如何提升蛙泳的方法

『壹』 怎麼才能快速提高蛙泳的速度

在日常生活當中，有很多人喜歡利用自己的空餘時間去進行一些體育運動，從而使得自己的身體素質能夠得到更一步的增強。而有的人喜歡在自己空餘時間的時候去游泳，所以對於那些喜愛游泳並且擅長蛙泳的人來說，快速提高他們蛙泳的速度是他們非常關心的。

其次我們還可以要適當的掌握手臂和腿的配合時機，要知道對於初學者來說，學習蛙泳一定是先強調伸直胳膊再蹬腿，但是往往有的人他們手腳並不協調，所以在入水的時候就。忘記這一動作，進而導致自己在蛙泳的時候速度變得非常緩慢，因此我們要想使得蛙泳的速度變快，那麼我們就一定要掌握好自己手臂和小腿的發力時機，這樣才能夠提高我們的速度。同時我們還可以選擇適合自己的方式，這樣我們才能夠更省力。

『貳』 蛙泳提速技巧要如何掌握

蛙泳是四種泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。今天我給大家分享一些蛙泳提速技巧的相關知識，希望對大家有所幫助。

蛙泳提速技巧一：減小前進阻力
採用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：

1.劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。

2.如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的“前沖力”也就大。

3.頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。、收腿時大腿少收，小腿多收(直到收不動為止)，收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影范圍。
蛙泳提速技巧二：提高推進效率
推進效率取決於3個方面：對水面積、劃水距離、劃水速度。

1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘劃水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿對水面的 方法 是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。

2.劃水距離 劃水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

3.劃水速度 劃水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。
蛙泳提速技巧三：臂腿配合時機
對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合

下面給大家分享一些蛙泳的技術發展：

多年來，蛙泳技術經歷了不少變化。50年代初，盛行 潛水 蛙泳，它對臂力較強、腿力較弱的運動員有利。後來改為水面蛙泳，這時很重視腿的作用，許多運動員，特別是女子，主要靠腿的推進動力。1957年5月1日，中國優秀運動員戚烈雲，利用他腿部的優越條件，用高航式蛙泳(蹬腿時上身抬起較高)以1′11″6的成績創造了100米蛙泳世界紀錄。

1958～1960年，中國的穆祥雄、莫國雄相繼採用半高航式和平航式又先後4次打破這個項目的世界紀錄。但是，1961年美國運動員C.賈斯特雷姆斯基，以他強有力的兩臂加快動作頻率，創造了100米和200米的蛙泳世界紀錄。他以2′29″6的成績創造200米世界紀錄時，用了153個劃臂動作。這種新技術，對以後蛙泳技術的改進，起了推動作用。

由於運動技術的發展，手與腿的作用也在不斷變化。對這方面的理論探討，至今還在繼續。但是，從技術發展看，臂的作用正在加強，腿的動作幅度縮小了。這種技術變化，可以減少阻力，有利於提高動作頻率。

高肘劃水，是提高臂部劃水效果的新技術。這種技術，是在兩臂向後劃水時肘關節保持較高的位置，使小臂與大臂之間構成理想角度，形成小臂對水的截面，從而獲得更好的劃水效果。目前世界上優秀運動員已廣泛採用這種技術。腿部動作，在50年代主要是通過加大大腿的工作距離來獲得前進動力。現代蛙泳的腿部動作是少收大腿，充分發揮小腿的作用，在收腿結束時，腳後跟盡量靠近臀部。
蛙泳的主要動作結構
1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側

2.捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4.當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5.當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6.頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7.當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9.回腿動作繼續進行。

10.頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11.雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12.雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

『叄』 蛙泳提高的6個訣竅

1、加強游進中始終保持身體及部分流線型姿勢
2、高肘寬劃水
蛙泳的手臂劃手動作受重視程度越來越高，現代優秀蛙泳運動員的外劃多採用高肘寬劃水技術。寬劃水目的是為了加長劃水路線，因為劃手階段能夠產生相當大的推進力；高肘動作則是利用「把手」原理保證加速完成內劃及內劃效果。
3、晚收腿的配合時機
4、快速轉踝
5、注重滑行技術
蛙泳技術動作中，要想獲得更快的速度，滑行是非常重要的一個因素。在蛙泳腿部蹬水即將結束時，快速轉踝技術使身體獲得更多推進力，然後不要立刻開始分手外劃，而是在保持好身體流線型的基礎上，利用蹬腿獲得的推進力利用慣性繼續前行，從避免消耗過多的體能、保持體力的角度來提高速度。
6、注重核心力量

『肆』 蛙泳如何提高速度

蛙泳游得快的條件是：

1、正確、規范的動作，比如高肘的劃水、蹬腿時腳掌外翻、夾水迅速等。

2、臂和腿良好協調的配合，如先伸臂後蹬腿，滑行時身體應保持兩頭尖的流線型，身體充分伸直，兩手、兩腳並攏。

3、正確的換氣，如抬頭吸氣，要快，低頭呼氣，稍緩等。

4、良好的爆發力和體能，有力的蹬腿，加快劃水頻率。

動作要領：

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

以上內容參考：網路-蛙泳

『伍』 蛙泳只能游50米，如何提高

能游50米，說明你撐握了基本技巧，想要游得更遠，更快那就要勤加練習。下面的一些技巧與練習方法也許會對你有作用。

三，多加練習 一項技能，都是熟能生巧的，要多多的練習。找一個懂的人，問清楚自己的弱點與不足，針對自己不足夠的地方多多練習，就可以游得更好。

『陸』 提升蛙泳速度的技巧

提升蛙泳速度的技巧

提升蛙泳速度的技巧，對於的經常游泳的人都知道，游泳的方式有很多種，比如蛙泳，仰泳等等，下面我分享一下關於提升蛙泳速度的技巧的相關信息，大家一起來看看吧。

提升蛙泳速度的技巧1

蛙泳在水下要不要憋氣

不要憋氣，要吐氣，因為在水下要是沒有把氣吐完，廢氣就會佔用空間，導致出水的時候吸的氧氣不足，容易嗆水。

蛙泳提高速度的技巧有哪些

1、窄打腿，如果打腿太寬，就會有太大的阻力，優秀的游泳選手通常都會通過保持很窄的打腿，來減少阻力，從而產生更強勁的推進力。另外需要注意的是在收小腿的同時很多人容易收大腿，此時屁股就會撅起來，直觀點的做法就是不要撅屁股，理論上說法就是展髖，這種是膝蓋內扣的，另外一種蛙泳腿是膝蓋外展的，前者要求高一點當然效果也好。蹬夾水效果，可能要與節奏幅度發力有關了。

2、低劃數，一個世界級的蛙泳選手，每趟的劃數都非常低，要想做到這一點，就必須在移臂的時候把手放在與水平面相同的平面上。

3、高體位，保持較高的體位，對提高蛙泳速度有很大的幫助。

提升蛙泳速度的技巧2

減小阻力：採用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積，首先劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中。收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影范圍。

提高推進效率：推進效率取決於3個方面：對水面積、劃水距離、劃水速度。這三種是提高效率最快的，只要熟練掌握了這三種，你的蛙泳技術就已經差不多了。

對水面積：當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘劃水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距30多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。

劃水距離：劃水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過腰。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

劃水速度：劃水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

臂腿配合時機 ：對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。

提升蛙泳速度的技巧3

而蛙泳提速中有一個前沖的要求，比如你的下半身掉在水裡肯定是游不快的，前沖可以理解為重心前移，下面我講講蛙泳的前沖，就是如何讓身體出水的'勢能盡快的轉為前行的動能的過程。蛙泳的游速有三個高峰期： 手臂內劃帶來的身體前上沖， 蹬夾腿帶來的前下滑行， 上身由水面上的前下沖。

要前沖有效做好以下幾點

手臂動作：

上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來了。要想快，那手臂內劃動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外後的方向。

腿部動作：

收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個杠桿作用，而且胯部的重心還是穩定的。旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便於調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。

腰胯部：

有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉為凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前沖動作。收手到入水，先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鑽入水。這些細節也要做好了，能使前沖效果更好發揮出來。

如何練？

前沖的感覺，與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然後再前下俯沖。這個動作和波蛙的前沖很像。所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。

『柒』 如何游好蛙泳

如何游好蛙泳:

1. 打腿更有力

蛙泳時的體位很低，必須要多用腿來保持身體前進。為了踢到最多的水，需要將腳轉向外側，就是腳趾的指向超外。同時，腳不能超過膝蓋的寬度，這樣打腿才會自然地向下延伸。
雙腿盡可能多地向後推，並且盡快抬起腿，仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。

2. 打腿盡量快

蛙泳速度在進入流線型時最快。這是一代日本蛙王北島康介的100米蛙泳比賽視頻 ，大家可以感受下運動員的實際速度（注意27秒的時候）：

蛙泳沒有理由慢慢收腿，提高速度的唯一方法就是快速訓練，用你能做到的最快速度打腿。

3. 窄窄的打腿

觀看優秀的蛙泳選手比賽實況，發現他們的腿部動作非常窄，這樣有利於在產生推進力和減小阻力之間取得平衡，並且他們有很會抓水的柔韌腳踝。如果你的打腿太寬，就會產生阻力問題。

仰面打腿時，膝蓋要保持在水面之下，並且讓膝蓋即使在最寬的時候也要比肩膀更窄。如果你的膝蓋超出水面，這意味著你的膝蓋會產生太大的阻力。

4. 劃水動作更寬

如果你平時有看FINA（世界游泳錦標賽）的習慣，你可能注意到了頂尖的蛙泳選手在劃水時，動作首先是向外掃，然後朝向身體。
蛙泳的劃水動作有兩個目的：一是產生推進力、二是讓身體進入投射位置。
過度劃水會損害身體和臀部的位置並降低速度。而劃得太少，就無法產生推進力。這個平衡點需要大家在聯系中慢慢體會。

大家需要注意手的運動軌跡不是折線，而是圓弧型，從技術上來說沒有直接向後的劃水
劃水動作有個明顯的外劃，就是手掌面向泳池的側面。它通常比肩膀稍寬，但不一定有推進力。這部分劃水產生了向內「抓水」的形狀，在抓水過程中，雙手向下和向內，肘部保持高位，靠近水面，在手上方。

8個細節動作告訴你，高手怎麼游蛙泳

5. 體位高

即使在呼吸最慢的時候，也要保持非常高的身體位置。蛙泳線是從指尖至腳趾，在這條線上，頭部需要隱藏在手臂之間，臀部保持高位就是在水面附近。
向前移臂時手要保持在水面附近，這樣你的身體將跟隨你的雙手，而且將手舉在水面上或水中會使你的身體朝著那個方向前進。
6. 劃數低
如果你也喜歡我們的蛙泳第一人閆子貝，你會發現他每趟的劃數低到驚人，像阿貝這樣最好的蛙泳選手在短池（25米）中每趟只有五六次劃水。

如果你也想減少自己的游泳劃數，那你要注意在移臂期間將手放在與水平面相同的平面上，並且限制移臂時間。

計算每一趟的劃數。先別擔心麻煩，因為蛙泳每趟的劃數很少，數起來最簡單的。要注意保持劃數的一致性，並隨著練習次數逐漸降低每個長度的劃數。

7. 找准劃水和打腿的時機
上面我們提到，低劃數是蛙泳運動員的標配，降低劃數除了練習，還要注意動作時機，當你的手臂向前送時，膝蓋需要彎曲，腳跟抬起並且動作要快。
快速的臀部和快速的手一樣重要，找到這種感覺，只要你還能保持前進速度，手劃到貼近身體時才開始呼吸。

8. 長劃需要集中注意力

要搞清楚長劃是為了讓你在水下保持穩定的身體。

對於大多數人來說，海豚腿是在雙手分開並准備向後劃水時開始打，但要你可能不知道的是海豚腿並不是越大越有用，它也會導致阻力增加。

『捌』 如何提高蛙泳水平

動畫版教程詳釋蛙泳和自由泳動作要領
1、蛙泳動作的分解GIF

蛙泳動作要領圖解 蛙泳技巧圖解（側面）

蛙泳動作要領圖解 蛙泳技巧圖解（正面）

蛙泳動作要領圖解 蛙泳技巧圖解（俯視）
配合口訣：
劃手腿不動，
收手再收腿，
先伸手臂再蹬腿，
並攏伸直漂一會。
蛙泳動作要領：
1.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2.抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。
4.收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5.伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
*總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-後-內-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最後達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過程的前部計．注意以肘關節為支點，發揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側的延長線，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產生向前的牽引力。
蛙泳的動作要領，蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學好蛙泳的關鍵有兩點：
1.瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳綳直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。
2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向後劃時，頭在水上吸氣，並且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作

『玖』 怎樣提高蛙泳的技巧

1.
開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2.
抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3.
劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。
4.
收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5.
伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
*總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-後-內-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最後達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過程的前部計．注意以肘關節為支點，發揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側的延長線，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。

『拾』 怎麼提高蛙泳水平

四種泳姿里蛙泳最慢，要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手： 一、減小阻力。二、提高推進效率。三、掌握臂腿配合時機。 一、減小阻力 採用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是： 1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。 2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。 3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中。 4、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影范圍。 二、提高推進效率 推進效率取決於3個方面：劃水面積、劃水距離、劃水速度。 1、劃水面積當然是越大越好 對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘劃水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。 2、劃水距離，劃水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。 3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。 三、[臂腿配合時機 對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。