性格自卑的方法和技巧

1. 怎麼改善自卑

如何改善自卑心態？這三個方法，讓你越來越自信

大家好，我是冰冰。

如果我告訴你，過去的我是一個很自卑的人，你會相信嗎？

不少讀者曾找我聊天，看我寫了那麼多文章，覺得我一定是一個非常自信的人，但其實，我的自信心也是這幾年才慢慢培養出來的。過去的我，真的是一個非常不自信的人。

我上學的時候，最怕的就是被老師點名回答問題，原本自己平時可以很流暢背誦的內容，站起來就結結巴巴，甚至回答不上來了。就因為如此，我還經常被老師教育。

而在畢業後，我的自卑心態也沒得到多少好轉。找工作的時候，看到別人學歷比我高、證書比我多，我就會覺得，自己根本沒什麼戲，而當面試官問我問題的時候，我也經常回答不上來。因為這，我曾在一個月內連續面試了40多家公司，得到的結果要麼是「不合適」，要麼就沒有任何回信。

這種自卑的心態，直到我開始寫作後，才漸漸有了些好轉。現在，雖說不能做到百分百自信，但也不再像以前那樣自卑了，做一件事，只要是自己能做到的，我對自己都是非常有信心的。

那麼，要改善自卑心態，該怎麼去做呢？今天冰冰就根據我自己的一些經歷來向大家分享三個方法，我們都能變得越來越自信。

1、讓自己做好一件事

其實很多自卑心態，往往是因為沒有做成什麼事導致的。就像我個人吧，我過去的自卑，就是因為自己沒做成什麼事，上學的時候學習一般，更不要提獲得什麼獎項了，而工作後，也沒有被別人賞識過，自己的工作也做得很一般，那麼，自卑就會一直是我的常態。

然而，從這些年的經歷，我也發現，當我做成一些事後，或者說我做得事情得到別人認可後，我在當時就會變得更自信一些。比如上學的時候，有一次數學課，老師突然不知道該怎麼講了，班裡的同學也一頭霧水，這時，同學和老師目光都集中在我身上了，因為我那時數學很好，即便超綱一些對我來說也沒什麼難度。而我也不負眾望，說了兩句就理清了思路。那時，我真的覺得很有成就感。

再就是我現在寫作，在寫作之前，我也是很自卑的，那時我也會想：自己寫的東西很差勁，會有人看嗎？但直到我真的開始寫了，並且堅持了很久後，我才明白，只要我願意去做，就會有人願意關注。

一直到現在，我寫作有五年了，雖然並沒有通過寫作獲得多大的成就，但能堅持寫作，對我來說就是做好了這件事。

所以，想要讓自己不再自卑，那就讓自己去做好一件事，並且堅持下去，即便它不能給我們帶來金錢上的收獲，卻能改善我們的自卑心態。

2、建立正向自我認知

我見過的很多自卑的人（以及我自己），往往對自己沒有一個正確的自我認知，或者說，從未了解過自己。

就比如之前的我，如果你要問我有什麼能力、興趣是什麼、想要成為什麼的人，那麼你得到的答案一定是「我也不知道」。

其實自卑的人都有一個特點，就是太關注別人，而不是自己。比如說「我這么做別人會怎麼看我？」、「我做得不好，別人一定會覺得我怎樣怎樣」……思考一件事的角度，從來都是站在別人的角度。這樣做，自然會讓自己越來越自卑。

就像我還沒寫作那會，我總會想：寫出來的內容不好，別人會不會嘲笑？

我們應該更多的是站在自己角度思考，並且要對自己有一個清晰的正確的自我認知。最起碼你要知道你的能力有什麼、你自己喜歡什麼、又想成為什麼樣的人，如果你連自己喜歡什麼都不知道，那麼這一生又該怎麼度過？

有正向的自我認知，是讓我們變得自信的根本。

3、學習，並不斷提升自己

自己沒有一技之長，自然會變得自卑。當然了，沒有一技之長的人往往會分為兩派，一派是自負的人，一派是自卑的人。關於自負的人，我這里就不談了，因為這類人不是道理能夠講得通的，他們需要的是被社會殘酷的現實教育。

而自卑的人，你要做的就是不斷學習，不斷提升自己。

我思考了我自己，過去的自卑，也是因為自己沒有拿得出手的能力，我喜歡計算機，但計算機能力比不了太多人了，我喜歡打籃球，自己的籃球技術也非常一般，英語是這個社會生存的附加能力，我英語水平也很差……所以，沒有拿得出手的能力，才讓我變得很自卑。

所以，我們要做的就是不斷學習，當然了，我們也要認准一個方向，千萬不要「今天學這個，明天學那個，後天又學另一個」，找到一個方向，或是自己非常感興趣的，一直學下去，直到我們成為這方面的專家，自信心就會自然而然地回到我們身上。

好了，今天就和大家分享這三個方法，希望這些方法能夠幫助更多自卑的人走出陰影，慢慢認識自己，慢慢找到自己的方向，慢慢變得自信。

加油吧，每個人~

end

2. 怎樣改變自卑的性格

戰勝自卑的方法
1、認知法

就是通過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己。自卑者往往有很強的自尊心和抱負，自我評價協定高，當在學習生活中，由於自己方法不當，或缺乏處世能力而陷入困境時，自尊心受到損害、優越感嚴重失落，於是從一自尊自信者走向另一個極端，變成一個完全失去自信的人。
2、作業法

自卑感往往是在表現自己的過程中，由於受到挫折，對自己的能力發生懷疑而造成的。有此心理學同學，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功後便會有一份喜悅，每一次成功都是對自信心的強化。而自信心的恢復需要有一個過程，切不可著急。應從一連串小小的成功開始，通過為斷的成功來表現自己和確立自信，來消除對自己能力的懷疑。表現自己時，期望值不要過高，不要操之過急，要循序漸進地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多為性格內向、敏感多疑，因此，表現自己還得從鍛煉自己的性格入手。有自卑感受的大學生應多參加集體活動，在活動中培養自己的堅韌性、果斷性、勇於進取等優秀品質，確立自信，以逐步克服自卑心理。

3、補償法——正確地補償自己

補償法即通過努力奮斗 ，以某方面的成就來補償自己自身的缺陷。生理上的補償現象，如盲人尤明、聾者尤聰，這是大家常見的。其實，人還有心理上、才能上的補償能力。勤能補拙、揚長補短，可以說是心理上、才能上的補償作用。華羅瘐說：「勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才」。記住：只要功夫深，一定能趕上他人。其次，每個人都有自己的長處和短處，要學會揚長補短。亞歷山大、拿破崙，他們生來身體矮小，這是他們的短處，但他們並不因此自卑，而能看到自己的長處並立志在軍事上取提成就，經過不斷努力，最終他們都成功了。所以說，人的某些缺陷和不足，不是絕對不能改變的，而要看自己願不願意改變。只要找到正確的補償目標，就能克服自身的缺陷或者從另一方面提到補償。

4、領悟法——心理分析法

領悟法即有自卑感受的大學生，主動求助於心理咨詢老師，進行心理咨詢和心理分析治療。其要點是在心理老師的幫助下，通過自由聯想和對早期經歷的回憶，經分析找出導致自卑的深層原因。經過心理分析，主求助者領悟到，一個人之所以有自卑感，並不是自己的實際情況很糟，而是潛藏於意識深處的症結使然。顯然，自卑者會發現被過去生活中的陰影影響今天的心理狀態是沒有道理的，從而使他們有豁然開朗之感最終從自卑的陰影中解脫出來。

5、暗示法——自我鼓勵法

暗示法就是個人通過積極的自我暗示、自我鼓勵，進行自助的方法。人的自我評價實際上就是人對自我的一種暗示作用。 它與人的行為之間有很大的關系。消極的自我暗示導致消極的行為，而積極的暗示則帶來積極的行動。每個人的智力相差都不是太大，我們在做事的時候，就應不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。始終堅信「我能行」、「我也能夠做好」。成功了，自信心得到加強；失敗了，我們也不應氣餒，不妨告訴自己「勝敗乃兵家常事，慢慢來我會想出辦法的。」
6、成功性格訓練法——自我訓練

有自卑心理的人常常在性格上表現出不當之處，如內向，不與人交往，敏感多疑等，為此我們不妨進行一下成功性格的訓練。

其具體做法如下：

第一，隨意找到四個你的熟人，問他們對你的印象如何，確定你是否喜歡他們的回答，判斷你為什麼喜歡或不喜歡留給別人的那種印象。

第二、確定一下，如果你是一名演員的話，願意扮演什麼角色，以及你為什麼喜歡這個角色。

第三、選擇任何一個你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特徵和品質。

第四、把第二和第三綜合為你自己所選擇的性格。

第五、改變你的形象、行為、個性中你所不喜歡的東西，強化你所喜歡的東西。

第六、去表現你的新個性。

要提醒你的是，不要指望很快便能發展成一種成功地改造自己的性格，還必須以自己性格的內核為基礎。

3. 克服自卑最好的方法

一、群體活動時，挑突出位置坐

在上課、或者一些群體活動的時候，自卑的人通常會選擇一個最不起眼的位置坐下來，因為這樣自己會融入在人群中，不會被輕易發現，這樣的位置會讓他們感覺到安全。

如果想突破自卑，擁有自信，那麼就要擁有勇氣，讓自己處於一個明顯的位置，讓自己處於眾目睽睽之下，練習被他人目光的審視。久之，就會慢慢變得習慣，自信心也會逐漸的增加。

二、與人談話，正視他人

在人際交往中，身體語言是一種非常重要的交流方式，在所有的身體語言中，目光的交流是起最重要的作用，眼睛是心靈的窗戶，也就是說從一個人的眼睛裡可以看到一個人的內心.

當你看到別人躲躲閃閃的時候，說明你的內心是害怕的、是自卑的。所以，與人交流時，要正視對方，克服本心的膽怯、懦弱，展現出自己積極陽光的一面。

三、增加自己成功的體驗

自卑心理過多，實際上就是缺乏自信的表現，所以自信心增加了，自然就會減少或者消除自卑，增加你行為的正反饋，就會增加自信。做一些力所能及的小事情，選擇和參與自己能夠勝任的項目，揚長避短，去增加自己成功的體驗，讓成功的喜悅增加你的自信心。

四、昂首挺胸的走路

一個人的身體語言完全可以反映一個人的性格，心理學家認為人走路的姿勢與他的心理狀態有一定的關系，走路拖拖拉拉，懶懶散散都是不自信的表現，通過改變你的行走方式，每次都昂首挺胸的走路，展現出自己的英姿颯爽，無意中你就會接受自己的心理暗示，會慢慢地認為自己充滿了自信。

五、練習當眾發言

我們還會發現，無論在台下練習多長時間，一到台上說話，面對眾人，就會不自覺的顫抖，是因為我們的緊張心理，引起了生理的變化。

是因為我們下意識地認為自己會說的不好，自卑的人通常是自己看不起自己，自己認為不如別人，並且非常的在意別人的看法。

所以，當眾去練習發言，不僅可以練就自己的膽量，增加自信，而且還可以去面對眾人對自己的評價，當你有一天能在眾人面前侃侃而談的時候，你也就沒那麼自卑了吧。

4. 改變自卑的方法有哪些

1、認知調整：肯定自己的價值，每個人都是獨特的，每個人的存在，都是有價值的，自己身上的特點，沒有好壞之分，因為每一種性格都有好和壞兩個方面，每一種特質都是自己獨有的。

2、自我強化：自卑感往往是在表現自己的過程中，由於受到挫折，對自己的能力發生懷疑而造成的，可以多參加集體活動，在活動中培養自己的堅韌性、果斷性、勇於進取等優秀品質，確立自信，以逐步克服自卑心理。

3、行動起來：建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功，過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己，分析出自己的優點與缺點。

4、正確認識自卑：每一個人都有自己的心理優勢的潛力，善於發掘自己的心理特長，最大限度地調動和發揮這些優勢和潛力，人人都會對社會做出積極貢獻，樹立正確的價值觀，調整自己的主觀需要，充分認識自己。

5、積極心理暗示：在做一件事情的時候，心中默念：我可以，我一定能行!「我能行」，「別人能做的事情我也能做」，「堅持就是勝利」。經常使用這些自我暗示、自我鼓勵，進行自助的方法，自卑就會逐漸丟在腦後。

(4)性格自卑的方法和技巧擴展閱讀：

自卑是自我情緒體驗的一種形式，是個體由於某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產生的對自我認識的態度體驗，表現為對自己的能力或品質評價過低，輕視自己或看不起自己，擔心失去他人的尊重的心理狀態。

自卑是一種自我評價，一種在認知上產生偏差的，認為自己是無能軟弱的情感。自卑的人他們認為自己比不上別人，總會認為自己的能力不行，做什麼事情都做不了。

但是事實證明，這種自我評價是錯誤的，自卑的人跟自信的人相比，能力並沒有區別，區別的只是一種心態，如果調整好這種自卑心態，就會發現自己和別人一樣是優秀的。

5. 怎麼克服自己的自卑心理

如果有自卑的心理，一定要積極的調整，具體如下：

第一、學會接納自己，這是非常關鍵的，很多人出現自卑的問題最關鍵的不是碰到心結，碰到心理陰影，碰到了童年期的不良經歷。

而是目前情況下總是覺得自己這也不好那也不好，最終排斥自己，甚至自我攻擊，所以只有滿心歡喜的接受自己，學會與自己和諧共處、相互妥協，才能夠最終戰勝自卑的問題。

第二、一定要適當的轉移注意力，做自己感興趣的事情和自己擅長的事情，比如當自己特別自卑、特別難過的時候，選擇看書、出去逛街、看電影、吃美食，

或者在家的時候打扮自己、做家務、修剪花朵等，這些方法都能有效的轉移注意力，讓自己忘記自卑的問題，只有把自己主要的精力放在感興趣和更有價值的事情上面，才能夠獲得幸福和快樂的人生。

第三、一定要學會為所當為，尤其是要學會隨遇而安，最關鍵的就是與其每天自卑、擔心和痛苦，不如學會接受目前的生活，學會關注當下，為所當為，因為無論是任何時候，只有做好自己應該做的事情，才能有充實的生活，才能有幸福感和快樂感，以上所有的方法都可以選擇。

無論是任何時候對自己評價比較低，甚至對自己的外表、人生、財富有很自卑的想法，都一定要選擇適合自己的方法進行調整。

(5)性格自卑的方法和技巧擴展閱讀

自卑心理產生的原因

1、自我認識不足

每個人總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己的評價過低，特別是較有權威的人的評價，就會影響對自己的認識，從而過低評價自己，產生自卑心理。對自我形象不認同，覺得自己長的不好。

或者是對自己能力的懷疑，進入大學後的優越感降低甚至沒有了，自己沒有贏得別人尊重的本錢，於是產生了極強的失落感，原有的優越感一下子就成自卑感。每個人都會在某個方面產生自卑感的。

2、家庭經濟因素

部分學生由於出身貧寒，生活困難，與別的同學相比，覺得自己家庭經濟條件實在太差而感到自卑。這幾年，由於這方面引起自卑的大學生人數有增加的趨勢。

3、社會文化因素

每個人都處在特定的社會文化環境中，文化對自卑心理影響很重要。根據米德等人的研新幾內亞的三個民族的人格特徵，居住在湖泊地帶的張布里族，男女角色差異明顯，女性是社會的主體，她們每天勞動，掌握經濟實權。男性處於從屬地位，主要從事藝術 工藝與祭祀活動並承擔孩子的養育責任。這種分工使該地區的男人有明顯的自卑。

4、成長經歷有關

人的一生不能說漫長也不能說太短，但真正對人產生深刻影響的關鍵時期就那麼幾個，其中童年經歷的影響尤深。心理科學的研究已證實，不少心理問題都可在早期生活中找到症結， 自卑作為一種消極的心態也不例外。

5、個人性格特點

氣質抑鬱、性格內向者大都對事物的感受性強，對事物帶來的消極後果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗及時宣洩和排解。因而外界因素對他們心理的影響往往要比對其他氣質、性格類型者的影響大，產生自卑的可能性也相應增大。

而意志品質表現為自覺性、果斷性和自製力的學生在其上進心、自尊心受到壓抑時，不是變得自卑，而是激起更強烈的自尊，及時調整自己的行動，以更大的干勁沖破壓抑，努力拚出一條成功之路來。

但有自卑心理的學生則正好相反，在經過一番努力後尚無效果，便會泄氣，認為自己不行，於是變得自卑起來。 會對社會 產生恐懼感。無法正常的接觸社會上的人。

6. 自卑是不好的性格，那麼我們可以從哪些方面改善自己的自卑心理呢

自卑是不好的性格，那麼我們可以從哪些方面改善自己的自卑心理呢？今天，老魏就和大家聊聊這個有趣的話題吧。

一、正確的總結原因

我們做某一件事情之前一定要下定決心，相信自己能夠做好它。但是在具體實施的過程中也要想好最壞的打算，這樣即使失敗了我們也不會因為事情的失敗而感到非常的懊惱。因此我們要善於運用自我肯定。

四、多照鏡子

照鏡子最能夠提升人的自信感，所以說自卑的人早晨的時候可以站在鏡子面前看看自己的眼睛，微笑的對自己說自己是最棒的。

五。學會正視每一個人

不敢用眼神去直視別人的人一般都是非常的膽怯和自卑的。因此我們要經常提醒自己，跟別人交談時一定要用充分的目光打量別人，這樣子不僅能夠增強我們的親切感，而且還能夠使得別人更加的信任我們。

六、對自己有正確的認識

我們應該要發覺自己的優勢，並且理性地看待事情的失敗和挫折。要保持我們原有的初心，不能因為一點點的挫折而放棄了原有的追求。發掘自身的潛力，大膽地去創新。

7. 如何有效地克服自卑心理

突出你自己，選擇你前面的座位。坐在前面建立自信。因為如果你敢做第一個人，敢做第一個人，敢把自己放在公眾面前，你必須有足夠的勇氣和勇氣。隨著時間的推移，這種行為已經成為一種習慣，自卑情結已經不知不覺地變得自信起來。此外，坐在顯眼的位置會擴大自己在領導和老師心目中的比例，增加重復出現的頻率，並起到增強自己的作用。作為一項規則，試著從現在開始盡可能往前坐。盡管坐在前面會更引人注目，但記住成功的一切都是引人注目的。睜大眼睛，正視他人。眼睛是心靈的窗戶。一個人的眼睛可以反映他的性格，揭示他的情感，傳達微妙的信息。不敢面對別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；避開別人的眼睛反映了一種黑暗和不寬宏大量的態度。直面他人就是告訴他們:「我誠實光明正大；我非常尊重你，也非常喜歡你。」因此，正視他人是積極態度的反映，是自信的象徵，也是個人魅力的展示。

昂起頭，輕快地走。許多心理學家認為，人們走路的姿勢和速度與其心理狀態有關。懶散的姿勢和緩慢的步伐是情緒低落的表現，也是對自己、工作和他人不愉快感覺的反映。如果你仔細觀察，你會發現身體運動是精神活動的結果。那些被打擊和拒絕的人拖拖拉拉，缺乏信心。另一方面，通過改變走路姿勢和速度，它有助於調節情緒。為了表現出非凡的自信，一個人應該走得比普通人快。走得更快就像告訴全世界:「我想去一個重要的地方做重要的事情。」一個人身體的輕快步伐和自尊會帶給他一種清晰的心態，使他擺脫自卑，培養自信。

練習在公共場合講話在公共場合，沉默寡言的人都認為:「我的意見可能一文不值。如果我說出來，別人可能會覺得很蠢。我最好什麼都不要說。此外，其他人可能知道的比我多。我不想讓他們知道我是如此無知。」這些人經常對自己做出含糊的承諾:「等到下一次。」然而，他們非常清楚，他們無法實現這一承諾。每次他沉默不語，他都會被另一種缺乏自信所毒害。他會越來越失去信心。從積極的角度來看，盡可能多說話會增加自信。不管你參加什麼樣的會議，你都應該主動發言。許多原本遲鈍或口吃的人通過在公共場合練習說話變得自信起來，比如蕭伯納、田中角榮和德摩斯梯尼。公開演講是自信的「維生素」。八種自我心理調整訓練方法幫助你克服自卑心理！學會微笑大多數人都知道笑能給人自信，這是對缺乏自信的一種很好的治療方法。但是仍然有許多人不相信這一點，因為他們害怕的時候從不嘗試微笑。真正的笑聲不僅能治癒一個人的壞情緒，還能立即化解他人的敵對情緒。如果你真誠地對一個人微笑，展顏，他會給你留下好印象，這足以讓你充滿信心。

正如一首詩所說，"微笑是疲憊者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養。"積極與他人溝通大多數自卑的人都是孤立的、不善於交際的、孤立自己的。心理學家認為，當人們獨處時，他們的心理活動會向內轉向自己。低自尊的人會孤獨很長一段時間，他們心理活動的范圍和內容會變得越來越窄。此外，個人知識的限制會導致片面的心理活動。他們只會看到自己的缺點，忽視自己的優點，從而陷入深深的自卑，無法自拔。當你積極與他人交往時，你的注意力會被他人吸引，你會感受到他人的喜怒哀樂，你的心理活動也會變得愉快。此外，通過與他人交流，一個人可以在許多方面了解他人和自己，通過比較正確地了解自己，從而調整自我評價，提高自信心。