如何長高方法青春期男孩長高食譜

A. 青春期長高的方法和食譜

青春期長高的方法和食譜---先談青春期長高的方法

1、運動是人體發育的重要條件；運動不等於勞務，後者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。

2、葯物；如果有葯物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。

3、其它因素；生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。 有人觀察到，人的生長發育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。

青春期長高的方法和食譜---增高的食譜
下面是營養均衡表和長高食譜，僅供您參考。
營 養 均 衡 表
類別 食品 含有特性 作用
1類 牛肉魚肉蛋豆製品 蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源
2類 牛奶乳製品 蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能
3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發育提供營養物質
4類 粗糧五穀山芋類 碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源
5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源
長 高 食 譜
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆漿一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯
雞蛋一枚 豆製品80--100克 主食糧谷類400克
麵包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉燉土豆
西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升

檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
要長高就應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門 多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

反之，冰淇琳、方便麵、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。

所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記「早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少「的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。

1.多補充維生素d人提會自行製造，但要曬太陽多吃奶油配全麥麵包，蛋，肝臟，魚肝油(吃多會有副作用，不信你看我回答紀錄)維生素b群其中得菸鹼酸對食物的吸收有幫助多喝牛奶維生素a吃水果吧。

2.體育方面的加強跳繩.打籃球.掉單杠記住運動玩不能喝甜的東西。

3.經神上注意10點前睡覺，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以後，而且持續較長時間壓力別太大。

4.基因問題基本上這是無法改，沒慢慢改加超劇烈運動但最好不要超劇烈運動對自己不利。

B. 青少年增高營養食譜

青少年要長高，食物營養很重要。注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中「胺基酸」的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門 多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；
反之，冰淇琳、方便麵、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。
所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記「早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少「的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。
下面是營養均衡表和長高食譜，僅供您參考。
營養均衡表
類別 食品 含 有特性 作用
1類 牛肉魚肉蛋豆製品 蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源
2類 牛奶乳製品 蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能
3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發育提供營養物質
4類 粗糧五穀山芋類 碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源
5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源
長高食譜
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆漿一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯
雞蛋一枚 豆製品80--100克 主食糧谷類400克
麵包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉燉土豆
西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升
檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
睡眠方面：
睡眠對兒童的生長發育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到干擾，睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。因此，一定要做到早睡早起，每天保證8--9個小時的睡眠時間。

同時保證睡眠質量的提高。睡覺之前，不要養成吃夜宵的習慣。夜宵，特別是甜味食品會使血糖值上升，影響生長激素的分泌，因此，晚餐盡量在臨睡前2小時結束。如果實在餓得睡不著時，請食用高蛋白食品，如：乳酪、雞蛋、豆製品、牛奶等；臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時內，否則，會給予視神經不必要的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，引起副腎皮質激素的分泌。過量的副腎皮質激素會阻礙生長激素的分泌；臨睡前不要讓大腦超負荷運轉，可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂，放鬆放鬆神經。同時把房間內光線調暗或者放一個切開的橙子，讓散發的清香安撫緊張的神經，有助於提高睡眠質量。

C. 十五歲男生吃啥食物能長高個子

能夠促進長高食譜推薦
1、蝦皮碎菜蛋羹
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。
製法：
（1）用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然後切得極碎；
（2）小白菜洗凈略燙一下，然後也切得極碎；
（3）將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水；
（4）加少許調味品，上鍋蒸，或以微波加熱3—5分鍾。
營養功效：蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應該讓寶寶從小接受。小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸，將更有利於鈣質的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%，鈣質需要量的10%，為寶寶的骨骼發育添磚加瓦。
2、汆肝肉小丸子
原料：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、薑末等。
製法：
（1）雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸；
（2）加蔥末、薑末、半個蛋清後向一個方向攪拌；
（3）南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開後，下入肉丸，浮起即熟。
營養功效：富含多種維生素、脂肪和蛋白質的小丸子，會讓寶寶長得更茁壯。盡管是動物性原料，但是非常軟嫩好消化，一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。
3、黃芪豬肝湯
原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。
製法：
（1）先將豬肝用清水洗凈，切成片；
（2）豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內，加適量清水，先用旺火煮沸後，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和葯渣；
（3）將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，加進味料調味，待溫時吃豬肝喝湯。
營養功效：每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發育甚為有利。
4、雞肝蛋皮粥
原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。
製法：
（1）先用清水洗凈大米，放入沙鍋內，加適量清水煮粥，至大米開花時為度；
（2）然後將雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用；
（3）雞蛋去殼打勻，放鍋內加少許香油製成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內，煮至粥稠，待溫，加味料調味食用。每天2—3次。
營養功效：每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

D. 青春期男孩長高食譜有哪些 長高的方法都有哪些

1最佳營養：首先生活中應該多吃一些含蛋白質的食物，因為蛋白質是青春期男孩長高所必須的食物，能有效促進生長激素的分泌。富含維生素的食物，維生素可以幫助蛋白質、鈣等營養物質的吸收，還能調節身體各種功能。特別是維生素D，可以促進鈣的吸收，幫助骨骼成長;富含鈣質的食物，如果說其他營養物質有助於成長，那麼鈣就是直接影響成長的營養物質。生活中許多的營養物質都可以從食物中攝取，但是富含鈣的食物范圍相對較窄，所以青春期男孩適當的補充鈣質也是非常必要的。
2有效的運動。簡單地來說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，因為情緒的安定對長高也很重要，所以應選擇自己喜歡的運動。但是生活中過多的消耗自己的體力而從事劇烈的運動，那麼就會造成青春期男孩停止增長，這樣反而起到了反作用。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
3最佳的睡眠。當你躺下休息時，壓力緩解，從而使骨骼伸長增長。有人還指出，骨骼增長是不連續的，有增長苗頭在身體的努力，增加高度。這些增長苗頭往往導致所謂的成長的煩惱和去年5月從幾天到更長的時間。生長的痛苦幾乎可以壓倒性的激烈一些兒童時代和疼痛通常認為在較低的下肢，大約在生長板的位置，矮身材想增高的朋友一定要保證足夠的睡眠時間。

E. 青少年長高食譜三餐

青少年長高食譜三餐

青少年長高食譜三餐，飲食要健康規律，均衡搭配，這樣才能最大程度的有利於我們身體的健康，青少年的飲食習慣更應注意，這樣才能長得高，下面和大家分享青少年長高食譜三餐。

青少年長高食譜三餐1

一、早餐：牛奶250ml、麵包(麵粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

晚餐：饅頭(麵粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

二、早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐：金銀卷(麵粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

三、早餐：粳米發糕(麵粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量)、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(麵粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

四、早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕(麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。

晚餐：肉菜包子(麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調味品適量)。

加餐：時令水果。

213-18歲青少年吃什麼能長高

1、牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質，有助於孩子成長發育。

2、雞蛋

雞蛋是容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

青少年長高飲食注意事項

一、不能挑食

人的長高過程有兩個高峰期，一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。

要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。

二、保證充足的睡眠

健美專家常說「孩子睡得好，長得高」。科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以後，而且持續較長時間。

希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

青少年長高食譜三餐2

早餐一：熱乾麵、牛奶、鹹蛋、蘋果、穀物麥片。

熱乾麵是在網上買的蔡林記熱乾麵，把面條煮熟後撈入碗中，擠上各種醬，拌一拌就吃了，很簡單。

盒裝牛奶倒入小鍋中加熱後再喝，如果喜歡喝常溫奶，這個步驟可以省掉了。

鹹蛋一次性多煮一些，放在冰箱中，吃的時候直接拿出來就成，很簡單也很省事兒。

蘋果和麥片不用說了吧，備上就成。

早餐二：咸麵包、牛排、山葯糊、冬棗、花菜。

咸麵包可以做可以買，拿來當早餐非常好。利用晚上空閑時間做一盤麵包，早餐吃挺好的。不一定是咸麵包，其它麵包也很好，按自己喜歡准備就成了。

牛排早餐現煎，5分鍾就能完成，在家備一些整切調理牛排，用來應急很好。煎牛排注意火候，一面煎2分鍾，翻面再煎2分鍾就成了。

花菜是水煮的，直接拌上生抽和芝麻油就可以吃了，很簡單也挺好吃，換成其它蔬菜也是可以的。

山葯糊是開水沖出來的，最近早餐的湯多是山葯糊，簡單方便吃了還很舒服。

早餐要備上水果，水果和蔬菜各有優勢，不能互相替代。冬棗維生素C含量超高，時常吃吃挺好的。

早餐三：韭菜餅、山葯糊、西紅柿、麥片、蘋果。

韭菜餅是用麵糊軟餅加上韭菜雞蛋餡做成的，這種做法比較省時間，100克麵粉150克水加一個雞蛋拌成麵糊，加鹽調個底味，平底鍋攤成餅子，翻面後夾上韭菜餡，再淋個生蛋在餡上，把餅子對折煎熟就成了。挺好吃的。

西紅柿切塊，加一點兒白糖就能吃。麥片、蘋果、山葯糊都很簡單，不用重復說了。

早餐四：發面餅、熟牛肉、苦菊、西紅柿、煎蛋、豆漿。

發面餅子需要提前做好或者提前把面團發好，早上起來做成餅子用平底鍋煎熟就可以了。跟其它幾組早餐比起來，這個要稍稍費些時間，不如放到周六周天來做更好些。

熟牛肉可以在熟食店裡買，也可以自己煮，一次可以多煮一些，吃的時候蒸透就成了，原味牛肉或者五香牛肉都可以，因為吃的時候可以再加工，拌上調料或者醬就成了。倒是原味的吃法更多些。

苦菊、西紅柿和花菜都是搭配肉和餅子的配菜，隨心准備就成了。如果牛肉充足，煎蛋都可以不要了，我家有老年人不喜歡吃牛肉，備上煎蛋更好一些。或煮用煎蛋配發面餅也是不錯的。

豆漿可以用豆漿粉沖調，也可以用豆漿機打，沖調更簡單一些，味道不如自己打的那麼好。如果經常喝沖調豆漿，建議選無糖的。

早餐五：麵包、炒蛋、蓮藕木耳、山葯糊、蘋果。

晚上把小餐包做好，早上起來當早餐特別好。麵包切成兩片，放在平底鍋小火煎香，切面脆脆的挺好吃。煎好的麵包可以做漢堡胚，夾點什麼您自己看著辦吧。

我用嫩炒蛋和蓮藕木耳當餡，看著有點混搭，倒也挺好吃的。

早餐六：蔬菜蛋炒飯、山葯糊、花菜、冬棗。

偶爾吃吃蛋炒飯，還是很方便的'，一碗米飯一個雞蛋拌均勻後加上各種蔬菜碎或者豌豆玉米粒，幾分鍾就炒一碗香噴噴的飯，配上一點兒湯就是很好的早餐了。

早餐的湯水，其實很簡單，除了牛奶，可以自己打豆漿，可以沖麥片，可以用豆漿粉沖豆漿，也可以用山葯粉沖山葯糊，都很簡單。

花菜用水煮熟，撈出來也不需要過涼，直接淋上生抽和芝麻油就能吃，另外備上一點兒水果就好了。

青少年長高食譜三餐3

早餐要吃好。早餐一定要吃好，這是很多人都知道的常識，早餐吃不好會影響人的身體健康，有句話叫一年之計在於春，一天之計在於晨，早飯吃不好，會嚴重影響你的身體健康，所以早餐一定要重視，千萬不要馬虎對待，吃早餐也要講究營養的搭配，吃得好，營養又足，這才是最完美的，最精準的搭配。

中餐要吃飽。中餐一定要吃飽。因為吃了早飯，經過一上午的消耗，身體內部的營養也消耗得差不多了，身體也急需一些食物來補充能量了，而且下午還有一下午，所以中餐一定不能馬虎，千萬不要去節約食量，該吃的，就一定要吃，吃飽就對，不然下午你就沒有精神去做事了。因為中餐沒吃好，沒吃飽，會影響你下午的精神狀態。

晚餐要吃少。晚餐一定要吃少。晚上是一天身體的休閑時刻，經歷了一天的奮戰，身體也很疲勞疲憊了，這個時候，適當的補充下能量即可，別吃太多了，因為吃多了，晚上不得運動，身體攝入的多餘能量消耗不掉，會影響身體的健康，會讓你變得肥胖。所以不要海吃海喝，讓那些肥肉對你不離不棄了。

吃早中晚三餐有哪些講究呢？

注意食物種類的多樣化。吃早中晚三餐的講究之一就是要注意食物種類的多樣化。一日三餐，不要吃單一的食物，因為人的身體需要攝入各式各樣的營養，假如老是吃一兩種食物，會影響你的身體營養結構，會讓你的身體變得越來月差勁，久而久之，就會變得營養不良了。

注意營養攝入的全面化。吃早中晚三餐的講究之二就是要注意營養攝入的全面化。人的身體要正常的運行，就需要不同的營養元素，這根機器是一個道理，假如你的營養攝入得不夠，或者攝入的營養物質過於單一的話，你的身體會受不了，也會亮起紅燈，久而久之，就會變成一個亞健康的人了。

注意食物數量的精準化。吃早中晚三餐的講究之三就是要注意食物數量的精準化。一日三餐，要吃好吃飽毋庸置疑，但是還得要注意食物的量，也就是說不能海吃海喝，還得要認真的控制飲食的量，吃好了就對了，千萬不要讓自己囫圇吞棗，吃不消，不然你的大食量和大胃王，會讓你的身體變得越來越肥胖的。

注意攝入食物的健康化。吃早中晚三餐的講究之四就是要注意攝入食物的健康化。每天吃食物，是不是不管吃啥子都可以呢？答案肯定是否定的，因為食物雖多，但也要注意選擇，千萬不要選擇一些不健康的垃圾食品來吃，吃多了，不但對身體不好，還會影響身體的健康，關鍵是還會讓你的身體健康狀況出問題，何必呢？所以選擇食物還得要注意選擇健康化的食物最好。

F. 男生15歲長高的食譜詳細表

男生15歲長高的食譜詳細表

男生15歲長高的食譜詳細表，大家對於營養的食譜都是比較在意的，有營養食譜在，父母不用擔心13-18歲青少年營養。下面了解男生15歲長高的食譜詳細表及相關資料。

男生15歲長高的食譜詳細表1

青春期男孩長高的食譜1：蝦皮炒蘿卜絲

材料

白蘿卜600公克，蒜末10公克，蝦皮20公克，高湯150㏄，蔥末10公克，鹽1/4茶匙，雞粉1/4茶匙，糖少許，胡椒粉少許

做法

1、白蘿卜洗凈，去皮後切絲。

2、熱鍋，加入2大匙沙拉油，將蒜末、蝦皮爆香後撈出備用。

3、於作法2鍋中加入蘿卜絲炒2分鍾後，倒入高湯，並蓋上鍋蓋燜煮約10分鍾後，打開鍋蓋加入作法2的爆香料、調味料和蔥末拌炒至湯汁略收即可。

青春期男孩長高的食譜2：火腿肉鬆蛋卷

材料

雞蛋，香蔥，番茄，火腿丁(也就是把火腿給切成一小塊一小塊的)，肉鬆

做法

1、雞蛋打散，為了煎出來的蛋餅更嫩，可加入適量溫水。

2、平底鍋放油，剛開始冒煙即可倒入蛋液，晃動鍋子直至攤出比較圓的蛋餅。

3、雞蛋凝固後，撒上香蔥、番茄、火腿丁，小心捲起。

4、卷好後出鍋，移至案板上切段，撒上肉鬆香蔥即可裝盤上桌啦~

青春期男孩長高的食譜3：排骨白菜豆腐湯

材料

白菜250克，北豆腐200克，粉絲250克(選擇性添加)，排骨2塊，調料：鹽3克，胡椒粉3克

做法

1、 排骨洗凈，先燙過去除血水，沖凈泡沫後，重新加開水煮開，加料酒一大匙，小火慢燉。

2、白菜洗凈，切成長條。豆腐切成長方塊。粉絲用開水泡發後備用;

3、 排骨湯煮好後，放入白菜，再放入豆腐、粉絲，用文火將白菜熬爛;

4、 出鍋前加少許鹽和胡椒調味即可。根據個人喜好點幾滴香油，注意別放多了，因為放多了反而會遮蓋了白菜湯原有的清香，其實不放也很好喝的。

青春期男孩長高的食譜4：黃花魚燉豆腐

材料

黃花魚750克，鹵水豆腐750克，豆瓣醬，蔥姜蒜，八角，干紅辣椒

做法

1、黃花魚去鱗，剖腹，去內臟和鰓，洗凈控干;

2、魚身雙面側打花刀，豆腐切大塊，蔥切段姜切片備用;

3、起油鍋，油溫熱時，下入蔥姜蒜、八角和干紅辣椒爆香;

4、下入兩勺豆瓣醬小火炒出香味;

5、加魚加水，水要沒過魚身，大火燒開;

6、調入料酒、糖和醋，繼續中火燉煮至湯汁過半;

7、添加豆腐，添加適量鹽，繼續用中火燉煮;

8、至湯汁基本收干，調入味精，撒上蔥花出鍋。

男生15歲長高的食譜詳細表2

10-15歲的情況下強烈推薦吃山葯炒木耳，需要准備好淮山葯200g，黑木耳150g，蒜頭2瓣，彩椒，蔥、油和鹽適量。最先要把淮山葯除皮，隨後把木耳泡發，以後把淮山葯切完片。

放進沸水中汆一下就可以了，在鍋中添加油，燒到7成熱的情況下就可以放進蔥和蒜瓣炒香預留。隨後再放進彩椒、黑木耳和淮山葯，炒上1分鍾以後添加鹽，鹽炒勻以後就可以出鍋擺盤吃完。

粉蒸紅蘿卜也是非常好的食材挑選，需要紅蘿卜1根、棒子麵2勺子、油、鹽、雞精、蔥、蒜、辣椒干、香萊，最先要把紅蘿卜削皮切細條，隨後把細棒子麵拌入胡蘿卜絲中，再添加適量的鹽、雞精翻拌，剩餘的粉劑一起潑到紅蘿卜中。

胡蘿卜絲放進炒鍋，用火災，直到上汽汽車以後就可以轉成低火，再次蒸10分鍾取下就可以了。蔥、蒜需要切割成末，香萊和辣椒干切割成段，在以前蒸熟的粉蒸胡蘿卜絲上，添加香萊段、蔥末、蒜泥、辣椒干段，把，用燒開的油放進辣椒幹上翻拌就可以吃完。

15歲的情況下更是一個人發肓速率最快速的情況下，此刻假如能在飲食搭配等層面有一定的高度重視，能夠更強迅速的推動生長發育和生長發育，那樣對個子也是有協助的，因此我們應當對上邊詳細介紹的這種食材有一定的掌握，吃的身心健康對長個子很有益處。

15歲吃啥能長個子

10-15歲的情況下強烈推薦多吃一些，由於生雞蛋中的蛋白是比較豐富的，生雞蛋歸屬於高蛋白的食材，這類食材對正處在長個子環節的小孩而言，能夠說成最好是一種的食材。盡管雞蛋黃中的膽固醇是較為高的，可是要是我們能夠控制好每天吃雞蛋的總數，那樣就不容易有問題。

多吃含有維他命a的.食材也非常好，那樣一樣是能夠推動蛋白質合成的。而吃胡蘿卜就可以具有那樣的實際效果，歸屬於說強烈推薦15歲的情況下多吃些紅蘿卜。

15歲吃金槍魚也很非常好，由於金槍魚中是含有蛋白和鈣元素存有的。並且在金槍魚中，鈣元素是要比別的海藻類食材中帶有的天然植物鈣更豐富的，也是一樣非常容易被我們身體消化和吸收的，那樣毫無疑問對小孩的快樂成長有協助。

男生15歲長高的食譜詳細表3

1、百分之百的蛋白質。蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。

2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋。各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。

4、早餐不能省掉。事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食。零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險。

6、量要多而熱量要少。水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

7、維生素的補給。維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

8、多吃生菜。如紅蘿卜，芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

如何維持優美的身段

1、慢慢吃。慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

2、多喝水。水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

3、生吃。油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

4、人工甘味料代替糖。糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。

5、沙拉。沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

如果媽媽們經常給孩子們做一些富含蛋白質，維生素，多多補充鈣質的食物，那麼讓寶寶長成非常高的人得願望一定可以實現的。男孩子長得高又帥氣一定會非常討人喜歡的，那麼找一個漂亮的女朋友可是非常容易的事情。所以說要想長高要從改善食譜做起。

G. 青少年如何快速長高

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶製品等，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。

2、多吃高鈣食品。鈣存在於綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳製品中，有助於促進骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些穀物等維生素D強化食品中，可以發現少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鍾太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

5、加入運動隊。參加運動隊的人可以利用自己天生的競爭力燃燒額外的熱量，希望能讓自己的身體更高。團隊運動最大的好處是，有一半的運動時間，你甚至沒有意識到自己在鍛煉。

H. 中學生如何科學快速長高 有助青少年長高的食譜

每個家長都希望自己的孩子有高高的個子，下面我推薦一些長高的方法和營養食譜，供參考。

中學生長高的秘訣

每天做30分鍾左右的運動

如果想 孩子長高 ，那麼他從小就該多鍛煉，比如讓孩子打打籃球，跳跳繩等。做運動不能持續太久，父母應該合理安排孩子的運動時間，每天保持30分鍾左右的運動時間即可。如果孩子運動是出汗，那麼就可以讓孩子休息一下。

規律的生活作息

如果你正處於青春期，規律的生活作息對長高很關鍵，但是如今很多朋友都有熬夜玩手機的習慣。但是充足的睡眠是促進生長激素分泌最關鍵的條件。

因為生長激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10點。到凌晨2點，另外，晚上人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時，因此睡眠對長高很重要。

適當的曬太陽

人體肌膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線的作用下會合成維生素D，促進骨骼生長鈣化，促使身體長高。在一年四季中，春季陽光中紫外線含量是最高的。

所以，為長高身體，在課業之餘，初中生們可以走出教室適當的曬曬太陽，也放鬆一下眼睛，讓忙碌的大腦休息一下。

青少年食譜增高法

大豆(黑豆)

大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

牛奶

想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃乳酪。

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團裡面。