左手籃球練習方法和技巧

A. 籃球 如何練左手

1.練好胯下運球。

胯下運球時，需要雙手交替運球，這時能很好的鍛煉左手運球的能力，其實胯下運球的好壞，很大程度上取決於左手運球的技術，當右手拍球到胯下後，左手要順勢接過籃球，然後側著手掌，讓籃球以45°的傾斜角再次進入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習胯下能增強左手的手感。

2.左手持球轉身運球。

當左手持球轉身時，主要是左手帶著球快速轉一圈或半圈，重點是要保持好手型，應該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習慣，這要及時的更正。經常在左側轉身，能不斷增強左手運球的能力。

3.左手變向運球。

當有防守人員跟進時，本來右手向前拍球，為了擺脫對方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球，而且運球速度要快，球要壓的低一些，等對方反應過來時，已經成功過了對方了，這主要是讓左手熟練的運球。

4.左手背後運球。

當過人時，可以適當的運用左手背後運球，效果不錯，也是練習左手運球的好方法。左手背後運球時，左手手臂要伸直，手腕要輕輕一抖，籃球要貼著自己的後背從左側運到身體右側。

5.換手上籃。

當三步上籃時，可以適時地換手，以避開防守人員的封蓋。換手主要是指正常右手持球上籃時，突然把籃球從右手轉移到左手，然後左手上籃得分。換手時左手要抓緊籃球，而且要提前換手，以免到籃下措手不及。換手上籃也是很好的鍛煉左手的方法。

B. 籃球 怎樣練習左手運球

1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時。左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好。因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊綳起來，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺（力度，方向，接觸等）。
2、原地拍球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手步行運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊步行，一邊用左手運球。
每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行步行運球，也一樣，練慣用時為半個小時。
3、步行運球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手跑動運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊跑動，一邊用左手運球。
每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行跑動運球，同樣，練慣用時為半個小時。
4、跑動運球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手傳球。每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。
練習左手傳球時，如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習左手傳球；如果自個一人練習的話，可以找一面牆作為練習的對象，單獨用左手傳出去。
5、左手傳球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手投籃。同樣，每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。左手投籃時，不能用右手做輔助，只能單獨用左手發力，用左手投籃。要做定點左手投籃，離籃球框，從近到遠，慢慢每個定點位置進行左手投籃練習。練慣用時：半個小時。
6、雙手交替運球練習。跑動運球時，左手拍球幾下，把球運到右手，再來，右手拍球幾下，把球運回左手，這樣重復練習，先是走直線運球，後是走蛇形運球。練慣用時：半個小時。

C. 籃球左手運球的訓練技巧

籃球左手運球的訓練技巧

導語：在打籃球的時候，是不是都用右手運球，而到左手運動球的時候會發現很不習慣?那麼打籃球的時候怎樣聯系左手運動呢?今天我就為大家介紹一些左手運球的方法，各位熱愛籃球運動的朋友們一起來看看吧。

如果你想學習左手運球，那麼你一定要有一顆堅持的心，而且還要掌握一定的技巧，那麼怎麼練習左手運球呢?下面就來瞧一瞧。

其實左手的練習非常簡單，關鍵的是你要忘記自己是曾經習慣用右手的人，同時要讓自己習慣用左手拿一些重物，當然，工作的話請別如此。

在打籃球的時候盡可能的用自己的左手進行很簡單的練習，先是原地運球，不要注意別人的眼光，其實如果把籃球當做是為了拉風而做的運動你一輩子也練不好左手。

下面一個環節就是跑動運球，要用身體去體會球的動向和手上的節奏，對於剛開始練習的人來說，會感到煩惱無奈，而就是因為這種心情，而不去突破自己，從而就會做一個平庸的板凳。

大約這兩個階段每個階段要半個小時，練習完後要立即拿一定重量的物品，對於你的手感覺得重一點的物品，最好是圓形的，平攤著手掌穩住它不要讓它掉下，如果你可以做到這一點的話你也可以試著手上下移動以提高難度，期間，手臂必須接近直線，否則不會有練習的效果。

這個階段只要十或者十五分鍾，之後就是和別人競賽，你可以用你的右手去運球，感覺運球時的節奏以及動作伸縮程度，並且試著用左手去嘗試，不過帶來的效果並不明顯，期間你會造成失誤是不可難免的，所以，用左手去運球競賽的時候一定要有一定的覺悟，並且是要用心去感受其中的不足和誤差，這才是最重要的。

較好的方法是一種神經性的突破，可以說是一條很細小的神經控制著你的左手不能運球，只要你覺悟到一個感覺，把那條神經線剪掉，你的左手就會被釋放，從禁錮中解脫。不過，經常練習才是突破的關鍵。

打籃球怎麼練左手?下面是左手運球的.幾個技巧動作。

想鍛煉自己的肱三頭肌?那麼你可以選擇坐姿啞鈴推舉，這是一個很好的辦法，而且有一些專業的運動員也通過這種方法來鍛煉肌肉，今天我就為大家講解一下坐姿啞鈴推舉的動作要領和一些相關知識，一起來看看吧。

在啞鈴推舉的練習過程中，一定要注意些要領，這樣才能達到更好的鍛煉效果，下面大家一起跟上我的步伐來看看怎樣做坐姿啞鈴推舉吧。

坐姿啞鈴推舉怎麼練呢?

坐姿啞鈴推舉的鍛煉對象是肩部，重點是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請慎用這種鍛煉方法。

准備動作：雙手各握一個啞鈴，坐在健身凳上，以後背為支撐。雙腳著地，與臀同寬。曲肘上抬前臂，使其與肩同高，這樣，啞鈴與耳朵處於同一高度。收腹，在背部和健身凳之間留有小小的空間，頭的後部緊貼著靠墊。

把啞鈴向上用力的推舉，等到要領在的兩邊在頭頂上方接觸。最後讓啞鈴放到耳朵的高度，一定要謹記頭部需要緊貼著墊子。

當你做坐姿啞鈴推舉運動時，請遵循如下幾個原則

1、手肘垂直，不要在運動到最髙點時鎖住手肘。

2、背部貼靠住支撐物，但不要強迫背部曲線變直。

3、手臂和手肘向下，使肘關節與肩同高。

4、如果健身凳夠高的話，可以讓頭頂靠著靠墊。

5、不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢，甚至搖動或扭動身體。

坐姿啞鈴推舉：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。

坐姿啞鈴推舉是一個鍛煉肩部的基本動作，而且在鍛煉的過程中，三角肌會有非常明顯的效果，斜方肌上部與前鋸肌以及肱三頭肌都會得到鍛煉。

在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉。可採用站姿做這一練習，也可左右兩臂交替推舉。為防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推舉練習。

坐姿啞鈴推舉注意事項：

1、向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。

2、動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。

3、坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發力。

坐姿啞鈴推舉(單臂)怎麼練?

肌肉

鍛煉部位：三角肌前束。

主要鍛煉：肱三頭肌|三角肌上束|斜方肌下|前鋸肌|胸大肌。

次要鍛煉：斜方肌上。

准備

單手抓住啞鈴，坐在凳子上保持身體直立。另外一隻手扶著凳子以保持平衡。

過程

推起啞鈴高過頭部，保持手臂稍微彎曲，然後返回。

結語： 一身完美的肌肉需要鍛煉身體的每一個部位，而肱三頭肌的鍛煉，你可以做做坐姿啞鈴推舉，有很好的效果，以上就是一些坐姿啞鈴推舉的動作方法，還希望幫助到一些鍛煉肌肉的朋友們。

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1、練好胯下運球

胯下運球的決定性因素就是雙手交替運球，這樣非常考驗左手運球的能力，而胯下運球的好壞，也很大的程度上決定於你左手的技術。

當右手拍球到胯下後，左手要順勢接過籃球，然後側著手掌，讓籃球以45°的傾斜角再次進入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習胯下能增強左手的手感。

2、左手持球轉身運球

當左手持球轉身時，主要是左手帶著球快速轉一圈或半圈，重點是要保持好手型，應該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習慣，這要及時的更正。經常在左側轉身，能不斷增強左手運球的能力。

3、左手變向運球

當有防守人員跟進時，本來右手向前拍球，為了擺脫對方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球，而且運球速度要快，球要壓的低一些，等對方反應過來時，已經成功過了對方了，這主要是讓左手熟練的運球。

4、左手背後運球

當過人時，可以適當的運用左手背後運球，效果不錯，也是練習左手運球的好方法。左手背後運球時，左手手臂要伸直，手腕要輕輕一抖，籃球要貼著自己的後背從左側運到身體右側。

5、換手上籃

當三步上籃時，可以適時地換手，以避開防守人員的封蓋。換手主要是指正常右手持球上籃時，突然把籃球從右手轉移到左手，然後左手上籃得分。換手時左手要抓緊籃球，而且要提前換手，以免到籃下措手不及。換手上籃也是很好的鍛煉左手的方法。

掌握了上面的打籃球左手運球技巧後，還需要堅持練習，熟能生巧，逐漸的左手就會有「手感」，左手運球自己得心應手了。

結語： 正常情況下，因為習慣的問題，我們打籃球都喜歡用右手運球，而對左手卻做的很不足，以上為大家介紹了一些籃球的左手運球的訓練方法，如果你是一個籃球愛好者，那麼還希望以上的內容能幫助到你。

延伸閱讀：健身運動幾種運動有效預防心臟問題健身運動鉛球的六大技巧及兩周訓練計劃健身運動預防男性發福的七種運動健身常識給熱愛去健身房朋友們六條忠告健身常識女性經期運動的注意事項健身常識跳繩運動的六大弊端

D. 怎麼練好左手籃球技術

1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時。

左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好。因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊綳起來，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺（力度，方向，接觸等）

2、原地拍球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手步行運球。
先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊步行，一邊用左手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行步行運球，也一樣，練慣用時為半個小時。

3、步行運球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手跑動運球。
先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊跑動，一邊用左手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行跑動運球，同樣，練慣用時為半個小時。

4、跑動運球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手傳球。
每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。練習左手傳球時，如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習左手傳球；如果自個一人練習的話，可以找一面牆作為練習的對象，單獨用左手傳出去。

5、左手傳球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手投籃。

同樣，每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。左手投籃時，不能用右手做輔助，只能單獨用左手發力，用左手投籃。要做定點左手投籃，離籃球框，從近到遠，慢慢每個定點位置進行左手投籃練習。

聯系時間：半小時

6、雙手交替運球練習。

跑動運球時，左手拍球幾下，把球運到右手，再來，右手拍球幾下，把球運回左手，這樣重復練習，先是走直線運球，後是走蛇形運球。

練慣用時：半個小時。

7、籃球是一項考驗人體協調性的運動，右手熟練運球，傳球和投籃，為了能達到力量的平衡，協調雙手肌肉的機能，練習左手運球的時候，同樣也要加上傳球和投籃的練習，讓左手的熟練度接近右手，從而達到人體做籃球運動時的協調。

E. 打籃球如何練好左手

很多籃球運動愛好者（以右撇子為例）習慣於用右手運球，而左手運球變成弱項，這樣一樣，運球不能靈活多變，運球突破方向比較單一，容易被對方加以防守！

1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時！
左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好！
方法步驟：
1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時！左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好！因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊綳起來，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺（力度，方向，接觸等）。
2、原地拍球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手步行運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊步行，一邊用左手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行步行運球。
3、步行運球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手跑動運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊跑動，一邊用左手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行跑動運球。
4、跑動運球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手傳球！每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。練習左手傳球時，如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習左手傳球；如果自個一人練習的話，可以找一面牆作為練習的對象，單獨用左手傳出去！
5、左手傳球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手投籃！同樣，每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。左手投籃時，不能用右手做輔助，只能單獨用左手發力，用左手投籃！要做定點左手投籃，離籃球框，從近到遠，慢慢每個定點位置進行左手投籃練習！
6、雙手交替運球練習。跑動運球時，左手拍球幾下，把球運到右手，再來，右手拍球幾下，把球運回左手，這樣重復練習，先是走直線運球，後是走蛇形運球！
注意一點，大量的運球練習肯定會讓左手又酸又痛，沒關系的，因為左手做不習慣的運動時，肯定會出現這種酸痛感，當左手習慣了各種運球，傳球，投籃的練習強度，這些感覺就沒了！

F. 籃球怎麼練左手對球的熟練度

左手控球的要點就是用左手練好運球，左手運球的練習方法如下：
第一，原地單手肩上投籃：
上半身動作方法：以左手投籃為例，左手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側，左手屈肘，肘關節自然彎曲，置球於左肩上方。
下半身動作方法：兩腳左、右或前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，下肢蹬地發力，左臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手的同時，身體隨投籃動作向前伸展。動作要點：上、下肢要協調用力，伸臂充分。難點：中、食指控制方向，將球揉和地撥出。
第二，原地跳起單手肩上投籃：
動作方法：以左手投籃為例，雙手拿球於胸前，起跳時屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球於肩上，左手托球，右手扶球，保持身體平衡。當身體接近最佳點時，快速向前上方伸直左臂，手腕前屈，用食、中指發球。
動作要點：蹬地，舉球要同時。難點：上、下肢動作協調一致。

G. 怎樣練好籃球的左手

1.左手的運球訓練
左手熟練的運球可以使你輕松地做左方向的突破，以及變向動作。其練習方法可以採取，兩腿成劈叉姿勢，前腿成弓步，後退伸直，左手做運球練習，眼睛直視正前方，不要看球。每次十分鍾左右。還可以進行左手單手運球沿著籃球場跑。

2 左手的投籃訓練
左手運球熟練以後你就會發現，用左手投籃會比以前更加穩定和輕松。單還是需要進行一定的練習，其練習主要為籃下的勾手練習，和左手上籃練習，要做到非常熟練為止，正規的投籃還是一貫用自己的右手。
3.左手的力量訓練

需要加強自己的左手進攻能力也需要進行左手的力量練習，不然受到身體對抗的時候左手的投籃和上籃就會顯得比較乏力，而影響命中率。左手的力量訓練可以採取左手做啞鈴，每組10個，每次5組。還可以進行身體左傾的俯卧撐練習。

4 平衡感的訓練
左手運用的越好，就表示你的小腦越發達，然而小腦就是控制平衡感的神經中樞，平衡感越好，那麼左手運用和練習起來就會事半功倍。因此平衡感的練習也很重要，可以採取單腳站立式練習，也可以採取走平衡木的方式。但一定要注意安全。

H. 練好左手運球10個技巧

籃球左手運球的動作技巧1、練好胯下運球

胯下運球的決定性因素就是雙手交替運球，這樣非常考驗左手運球的能力，而胯下運球的好壞，也很大的程度上決定於你左手的技術。

當右手拍球到胯下後，左手要順勢接過籃球，然後側著手掌，讓籃球以45°的傾斜角再次進入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習胯下能增強左手的手感。

籃球左手運球的動作技巧2、左手持球轉身運球

當左手持球轉身時，主要是左手帶著球快速轉一圈或半圈，重點是要保持好手型，應該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習慣，這要及時的更正。經常在左側轉身，能不斷增強左手運球的能力。

籃球左手運球的動作技巧3、左手變向運球

當有防守人員跟進時，本來右手向前拍球，為了擺脫對方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球，而且運球速度要快，球要壓的低一些，等對方反應過來時，已經成功過了對方了，這主要是讓左手熟練的運球。

籃球左手運球的動作技巧4、左手背後運球

當過人時，可以適當的運用左手背後運球，效果不錯，也是練習左手運球的好方法。左手背後運球時，左手手臂要伸直，手腕要輕輕一抖，籃球要貼著自己的後背從左側運到身體右側。

籃球左手運球的動作技巧5、換手上籃

當三步上籃時，可以適時地換手，以避開防守人員的封蓋。換手主要是指正常右手持球上籃時，突然把籃球從右手轉移到左手，然後左手上籃得分。換手時左手要抓緊籃球，而且要提前換手，以免到籃下措手不及。換手上籃也是很好的鍛煉左手的方法。

掌握了上面的打籃球左手運球技巧後，還需要堅持練習，熟能生巧，逐漸的左手就會有「手感」，左手運球自己得心應手了。

結語：正常情況下，因為習慣的問題，我們打籃球都喜歡用右手運球，而對左手卻做的很不足，以上為大家介紹了一些籃球的左手運球的訓練方法，如果你是一個籃球愛好者，那麼還希望以上的內容能幫助到你。