如何練就筷子腿懶人必備方法

㈠ 熱巴的擁有一雙筷子腿，雙腿幾乎無縫隙，怎樣才可以練就一雙筷子腿呢

提到迪麗熱巴，大家都會想到她那張幾乎沒有缺點的臉，身材也是好到爆，是大多數男生心中的女神人物，迪麗熱巴最出名的還是她的那雙細長直的腿，那麼普通人要怎麼鍛煉才可以練出這種筷子腿呢？

還有一種就是原地弓步蹲，在做這個動作的時候，身體站立，雙手自然下垂，兩腳前後分開，然後身體向下蹲，位於前面的小腿與地面要呈90度，大腿則與地面平行，後面一隻腿要伸直，膝蓋盡可能地接近地面，這是屬於左右腿的動作，所以左右腿都要做，每次做15個，做兩處即可。

筷子腿是需要長期堅持的，在做完運動之後要進行適當的按摩，讓腿部·肌肉放鬆，要不然會變成肌肉腿，平常也要多注意飯後可以站立15分鍾再坐下，筷子腿對男生來說可是「必殺技」，你們有什麼好的瘦腿方法嗎？

㈡ 如何變成筷子腿

• 一、刮痧瘦腿

  工具：

  1.瘦身精油。

  2.刮痧板。網上、葯店都有售，價格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。)

  方法：

  先在腿上塗上瘦身精油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鍾(或是左右腿各100下)。

  1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善)

  2、力度：一定要相對大力度快速的刮！(當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持颳了就能有效果)

  重點穴位：

  伏兔、血海、足三里、風市、承扶、三陰交、懸鍾、委、承山。一個一個穴位的刮，一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩只腿都刮完後再戰下一個。(不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)

  

注意事項

• 合理的注意飲食搭配運動減肥

• 堅持就是勝利

㈢ 想要纖細的筷子腿，有什麼好的訓練動作

隨著天氣的變暖，馬上就到露腿的季節了，胖妹妹的煩惱也隨之而來。“那雙大象腿何時才能減掉”？我想大多數妹妹做夢都在想這個問題，小編也認同腿部脂肪過多會影響身材的美觀，因為我原來也是一位胖妹妹，深有同感，今天以我自己的鍛煉經驗，推薦4個不錯的練腿動作，希望能夠幫助到妹妹們。

“筷子腿”顧名思義指

身體站姿，兩只腳的距離與肩部同寬，雙臂自然下垂體側，保持身體的穩定。

收縮腹部肌肉，單邊腿向支撐腿斜後方撤步，同時身體做下蹲動作。

最低點停留幾秒，最大限度收縮雙腿肌肉。

然後將身體慢慢抬起，還原重復。

這個動作，要雙臂和雙腿的協調配合，更好地保持身體的穩定。

當然這幾個動作不是絕對的，想要快速地練成“筷子腿”，離不開力量動作的練習，訓練者可以藉助啞鈴進行深蹲變式練習，這樣效果會更加明顯。

㈣ 女生都很在意自己的身材，如何才能擁有一雙筷子腿

在當今這個看臉的世界，女生都是非常愛美的，尤其是擁有一個完美的身材真的是感覺心情都會變好了。就像楊冪一樣，那一雙又長又直又白的大長腿，是所有女生都夢寐以求的。誰的筷子腿都不是天生的，都需要經過後天鍛煉的，所以說想要擁有一雙筷子腿的話就趕快動起來吧。

一：在牆上撐著腿。

想要擁有一雙美腿，首先就是要直，不然再瘦也沒有什麼用。很多的人覺得腿長什麼樣我們還能決定嗎，確實可以的，有的人的腿比較彎曲都是可以通過後天矯正的。晚上睡覺之前的話，可以把腿放在牆上成九十度，撐一會腿，還可以一邊玩手機，是很方便的。經常這樣撐一會腿的話，是有利於矯正腿型，讓腿變得更直。

總之來說，想要擁有一雙筷子腿，自己也是需要下苦心的，只要找對方法，堅持下去，也能擁有又長又直的美腿了。千萬不能三天打魚兩天曬網，這樣是不行的。

㈤ 怎樣才能快速練出筷子腿

高抬腿這樣運動絕對能夠有助於你練出筷子腿，因為這項運動能夠充足的燃燒腿部多餘的脂肪也能夠讓腿部看上去非常的結實有型。

㈥ 怎樣一周瘦成筷子腿 三個簡單方法輕松瘦

如何瘦成筷子腿？下面編輯分享日本超人氣的瘦腿方法，真人示範，教你減掉腿部脂肪、鍛煉雙腿的肌肉、美化線條。
達人示範一周瘦成「筷子腿」達人示範一周瘦成「筷子腿」
想瘦腿，先調整大腿的肌肉狀況。
如果大腿的表側脂肪堆積過多，股關節就會變僵硬，而且會造成一個很深的凹槽。一直堅持運動的人是不會有這樣的情況的，而平常食量較大的人就比較容易出現這樣的問題。但是，不用擔心，從今天開始練習，快速瘦腿，一起來改善這樣的情況吧。
腿部突出部位會因為毒素堆積而變得僵硬。如果大腿肌肉一直處於這樣僵硬、凸出的狀態，就會影響腿部的線條和腿型美觀，而且還會給支撐股關節、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負擔。

想要塑造修長筆直的美腿，就要從大腿開始著手，首先，就要從調整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性，並且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習，可以加快身體的血液循環，減輕深層肌肉的負擔，在保持體態勻稱的同時，讓你輕輕鬆鬆就能塑造苗條體型。
大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處於較好的狀態，這樣能加速脂肪的燃燒，幫組你塑造苗條緊致的腿型了。
一起來檢測一下自己的大腿表側的股關節
站在鏡子前，轉向一側。大腿表側往外凸出。
股關節下陷的情況非常嚴重。
另外，為了了解目前肌肉的情況，可以通過觸摸肌肉來確認。大腿的肌肉的僵硬程度。股關節往下凹的部位的僵硬程度。
在活動身體之後，由於血液會聚集在肌肉，不能馬上就有輕松的感覺，等到動作完成一小會兒，肌肉狀況穩定下來之後，就會逐漸顯現效果。快的話，有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。

如何瘦成筷子腿？

A。舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人。
坐在地上雙腿伸直坐在地上雙腿伸直
1.坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。
2.接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
3.彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
B。改善身體傾斜。一條腿另一條腿伸直
1.如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
加大施加的壓力

2.然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
提示：
要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進地做動作，這樣才為之正確。
C。舒緩粗壯凸出的腿部。小腿貼著大腿和臀部的旁側
1.仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。
2.接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。
注意，如果在這時候，身體有舒緩放鬆的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。
3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作，拉伸整個大腿表側的肌肉。
動作注意點
(1)這套動作的重點是，在做動作的同時，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強調的是，要慢慢地做動作。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強用過大力。在感覺到疼痛的時候，可能是由於練習量過多或是力道過重，這時候就要作出適當的調整。在做動作的時候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。
(2)在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩、有節奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。

㈦ 學生三天瘦成筷子腿的方法

學生三天瘦成筷子腿的方法

學生三天瘦成筷子腿的方法，對於學生來說，如何讓自己的雙腿更瘦也是很多人關心的問題，而學生沒有多餘的時間和精力減肥，因此需要掌握一定的技巧，下面為大家分享學生三天瘦成筷子腿的方法，一起來了解一下吧，

學生三天瘦成筷子腿的方法1

1、睡前按摩

學生三天瘦成筷子腿的方法的方法中我第一個為大家推薦的便是睡前按摩法，有效女生的腿部之所以看起來十分的胖，可以並不是因為它本身的脂肪多，而是一個水腫，所以先要三天就可以看見成效的話，大家可以通過按摩來消除水腫，立馬便可以看見成效，先將腿部放鬆，然後塗上精油，睡在床上，然後開始一點一點的'揉捏，第二天起床便可以明顯感覺腿瘦了。

2、步行法

步行法是一種除了睡前按摩法，以外最有用的方法，學生黨可以在吃完晚飯之後，晚自習之前的自由活動的時候，圍著操場散步，大家在散步的時候，要注意散步的步伐，要保持步伐的一致，不宜走的太快，也不宜太緩慢，大家只要堅持一段時間便可以明顯除了發現腿瘦了很多以外也變得十分筆直。

3、粗鹽搓腿法

粗鹽想必每個學生黨家裡都有，在每天洗澡的時候，大家可以用粗鹽來搓腿，這樣可以加快皮膚燃脂的速度，使腿部的脂肪快速燃燒，可以幫助學生三天瘦成筷子腿，不過因為粗鹽屬於刺激性十分強的東西，大家在使用這個方法來瘦腿的時候，要考慮自己的膚質是否是敏感肌，如果是敏感肌大家就不要用了。

4、靠牆立正法

在學生時代中有寫不完的作業背不完的書，所以想要使用一些方法來瘦腿，可以卻又苦於沒有時間，怎麼辦呢，在這里大家便可以使用靠牆立正法來瘦腿，我們找一個平面的牆壁，將頭，屁股，腳後跟呈三點一線的靠著牆上，然後大家可以用手臂拿著書開始背誦，這樣既不耽誤大家背書的時間，有可以瘦腿，可以說一舉兩得。

5、每天八杯水

每天八杯水，不僅是可以幫助學生瘦成筷子腿的方法，還是幫助學生瘦全身的方法，水分加快身體的新陳代謝，使身體裡面的脂肪和堆積物快速的排出體外，幫助人體有效的減肥，預防各種疾病，所以說我們每天喝八杯說來減肥，可以說是一種十分健康的方法了。

學生三天瘦成筷子腿的方法2

學生如何減肥瘦全身

1、跑步減肥

學校運動場是幾乎是每所學校必有的場所，學生瘦身的場所的不二選擇。俗話說生命在於運動，而減肥無疑也是生命質量提高的另一種表現形式，每天找一定的時間做定量的慢跑的運動，時間不拘於早中晚，只要是空閑時間都可以進行30分鍾左右的 慢跑運動，只要持之以恆，就能達到想要的瘦身效果。

2、飲食減肥

「禍從口出患從口入」，這話用在這里或許不是非常恰當，但是用以比喻肥胖的來由卻並非毫無道理，過分的暴飲暴食，或者攝取多餘的 熱量都會給身體帶來沒必要的重量增加。中國傳統的飲食習慣是三餐分配得當，一日之計在於晨――早餐要吃得好，下午的高強度工作需要能量――午餐吃得飽，而最後一餐晚餐可適量減少飯量。其實人攝入的能量足夠一天的工作生活消耗即可，要是想要減肥，零食是必須要戒掉的，以薯類或者粗糙食物代替主食類，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物。

3、多爬樓梯減肥

運動是減少體重的主要手段，比之節食是更加健康的減肥瘦身的方法。而樓梯作為學生平時上課必經的途徑，可作為進行減肥運動的絕佳場地。攀爬樓梯是一項極能消耗卡路里的運動，並且爬樓梯能充分調動小腿和大腿的肌肉運動，是以非常合適減肥瘦身。

4、跳繩減肥

跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪，促進血液循環，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，不要低於30分鍾，也不要超過2個小時。

5、踢毽子減肥

踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進血液循環，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合學生。

㈧ 女性如何快速瘦出筷子腿

想要快速的練出筷子腿其實是很難的，畢竟這需要一個比較長的過程，因為筷子腿的要求不僅僅是要瘦而且還要直。所以說，真正練就筷子腿的這個過程是比較漫長的。