㈠ 舞蹈生怎麼防止腿部和手臂長肌肉
學舞蹈不可能木有肌肉........
如果你是練芭蕾的話，肌肉線條就會有種延伸的感覺，很優美，不會在意上面的肌肉.....
如果你腿粗注意節食，這樣腿就能細一些，看起來好一些。。
其實你練基本功的時候都是會把肌肉線條拉長的，我覺得修長修長的腿挺好看的啊.....沒人會在意上面修長的肌肉的
㈡ 跳爵士舞後怎樣做才能不長大小腿肌肉求具體方法
跳完第一時間輕拍打肌肉位置，然後拉腿，起到放鬆的作用。就有作用。
㈢ 跳舞小腿長肌肉怎麼減
病情分析：你好：經常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先變肥肉。揉捏和捶打可以鬆弛肌肉。不要老參加讓小腿受力的活動。跑步。單車。靜走都少跑。洗澡時，經常用食用鹽象肥皂一樣塗在小腿摩擦。燃燒脂肪。堅持下來應該可以瘦。
㈣ 跳曳步舞，小腿會變成肌肉，變粗，有什麼辦法可以讓小腿肌肉下去，，，，
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鍾左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3：雙腳並攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復注射。
㈤ 如何提高彈跳又不長肌肉
您好~~~
ok我告訴你 如果覺得太多你可以從這里減量訓練
絕對沒問題 絕對可以 到時候就可以扣籃了
以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。
練好後當然不會是大象腿 細長有血管的哦？~！
1.練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！<呵呵,這個是直接復制的.>
2.拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！<這個也是直接復制的>
3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速>
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
來到沒多長時間，小店也剛剛開，，來到社區，就先來到運動先鋒(本人比較喜歡運動，尤其是籃球)
來到這兒發現喜歡籃球的人還真的很多，所以今天發了關於練彈跳的帖子。。。大家應該都很關心的。。嘿嘿
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
我因為是學體育的，我做半蹲負重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！北京有個玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐。。現在好像1米73。。。都過籃筐半隻手了。（不是人呀，哈哈。。）
具體實踐了一下
發現若干誤區和錯誤
也找到了許多好方法
來發表一下
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣！
當然同時爆發力和速度也大幅度的猛增~！
最後一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！
㈥ 跳完舞後,怎樣防止腿部肌肉的產生
跳完舞之後會不會產生肌肉，因為我自己就是跳舞的。雖然年齡比較小，但是已經跳了9年了，這個問題，應該還是有一點可以供大家分享的經驗吧！
首先要看你跳的是什麼舞種，比如芭蕾、民族這些古典舞舞種跳了之後對保持身材是很有效果的，而且一般來說不會產生明顯的肌肉，除非你已經瘦到沒有脂肪只剩肉了。但是跳芭蕾有時腿部會出現肌肉的痕跡，不過不是大塊，也不會影響纖瘦的腿型。
如果是街舞、hip-hop之類的，瘦身效果也比較明顯，肌肉嗎，一般是要做地面動作的男女生的手臂比較容易出現……
最後是爵士、拉丁、肚皮舞之類的。這些短期減肥效果很好，長期跳下去也相當不錯。爵士可以放心，對腿部問題不大，肚皮舞基本上運動不了腿。拉丁，這個比較極端，有的人跳了之後腿型相當漂亮，有的人跳了之後腿是會瘦，不過瘦下來就不怎麼好看了。
不管如何，腿部防肌肉，可以從以下幾點入手：
1.每次練習完畢之後，一定要輕拍小腿和大腿，讓它們得到放鬆，平時在家裡沒事也可以這樣多拍拍；
2.可以練練瑜伽，瑜伽中的許多動作無論是對瘦腿還是釋放壓力都很管用；
3.一定要防止壓力的出現，有了過多的壓力和煩躁不安的情緒很容易身體就在不自覺間把壓力施加給肌肉……；
4.多練練長跑，長跑對瘦腿相當有效，等你的腿真正瘦下來了，想有肌肉都很難了；
5.吃了飯後和體育課上要養成散步的習慣，道理同4一樣；
6.很多女生習慣過久站立，認為是減肥的很好的方法，其實也是，但是不要忘記了，過久站立時身體施加給腿部的壓力可比散步時要大得多……
好像就是以上幾條了吧，我覺得還比較有效的～～好東西要拿出來讓大家共享嗎！^o^！
㈦ 怎麼樣跳舞才能不長肌肉
我個人認為，不管跳什麼舞，恐怕都會長肌肉的。。。
不過國標可能不太容易長肌肉，因為比較舒緩些。
其實長肌肉也不一定是壞事，因為跳舞本來就是通過鍛煉全身的肌肉，讓你的身材更緊實，把鬆鬆垮垮的贅肉減掉，從而起到雕塑身材的作用，會讓身體線條更緊致。
㈧ 跳舞長肌肉。。 可是我不想長肌肉，有什麼辦法阻止
鍛煉肌肉，男生和女生是不一樣的，女生再怎麼鍛煉也不會像男身那樣，這點可以放心；
鍛煉肌肉有助於提高我們人體機體機能的提高，脂肪的燃燒；
不想長肌肉，你可以多種有氧運動比如游泳，跑步等，但是時間控制在45分鍾以上。
跑步保持一定的速度，不要過快，做完之後拉伸下腿部，這樣不會是腿部變粗。