難瘦的贅肉,同時還能鍛煉腹肌。通常做幾次就會流汗,可能比較累,但一定要堅持。每次至少要做20下,以後可以慢慢增加次數,以提升效果。
2.首先站直身體,雙腳張開與肩同寬,然後舉起雙手,再如上圖單膝跪立,左右腳各做十五次,每次要堅持上圖這個姿勢十秒不動。這個弓箭步可以加強大腿前側肌力,同時延伸大腿後側肌肉線條,不管是大腿還是小腿,整個腿部的線條都會變得很完美。
3.先仰卧在床上,然後往上踢腿,注意,向後踢的速度最好不要太快,盡量延伸到自己的極限,然後再停頓五秒時間,最後恢復原來姿勢,建議每次至少做十五次。這個動作不但能運動到大腿後側的肌肉,還可以夠讓臀部更加結實,挺翹。
4.半蹲擺腿這個運動姿勢就和蹲馬步差不多,做的時候你會感覺大腿前側非常酸,此時可以加上微幅的內外側擺動,以運動大腿內外側的肌肉,持續做五次,每次堅持一分鍾。
5.空踩自行車.這個運動的方法也很簡單,就是先平躺在床上,雙手至於身體兩側,然後利用腰部的力量把臀部撐起,雙腿在空中踏步,就和踩自行車一樣。
以上就快速瘦腿運動方法這樣的問題進行了比較詳細的闡述。我們在平時的時候很多人都會因為肥胖的問題進行激烈的思想斗爭。瘦腿的目的就是為了好看美麗,身體的健康也是美麗。所以我們要在平時的時候進行合理膳食,保持適量的鍛煉才是王道。
⑹ 怎麼鍛煉才能瘦大腿
跑步鍛煉一般能瘦大腿。大腿比較粗,大多數是由於經常坐著引起的,每天跑步半小時,可以加快人體的新陳代謝,從而達到瘦大腿的效果,通常跑步減肥的效果比較慢,如果想快速瘦大腿,可以選擇吸脂的方式。平常要多注意運動,忌食熱量比較多的食物,多吃些新鮮的水果蔬菜。
⑺ 怎麼鍛煉能瘦腿
鍛煉能瘦腿方法如下:
1.普拉提運動和重力練習
普拉提運動和重力練習一同進行,特別是可伸展全身的普提提,在瘦腿的同時矯正身體姿勢可以達到塑造完美的腿部線條。建議在晚上運動效果更好。
除了鍛煉之外,建議合理飲食,控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽,少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鍾。熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。建立良好的生活方式。
⑻ 怎麼樣快速有效瘦腿
想要快速瘦腿需要配合大量的腿部運動,比如爬山、跳繩、游泳、彈跳運動、蹲起練習等等,都能有效鍛煉腿部肌肉,達到瘦腿的目的。另外在飲食上也要合理安排,避免暴飲暴食,早餐可吃八分飽,午餐七分飽,晚餐五分飽。日常生活中盡量用步行來代替其他交通工具,能夠有效消耗熱量,每天步數不少於1萬步,使腿部得到充分的鍛煉,才能達到瘦腿的目的。