快速減肥20斤方法

⑴ 怎麼樣能快速減肥瘦20斤

夏天是減肥的好季節，因為天氣炎熱，人們出汗多，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪。我今天就推薦一些快速的減肥 方法 ，讓你迅速瘦20斤。

快速減肥方法之吃對正確的熱量

如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

快速減肥方法之計算每天燃燒的熱量

當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。

快速減肥方法之將健身列為每日必做清單

讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鍾，20秒一個動作搭配10秒的休息。

快速減肥方法之重量訓練增肌肉

別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。

快速減肥方法之拒絕溜溜球復胖

減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。

快速減肥方法之睡前吃150卡點心

忘了那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究 報告 發現，在睡前30分鍾吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!

快速減肥方法之晨起一杯白開水

起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

快速減肥方法之午餐吃飽

飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!

快速減肥方法之吃肉要講技巧

肉選瘦肉、雞肉去皮

即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。雞肉，一直給人減肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

吃魚背上的肉少吃魚肚

魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

快速減肥方法之一定要吃足量的青菜

蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

快速減肥方法之選擇熱量低的水果

大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

快速減肥方法之 瑜伽 減肥動作

動作1：貓式伸展

趴在地上，以雙手、雙膝著地，採取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10-12次。

動作2：猴式伏地挺身

雙腳張開略寬於肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行於地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10-12次。

動作3：昆蟲爬行

站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復10-12次。

動作4：蟹式躍進

抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10-12次。

動作5：蛙式跳躍

站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬於肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，彷彿坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放鬆，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復15次。

動作6：鳥式伸展

雙腳並攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十於腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向後伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後，換腿做，重復10-12次。

⑵ 一天瘦20斤的方法

有，一天可以瘦20斤，首先確保自己身體健康，各項指標都合格，這是我以前拳擊運動員教練的方法，很多拳擊運動員都用這種方法，但是很傷身體，頭一天晚上吃清淡，早上起來一杯素咖啡，然後去桑拿房，一天不出來，很多拳擊選手都無法一直保持體重，這就是賽前減重法，最多有瘦37斤的，只是聽說過，我見過我教練一天18斤，就是脫水的一個過程，有一些運動員會猝死，你可以帶速效救心丸，進去

⑶ 怎樣才能最快減肥20斤 減肥小竅門一天瘦一斤

1、運動減肥法

散步減肥法：正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

瑜伽減肥法：瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後
就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。

2、飲食減肥法

主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。每天定時定量吃好三餐!不吃夜宵與西式快餐。每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯)。每天吃一個蘋果與400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好)。避免吃煎、炸食品、蛋黃(1個蛋黃等於6個蛋白的熱量)、動物油、高脂肪高熱量食品。蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。延長進食時間可降低食慾，(胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾)用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞(這是水果捨去維生素與水分後，留下糖與渣的垃圾食品)。豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，盡量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好。

⑷ 學生怎樣快速減肥20斤

樓主你好；
這個屬於純健康減肥方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）
1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會反彈的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是減肥成功秘訣。飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
我建議是要你多運動。少吃零食消夜。相信很快能減掉，還有減肥是需要一定毅力的！如果減下來又不運動。相信你反彈會很快。除非堅持1年以上。不然反彈是可怕的！

⑸ 怎麼可以減掉20斤

喜歡運動的人都有幾項比較熱衷的運動，有的人喜愛跑步，有的人喜歡游泳，還有的人喜歡爬山，有的人喜歡在室內健身房運動，也有的人喜歡在室外的路上跑步，有的人是為了減肥，也有的人說是因為熱愛，還有的人是想塑造完美的身材，所以說運動是每個人都應該堅持的。減肥也可以說是當前時下最熱門的一個話題了，很多人為了減肥不惜花費重金去報減肥訓練營，或者報健身房，但是因為時間問題，很多人可能堅持一頓時間就放棄了，能堅持下來的很少，真正能堅持下來對自己也是一個很好的鍛煉，無論是身體還是個人意志，但是除了健身房，還有一些簡單的運動，也可以幫助我們減肥，幫我們迅速瘦下來，首先就是跑步，其次就是跳繩，還有就是一些燃脂運動。

還有就是一些燃脂運動。現在的運動類APP種類也很多，也各有特色，比如KEEP，里邊會有各種運動的教學視頻，可以根據視頻教程自己學習運動，也可以在里邊分享自己的心得，學習別人一些好的做法，還有一些專門記錄跑步的軟體，比如咕咚或者悅動圈等等，我們可以根據自己的喜好選擇，還有一些視頻軟體，比如抖音還有今日頭條等上面也有專門進行教學的一些賬號，里邊的運動類型很多，可以根據自己的實際需求進行選擇，比如想瘦腿或者瘦肚子，都有相對應的部位運動教程，這些教程時間都不長，每天抽半個小時就可以進行鍛煉。

不管什麼運動，主要的還是要持之以恆堅持下去，只有堅持，才能讓自己的運動有效果，如果三天打魚兩天曬網，那永遠不會有效果的。大家根據自己的需求選擇合適的運動就可以了。

⑹ 一周快速減肥二十斤的方法有什麼

(不過要要一個月哦。)
星期一，
早餐：雞蛋一個，無糖或者脫脂牛奶一小杯。
午餐：黃瓜一根，
晚餐：蘋果一小個。
星期二
早餐：豆漿一杯，蕎麥麵包一片。
午餐：清水海帶豆腐一小份。
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
星期三
早餐：稀飯一碗
午餐：蒸雞蛋羹（一個雞蛋加青菜）
晚餐：聖女果10顆（小番茄）
星期四
早餐：蘋果一個
午餐：涼拌茄子少許。
晚餐：雞蛋一個（只吃蛋白哦）
星期五
早餐：豆漿一杯
午餐：綠豆粥一碗，豆腐少許。
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
星期六
早餐：帶雜糧的稀飯
午餐：水煮芹菜少許
晚餐：少許的白菜，胡蘿卜汁一杯
星期天
早餐：雞蛋一個，
午餐：香蕉一根
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
備註：早上起床空腹喝點談鹽的溫水，晚上喝點檸檬 水，還可以美白。
多吃香菇，海帶，豆腐，芹菜，茄子等，
說白了就是節食減肥，雖然說是很餓，但是要有毅力減肥不要堅持不下來，就堅持一個月，一個月後慢慢的恢復正常的飲食，不過也不要吃垃圾食品，加油膩的東西。甜食可以吃一點點，晚餐不要吃。吃點西紅柿，酸奶，黃瓜，之內的低脂肪食物代替晚餐就不會反彈。
晚上做點運動。
跳繩500個
空中腳踏車200個
仰卧起坐20個
V行20個（全身躺平，雙腿舉起打開V字型）
我剛剛開始的3 天我還是堅持不了，現在一個星期了我都已經習慣了，減肥本來就是很艱難的事情，沒那麼容易，想美的話就必須堅持哦。（我朋友就這方法1個月減了20，所有我也按她的方法減的）
（這全是我手打的字哦，其他人不要轉

⑺ 一周減肥20斤的方法

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

⑻ 怎麼減20斤

通過快速減脂的方法一個月減20斤。一個月減20斤，等於平均一天減0.666斤左右。通過均衡飲食和運動輔助的方法，在一個月時間減少20斤。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的目的。

⑼ 怎樣才能快速瘦20斤

由於現在發胖的人群越來越多，希望通過各種方式減肥的人群也在不斷的增長，有些朋友用了很多的方式減肥，但是最終都沒有達到自己想要的減肥效果，很多朋友都在尋找快速減肥，短期內能瘦20斤的方法，那今天就這個問題，我們來帶大家了解一下看看，怎樣快速減肥20斤方法有哪些?
快速瘦20斤方法之一：調節飲食
很多人都認為我理你時就是不吃飯，其實這種想法是錯誤的，想要減肥，一定要從飲食上進行調理，但不能不吃飯，如果經常不吃飯，人的腸胃健康會受到很大的影響，在飲食上應該多吃新鮮的水果蔬菜，不要吃肥膩的肉食，尤其不要吃油炸食品，因為即使是土豆經過油炸之後，脂肪的含量也會比之前高出三倍以上。
快速瘦20斤方法之二：多運動
想要快速減肥，瘦20斤一定要多運動，因為運動是消耗身體多餘脂肪最好的方法，有些人之所以通過節食和運動的方式，達不到減肥的效果，是因為在運動的時候不能持之以恆，想要運動減肥，一定要每天堅持，至少做30分鍾以上的有氧運動，讓脂肪得到充分的燃燒回訪，每天運動所消耗的脂肪，應該在飲食所攝入的脂肪兩倍以上，只有每天保持這樣的比例，才能在短時間內瘦20斤。
快速瘦20斤方法之三：整形手術
現在有很多好的美容整形方法，都會有一張舒適不下來，吸脂減肥是其中的一種，線雕也是其中的一種，如果是身體某一個部位比較胖的情況下，也可以通過注射溶脂針來達到瘦身的效果，溶脂針是利用能夠溶解脂肪的葯物，使身體中的脂肪快速的燃燒，這些美容整形的方式都可以讓人體達到快速瘦20斤的效果。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，怎樣快速減肥20斤方法都有哪些?希望我們的工作可以讓更多的朋友了解到，怎麼能讓身體盡快的瘦下來，也所有的朋友都能在不影響身體健康的情況下減肥成功。

⑽ 如何在一個月內瘦20斤

通過快速的減肥方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的減肥方法達到這個體重數即可。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。

除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於減肥和維持身體健康。